Методические рекомендации по увеличению роста

Рекомендации по увеличению роста.

Чтобы достичь успеха в увеличении роста, нужно каждый день выполнять 8 заповедей или рекомендаций:

1) висеть на перекладине;

2) плавание в бассейне и т.д.(брасом);

3) кататься на велосипеде;

4) прыгать через скакалку;

5) заниматься баскетболом;

6) составить режим дня, здоровый сон;

7) следить за осанкой;

8) правильное питание.

Рекомендации по питанию для увеличения роста

Питание должно быть организовано по режиму дня. Желательно, чтобы прием пищи был 5-6 раз в день. Вашему растущему организму необходимо полноценное и качественное питание. Для того, чтобы расти нужно получать необходимые вещества: витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Как вы раньше питались, так и будете питаться. Для увеличения роста просто нужно употреблять продукты, которые я рекомендую вам включить в рацион.

В рацион должны входить орехи, творог, икра, печень (говяжья или индейки), молочные продукты, яйца.

Кальций- самый важный минерал для роста. Продукты, содержащие кальций, это-творог, сыр, брынза, овсянка, фасоль, горох, грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук.

Продукты, содержащие цинк, это- тыква, устрицы, мясо краба, арахис.

Витамин А называют витамином роста. Растительные продукты- морковь, шпинат, болгарский перец, тыква, горох, фасоль, соя, персики, дыня, арбуз, абрикос, виноград, яблоки, черешня, бананы, финики. Витамин А животного происхождения-это рыбий жир, икра, печень (говяжья и индейки), молоко, сливочное масло, сыр, творог, сметана, яичный желток.

Витамин Д усиливает действие кальция. Продукты, содержащие витамин Д, - это петрушка, рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, творог, сметана. Витамин Д-это ещё и солнечные лучи. Принимать солнечные ванны до 12:00 и после 16:00. Путь к успеху лежит, если питаться этими продуктами.

Вредные продукты.

Фастфуд, конфеты, сахар, сладкие напитки, доширак и т.д. следует исключить или, по крайне мере, значительно сократить из рациона.

Перечень упражнений.

Выполнять каждый день комплекс упражнений:

для старшей группы выполнять 5-8 подходов от 5-10 секунд удерживая позу;

для средней группы выполнять 4-6 подходов от 5-10 секунд удерживая позу.;

для младшей группы выполнять 2-3 подхода от 5-10 секунда удерживая позу.

1) кобра;

2) кошка;

3) наклоны вперёд;

4) наклоны в сторону;

5) собака мордой вниз;

6) наклоны назад сидя;

7) Скобка на спине (лодочка);

8) лодочка на животе;

9) взгляд в небо;

10) растяжка на носочках.

Спасибо. Всем здоровья! Тренер Шамгулин Р.Р.