Методическое пособие на тему Особенности развития координационных способностей у борцов старшего школьного возраста

Тамбовское областное государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

«Педагогический колледж г.Тамбова»

Жирнов Константин Леонидович

Студент группы Ф-41

«Особенности развития координационных способностей у борцов старшего школьного возраста.»

Методическое пособие

Специальность

49.02.01

Физическая культура

Тамбов 2026

Одобрено научно-методическим советом

ТОГАПОУ «Педагогический колледж г.Тамбова»

В пособии представлены обобщенные материалы по содержанию и дидактическим принципам современных педагогических технологий, примененных дополнительным образованием детей.

ВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.

1.1. Понятие, структура и виды координационных способностей

1.2. Психофизиологические особенности старшего школьного возраста (15–17 лет)

1.3. Роль координационных способностей в подготовке борцов

1.4. Средства и методы развития координации в борьбе

ГЛАВА 2.РАБОЧАЯ ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХМСПОСОБНОСТЕЙ У БОРЦОВ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

2.1. Организационно-методические основы программы

2.2. Содержание программы: упражнения, комплексы, режимы тренировки

2.3. Тематическое планирование на учебный год (недельный микроцикл)

2.4. Контрольные упражнения и критерии оценки координационных способностей

ГЛАВА 3.ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

3.1. Ожидаемые результаты и педагогический контроль

3.2. Рекомендации тренерам по внедрению программы

Список литературы

Приложения

Пояснительная записка

Актуальность. Спортивная борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо) предъявляет высокие требования к координационным способностям спортсмена. Умение быстро перестраивать двигательные действия, сохранять равновесие в условиях силового контакта, точно дозировать усилия – основа технико-тактического мастерства. Старший школьный возраст (15–17 лет) является сенситивным периодом для развития сложно-координационных навыков, так как завершается формирование сенсомоторных систем, улучшаются возможности анализаторов и произвольной регуляции движений. Однако в существующих рабочих программах по физической культуре для старшеклассников раздел «координационная подготовка борцов» часто представлен фрагментарно. Отсутствует системный подход, учитывающий специфику единоборств. Это определяет необходимость создания специализированной рабочей программы, направленной на целенаправленное развитие координационных способностей у юных борцов.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс борцов старшего школьного возраста.

Предмет исследования: методика развития координационных способностей у борцов 15–17 лет.

Цель работы: разработать и обосновать рабочую программу по физической культуре (специализация «борьба») для развития координационных способностей у старших школьников.

Задачи:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме.

2. Выявить возрастные особенности развития координации у 15–17-летних.

3. Определить эффективные средства и методы тренировки координационных способностей в борьбе.

4. Разработать структуру и содержание рабочей программы на учебный год.

5. Предложить контрольные тесты для оценки координационной подготовленности.

Методы исследования: анализ литературы, педагогическое наблюдение, тестирование, моделирование тренировочного процесса, методы математической статистики.

Практическая значимость: программа может быть использована тренерами ДЮСШ, учителями физической культуры с борцовской направленностью, а также для самостоятельной подготовки старшеклассников, занимающихся борьбой.

ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.

1.1. Понятие, структура и виды координационных способностей

Координационные способности (КС)

о совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной сложности и обеспечивающих рациональное построение, управление и перестроение движений. Согласно В.И. Ляху (2016), координационные способности включают:

Способность к ориентированию в пространстве (оценка положения тела и его частей, дистанции до соперника, направления движения).

Способность к дифференцированию параметров движений (силовых, временных, пространственных) – «чувство ковра», «чувство захвата».

Способность к реагированию (быстрый ответ на зрительные, тактильные, слуховые сигналы).

Способность к перестроению двигательных действий (смена приёмов в зависимости от ситуации).

Способность к равновесию (статическому и динамическому).

Ритмическая способность (точное воспроизведение заданного темпа движений).

Вестибулярная устойчивость (сохранение позы после вращений, наклонов).

Для борцов наиболее значимы: дифференцирование мышечных усилий (чтобы не перетянуть и не ослабить захват), способность к равновесию (защита от бросков), быстрота реагирования (контратака) и перестроение (комбинационная борьба).

Старший школьный возраст характеризуется стабилизацией основных свойств нервной системы. Скорость обработки информации достигает уровня взрослых. Однако межмышечная координация ещё пластична, что позволяет эффективно совершенствовать координацию.

1.2. Психофизиологические особенности старшего школьного возраста (15–17 лет)

В возрасте 15–17 лет завершается половое созревание. У юношей увеличивается мышечная масса, силовые показатели, но при этом возможны временные нарушения координации из-за неравномерного роста конечностей («подростковая неловкость»). У девушек стабилизируется цикл, повышается пластичность нервной системы.

Ключевые особенности, влияющие на развитие КС:

Совершенствование проприоцептивной чувствительности (мышечно-суставное чувство).

Повышение помехоустойчивости вестибулярного анализатора.

Улучшение способности к произвольной концентрации внимания.

Развитие прогнозирования движений (антиципации).

Высокая мотивация к соревновательной деятельности.

В этом возрасте эффективны упражнения с высокой координационной сложностью, вариативные условия, использование неожиданных сигналов. Тренировки могут быть интенсивными (2–3 часа) 4–5 раз в неделю.

1.3. Роль координационных способностей в подготовке борцов

Соревновательная деятельность борца характеризуется высокой плотностью технических действий: за схватку (3–5 минут) спортсмен выполняет до 30–50 приёмов и защит. Ошибка в координации приводит к потере балла или поражению.

Функции КС в борьбе:

Техническая: точное выполнение бросков, удержаний, болевых приёмов.

Тактическая: быстрое переключение между атакой и защитой, маскировка движений.

Адаптационная: сохранение контроля при сопротивлении соперника, на скользком ковре, при утомлении.

Экономизация: снижение энерготрат за счёт плавности и ритмичности движений.

Недостаток координационной подготовки ведёт к «закрепощённости», шаблонным действиям, травматизму. Напротив, высокий уровень КС позволяет борцу использовать более широкий арсенал приёмов и успешно противостоять соперникам с превосходящей физической силой.

1.4. Средства и методы развития координации в борьбе

Основные средства:

Общеподготовительные упражнения (акробатика – кувырки, перевороты, стойки на руках, «колесо»).

Специально-подготовительные (имитация бросков с резиной, передвижения в стойке, защитные уходы).

Подвижные и спортивные игры (борьба за мяч, регби, баскетбол с ограничениями).

Упражнения на тренажёрах (балансировочные платформы, полусферы).

Борьба в усложнённых условиях (с закрытыми глазами, на уменьшенной площади, с асимметричным отягощением).

Методы:

1.Стандартно-повторный (разучивание элемента в стандартных условиях до автоматизма).

2.Вариативный (изменение исходных положений, силы сопротивления, темпа).

3.Игровой (эстафеты с элементами борьбы).

4.Сопряжённый (развитие координации одновременно с изучением приёмов).

5.Круговой тренировки (серийное выполнение координационно-сложных заданий).

6.Сенсорной коррекции (использование обратной связи – видеозапись, словесные ориентиры).

Рекомендуется включать координационные задания в начале основной части тренировки (после разминки), когда нервная система ещё не утомлена. Длительность блока – 15–20 минут. Количество повторений – 6–10 серий с паузами отдыха 30–60 с.

ГЛАВА 2.РАБОЧАЯ ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХМСПОСОБНОСТЕЙ У БОРЦОВ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

2.1. Организационно-методические основы программы

Нормативная база: Программа разработана в соответствии с ФГОС среднего общего образования (физическая культура) и требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба».

Цель программы: обеспечить целенаправленное развитие координационных способностей как основы технико-тактического мастерства борцов 15–17 лет.

Задачи программы:

Повысить точность пространственных, временных и силовых дифференцировок.

Развить устойчивость вестибулярного аппарата.

Сформировать навык быстрого перестроения движений по сигналу.

Улучшить способность к сохранению равновесия в условиях силового контакта.

Снизить количество технических ошибок в соревновательных схватках.

Срок реализации: 1 учебный год (36 недель, 4 тренировки в неделю по 90 минут). Объём: 144 часа. На координационную подготовку отводится 20–25% времени (около 30–36 часов).

Участники: юноши и девушки 15–17 лет, имеющие базовую подготовку (не менее 2 лет занятий борьбой). Группы до 12 человек.

Принципы:

Систематичности и постепенности.

Дифференцированного подхода (по полу, уровню КС).

Сопряжённого воздействия (координация + техника).

Вариативности (избегать монотонности).

2.2. Содержание программы: упражнения, комплексы, режимы тренировки

Программа состоит из 4 блоков:

Блок 1. Базовые акробатические и балансировочные упражнения (8 часов)

Кувырки вперёд-назад с последующим быстрым вставанием (сериями по 5 раз).

Стойка на руках у стенки с поворотами головы.

«Перекаты» в группировке с изменением направления.

Ходьба по гимнастическому бревну (или скамейке) с закрытыми глазами.

Удержание позы «ласточка» на балансировочной подушке (30–60 с).

Блок 2. Специальные координационные упражнения борца (12 часов)

Имитация броска прогибом с контролём вертикальной оси тела (перед зеркалом).

«Бой тени» с внезапными командами тренера («переключи стойку», «защита слева»).

Упражнения с теннисным мячом: ловля после кувырка, отбивание об стену с перемещением в борцовской стойке.

Работа на мешке с неожиданным изменением его положения (партнёр отклоняет мешок).

Круговые вращения туловища с отягощением (2–3 кг) на вытянутых руках, сохраняя равновесие.

Блок 3. Вариативные и игровые задания (8 часов)

«Борьба за центральный круг» – удержать позицию, вытесняя соперника только туловищем без захвата.

Эстафета с элементами кувырков, бросков набивного мяча и проходом в ноги.

Регби на коленях – развивает координацию в нижней фазе.

Игра «Светофор»: по цветным сигналам выполнять разные действия (красный – нырок, зелёный – проход в ноги).

Блок 4. Сопряжённая координационная подготовка в парах (8 часов)

Борьба в захвате с задачей сохранять вертикальную позу при рывках партнёра.

«Слепой борец» – один закрывает глаза, второй проводит контролируемую атаку; первый защищается за счёт тактильного чувства.

Повторение приёмов с дозированным сопротивлением (50%, 80%, 100% от максимума) – дифференцирование усилий.

Комбинации из 3–4 приёмов в быстром темпе по заданию тренера (смена акцента после свистка).

Режим тренировки:

Разминка (15 мин) – бег, ОРУ, акробатика.

Основная часть: координационный блок (20 мин) – 2–3 упражнения из разных блоков поточным методом.

Технико-тактическая подготовка (40 мин) – изучение/совершенствование приёмов с акцентом на координацию.

Игровой блок (10 мин) – подвижная игра.

Заминка (5 мин) – растяжка, дыхательные упражнения.

2.3. Тематическое планирование на учебный год (недельный микроцикл)

Таблица 1 – Примерный недельный план (4 тренировки)

Таблица 2 – Годовой план распределения часов по блокам

Контрольные срезы проводятся в начале (диагностика), середине (коррекция) и конце года (итоговая оценка).

2.4. Контрольные упражнения и критерии оценки координационных способностей

Для объективизации результатов разработана батарея тестов:

1. Челночный бег 3×10 м с изменением направления по зрительному сигналу (сек). Оценивается быстрота реагирования и перестроение.

2. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек). Оценивается статическое равновесие. Норма: 30 с – отлично, 20–30 с – хорошо,

3. Бросок набивного мяча (2 кг) из борцовского моста на точность попадания в цель (количество попаданий из 5 попыток). Оценивает дифференцирование усилий в нестандартной позе.

4. Повороты на 360° в прыжке с последующей фиксацией позы (оценка от 1 до 5 баллов за чёткость приземления и отсутствие потери равновесия).

5. Способность к перестроению: выполнение связки «кувырок вперёд – вставание – бросок мешка через себя» за минимальное время без ошибок (сек).

Таблица 3 – Шкала оценок для борцов 15–17 лет (юноши)

Для девушек нормативы снижены на 10–15%.

Результаты заносятся в индивидуальную карту борца (Приложение 3).

ГЛАВА 3.ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

3.1. Ожидаемые результаты и педагогический контроль

По завершении освоения программы предполагается:

Повышение результатов в контрольных упражнениях на 20–30% по сравнению с исходным уровнем.

Снижение количества технических ошибок в учебно-тренировочных схватках (на 40%).

Стабильное выполнение комбинаций из 3 приёмов в быстром темпе.

Улучшение соревновательных показателей (завоёванные баллы за технические действия).

Формы контроля:

Входной – в начале года (определение исходного уровня КС).

Текущий – на каждом занятии (наблюдение, педагогическая оценка).

Промежуточный – через каждые 6 недель (контрольные упражнения).

Итоговый – в конце года (тестирование, анализ схваток).

Для статистической обработки используется t-критерий Стьюдента для зависимых выборок. Пример: если в группе из 10 человек среднее время челночного бега улучшилось с 9,1 с до 8,4 с (p

3.2. Рекомендации тренерам по внедрению программы

1. Интеграция в общий план. Координационные упражнения не должны вытеснять силовую и техническую подготовку, а органично вплетаться в неё. Лучшее время – после разминки, до наступления утомления.

2. Индивидуализация. Борцы с низким исходным уровнем КС выполняют упрощённые версии (например, равновесие на полу, а не на балансире). С высоким уровнем – усложняют (добавляют вращение головой или ловлю мяча).

3. Безопасность. Все упражнения на равновесие проводить на мягких матах. При работе с закрытыми глазами страховать партнёром.

4. Вариативность условий. Раз в две недели менять инвентарь (размер мешков, высоту скамейки), вводить неожиданные сигналы (звуковые, тактильные). Это предотвращает адаптацию и стимулирует координацию.

5. Мотивация. Использовать соревновательный метод: рейтинг лучших ре зультатов в челночном беге, призы за улучшение личного рекорда. Демонстрировать видеозапись правильной техники.

6. Дозировка. В одном занятии не более 4–5 координационных заданий, иначе падает эффективность из-за утомления нервной системы. После интенсивного координационного блока – пауза 2–3 минуты или смена деятельности (например, растяжка).

7. Контроль утомления. Признаки перетренированности: ухудшение точности движений, появление синкинезий (лишних движений), жалобы на головокружение. В таких случаях снижают объём координационной работы.

Примерная схема внедрения в первый месяц:

1 неделя – знакомство с тестами, разучивание базовых кувырков.

2 неделя – включение балансировочных упражнений (по 5 мин).

3 неделя – введение игрового метода (эстафеты).

4 неделя – парные упражнения на дифференцировку усилий.

Заключение

В ходе выполнения работы разработана и теоретически обоснована рабочая программа по физической культуре, направленная на развитие координационных способностей у борцов старшего школьного возраста. Анализ литературы подтвердил, что возраст 15–17 лет является благоприятным для совершенствования таких КС, как ориентация в пространстве, равновесие, быстрота перестроения и дифференцировка мышечных усилий. Без целенаправленной координационной тренировки техническое мастерство борца остаётся неполноценным, что снижает результативность в соревнованиях.

Предложенная программа включает четыре содержательных блока (акробатику, специальные упражнения, вариативные задания, сопряжённую парную работу) и рассчитана на 36 учебных недель с объёмом координационной нагрузки 30–36 часов. Разработаны контрольные тесты с нормативными шкалами для юношей и девушек, позволяющие объективно отслеживать прогресс. Даны практические рекомендации тренерам по интеграции программы в тренировочный процесс, дозированию и индивидуализации.

Ожидается, что после внедрения программы координационная подготовленность борцов повысится на 20–30%, что положительно скажется на качестве выполнения приёмов и надёжности в экстремальных условиях схватки. Дальнейшая работа может быть связана с созданием цифровых тренажёров (видеоанализ движений) и дифференцированной методикой для девушек-борцов.

Список литературы

1. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. – М.: Дивизион, 2016. – 290 с.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 543 с.

3. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. – М.: Советский спорт, 2019. – 384 с.

4. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2017. – 384 с.

5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 2015. – 808 с.

6. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288 с.

7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2016. – 464 с.

8. Дворкин Л.С., Хабаров А.А. Возрастные особенности развития координационных способностей у юных спортсменов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2020. – № 3. – С. 22–25.

9. Смоленский А.В. Координационная подготовка в единоборствах. – М.: Спорт-Пресс, 2018. – 156 с.

10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 200 с.

11. Лях В.И., Витковски З., Жмуда В. Специфические координационные способности как критерий прогнозирования спортивных достижений борцов // Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 4. – С. 21–25.

12. Подливаев Б.А. Тренировка борца: координация, техника, тактика. – М.: Терра-Спорт, 2017. – 214 с.

13. Черепанов В.А. Педагогический контроль координационных способностей в спортивной борьбе. – М.: РГУФКСМиТ, 2019. – 102 с.

14. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба». – М., 2022.

15. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – 232 с.

16. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2019. – 480 с.

17. Bompa T.O., Haff G.G. Periodization: T heory and Methodology of Training. – Human Kinetics, 2020. – 400 p. (на англ. яз.)

Приложения

Приложение 1. Пример комплекса акробатической разминки (10 мин)

1. Кувырок вперёд – кувырок назад – вставание с поворотом на 180° (4 раза).

2. Перекат в группировке из положения лёжа на спине до упора присев (8 раз).

3. «Колесо» (боковое вращение) в правую и левую сторону (по 3 раза).

4. Стойка на лопатках с вращением ног («велосипед») – 20 с.

5. Упражнение «лягушка» (прыжки из глубокого приседа с опорой на руки) – 10 прыжков.

Приложение 2. Карта индивидуального контроля координационных способностей (образец)

ФИО: _________________________

Год рождения: ___

Весовая категория: ___

Дата тестирования:

Приложение 3. Перечень рекомендуемого оборудования

Гимнастические маты (5×2 м) – 2 шт.

Балансировочные подушки (диаметр 30–40 см) – 6 шт.

Набивные мячи 2 кг, 3 кг – 4 шт.

Резиновые амортизаторы (длина 2 м) – 6 шт.

Секундомер, свисток, цветные карточки (красный, зелёный).

Видеокамера для анализа техники.

Приложение 4. Пример упражнения на дифференцировку усилий

«Тяни – отпускай». Партнёры стоят в обоюдном захвате за рукав и отворот. По команде «тяни» нужно приложить усилие 50% от максимального, удерживая равновесие. По команде «отпускай» – мгновенно сбросить напряжение и перейти к захвату за ногу. Повторить 10 раз. Контролируется плавность переключения.