Методическое пособие по Скиппингу

Муниципальное казённое учреждение Караваевская средняя общеобразовательная школа Костромского муниципального района Костромской области

В.В. Соколова

СКИППИНГГ

Методические разработки

Кострома 2013

СКИППИНГ

Методические разработки

Автор-составитель:

Валентина Владимировна Соколова, учитель МКОУ Караваевская средняя общеобразовательная школа Костромского муниципального района Костромской области

© В.В. Соколова, 2013

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………….		4
ПОНЯТИЕ «СКИППИНГ»……………………………………………...		6
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СКИППИНГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ……………………………………………………………		7
ИСТОРИЯ СКИППИНГА ……………………………………………		9
ПОДГОТОВКА К ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ ………………...		14
Выбор скакалки и одежды для занятий скиппингом …………………		14
Выбор места для занятия скиппингом …………………………………		15
ВИДЫ СКИППИНГА …………………………………………………...		16
ТЕХНИКА СКИППИНГА ……………………………………………..		18
Работа рук при вращении короткой скакалки …………………….		18
Работа ног в прыжках через скакалку ………………………………....		18
Техника выполнения прыжков через короткую скакалку ……………		21
Техника выполнения прыжков через короткую скакалку ……………		23
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СКИППИНГУ…………………………….		25
Методика обучения прыжкам через короткую скакалку ……………..		25
Методика обучения прыжкам через длинную скакалку ……………...		28
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ……………………………………………………..		32
ОРУ СО СКАКАЛКОЙ ………………………………………………..		38
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ СО СКАКАЛКОЙ …………………………….		41
ЭСТАФЕТЫ СО СКАКАЛКОЙ ………………………………………		53
ЛИТЕРАТУРА ………………………………………………………….		54
ИСТОЧНИКИ ИЗ ИНТЕРНЕТА ……………………………………….		57

ВВЕДЕНИЕ

Все мы хотим, чтобы дети росли здоровыми, сильными, закалёнными. Для этого в школе проводятся уроки физкультуры, планируется внеклассная (внеурочная)работа по физкультуре с расчётом на еженедельный двигательный режим каждого ребёнка не менее 14-18 часов.

Современные дети, особенно проживающие в городских условиях, в большинстве своём испытывают дефицит движений, производимых ими намного ниже возрастных норм. Это оказывает отрицательное влияние на детский организм и приводит к различным функциональным нарушениям.

Гипокинезия вызванная научно – техническим прогрессом (урбанизация, механизация, автоматизация и т.д.) приводит к снижению силы и работоспособности скелетной мускулатуры, что приводит к нарушению опорно – двигательного аппарата, к ухудшению моторики, к задержке возрастного развития основных психофизических качеств, к нарушению обменных процессов и избыточному отложению жира. У таких детей чаще регистрируются травмы и острые респиративные заболевания.

Потребность в движении заложена самой природой в каждом ребёнке, физические движения обеспечивают рост и развитие тканей и органов, стимулируют деятельность мозга и психических процессов, способствующих познанию детьми окружающего мира. Движение, рациональное питание, закаливание – важнейшие факторы здоровья.

Согласно исследованиям учёных, для нормального развития детского организма необходимо 14-18 часов еженедельных физических движений. Ребёнок должен двигаться, бегать, прыгать через скакалку, играть в футбол, волейбол, бадминтон, и играть в различные подвижные игры.

Согласно учебному плану в режиме дня школы запланированы (якобы узаконены) мероприятия, опять якобы компенсирующие гиподинамическую деятельность школьника (физкультминутки, подвижные игры на переменах, физкультурные занятия в группах продлённого дня и т.д.). но во – первых, эти рекомендации рассчитаны на добросовестного учителя и в основном для детей младших классов, во – вторых, всё равно, этим минутам и секундам далеко до тех 15 часов рекомендуемой недельной физической нагрузки.

Уроки физической культуры довести до 5 – 6 вряд ли удастся в ближайшие десять лет.

В своём послании Государственному Собранию Президент Российской Федерации Д.А. Медведев сказал об образовании следующее: «Положение дел в образовании оставляет много желать лучшего. Надо прямо сказать, с передовых позиций мы уже откатились… Будет подготовлена национальная образовательная стратегия – наша новая школа. Её составляющими станут пять направлений», а физической культуры в большей степени касаются упомянутые Президентом четвёртое и пятое направления:

- Сам облик школ должен изменится.

Российская школа не имеет права быть ветхой и в прямом, и в переносном смысле этого слова. Необходимы новые формы проектирования школьных занятий и кабинетов, оснащения медпунктов, столовых и спортзалов;

- Сегодняшняя статистика здоровья школьников просто ужасающая… Нужно уйти от усреднённого подхода в этом вопросе, к каждому ученику должен быть применён индивидуальный подход.

Всё – таки, вопросы увеличения часов уроков физической культуры государством решены. Что это даст – там где в школах имеется прекрасный, творческий коллектив преподавателей физкультуры, педагогический коллектив, директор, по-настоящему заботятся о здоровье школьников, в достатке спортивный инвентарь, спортивный зал – там будет польза от дополнительных уроков физкультуры. Таких школ, мы думаем, в республике в настоящее время наберётся от силы 30 – 40%.

Что же делать с теми школами, в которых вопросы здоровья детей являются второстепенным. На наш взгляд, в связи с увеличением количество часов на физическое воспитание органам народного образования необходимо пересмотреть систему и предпочтение отдавать видам спорта, имеющим многолетние традиции.

В последние годы получают своё развитие упражнения со скакалкой – скипинг. Были времена, когда и девочки, и мальчики, буквально все прыгали через скакалку. Однако со временем это интересное и полезное для здоровья физическое упражнение было незаслуженно забыто.

Скипинг – доступен для различных социальных слоёв общества вне зависимости от их материального положения. Неприхотливый инвентарь (скакалка), всегда имеющийся под рукой: (в кармане мужского пиджака, в дамской сумочке или школьном ранце), используемый на уроках физической культуры, и заниматься им можно в любом месте.

Данное методическое пособие с методическими рекомендациями предназначаются для использования в работе учителями физической культуры, родителями учащихся, студентами физкультурных учебных заведений, а также занимающимися самостоятельно.

ПОНЯТИЕ «СКИППИНГ».

Скиппинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скиппинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Помните популярный некогда австралийский сериал «Скиппи»? Да-да, так звали героиню – умную и забавную кенгуру. Они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скиппингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.

А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке? Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем? А я вам расскажу, зачем. Пользы от этой детской забавы масса:

- Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;

- Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;

- В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

- А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях

Скиппинг, как вид спорта, разрабатывается исходя из следующих целей:

- доступности для различных социальных слоев общества вне зависимости от их материального положения;

- легкости использования его каждым человеком, начиная с 5-6 летнего возраста и до глубокой старости (самостоятельно или под руководством тренера) для укрепления и поддержания своего физического состояния;

- как базового вида спорта, развивающего все физические качества для других, более популярных видов спорта и в первую очередь олимпийских;

- наличия неприхотливого дешевого инвентаря (скакалка), всегда имеющегося под рукой (умещающегося в кармане мужского пиджака, в дамской сумочке или школьном ранце), используемого для тренировочных занятий и соревнований;

- простоты правил соревнований, которые можно проводить и без спортивных судей при наличии двух и более соревнующихся;

- свободного дозирования нагрузки и осуществления самоконтроля за ней исходя их функциональных и анатомо-физиологических показателей занимающегося и стоящих задач по развитию того или иного физического качества;

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СКИППИНГОМ

НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Кроме морально-этических воспитательных показателей самосовершенствования личности, скиппинг развивает физические возможности младших школьников. Заниматься скиппингом можно в любом возрасте, он оказывает оздоровительное действие на организм, но существуют определенные противопоказания. Людям, страдающим избыточным весом или заболеваниями сердца, следует осторожно выбирать нагрузку при занятиях скиппингом и обязательно проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом

С помощью простейшего спортивного приспособления - скакалки, можно доводить уровень физической кондиции по пяти основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости, до максимально возможного. Истина в том, что именно с помощью прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное напряжение практически во всех частях тела. Научившись прыгать, пусть медленно, но достаточно долго, очень легко понять, что подобное упражнение дает организму великолепную нагрузку в выносливости. А легкие, технически правильно выполненные прыжки великолепно будут развивать силу мышц голени и стопы, рук и торса.

Занимающимся необходимо стремиться при занятии скипингом, включать в работу минимум мышц, экономя при этом энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Этот навык с успехом переносится на любые циклические действия, что актуально в подготовке учащихся к их профессиональной деятельности. Если в основе будущей профессии лежат скоростные двигательные навыки, то, изменив характер работы со скакалкой, можно тренировать скорость. Для этого рекомендовано применять прыжки в максимально возможном темпе, но за малые промежутки времени, не превышающие 30 секунд. Гибкость также важный показатель физической подготовленности учащихся, но, применяя просто прыжки со скакалкой, ее не разовьешь. А вот если интегрировать прыжковую работу с упражнениями на гибкость, то результат будет более эффективный. Можно применять упражнения стретчинга с применением скакалки, игры со скакалкой на гибкость.

Эффективность воздействия работы со скакалкой очевидна, но это возлагает и ответственность за недопустимость тренировочных перегрузок.

При освоении техники работы со скакалкой необходимо придерживаться принципа последовательности, переходя от простых двигательных действия к более сложным. Форсирование нагрузки ни к чему, кроме мышечных болей и нежелательных эффектов, не приведет. А положительная мотивация к занятиям физической культурой может приобрести ноты отрицательного воздействия.

Во время занятия во главу угла необходимо ставить самоконтроль за своим самочувствием, особенно тем учащимся, которые имеют излишний вес или проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Важно правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, четко контролировать свой пульс и не допускать перегрузок, и тогда скакалка станет универсальным тренажером, который может развивать все необходимые физические качества будущему профессионалу любой специальности.

На занятии скипингом целесообразно вести просветительную работу о пользе данного вида физкультурной деятельности не только в формировании физических качеств, но и о влиянии прыжковой нагрузки на состояние костно-мышечной системы организма, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Благодаря прыжкам со скакалкой активизируется, через зоны эпифиза, формирование костной ткани нижних конечностей, а это в некоторой степени гарантирует растущему организму подростка в будущем красивые, здоровые ноги. Регулярная, планомерная нагрузка на стопы, при правильном мягком приземлении - отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведенные в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в легкие, развивая дыхательную функцию организма. Нагрузка делает более функциональным сердце и сосуды.

ИСТОРИЯ СКИППИНГА.

Прыжки через веревку практикуются на протяжении веков по всему миру. Считается, что первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping («Сто горе прыжков») была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.
Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

По английской легенде, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалка была популярна весной, особенно в пасхальное время. Каждую Великую пятницу через них прыгали в Кембридже и Восточном Суссексе.
Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками.
Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной - голландский») – английское. Это название было унизительным, потому что всё, что связано с голландской культурой, считалось недостойным внимания.
Только в 20 м веке Double Dutch появился в центральных городах Америки. В 40-х и 50-х гг. прошлого столетия прыгали везде. Вместе с мамами девочки использовали веревки, на которых вывешивали белье - они прочнее и тяжелее обычных, - и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, Double Dutch почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года. В этом году офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать Double Dutch в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope» («Верёвка не дури»), и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов города. Только в 1980 году в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот скипперов. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига Double Dutch ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет Double Dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов наркотиков и преступности.
В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать скиппинг, как отдельный вид спорта. Таким образом, в конце шестидесятых, хотя все знали, как прыгать через скакалку, никто никогда не называл это Скиппингом.
Richard Cendali, живший в городе Боулдер (Колорадо, США) был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» - спросил он. «Ну ... выбирай: или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке», ответил тренер. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег, и ступеньки не стали скользкими «... или возьми скакалку и прыгай 15 минут», вспомнил Ричард. Так он и сделал. Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было не интересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время «отдыха». Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой своим ученикам. Они были в восторге от трюков со скакалкой и начали свои. Они также взяли длинную веревку Double Dutch и придумали огромное количество трюков с ними.

Появился роуп скиппинг. Вначале семидесятых Ричард Кендали начал распространять скиппинг в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок. Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя скиппинг и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации скиппинга в разных странах.

В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (Erso) - первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке.
Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF
Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло Double Dutch получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта.

В 1990 г McDonalds разорвал свои связи с ADDL. Организация не смогла существовать в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше. С 1990 года начали организовываться настоящие соревнования, в рамках которых состязались спортсмены. С 1997-го года проходят чемпионаты мира по скиппингу. Первый чемпионат проходил в Австралии, далее: Америке, Корее, Бельгии, Англии, Канаде, ЮАР. Им предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд и т.п.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в 9 веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Кто придумал этот вид развлечения, сейчас доподлинно неизвестно, но имеется упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом. Через оный, натянутый кнут, ратник должен был прыгать облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. А нерадивый, или же не прыгнувший, али спутавшийся в ногах, оным кнутом должен был сечен быть как сидорова коза. Возможно, именно наблюдая за тренировкой княжеской дружины, княжеские дети и придумали свой вид развлечений с веревкой. Известно, что появившись сначала, исключительно как забава княжеских детей, прыжки через скакалку очень быстро завоевали популярность среди детей знатных бояр, а затем и среди их челяди и черни. Надо заметить, что крестьянские и холопские дети тут же проявили присущую им природную смекалку и сноровку, чем быстро утерли нос изнеженным знатным детишкам, придумав массу новых сложных как групповых, так и индивидуальных прыжков, выполнить которые тем было не всегда по силам. Простые дети, не могли использовать для занятий атласные веревки и шнуры со сложным плетением и золотыми нитями, коими пользовались дети их знатных хозяев, но они с легкостью управлялись с тяжелыми пеньковыми канатами, что, в свою очередь, способствовало развитию силы мышц.

Позднее, во времена татаро-монгольского нашествия, вместе с татарской ордой прыжки через скакалку были перенесены на восток, и легко преодолев великую китайскую стену завоевав популярность в империи цинь среди инь и янь. Великолепными выступлениями цирковых артистов (наследников той эпохи) в этом стиле, мы можем любоваться и по сей день.

В СССР распространение термина «скакалка» (прыгалка – разг.) началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы) ХХ века. Конечно, никто тогда, прыгая через скакалку, не говорил, что он занимается «роуп-скиппингом». Дети просто брали в руки прыгалки «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера. С тех пор прыжки через скакалку стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физической культурой в школе и вузе. Скакалку любили настолько, что она была практически в каждой семье.

Взрослые тоже не отставали. Валерий Алексеевич Акишин был одним из основателей любительского циркового коллектива «Арлекино» в г. Мурманске. Именно там, в канун 1975 года на сцене Мурманского Дворца культуры дебютировал им созданный номер «Весёлые скакалки».

Термин Скиппинг, или роуп-скиппинг к нам пришел из английского языка (англ.skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась до «скиппинг».

Несколько слов о впечатляющих результатах по прыжкам  через скакалку:

- в южно-корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту);

- японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту;

- Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель «Чеди»;

- мальчик из США Линкольн Лайонс прыгнул через скакалку 343 раза – за 1 мин., 893 раза – за 3 мин.

- наибольшей популярностью скакалка пользуется в Нидерландах. 12 октября 2006 года 50000 человек (большинство — дети и учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах этой страны;

- 24 марта 2006 года совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках этих стран.
Это была часть попытки The British Rope Skipping Association и Skipping Workshops вернуть прыжки через скакалку в школы. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннеса.

- есть сцены у известных актеров Чарли Чаплина и Ширли Темплса в их фильмах, где показаны прыжки через скакалку, которые были сделаны более 80 лет назад.

Можно сказать с уверенностью, что прыжки через скакалку стали частью нашей массовой культуры достаточно давно.
Большим поклонником и популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он прыгал 15 трехминутных раунда (с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп – 220 прыжков в минуту.

Чтобы достичь большего эффекта от прыжков и укрепить здоровье, можно воспользоваться советом от знаменитого Брюса Ли: «Правильные прыжки через скакалку являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития чувства равновесия. Сначала вы прыгаете на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу и прыгаете на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходите к более быстрому темпу, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей. Свою левую ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка. Прыгайте через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточно для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Хороша любая скакалка, но лучше всего та, что сделана из кожи с шариковыми подшипниками на ручках».

Украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко говорил — «Требуя полной координации и владения телом, бокс создает всесторонне развитого атлета. Один из элементов боксерской тренировки — это упражнения со скакалкой, которыми нельзя пренебрегать. Скакалка — одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся».

Подготовка к прыжкам

Выбор скакалки и одежды для занятий скиппингом.

Скакалка.

Длина: Успешность овладения прыжками через скакалку во многом определяется от правильным выбором длины скакалки. Длина скакалки напрямую зависит от роста человека. Практическим путём длина скакалки определяется следующим образом: вы встаёте на скакалку обеими ногами, концы скакалок (не считая ручек) должны доходить до вашего пояса, ручки скакалки могут почти доходить до ваших подмышек. Но есть и другой способ: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина не подойдет.

Если возможности лично измерить длину скакалки под свой рост нет, ориентируйтесь на общепринятую таблицу соотношения роста к длине:

- для роста до 150 см подойдет 1,8-метровое изделие;
- 151-167 см - 2,5 м;
- 168-175 см - 2,8 м;
- 176-183 см - 3,0 м;
- от 183 см – 3,5-3,8 м.

При малой длине, когда скакалка даже не касается пола, вам не удастся с лёгкостью через нее перепрыгнуть. При большой длине скакалка запутывается и получается нечеткое ее вращение.

Диаметр: В диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить или если толще — тяжело. Для детей вполне подойдёт скакалка с диаметром 0,4 см.

Материал: Лучший выбор – скакалка из поливинилхлорида (английская аббревиатура – PVC), которая может делать 180-300 оборотов в минуту или 3-5 оборотов в секунду. Скакалки, сделанные из металлических материалов, тоже могут быть быстрыми, но могут стать причиной травмы для вас или проходящих мимо людей.

Другие материалы для скакалки — хлопок, нейлон относятся к «медленным» и максимальную скорость могут развить 2 оборота в секунду. Это подходит только на начальном этапе, а в дальнейшем не позволит прогрессировать в скорости. Медленные скакалки также требуют больше усилий для вращений.

Материал рукоятки: Рукоятки скакалки могут быть выполнены из дерева, пластика (с текстильным напылением или без) и др. Очень большой популярностью пользуются неопреновые рукоятки. Неопрен в течение всей тренировки отводит выделяющуюся влагу из зоны контакта ладони с рукояткой, оставляя её сухой и не позволяя выскальзывать. 

Одежда и обувь.

Одежда: одежда должна быть удобной, не стеснять движений. Лучше, если она будет прилегать к телу, что бы исключить цепляние её скакалкой. Женщинам, девушкам необходимо обязательно одевать спортивный бюстгальтер и обтягивающую футболку из эластичной ткани.

Обувь: Обувь должна абсорбировать прыжки. Обувь должна помогать сохранять пружинящий эффект, во избежании травм позвоночника. А теперь выросли и давайте побережём позвоночник. Хорошо, если в кроссовках будет амортизация в районе подушечек пальцев. Боковая поддержка обеспечит стабильность с боков стопы при приземлении.

Выбор места для занятий скиппингом.

Заниматься скиппингом можно где угодно. На улице, в спортивном зале, в коридоре. Главное соблюдать правила техники безопасности:

- покрытие должно быть ровным (асфальт, земля, дерево, снег и т.д.);

- размер площадки на одного человека должен быть не меньше 2-2,5 м х 3,5-4м;

- на полу не должно находиться лишних предметов, на стенах навесных полок, а так же рядом стоящих людей;

- место должно быть хорошо проветриваемым.

Виды скиппинга.

№	Дисциплины	Виды прыжков
1	классические	- вперёд; - назад.
	На одной ноге	- вперёд; - назад.
	Боком	- вперёд; - назад.
	В приседе	- вперёд; - назад.
	«Руки скрестно»	- вперёд восьмёрка; - вперёд классика - назад классика; - на одной ноге вперёд; - на одной ноге назад
	С продвижением	- вперёд на двух ногах; - назад на двух ногах; - вперёд на одной ноге; - вперёд со сменой ног; - назад со сменой ног.
	Со сменой ног	- попеременная смена ног вперед; - попеременная смена ног назад; - «руки скрестно», попеременная смена ног вперед; - «руки скрестно», попеременная смена ног назад.
	«Ноги скрестно»	- вперёд; - назад.
	Смешанные (проводятся на время)	- вперед 10 (20, 30, ...) классических + 10 (20, 30, ...) на правой ноге + 10 (20, 30, ...) на левой ноге + 10 (20, 30, ...) с попеременной сменой ног. - назад 10 (20, 30, ...) классических + 10 (20, 30, ...) на правой ноге + 10 (20, 30, ...) на левой ноге + 10 (20, 30, ...) с попеременной сменой ног.
	Парные-1 (скакалку вращает один участник)	- вперед (классика); - назад (классика); - вперед, «ноги скрестно»; - назад, «ноги скрестно»; - вперед на одной ноге; - назад на одной ноге; - вперед, «руки скрестно» (классика); - назад, «руки скрестно» (классика); - вперед, «руки скрестно», «ноги скрестно»; - назад, «руки скрестно», «ноги скрестно»; - вперед, «руки скрестно», на одной ноге; - назад, «руки скрестно», на одной ноге.
	Парные-1 (скакалку вращают оба участника)	- вперед (классика); - вперед, «ноги скрестно»; - назад, «ноги скрестно»; - назад (классика); - вперед на одной ноге; - назад на одной ноге.
	Групповые (состав группы: 4, 6, 8, 10 участников)	- с места вперед на двух ногах; - с места назад на двух ногах; - с места вперед на одной ноге; - с места назад на одной ноге; - с места боком; - с впрыгивания вперед; - с впрыгивания назад.
	Сложные
	Многоборье

техника скиппинга

Работа рук при вращении короткой скакалку.

Техника захвата скакалки кистями рук.

Захват руками за ручки (узелки) скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между большим пальцем и остальными. Узелок скакалки захватывается большим, указательным и средним пальцами, при этом большой палец кладётся на узелок сверху, а остальные (указательный и средний пальцы) снизу. Остальные пальцы просто прижаты к ладони.

Работа рук при вращении скакалки.

Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают вращение.

Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.

работа ног при прыжках через скакалку.

Толчок

Толчок в основном выполняется так же, как в легкоатлетических и гимнастических прыжках. Но в отдельных деталях имеются некоторые различия. В частности, в прыжках со скакалкой нужно овладевать умением отталкиваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а, следовательно, изменять характер мышечного напряжения. 

При выполнении простых прыжков через скакалку толчок должен быть минимальным по силе, достаточным для преодоления вращающейся скакалки. При выполнении прыжка с двойным вращением скакалки нужен более энергичный толчок, чтобы продержаться в полете, пока скакалка пройдет под ногами дважды. Но сила толчка все же не должна быть максимальной, так как двойное вращение скакалки происходит в основном за счет его ускорения.

В отличие от гимнастических и легкоатлетических прыжков, где единичный кратковременный толчок требует быстрого приложения усилий прыгающего, в прыжках со скакалкой толчки повторяются многократно с различной силой, чередуясь в определенной последовательности. Это требует от гимнасток умения правильно распределять свои усилия во времени.

Темп толчков в различных упражнениях и комбинациях может быть различным в зависимости от темпа музыкального произведения. Ритм толчков зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интенсивности.

Толчки могут быть равномерно чередующимися, одинаковыми по силе (после каждого толчка производится прыжок через скакалку) или также равномерно чередующимися, но различными по силе (один толчок сильнее, когда производится прыжок через скакалку, другой – слабее, когда скакалка в полете, так называемый промежуточный прыжок).

Первые толчки по координации легче, так как движения ногами удобнее согласовать с вращениями скакалки, но они интенсивнее по степени мышечного напряжения. Упражнения с промежуточными прыжками по координации труднее, чем с равномерно чередующимися толчками одинаковой силы, так как скорость движения ног и вращения скакалки различна; но по интенсивности нагрузки и по степени мышечного напряжения эти упражнения значительно легче, так как при промежуточном прыжке можно отдыхать, расслабляя соответствующие мышцы.

Полет.

В фазе полета в прыжках со скакалкой тело может быть выпрямленным, прогнутым, ноги могут быть согнуты вперед или назад. В зависимости от формы тела в полете степень напряжения различных мышечных групп изменяется. Для простых прыжков характерно напряженное прямое положение тела и ног в полете и достаточно свободное положение рук. Но в прыжках типа перекидного, согнувшись и т. п., когда туловище и ноги в полете находятся в согнутом положении, напряжение мышечных групп различно. В определенные моменты полета можно отдельные группы мышц расслаблять и регулировать мышечное напряжение. Такое умение – залог продолжительной экономной работы. 

Направление полета зависит от предварительного толчка и формы прыжка. В элементарных прыжках обычно полет направлен в вертикальной плоскости, а в сложных - вперед-кверху, в сторону. В полете, как правило, руки отведены в стороны-книзу. В простых прыжках производятся движения прямыми или слегка согнутыми руками и круговыми движениями кистью. При выполнении сложных прыжков совершаются движения в плечевых суставах, причем слегка согнутыми или прямыми руками; обычно во время полета руки не поднимаются выше плеч.

В начале простых прыжков движению скакалки придается нужное направление (вперед, назад, в сторону), а затем вращение происходит по инерции. В сложных прыжках скакалка движется по различным дугам и направлениям. Так, при подбивном прыжке руки, вращающие скакалку вперед, двигаются вперед-книзу, вниз, назад; при прыжке кольцом двумя - вперед-книзу, вниз, в стороны-назад, в стороны.

В прыжках со скакалкой в положении ноги врозь (вперед и назад) максимальная амплитуда разведения ног в полете совпадает не с переходом через скакалку, а с махом скакалкой вверху.

Трудность упражнения зависит от скорости вращения скакалки во время полета. При выполнении простых прыжков скорость вращения скакалки соответствует скорости прыжка, т. е. на один прыжок приходится одно вращение скакалки. Труднее во время одного прыжка (полета) сделать два вращения скакалки, а еще труднее - три вращения.

Самые легкие прыжки с двойным и тройным вращением выполняются толчком двумя, согнув ноги в положение приседа, сложнее прыжки с прямыми ногами, а наиболее сложными являются специфические прыжки художественной гимнастики. 

Скорость вращения скакалки зависит от высоты полета, причем зависимость обратная: чем выше полет, тем меньше скорость вращения скакалки, и, наоборот, при небольшом полете скорость вращения скакалки должна быть большей.

 

Приземление.

Приземление в прыжках со скакалкой характеризуется большой мягкостью и пружинностью. Перепрыгнув через скакалку, спортсмен приземляется на одну или на обе ноги. Вначале пола касается носок, а затем происходит мягкий перекат с носка на пятку, причем колени мягко сгибаются и быстро выпрямляются.

При приземлении моменты расслабления чередуются с моментами напряжения. Короткие моменты расслабления необходимо максимально использовать для отдыха.

От умения мягко, легко, эластично приземляться зависит качество выполнения упражнения в целом.

Проще всего приземляться на обе ноги в полуприсед, сложнее - на одну ногу, так как в данном случае помимо эластичности мышц необходима сила мышц ног для сохранения устойчивости. Наиболее трудны приземления после нескольких прыжков, чередующихся в быстром темпе, так как для умелого их выполнения необходимо обладать, не только способностью быстро сокращать мышцы, но и пружинностью при чередовании толчков с приземлением.

После высоких сложных прыжков, особенно с двойным вращением скакалки, для большей устойчивости целесообразно приземляться в присед.

Прыжки со скакалкой характеризуются рисунком движения скакалки, формой движения всего тела, а также их скоростью, направлением, амплитудой и мышечным напряжением.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжков

через короткую скакалку.

Выполнение классического прыжка вперёд (индивидуального)

И. п. — о.с., скакалка сзади. Учащийся начинает вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, он перепрыгивает через неё. Когда скакал­ка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

Выполнение классического прыжка назад (индивидуальные).

И. п. — о.с., скакалка спереди. Ученик начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакал­ка оказывается спереди, засчитывается один прыжок.

Выполнение прыжка «ноги скрестно» вперёд (индивидуальные).

И. п. о. с., «ноги скрестно», скакалка сзади. Ученик начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакал­ка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

Выполнение прыжка «ноги скрестно» назад (индивидуальные).

И.п. – о.с., «ноги скрестно», скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она оказывается в крайнем нижнем поло­жении, спортсмен перепрыгивает через нее. Когда скакал­ка оказывается спереди, засчитывается один прыжок.

Выполнение прыжка «руки скрестно» вперёд (индивидуальные).

И. п. - о. с., скакалка сзади. Спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда ска­калка движется сверху вперёд и вниз, спортсмен скре­щивает руки. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказы­вается сзади, засчитывается один прыжок. Далее спорт­смен продолжает прыжки в положении «руки скрестно».

Выполнение прыжка «руки скрестно» вперёд «восьмерка» (индивиду­альные).

И.п. - о.с., скакалка сзади. Спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперёд и вниз, спортсмен скрещивает руки. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем поло­жении, спортсмен перепрыгивает через нее. Когда скакал­ка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда ска­калка движется сверху вперёд, спортсмен выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает дви­жение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказы­вается сзади, засчитывается прыжок. Далее спортсмен про­должает прыжки, чередуя один прыжок «руки скрестно» и один классический.

Выполнение прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические вперёд.

И. п. — оба спортсмена стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки у одного в правой руке, другой конец скакалки у другого в левой руке, скакалка сзади. Спортсмены начина­ют вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказы­вается в крайнем нижнем положении, спортсмены одно­временно перепрыгивают через неё. Когда скакалка оказы­вается сзади, засчитывается один прыжок.

Выполнение прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические назад.

И. п. — оба спортсмена стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки у одного в правой руке, другой конец скакалки у другого в левой руке. Скакалка спереди. Спортсмены начи­нают вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она ока­зывается в крайнем нижнем положении, спортсмены одно­временно перепрыгивают через неё. Когда скакалка оказы­вается спереди, засчитывается один прыжок.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжков

через длинную скакалку.

Диапазон упражнений с длинной скакалкой очень ши­рок — от самых простых до очень сложных по коорди­нации и согласованию индивидуальных и коллективных действий, позволяющих совершенствовать умение управ­лять своими движениями, развивать ловкость, воспиты­вать двигательную сноровку.

Столь же широки возможности скакалки в регули­ровании физической нагрузки за счёт времени занятий, количества прыжков или других действий, изменения темпа вращения скакалки, ритма движений, длительности пауз для отдыха, смены характера деятельности и пр.

Упражнения с длинной скакалкой — групповой вид деятельности, где одновременно могут заниматься от 3—4 до 10—12 человек. Даже занимаясь с группой в 35—40 человек, при использовании 3—4 скакалок можно обеспе­чить высокую моторную плотность урока.

Привлекает высокая эмоциональность занятий, обуслов­ленная игровым и соревновательным их характером. Упраж­нения со скакалкой — это конкретные предметные дей­ствия, дающие возможность получать срочную информа­цию о результатах выполнения каждого из заданий и объективно оценивать как свои действия, так и действия партнёров.

Требования сочетать свои движения с движениями ска­калки, учитывать скорость вращения, смену направления бега и способов прыжков приучают занимающихся дей­ствовать разумно и расчётливо. Все это чрезвычайно полез­но для развития координации движений, быстроты двига­тельной реакции. Синхронные действия в парах, тройках, четвёрках при пробегании и прыжках, регулирование тем­па вращения скакалки, как и другие задания, приучают к согласованию коллективных действий.

Регулируемые дозы бега и прыжков, выполняемые сис­тематически на протяжении учебного года, имеют значи­тельный кумулятивный эффект в укреплении мышечного корсета и суставной мускулатуры, тренировке сердечно-со­судистой и дыхательной систем, развитии скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости. Прыж­ки же полезны для формирования хорошей осанки и предупреждения плоскостопия.

Существует несколько видов прыжков через длинную скакалку:

- классические;

- на одной ноге;

- со сменой положения ног;

- парные;

- групповые;

- смешанные;

- дабл-дач (с двумя скакалками).

Но здесь мало уметь прыгать, необходимо так же научиться вбегать в скакалку не задев её, вращать скакалку.

Техника выполнения вращения длинной скакалки

Вращение должно осуществляться:

- удобной рукой;

- с большой амплитудой;

- с одинаковой скоростью;

- без волн;

- без погрешностей (без волн, в одну сторону и в одном темпе);

- с касанием скакалки поверхности пола;

- достаточно высоко, что бы не задеть головы прыгающего.

Техника вбегания и выбегания из скакалки.

Вбегание необходимо начинать тогда, когда скакалка проходит сверху вниз от исполнителя прыжка. А выбегание тогда, когда скакалка поднимается снизу вверх. Вбегать и выбегать надо быстро, что бы избежать задевание скакалки.

Техника прыжков через длинную скакалку.

При обучении прыжкам со скакалкой следить, чтобы с первых попыток учащиеся выполняли их мягко, пружи­няще, с сохранением хорошей осанки, прямого положения туловища и головы, развёрнутых плеч, без излишнего нап­ряжения мышц. Прыгать через скакалку надо без запаса, возможно меньше сгибая колени. Полезно поработать над техникой прыжков без скакалки, чтобы научиться прыгать, как мячик, и в фазе полёта тянуться в струнку. Если во время пробеганий и прыжков занимающийся зацепил скакалку, ведущий обязан или сразу же выпустить её из рук, или быстрым движением к исполнителю ослабить возникшее натяжение скакалки, чтобы предупредить воз­можное падение.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СКИППИНГУ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ

КОРОТКУЮ СКАКАЛКУ.

Обучение вращению скакалки.

Главная задача научить детей вращать скакалку, работая кистью руки. Для этого необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений.

1. Сложить скакалку вдвое, переложить в правую (левую) руку, рука со скакалкой направлена точно в сторону, другая на поясе. Вращать скакалку кистью вперед или назад.

2. То же упражнение, но теперь локоть руки прижат к туловищу.

3. То же упражнение, но теперь вращаем скакалку 5 раз правой рукой, перекладываем в левую руку и вращаем 5 раз левой рукой.

4. Скакалка сложена вдвое в правой руке. Вращаем «восьмёрку» - вращаем скакалку один круг сзади вверх вперёд вправо, потом уводим скакалку вниз влево и делаем полный круг снизу вверх-вправо.

5. Вращение скакалки в парах, следить за одновременным вращением вперед или назад, работает только кисть.

Обучению классическому прыжку вперёд, назад.

Обучение начинается с техники выполнения прыжка без скакалки. Основной задачей, здесь является выполнения прыжков с прямым туловищем, правильным отталкиванием и правильным приземлением.

1. Прыжки на месте: на двух, на одной ноге, на двух вперёд-назад, на двух влево-вправо, прыжки со сменой ног, «ножницы» и др.

2. Выполнение всех прыжков указанных в упр.№1, но по прямой или через прямую линию в движении.

3. То же самое, но через натянутую верёвочку над полом на 5, 10, 15, 20 см.

После того, как прыжки будут освоены, и техника прыжков будет правильной, можно переходить к прыжкам со скакалкой.

1. И.п. – о.с., скакалка в правой руке. Вращаем скакалку вперёд-вверх-вниз-назад, и когда скакалка оказывается в нижнем положении, совершается прыжок на двух ногах вверх.

2. То же, но вращаем скакалку назад.

3. Упр. №1 и упр.№2. только варьируем прыжки: ноги вместе – ноги врозь, на правой и левой ногах, со сменой положения ног вперёд-назад и др.

4. Выполнение прыжков одновременно с вращением скакалки «восьмёркой».

Как только работа рук с вращением скакалки и прыжков будет получаться согласованной, можно переходить к прыжкам через скакалку.

1. И. п. — о.с., скакалка сзади. Учащийся начинает вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Как только скакалка оказывается в крайнем нижнем положении, учащийся останавливает скакалку и перешагивает через неё. Когда скакал­ка оказывается сзади, упражнение начинается заново.

2. То же, но вместо перешагивания, учащийся осуществляет прыжок.

3. И. п. — о.с., скакалка сзади. Учащийся начинает вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу, когда скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, учащийся поднимает носки ног и задерживает (ловит) скакалку стопами. Далее он встаёт на носки и продолжает вращать скакалку, выполняя упражнение.

4. И. п. — о.с., скакалка сзади. Учащийся начинает вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, он перепрыгивает через неё. Когда скакал­ка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

5. То же что и упр.№3, но вращаем скакалку назад и ловим её пятками ног.

6. То же, что и упр.№4, но с вращением скакалки назад.

Когда изучены классические прыжки с вращением скакалки вперёд и назад, можно переходить к остальным видам прыжков: со сменой ног, в две половинки, ноги врозь, ноги скрестно, с выпадами и др. Причём делать вышеназванные прыжки можно как на месте, так и с продвижением вперёд, назад, в сторону, по диагнонали.

Далее приступаем к изучению наиболее трудные координационных прыжков: «скрестив руки и «восьмёрка».

Обучению прыжку «скрестив руки».

1. И.п. – о.с. скакалка в двух руках.

1- Скрестить руки перед собой (одну руку, как бы положить на другую через верх).

2- Перешагнуть в образовавшуюся петлю.

3- Выполнить вращение скакалки вперёд со скрещенными впереди руками.

4- Развести руки в стороны.

2. То же, но вместо перешагивания, выполнить прыжок.

3. И. п. - о. с., скакалка сзади. Спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда ска­калка движется сверху вперёд и вниз, спортсмен скре­щивает руки. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен поднимает носки ног и задерживает скакалку стопами, далее отпускает её. Когда скакалка оказы­вается сзади, засчитывается один прыжок. Далее спорт­смен продолжает выполнение упражнения.

4. То же, но уже совершая прыжок.

5. Чередование прыжка «скрестив руки» с классическим прыжком.

6. Все упражнения сначала, но с вращением скакалки назад.

После освоения вышеперечисленных видов прыжков можно приступать к обучению прыжкам в парах и прыжкам боком.

К обучению прыжкам на одной ноге и в приседе при­ступают лишь тогда, когда у занимающихся будет доста­точно хорошо развита сила всех мышц ног.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ

ДЛИННУЮ СКАКАЛКУ.

Упражнения на обучение вращению скакалки (одному)

1. И.п. о.с. скакалка в право (левой) руке. Вращать скакалку перед собой меняя амплитуду вращения (кистью, от предплечья и полностью рукой).

2. То же, меняя темп вращения.

3. Тоже перекладывая из правой в левую.

Упражнения на обучение вращению скакалки (вдвоём)

1. Вращение скакалки с изменением темпа (ско­рость) вращения;

2. Вращение скакалки с изменением направление движения после определённого числа оборотов скакалки (обратить внима­ние на согласованное энергичное начало движений руками);

3. Вращение скакалки, перекладывая скакалку из правой руки в левую и обратно;

4. Вращение скакалки с передачей скакалки партнёрам, не прекращая её движения. Принимающий становится сзади партнёра со стороны «ра­бочей» руки и, приблизив одноимённую руку к его кисти, ловит темп вращательных движений и берёт скакалку. При выполнении упражнения в командах (отделениях) можно при многократных передачах обусловить число вра­щений для каждого очерёдного участника.

Упражнение на обучение пробегания под вращающейся скакалкой.

Пробегание под вращающейся скакалкой. Движение вперёд следует начинать вслед за скакалкой, когда она проходит перед лицом сверху вниз. Надо успеть пробежать под ней, пока она делает оборот.

1. Пробегание по диагонали (под острым углом к ли­нии, соединяющей ведущих). Начало произвольное.

2. Пробегание по прямой (перпендикулярно к линии, соединяющей ведущих). Начало произвольное.

3. То же, но через указанное число оборотов скакалки.

4. То же, но по внезапному сигналу учителя.

5. Пробегание парами или тройками, держась за руки. Начало произвольное, по команде ведущего исполнителя.

6. Стоя перед скакалкой в колонне по одному (по 2—3), поочерёдное пробегание через каждые 2 или 3 оборота скакалки.

7. То же, выполняя пробегание поточно на каждый оборот скакалки.

8. Пробегание боком (скрестным или приставным ша­гом); то же, делая на средней линии поворот на 180°.

9. Пробегание с поворотом на 360°.

10. Пробегание боком вдвоём, стоя лицом друг к другу
и держась за руки.

11. Пробегание вдвоём-втроём, стоя в затылок друг
другу; то же в сцеплении, держась за пояс или положив
руки на плечи впереди стоящего.

12. Пробегание последовательно под несколькими ска­калками (2—4), которые каждая пара ведущих вращают синхронно.

13. Пробегание с кувырком вперёд (через плечо, боком). Под скакалкой укладывают в длину один-два гимнасти­ческих мата или раскатывают акробатическую дорожку. То же можно делать на ковре.

14. Пробегание с мячом: на средней линии ударить его о пол и поймать — бросать мяч под углом вперёд; под­бросить мяч вверх, чтобы он перелетел через вращаю­щуюся скакалку, и, завершая пробегание, поймать его; то же, выполняя ведение мяча.

Упражнение на обучение пробегания с прыжком через вращающуюся скакалку.

Пробегание с прыжком через вращающуюся скакал­ку (при её движении внизу на исполнителя). Движение вперёд следует начинать, когда скакалка опускается свер­ху вниз от исполнителя, чтобы успеть подбежать к сред­ней линии и выполнить прыжок на встречном движении скакалки внизу.

1. Пробегание с прыжком через неподвижно висящую скакалку.

1. Пробегание с прыжком через качающуюся скакалку. Рассчитывать своё движение так, чтобы прыжок выпол­нялся в момент встречного движения скакалки. Упр. 1 и 2 являются подводящими.

2. Пробегание с прыжком через вращающуюся скакал­ку, начало произвольное; то же, но через указанное число оборотов скакалки.

4.Пробегание с прыжком через скакалку парами и
тройками, держась за руки, начало по команде ведущего.

1. Стоя перед скакалкой в колонне по одному (по 2—3), поочерёдное пробегание через каждые 2 или 3 оборота скакалки.

2. То же, выполняя пробегание с прыжком поточно на каждый оборот скакалки.

3. Пробегание последовательно под несколькими ска­калками (2—4), которые каждая пара ведущих вращают

синхронно.

8.Пробегание, выполняя на мате кувырок с прыжком
через вращающуюся скакалку. В качестве подводящего упражнения целесообразно освоить кувырок прыжком че­рез качающуюся скакалку.

Упражнение на обучение комбинированному пробеганию.

1. Пробегание вперёд под вращающейся скакалкой и, повернувшись кругом, возвращение назад с прыжком че­рез скакалку.

1. То же, в парах, тройках.

1. Встречное одновременное пробегание участников, стоящих по обе стороны вращающейся скакалки.
   

2. Пробегание последовательно через 2—4 скакалки, вращающейся в разном направлении, т. е. чередуя пробе­гание под скакалкой и прыжок через скакалку.

5. То же, в парах, тройках. При последовательном про-
бегании нескольких скакалок можно усложнять задания,
меняя темп и согласование движений скакалок.

Упражнение на обучение прыжкам через вращающуюся скакалку с вбеганием и выбеганием.

1. Прыжки через неподвижно висящую скакалку: стоя лицом к скакалке, вперёд-назад; стоя боком к скакалке, вправо-влево; то же, с промежуточным прыжком на месте; вправо-влево с ноги на ногу.

2. Прыжки через качающуюся скакалку из и. п., стоя на средней линии (между ведущими): с ноги на ногу; на двух ногах с промежуточным прыжком и без промежу­точного прыжка; с поворотами на 90° и 180°. Ведущие начинают качать скакалку от ног исполнителя. Вначале надо раскачивать скакалку по небольшой амплитуде и в замедленном темпе.

3. То же, из и. п., стоя снаружи в 1—1,5 м от средней линии. Когда ведущие раскачали скакалку, входить вслед за ней и начинать прыжки на средней линии, а затем после последнего прыжка убегать в сторону, противопо­ложную движению скакалки.

Упр. 1—3 являются подводящими.

4. Вбегание вслед за вращающейся скакалкой, несколько прыжков через неё и выбегание в ту же сторону (вслед за уходящей скакалкой); то же вбегая и выбегая под углом к средней линии.

1. Вбегание навстречу скакалке с прыжком через нее и выбегание обратно (вслед за скакалкой); то же, выполнив серию прыжков.

2. Прыжки в разном и. п. и с различным движением ног: на одной ноге; со сменой ног; поднимая высоко коле­ни («гарцующий бег»); сгибая ноги назад; сгибая ноги вперёд (группируясь); с разведением и сведением ног в прыжке; в полуприседе; в приседе.

3. Прыжки через скакалку, вращающуюся с различной скоростью, с постепенным ускорением или замедлением.

4. Комбинации из освоенных прыжков, используя раз­личные способы (варианты) вбеганий и выбеганий.

5. Прыжки групповые с поочерёдным или одновремен­ным вбеганием и выбеганием.

10 Прыжки групповые классические вперёд с места. И. п. — два спортсмена, юноша и девушка, держат ска­калку за разные концы.

Остальные члены команды (8 человек) стоят в шеренге так, чтобы скакалка лежала у них сзади на полу зала. Юноша и девушка начинают вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Когда скакалка, продолжая движение внизу назад, оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены команды, стоящие внутри скакалки, перепры­гивают через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее спортсмены продолжают совершать прыжки до задевания скакалки и остановки.

11. Прыжки групповые классические вперёд с впрыги­вания. И. п. – два спортсмена, юноша и девушка, держат скакалку за разные концы и вращают её. Остальные чле­ны команды (8 человек) по очереди впрыгивают и делают прыжки. Когда все члены команды впрыгнули внутрь ска­калки, начинается подсчёт количества прыжков, спортсме­ны продолжают прыжки до задевания скакалки.

12. Прыжки через удлинённую скакалку, «накапли­ваясь» под ней до рекордного количества одновременно прыгающих исполнителей.

13. Прыжки с двойной скакалкой (с вбеганием и выбеганием). Двое ведущих, держат в вытянутых вперёд руках концы скакалок, крутят их с частотой один оборот в се­кунду. Каждая скакалка движется через внешнюю сторону вверх и через внутреннюю вниз. Круги выполняются последовательные: когда одна скакалка наверху, вторая внизу, т. е. их максимальное расхождение в 180° на вертикаль­ной плоскости, а встречное движение скакалок происходит на горизонтальном уровне. Прыгающему надо вбежать в круг, образованный двумя скакалками, вслед за ближней, которая, пройдя перед его лицом, уходит вниз, а дальняя поднимается вверх. Вбегать вначале лучше под острым углом.

14. Прыжки с двойной скакалкой: меняя способы прыжков; с поворотами влево и вправо; небольшими груп­пами — по 2—3 и более учащихся.

Организация и методика проведения соревнований

Скипинг — циклический вид спорта, в котором целью участника является победа над соперником при выполне­нии большего, чем у него, количества прыжков через скакалку за определённый промежуток времени (15, 20, 30, 60 секунд) или по другим, предусмотренным правила­ми соревнований критериям.

Скипинг включает в себя 11 дисциплин.

Каждая дисциплина включает в себя несколько номеров (видов), совокупность которых составляет программу сорев­нований по скипингу.

Соревнования проводят, как правило, в несколько кру­гов — предварительные, четвертьфинал, полуфинал, финал. Количество кругов, число участников, выходящих в следу­ющий круг соревнований, количество попыток в предварительных соревнованиях (одна или две) определяются поло­жением о соревнованиях или решением судейской колле­гии в зависимости от числа участников. Участник имеет право выступить в личных соревнованиях не более чем в четырёх номерах программы в любой из дисциплин, или в двух парах или двух группах, или в двух личных номерах и в одной паре и одной группе.

Очерёдность выступления участников определяется же­ребьёвкой.

Победителем соревнования в том или ином номере прог­раммы считается спортсмен, показавший в финале лучший результат. Остальные участники финала распределяются по местам в соответствии с показанными результатами. Ре­зультаты спортсменов в предыдущих кругах соревнований на распределение итоговых мест не влияют.

В случае одинаковых результатов у двух и более участ­ников (пар или групп) в том или ином круге соревнований для определения окончательного места учитывают резуль­таты предыдущих кругов, начиная с ближайшего.

Соревнования проводят по утверждённому проводящей организацией Положению. В Положении указывают цели и задачи соревнований, сроки и место их проведения, условия допуска к ним команд и участников, программу соревнований (желательно по дням и часам), порядок опре­деления командного и личного первенства, порядок и усло­вия приёма команд и участников, форму и сроки сдачи заявок.

Соревнования проводят по полной программе или по нескольким номерам одной и более дисциплин.

Соревнования могут быть личными, лично-командными и командными. По отдельным номерам программы можно проводить квалификационные (отборочные), основные и финальные соревнования.

Соревнования разрешается проводить раздельно среди участников мужского и женского пола и смешанные — на абсолютное первенство.

При необходимости можно организовывать заочные со­ревнования в разных местах в одни сроки или в одном месте в разные сроки.

Соревнования считаются состоявшимися, если в предва­рительных соревнованиях в том или ином номере програм­мы приняло участие не менее 7 спортсменов, 5 пар или 4 групп.

Непосредственное проведение соревнований осуществля­ет создаваемая для этого судейская коллегия.

Судейство соревнований осуществляют спортивные судьи, действующие в соответствии с настоящими Правилами и конкретным Положением о проводимом ими соревновании.

Руководит работой судей Главная судейская коллегия (ГСК). В состав ГСК входят: главный судья, заместители главного судьи по медицинской части, по подготовке со­ревновательных мест, оборудования и инвентаря, по орга­низационным вопросам и безопасности участников и зрите­лей, по каждой из дисциплин, проводимых на данном соревновании, главный секретарь, инспектор и директор соревнований.

Главный судья руководит работой ГСК и всеми судьями при подготовке, проведении и подведении итогов сорев­нований. При проведении соревнований он руководствуется основными требованиями, согласно которым участникам должны быть созданы необходимые условия для показа ими лучших результатов при точном соблюдении правил, а также обеспечена безопасность участников, судей, зрите­лей. Соревнования должны быть интересным зрелищем.

Заместителей главного судьи назначают в помощь глав­ному судье для подготовки и проведения соревнований. Их количество и должностные обязанности зависят от уровня соревнований.

Главный секретарь работает под руководством главного судьи, отвечает за подготовку и оформление документа­ции, относящейся к проведению соревнований, и обеспечи­вает ею судейские бригады.

Для проведения соревнований по каждому номеру прог­раммы назначается бригада судей, состоящая из:

- старшего судьи, в обязанности которого входит орга­низация работы бригады при чётком определении обязан­ностей каждого входящего в неё судьи;

- 2—8 судей-счётчиков (по одному на участника) в за­висимости от наличия одновременных мест соревнований, обязанность которых подсчитывать количество прыжков, произведённых спортсменом;

- судьи-хронометриста, который следит за временем со­ревнований и сообщает голосом (свистком, ударом гонга
и т. д.) участникам и судьям-счётчикам о начале и окон­чании исполнения номера программы;

- 1—2 секретарей, обрабатывающих записи судей-счёт­чиков, поступающих с мест соревнований, и ведущих про­токол соревнования в данном номере программы;

- 1—3 курьеров, осуществляющих передачу судейских записок секретарям, а также протоколов от секретарей главному секретарю соревнований для оперативной их обра­ботки.

Для удобства зрителей и придания соревнованиям праздничного характера создают службы информации и торжественных процедур. Во время проведения соревнова­ний и в перерывах можно использовать популярные музы­кальные заставки.

Подготовка участников (регистрация, организация раз­минки, сбор и вывод к месту соревнования) обеспечивают судьи при участниках, количество которых определяет главный судья.

Для обеспечения порядка на соревнованиях назначается комендант.

Для рассмотрения протестов можно создавать апелля­ционное жюри в количестве 3—5 человек.

Возрастные группы соревнующихся таковы:

- младшая детская – 5-6 лет,

- средняя детская – 6-7 лет,

- старшая детская – 8-9 лет,

- младшая подростковая – 10-11,

- средняя детская подростко­вая – 12- 13,

- младшая юношеская - 14-15,

- старшая юно­шеская – 16-17,

- юниоры – 18- 19,

- молодёжь – 20-22,

- взрослые – 23-34,

- ветераны старше 35 лет.

Соревнования можно проводить как по возрастным группам (когда на соревнования допускаются спортсмены определённого возраста), так и без ограничения возраста.

Принадлежность спортсмена к возрастным группам определяется их возрастом на 31 декабря года проведения соревнований. К конкретным соревнованиям допуск спорт­сменов может осуществляться по дате рождения, если это предусмотрено положением о них.

Соревнования проводятся на площадке с ровным одно­родным покрытием (земля, асфальт, дерево, снег и т. д.), на которое может быть уложено специальное покрытие, обозначающее место соревнований для удобства спортсме­нов и зрителей. Минимальный размер площадки должен обеспечить наличие одновременно двух соревновательных мест. Размер каждого соревновательного места при инди­видуальных прыжках составляет круг радиусом 100 см. При этом необходимо учесть, что расстояние между ними по фронту должно быть не менее 100 см и в глубину — не менее 250 см. Размер места для соревнований пар сос­тавляет круг радиусом 150 см, расстояние по фронту — не менее 150 см и в глубину — не менее 300 см.

Участникам для выполнения прыжков могут предоста­вить инвентарь одного образца. Участников можно допус­кать к соревнованию и с их спортивным инвентарём.

Участники допускаются на соревнования в соответствии с заявками. Они должны знать и выполнять правила, По­ложение и условия проведения соревнований в своём номе­ре программы. Необходимо выступать в чистой и опрятной одежде. Спортсмены мужского пола должны быть в плав­ках, спортсмены женского пола — в купальнике, вне зави­симости от того, в короткой форме они выступают или длинной. Одежда должна быть из материала непрозрачного даже при намокании.

Все непредвиденные ситуации рассматривает ГСК, по каждому из них принимается решение, которое незамедли­тельно доводится до всех участников соревнований (спорт­смены, тренеры, представители команд, судьи и зрители).

Пример положения соревнований по скиппингу.

Цели и задачи

Цель проведения лично-командного первенства — пропа­ганда здорового образа жизни, приобщение школьников к регулярным занятиям спортом, возрождение массовых дет­ских соревнований.

Задачи:

- популяризация скипинга, как наиболее прос­того, доступного, эмоционального и интересного вида спор­та, основанного на знакомом каждому ребёнку с детства упражнении - прыжках через скакалку;

- приобщение школьников к регулярным тренировкам и участию в со­ревнованиях;

- определение сильнейших школьных команд и спортсменов.

Руководство

Руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляет оргкомитет, непосредственное проведение воз­лагается на ГСК.

Сроки и место проведения

Первенство проводится «___» __________ 20__ г. в спортивном зале МКОУ Караваевская СОШ. Начало в 10.00 ч.

Участники

В соревнованиях принимают участие команды классов МКОУ Караваевская СОШ. К участию в соревнова­ниях допускаются команды, скомплектованные: первая — из мальчиков и вторая 5 девочек.

Состав команды: 5 мальчиков и 5 девочек.

Команды классов выступают в единой короткой спортив­ной форме.

Порядок и сроки подачи заявок.

Предварительные заявки на участие в соревнованиях отдаются учителю физкультуры Соколовой В.В. Заявки, подписанные школь­ным врачом, подаются в мандатную комиссию в день про­ведения соревнований не позднее, чем за 45 мин до начала соревнований.

Программа и условия проведения соревнований:

№ п/п	Вид программы	1-2 кл	3-4 кл.	5-6 кл	7-8 кл	9-11 кл.
1	Прыжки классические вперёд	+ =+	+	+	+	+
2	Прыжки классические назад	-	+	+	+	+
3	Прыжки ноги скрестно вперёд	+	+	-	+	-
4	Прыжки ноги скрестно назад	-	+ =-+	-	+	-
5	Прыжки руки скрестно вперёд	-	-	-	+	+
6	Прыжки руки скрестно(«восьмёрка»)	-	-	-	+	+
7	Прыжки в паре (крутят оба) классические вперед	-	+	+	-	+
8	Прыжки в паре (крутят оба) классические назад	-	+	+	-	+
9	Прыжки групповые классические вперёд с места	+	-	+	+	+
10	Прыжки групповые классические вперёд с впрыгивания	-	-	-	+	+

Виды программы с 1-го по 6-й выполняют на коли­чество раз за 30 секунд по одной попытке.

Виды программы 7-й и 8-й выполняют на количество раз за 30 секунд по две попытки.

Виды программы 9-й и 10-й выполняют на большее количество раз без ограничения времени до задевания ска­калки и невозможности продолжения прыжков без остановки по две попытки.

Команду о начале и окончании прыжков судья может подавать голосом, свистком или любым другим способом, о чём спортсмены перед началом соревнований должны быть поставлены в известность.

Во время выполнения индивидуальных и парных прыжков спортсмены имеют право неограниченное коли­чество раз задевать скакалку различными частями тела и останавливаться.

Во время выполнения групповых прыжков спортсмены имеют право неограниченное количество раз касаться ска­калки различными частями тела без остановки.

Спортсмену не засчитываются прыжки, во время которых скакалка не совершила полный оборот, а также двойные и тройные прыжки, когда скакалка делает 2—3 оборота за одно приземление спортсмена.

Между попытками спортсменам предоставляется отдых не менее 10 мин, на подготовку даётся 30 секунд. В соревнованиях участники используют личную скакалку или предоставленную им судейской коллегией. Скакалка для индивидуальных и парных прыжков резиновая с ручками или без них. Скакалка для групповых прыжков верёвочная (альпинистский фал) должна быть их однородного материала и не иметь никаких технических приспособлений.

Перед началом соревнований проводится жеребьевка команд для определения их номеров и очерёдности выступления.

Определение победителей. Победителем соревнований в личном зачёте в каждом виде программы раздельно у юношей и девушек считается спортсмен, сделавший большее количество прыжков за 30 секунд.

Победителем среди команд в 1-м и 6-м видах программы
является команда, у которой сумма количества прыжков больше. В зачёт идут 4 лучших результата у мальчиков и 4 лучших результата у девочек.

В 7-м и 8-м видах программы победителем является пара, сделавшая большее количество. Командное первенство в парных прыжках определяется по наибольшей сумме количества прыжков лучших попыток двух пар (2+2).

В 9-м и 10-м видах программы победителем является команда, которая сделала наибольшее количество прыжков.

Общекомандное место определяется по наименьшей сумме мест, занятых командой образовательной школы во всех 10 видах программы, в зачёт школе идёт результат только одной лучшей команды.

Награждение

Победители в личном зачёте отдельно среди юношей и девушек в каждом виде программы награждаются медалью и дипломом, а спортсмены, занявшие 2-е и 3-е места — медалями и дипломами соответствующих степеней.

Победители в парных видах программы (7—8) отдельно среди мальчиков, девочек награж­даются медалями и дипломами, занявшие 2-е и 3-е места — медалями и дипломами соответствующих степеней.

Команды-победительницы в 9-м и 10-м видах програм­мы награждаются дипломами, участники команд — меда­лями, занявшие 2-е и 3-е места — дипломами и медалями соответствующих степеней.

В общекомандном зачёте команды, занявшие 1-е, 2-е, 3-е места, награждаются кубками и дипломами, а члены команд — дипломами и медалями соответствующих степе­ней.

Финансовые условия.

Команды допускаются к соревно­ваниям без уплаты стартового взноса.

Общеразвивающие упражнения

со скакалкой.

Комплекс для учащихся I классов

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 – натягивая скакалку, руки вверх, потянуться – вдох; 3-4 – и.п. – выдох.

2. И.п. – о.с., на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 – присед, натягивая скакалку вперёд – вдох; 3-4 – и.п. – выдох.

3. И.п. – сойка ноги врозь на скакалке, руки вперёд, скакалка натянута. 1-2 – отводя руки встороны, наклон вперёд – выдох; 3-4 – и.п. – выдох.

4. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 – перешагнуть через скакалку поочерёдно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 – перешагнуть назад в и.п.

5. И.п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – поднимая скакалку вперёд – в стороны и натягивая её, поворот туловища направо – вдох; 2 – и.п. – выдох.

6. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперёд (40-50 прыжков).

Комплекс для учащихся II класса.

1. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 –натягивая скакалку, дугами вперёд руки вверх – в стороны, прогнуться – вдох; 3-4 – и.п – выдох.

2. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки закручены на руки. 1-2 – глубокий присед, руки встороны – выдох; 3-4 – и.п. – вдох. Приседать на всей ступне, туловище вертикально.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 – наклон вперёд, натянутую скакалку назад; 2 – и.п.

4. И.п. – о.с., сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 – мах правой, скакалку вперёд, коснуться скакалкой носка ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.

5. И.п. – сед ноги врозь, скакалка, соженная вчетверо, за головой. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же на лево.

6. И.п. – о.с., скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперёд, перешагивая поочерёдно правой и левой ногой (60-70 прыжков).

Комплекс для учащихся III классов.

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 – натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться – вдох; 3-4 – и.п. – выдох.

2. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – присед, скакалкой обхватить колени; 2 – усилием рук наклонить туловище к коленям, голову наклонить – выдох; 3-4 – и.п. – вдох.

3. И.п. – то же. 1 – отставляя левую ногу назад и сгибая правую, - выпад, скакалка на колено; 3-4 – пружинящие покачивая в выпаде; 4 – и.п.; 5-8 – то же правой ногой.

4. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – наклон и встать на скакалку; 2-3 – натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым ногам; 4 – и.п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.

5. И.п. – сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 – сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 – перемах назад.

6. И .п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 – натягивая скакалку руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо – вдох; 3-4 – и.п. – выдох; 5-8 – то же влево.

7. И.п. – о.с., скакалка спреди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.

Комплекс для учащихся IV классов.

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1-2 – скакалка вверх, встать на носки; 3-4 – и.п.

2. И.п. – широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки в согнутых вперёд руках. 1-3 – три глубокие пружинящие приседания, натягивая скакалку, руки вперёд; 4 – и.п.

3. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-3 – три пружинящих наклона, растягивая скакалку и нажимая ею на шею; 4 – выпрямиться, прогнуться подняться на носки.

4. И.п. – о.с., скакалка сзади. Под пяткой левой ноги, натянута. 1 – поднимая левую ногу со скакалкой назад, наклон вперёд; 2-3 – равновесие на правой; 4 – и.п.; 5-8 – то же, поднимая правую.

5. И.п. – лёжа на спине, скакалка за головой, сложенная вдвое. 1-2 – наклон вперёд, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 3-4 – и.пю

6. И.п. – лёжа на животе, скакалку, сложенную вдвое, вверх. 1 – отводя руки и ноги назад, прогнуться; 2-3 – держать; 4 – и.п.

7. И.п. – сед ноги врозь, скакалку, сложенную вдвое, за голову. 1-3 – три пружинящие поворота туловища налево, натягивая скакалку; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поворотом направо.

8. И.п. – о.с., скакалка сзади. 1-8 – прыжки на двух с вращением скакалки вперёд; 9-16 – прыжки ноги врозь, правая впереди; 17-32 – тоже, левая впереди.

ОРУ для плечевых суставов

Приведенные ниже упражнения помогут поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Упражнения выполняются в положении стоя.

1. Держите скакалку, сложив ее вдвое, сзади. Поднимите руки вверх, слегка растягивая скакалку. Повторите 6—8 раз.

2. Сложите скакалку вдвое, возьмите ее руками по возможности уже и, подняв руки вверх, пронесите их прямыми назад, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Поднимите вверх прямые руки со скакалкой, сложенной вчетверо. Опустите в сторону левую руку и сильно потяните за голову правую. То же в другую сторону. Повторите по 4—6 раз.

4. Скакалку, сложенную вчетверо, держите сзади: правая согнутая рука находится над правым плечом, а левая за спиной. Разгибая левую руку, сильно потяните несколько раз правую вниз, за спину. То же, поменяв положение рук. Повторите по 3—4 раза.

ОРУ со скакалкой для поддержки подвижности в тазобедренных суставах

Используя упражнения со скакалкой, можно поддерживать и подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться ногой скакалки, держите ее натянутой.

1. Присядьте, положив руки со сложенной вчетверо скакалкой перед собой, на пол. Переступите через скакалку сначала одной ногой, затем другой. Вернитесь в исходное положение.

2. Стоя, держите сложенную вчетверо скакалку перед собой. Сгибая ногу, пронесите ее вперед над скакалкой, а затем назад. То же другой ногой.

3. Лежа на спине, держите в поднятых руках скакалку, сложенную вчетверо. Сгибая ноги, пронесите их под скакалкой, затем вернитесь в исходное положение.

4. То же, но поочередно одной и другой ногой. Приведенные упражнения повторяйте по 3—4 раза каждой ногой.

ОРУ со скакалкой для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины

С помощью скакалки можно укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.

1. Сложенную вчетверо скакалку держите согнутыми руками за головой. По очереди разгибайте то одну, то другую руку, напрягая трицепсы. Повторите по 5—6 раз каждой рукой.

2. Серединой скакалки, сложенной вдвое, зацепите за дверную ручку или крючок на уровне груди. Возьмите рукой оба конца скакалки. Прижав локоть к туловищу, сгибайте руку, тренируя бицепсы. Повторите каждой рукой по 6—8 раз.

3. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди вертикально (правая рука вверху, левая внизу). Плавно растягивайте скакалку, укрепляя правую дельтовидную и левые грудные мышцы. Повторите 8—10 раз, затем поменяйте положение рук.

4. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди горизонтально. Плавно растягивайте ее в стороны, напрягая мышцы спины. Повторите 8—10 раз.

Подвижные игры со скакалкой.

«Десяточка»

Инвентарь: скакалка.

Число игроков:1-5 человек.

Правила игры: Вся игра заключается в последовательном выполнении упражнений со скакалкой. Каждое упражнение выполняется от 1 до 10 раз - в зависимости от сложности. Причем начинаем игру с 10 прыжков и постепенно приходим к одному последнему – победному прыжку. Один игрок начинает прыгать, если где-то сбивается или не выполняет упражнение - ход переходит к следующему. В следующий раз, когда очередь дойдёт до игрока повторно, он начинает прыгать с того упражнения на котором ошибся.

10 раз – простые прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперёд.

9 раз – «бег» через скакалку с вращением скакалки вперёд – прыжки на одной ноге, но каждый раз ноги меняем.

8 раз – прыжки через скакалку на правой ноге.

7 раз – прыжки через скакалку на левой ноге.

6 раз – прыжки через скакалку на двух ногах одновременно с вращением скакалки назад.

5 раз – «бег» через скакалку с вращением скакалки назад.

4 раза – прыжки на двух ногах одновременно, вращая скакалку вперёд чередуя простое вращение, с вращением скрестив руки.

3 раза – прыжки скрестив ноги с вращением скакалки вперёд.

2 раза – прыжки скрестив ноги с вращением скакалки назад.

1 раз – прыжок на двух ногах с двойным вращением скакалки вперёд.

Победителем считается тот, кто первым выполнил все упражнения.

«Часы»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 10-15 человек.

Правила игры: Все хором произносят: «Тик-так, тик-так». Двое, заранее выбранных игроков, в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй - два и т.д. Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете - он меняется с

одним из тех, кто держит скакалку. При этом счет начинается сначала. Задача игроков - прыгать как можно дольше, не сбиваясь.

«Удочка»

Инвентарь: длинная или короткая скакалка.

Число игроков: 15-20 человек.

Правила игры: Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в

круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. Тот, кто заденет скакалку, становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место. Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет

носить соревновательный характер - задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2-3 последних игрока, которые не задели веревочки.

«Выручалочки»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 10-15 человек.

Правила игры: Двое детей крутят скакалку, а остальные должны через нее прыгать. Для этого дети по очереди подходят к крутящейся скакалке и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и т.д. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» - он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него.

«Зеркало»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 15-20 человек.

Правила игры: Выбирается один ведущий, который выполняет различные прыжки со скакалкой (например: на одной или двух ногах, скрещивая руки, 2 прыжка за один оборот, скрещивая ноги), задача всех остальных игроков повторять прыжки за ведущим. Тот, кто не сможет повторить прыжки правильно или собьётся раньше времени, выбывает из игры. Ведущий должен менять прыжки через каждые 10 одинаковых прыжков. Побеждают 3-5 игроков, которые выполнят все прыжки правильно и без ошибок.

«Кто больше?»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 15-20 человек.

Правила игры: Дети по очереди прыгают через короткую скакалку на двух ногах, а учитель (ответственный ученик) считает прыжки до первой ошибки. При хорошей подготовке детей учитель (ответственный ученик) считает число прыжков за единицу времени (30 сек, 1— 1,5 минуты). Побеждает учащийся прыгнув за определённое время наибольшее количество прыжков.

«Прыжки на скакалке вдвоем»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 2 человека.

Правила игры: Нужно взяться за руки, концы скакалки в свободных руках. А теперь, наловчившись можно прыгать вдвоем, устроив гонку или соревнование. Прыжки могут быть различными, например: прыгать вместе на двух, одной ноге, бегая вперёд какое-либо расстояние, прыгать на двух, крутя скакалку назад, перепрыгивая через низкие предметы.

«Подсечка»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 10-20 человек.

Правила игры: Играющие образуют круг и рассчитываются на первый-второй. В центре круга становится руководитель, со скакалкой в руках. Он вращает скакалку, держа её за один конец, другой конец описывает круг над полом. Играющие должны своевременно подпрыгивать, чтобы не задеть скакалку. Задевший скакалку, получает штрафное очко. Игра проводится 3-4 мин. Выигрывает команда, игроки которой получат меньше штрафных очков. Чтобы скакалка проходила под ногами играющих, обозначают круг, из которого выходить нельзя. Скакалку надо вращать равномерно, постепенно поднимая её вверх. Игру можно проводить и на выбывание, игрок, задевший скакалку, выбывает. В этом случае побеждает та команда, у которой по истечении времени остаётся больше игроков.

«Самый гибкий»

Инвентарь: длинная скакалка или верёвка.

Число игроков: 10-20 человек.

Правила игры: Ведущий натягивает между двумя столбами или деревьями скакалку

(или веревку) на высоте груди игроков. Игроки должны проходить под неё, выгибаясь назад, не задевая верёвки. Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается ниже на 30 сантиметров. Участник, задевший веревку - выбывает из игры. Выигрывает тот, кто остался последним.

«Имена»

Инвентарь: короткая или длинная скакалка.

Число игроков: 8-10 человек.

Правила игры: Дети по очереди прыгают через короткую или длинную скакалку одновременно, начиная с первого прыжка говоря: «Я знаю имена мальчиков: Коля, Витя, Ваня, Гриша ... и т. д.» или: «Я знаю имена девочек: Люда, Валя, Зина и т. д.». Побеждает ребенок, назвавший больше имен без повторений. Вариант игры: число имен мальчиков или девочек можно ограничить числом 10. При запинке или повторении имени игрок выбывает из дальнейшей игры.

«Кто дальше?»

Инвентарь: короткая скакалка на каждого участвующего.

Число игроков: 2-4 человека.

Правила игры: На игровой площадке проводится линия. По первому сигналу учителя они начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг, а по второму сигналу (через 1—1,5 минуты) останавливаются. Побеждает ребенок, который оказался впереди. Вариант игры: на игровой площадке проводятся две параллельные

линии на расстоянии 4—3 м (в зависимости от возраста и умения детей): линии старта и финиша. У линии старта стоят 2—4 ребенка со скакалками, которые

начинают по сигналу учителя бег. Побеждает ребенок, который первым пересечет линию финиша.

«Люлька»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 2-5 человек.

Правила игры: Веревку держат двое, держа каждый один из концов. Можно один конец привязать к столбику или дереву, и тогда держать сможет один человек. Веревку раскачивают над землей на разной высоте — от 10—20 см до 50 и выше. Участники по одному (или парами) разбегаются и перепрыгивают через раскачиваемую веревку или же начинают прыгать разными способами: с сомкнутыми ногами, на одной ноге, со скрещенными ногами, с поворотом при прыжке и т. д. Прыгают, пока не совершат ошибки. Допустивший ошибку, сменяет одного из качающих веревку. Ошибкой считается не только не получившийся прыжок, но и любое задевание веревки. Однако если это произошло по вине крутивших веревку, то прыгавший имеет право на повторную попытку.

«Забегалы»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 2-10 человек.

Правила игры: Веревку крутят двое, держа каждый один из концов. Можно один конец привязать к столбику или дереву, и тогда крутить сможет один человек. По считалке или по желанию решают, кому крутить, а кому прыгать. Когда веревку раскрутят выбранные для этого 2 участника игры, каждый из остальных по очереди забегает под крутящуюся веревку, делает оговоренное количество прыжков условленным способом и выбегает с противоположной стороны, уступая очередь следующему. Тот повторяет задание, уступая очередь третьему, и т. д. Если прыжок не получился, то прыгавший сменяет одного из крутивших веревку. Способы прыгания усложняются. Например, прыгание на обеих ногах сменяется прыжками на правой ноге, потом на левой или прыжками скрестив ноги, вытянув вперед одну ногу («пистолетиком») и т. д. Увеличивают также скорость кручения веревки. Постепенно остается все меньше играющих, не сделавших ни одной ошибки. В конце эти «чемпионы прыгалки» начинают показывать самые сложные из известных способов прыгания и даже изобретать новые. Так, прыжки могут сопровождаться разными дополнительными движениями: переворотами при прыжке на 180 или 360 градусов, приседаниями и др. Можно забегать под крутящуюся веревку сразу вдвоем или забегать спиной вперед и т. д. Когда участников немного, не устанавливают определенное количество прыжков, а делают их столько, сколько удается выполнить без ошибки. И тут выявляются свои чемпионы. Однако чрезмерно увлекаться длительностью прыгания не следует. Ошибкой считается не только не получившийся прыжок, но и любое задевание веревки. Однако если это произошло по вине крутивших веревку, то прыгавший имеет право на повторную попытку.

«Алфавит»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 2-5 человек.

Правила игры: Участники игры прыгают с короткой скакалкой по добровольно установленной очереди. При каждом прыжке следует называть очередную букву алфавита: а, б, в, г, д и т. д. Способ прыгания выбирается достаточно сложный (см., например, игру «Зеркало»), чтобы трудно было прыгнуть без ошибки при назывании всех букв алфавита. Сделавший ошибку при произнесении очередной буквы должен сразу назвать растение на эту букву или животное, город и т. д., о чем договариваются перед игрой. Если это удалось, играющий может начинать прыгать сначала; если нет, — передает очередь прыгать следующему. Задача каждого участника игры — «пройти» весь алфавит. Проигрывает сделавший это позже других. Ошибкой прыгающего считается как неудачное выполнение прыжка, так и путаница при перечислении букв алфавита. При ошибке надо произнести слово на нужную букву очень быстро, прежде чем кто-либо из окружающих успеет сосчитать громко до трех.

«Волк и семеро козлят»

Инвентарь: короткая скакалка по количеству детей, длинная скакалка, обруч.

Число игроков: 10-12 человек.

Правила игры: На одной стороне площадки шнуром отгораживается «загон для козлят». На другой обозначается (например, обручем) домик волка. По бокам площадки раскладываются скакалки так, чтобы их было удобно быстро взять.

Ребёнок – волк выходит на середину «лужайки» и говорит:

«Я, голодный серый волк

Я, в козлятах знаю толк,

Выходите погулять,

С серым волком поиграть!»

Козлята из «загона» отвечают:

«Уходи ты, волк, домой,

Не хотим играть с тобой!»

Волк уходит в свой домик. Двое взрослых поднимают шнур, дети – козлята подлезают под шнур, выбегают на «лужайку», берут скакалки и прыгают либо любым способом, либо тем способом, который им предложит учитель. Через некоторое время учитель говорит:

«Хватит козы вам скакать

Пора травку пощипать.»

Дети – козлята кладут скакалки на место, и начинают «гулять» по «лужку».

Учитель даёт команду: «Волк! ».

Ребёнок – волк выскакивает из домика и старается запятнать козлёнка. Дети – козлята убегают в «загон». Пойманного козлёнка волк уводит в свой домик.

Игра повторяется.

Усложнение:

1) скакалки можно расположить так, чтобы козлятам пришлось преодолеть препятствие, прежде чем их взять (например, залезть невысоко на гимнастическую лестницу или перепрыгнуть через препятствие и т. д.);

2) волку, когда он говорит вначале игры свои слова, можно дать в руки либо мяч, либо ту же скакалку и тогда, он в такт словам, должен будет либо прыгать, либо отбивать или подбрасывать мяч;

Можно перед домиком волка обозначить «овраг», и тогда волк должен будет преодолеть препятствие, прежде чем попасть домой.

Рекомендации.

Детей для игры надо брать столько, чтобы им хватило достаточно места при выполнении прыжков через скакалку.

«Лягушки и цапля»

Инвентарь: две длинные скакалки.

Число игроков: 10-12 человек.

Правила игры: Двое детей встают друг напротив друга, в руках у них скакалки. Дети водящие натягивают шнуры невысоко над полом параллельно друг другу. Остальные встают между шнурами. В такт словам водящие одновременно соединяют и разводят руки. Когда водящие соединяют руки, дети выполняют прыжки ноги – врозь, когда водящие разводят руки, дети выполняют прыжки ноги – вместе. В качестве стиха, можно взять любую считалку, под которую удобно прыгать.

Например,

«Вышла цапля погулять

И лягушек посчитать

Раз, два, три, четыре, пять,

Начинаем всё опять!»

Если ребёнок во время прыжка задевает скакалку, то он выбывает из игры. Можно добавить различные движения руками, хлопки, делать прыжки с поворотом на 180 град., изменять темп прыжков.

«Разноцветные узоры»

Инвентарь: короткие скакалки по количеству детей.

Число игроков: 14-20 человек.

Правила игры: Дети делятся на несколько подгрупп (считалкой, на мальчики и девочки, или по желанию детей – любым способом). Учитель предлагает детям прыгать через скакалку, например, на двух ногах, вращая скакалку вперёд (или любым другим способом). Дети встают врассыпную по всей площадке и прыгают заданным способом. По команде «Стоп! » дети останавливаются и разбегаются по командам. Учитель даёт задание, например: «Команда 1 – буква «А», команда 2 - буква «М»». Дети из скакалок должны выложить заданные буквы.

Усложнение:

- из скакалок выложить слово, например, «МАМА»;

- из скакалок выложить узор, например «солнышко», «снежинка» и т. д.

- предложить детям самим придумать какой-нибудь узор.

Перед игрой объяснить детям, как из скакалок можно выложить узор.

«Пауки и мухи»

Инвентарь: короткие скакалки по количеству детей.

Число игроков: 14-20 человек.

Правила игры: Дети делятся на две команды пауки и мухи. Пауков должно быть меньше, чем мух (например, мух - 15, пауков – 3). На площадке чертой отмечается дом пауков. Пауки уходят в свой дом. Мухи бегают через скакалку по всей площадке. По команде «Паук!» мухи замирают, пауки выползают на четвереньках, на руках и стопах животом кверху (по – рачьи) из дома. Ту муху, которая шевелится, паук забирает в свой дом. После того, как пауки уползли, даётся команда «Пауки ушли!», мухи вновь начинают бегать по площадке через скакалку. В это время паук даёт задание пойманным мухам плести паутину из скакалок. Игра повторяется. Выигрывает тот паук, у которого больше поймано мух и красивее сплетена паутина. Необходимо заранее показать детям способы «плетения паутины».

«Берегись!»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 14-20 человек.

Правила игры: На краю двора, спортивной площадки или спортзала, в трёх-четырёх шагах от стены или забора, двое человек держат скакалку и качают её. Все остальные играющие размещаются у стены за этой оградой. Они «козы», а один из них, находится за оградой он — «волк». «Волк» бегает то в одну, то в другую сторону около скакалки и кричит: «Берегись, раз! Берегись, два! Берегись, три!» — с последним криком он перепрыгивает через скакалку и пятнает первого попавшегося игрока, с которым тут же возвращается обратно. Потом «волк» и запятнанная «коза», которая теперь становится тоже «волком», берутся за руки, и после слов «Берегись, раз, два, три!» прыгают через ограду. Перепрыгнув, они стараются запятнать ещё одного игрока, и поскорее опять вернуться назад. Таким образом, количество «волков» будет увеличиваться, а количество «коз», соответственно, уменьшаться. Когда за оградой останется только одна «коза» игра прекращается.

1. За один набег «волки» пятнают только одного игрока, после чего цепь разрывается, и все они вместе с запятнанным игроком поспешно возвращаются обратно.

Примечание: Для того, чтобы избежать недоразумения, право пятнать принадлежит только первому «волку», или одному из крайних игроков цепи.

2. Если цепь «волков» разорвётся раньше, чем они успеют запятнать «козу», то они уходят, оставляя одного «волка», который становится опять «козой».

«Тройки со скакалкой»

Инвентарь: 2 длинных скакалки.

Число игроков: 16-20 человек.

Правила игры: Выберите ведущего, а потом разделитесь на две равные команды и разметьте площадку, как показано на рисунке. Прежде всего, для каждой команды надо обозначить чертой «дом». Эта черта должна быть такой длинной, чтобы на ней в ряд могла свободно построиться вся команда. Против каждого дома проводятся еще две черты такой же длины: «ближний кон» — в 20 шагах и «дальний кон» — в 25 шагах от дома. Когда площадка размечена, ведущий назначает в каждой команде 3 человек на «дежурство». Обе тройки дежурных получают от ведущего по одной скакалке. После этого все играющие выстраиваются на линиях дома. Ведущий становится между командами, потом выходит на 5 шагов вперед и, повернувшись лицом к играющим, дает сигнал. По этому сигналу дежурные обеих команд одновременно начинают игру: двое вращают скакалку, а третий прыгает через нее на месте. Когда один из прыгающих зацепит ногой за скакалку, ведущий сейчас же указывает рукой на его команду и кричит: «Штраф!» После этого от каждой команды остаются на месте только двое: тот, кто стоял рядом с дежурным, и тот, кто прыгал; остальные играющие убегают из дома. Каждый из них старается как можно скорее достигнуть кона и вернуться оттуда на линию своего дома. При этом играющие оштрафованной команды должны добежать до дальнего кона, а их противники — до ближнего. Если удастся хотя бы одному человеку из оштрафованной команды закончить пробег раньше, чем все противники достигнут черты своего дома, тогда штраф с команды снимается; не удается — команда проигрывает 1 очко. Как только все играющие после пробега выстроятся на линиях своих домов, ведущий указывает, кто в каждой команде будет вращать скакалку. После сигнала ведущего через скакалку начинает прыгать тот, кто до пробега стоял рядом с дежурными и все время оставался на черте дома. Когда один из играющих зацепится за скакалку, играющие снова, как и в первый раз, бегут до кона, а оттуда возвращаются на линии домов. В зависимости от результатов пробега та или другая команда проигрывает 1 очко. Игра продолжается до тех пор, пока в обеих командах не останется ни одного человека, который не прыгал бы через скакалку. Выигрывает та команда, у которой меньше штрафных очков.

«Прыгалки»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 5-8 человек.

Правила игры: Учитель произносит:

«Прыгай, прыгай, не зевай,

Быстро слово называй!»

 До первой ошибки дети по очереди прыгают на скакалке, называя слова (по договорённости: слова по лексическим темам, слова-действия, слова-признаки и т. п.). Если ребёнок не умеет скакать на скакалке, он её крутит в одной руке, подпрыгивая на месте. Тот кто замешкается и не назовёт слово, передаёт ход следующему.

« Не попадись» (на основе чувашской народной игры «Хищник в море»)

Инвентарь: длинная скакалка, колышек.

Число игроков: 10 - 12 человек.

Правила игры: Один конец скакалки привязан к столбику или колышку. Дети стоят по кругу вокруг колышка. Учитель (водящий) произносит:

«Быстро слово назови

И под-прыг-ни!»

Ведущий бежит вокруг колышка, держа скакалку за палочку, привязанную к другому концу скакалки  (скакалка должна быть натянута на уровне ниже коленей детей).  Стоящие дети по очереди перепрыгивают скакалку, называя слова (по предварительной договорённости). Не перепрыгнувшие скакалку,  неправильно назвавшие слово выбывают. Темы меняются.

«Поймай игрушку» (на основе удмуртской народной игры «Охота на лося»)

Инвентарь: короткая скакалка, сложенная вдвое.

Число игроков: 10 - 12 человек.

Правила игры: На земле проводится черта: по одну сторону встают дети, по другую сторону расставляются игрушки (предметы)  с определённым звуком в названии.

Учитель произносит: «Ловись, игрушка, большая и маленькая!». Дети по очереди скакалкой сложенной вдвое (взяться за ручки, чтобы образовалась петелька) «вытаскивают» игрушки из-за черты, чётко произнося название предмета, проговаривая предложения: «Я вытащил…..». Так же можно доставать кегли, мячики, тогда правила игры поменяются и выиграет та команды, которая достанет больше предметов.

«Рыбалка»

Инвентарь: короткая скакалка, сложенная вдвое, и длинная скакалка.

Число игроков: 10 - 12 человек.

Правила игры: Скакалку укладывают в форме круга, в центр которого кладут предметы двух групп. Дети встают в круг предварительно разделившись на две команды. По очереди берут вторую скакалку в правую руку (она сложена пополам, обе ручки вместе), вращательным резким движением скакалки стараются выбить один из предметов за пределы круга из скакалки. Причём одна команда должна достать, например: только кубики, а другая только мячики. Игроку даётся 1 попытка. Побеждает команда, игроки которой достанут больше предметов.

«Лошадки и кучера»

Инвентарь: короткая скакалка на пару играющих.

Число игроков: 16 - 20 человек.

Правила игры: Учащиеся делятся поровну на две команды: лошадки и кучера. Лошадки, взявшись за руки, проговаривают: «Та-ра-ра, та-ра-ра, Ушли кони со двора». После этого они разбегаются, а кучера их ловят и отводят в специально огороженное место – конюшню. Когда все лошадки пойманы, кучера надевают на них вожжи (скакалки). Дети скачут парами, кучера проговаривают:

«Я промчался на коне

По красивой стороне

По России по родной

И примчался я домой».

Потом команды меняются ролями.

«Моталка»

Инвентарь: короткая скакалка для каждого из играющих.

Число игроков: 16 - 20 человек.

Правила игры: Дети берут скакалку за одну ручку в обе руки. По сигналу начинают закручивать скакалку на ручку. Тот кто, закрутит всю скакалку первым, тот и победил.

«Актёры»

Инвентарь: длинная скакалка.

Число игроков: 3-8 человек.

Правила игры: Два игрока становились на расстоянии метров 2-3 и крутят длинную скакалку, третий должен прыгать. Прыжки выполнялись по порядку и с разной степенью сложности. Скакалка должна крутиться постоянно и равномерно. Если при прыжке ошибались-сбивались-запутывали скакалку, ход переходил к следующему игроку. Если нет - все упражнения выполняются последовательно.

1 прыжок - впрыгнуть, перепрыгнуть через скакалку 1 раз, выпрыгнуть.

2 прыжка - "чашка" - впрыгнуть, уперев одну руку в бок, перепрыгнуть 2 раза, выпрыгнуть.

3 прыжка - впрыгнуть, три раза прыгнуть как старый дедушка горбатый и произносить «ох» на каждый прыжок, выпрыгнуть.

4 прыжка - впрыгнуть, четыре раза перепрыгнуть на левой ноге держась за уши и показывая язык как мартышка, выпрыгнуть.

5 прыжков - впрыгнуть сразу по центру скакалки, перепрыгнуть 5 раз переваливаясь то на правую ногу, то на левую как медведь, выпрыгнуть тоже по центру.

6 прыжков - впрыгнуть, 6 раз перепрыгнуть на корточках как лилипут, выпрыгнуть и т.д. Задания могут быть разнообразными, необходимо только заранее договориться о том, как будете прыгать и по сколько прыжков.

«Интересная дорожка»

Инвентарь: длинная или короткая скакалка.

Число игроков: 1-10 человек.

Правила игры: игрок берёт в руку скакалку, подкидывает её вверх и ждёт, когда она упадёт на пол. Далее он старается пройти точно по получившейся «дорожке» (скакалке), не сходя с неё.

«Весёлый счёт»

Инвентарь: короткая скакалка.

Число игроков: 1-10 человек.

Правила игры: игрок берёт в руку скакалку, подкидывает её вверх и ждёт, когда она упадёт на пол. Когда скакалка упала, нужно посчитать сколько петелек получилось. Если три, то игрок должен прыгнуть ранее проговоренным заданием три раза, если пять петелек, то пять раз. Если игрок ошибается, то ход переходит следующему. Ошибкой можно считать неправильное количество прыжков, не получившийся прыжок, задевание скакалки.

«Построй фигуру».

Инвентарь: короткие скакалки на каждого игрока.

Число игроков: по 6-7 в каждой команде.

Правила игры: Командам даётся задание, например построить домик. Все игроки команды из имеющихся у них скакалок строят домик. Как только фигура будет построена, игроки поднимают её вверх. Кто построит свою фигуру первее и правильнее, то и выиграл.

ЭСТАФЕТЫ СО СКАКАЛКОЙ

1. Простая.

Инвентарь: короткая скакалка.

По сигналу, первый, перепрыгивая через скакалку, огибает поворотный знак, возвращается к своей команде, передаёт скакалку следующему.

2. Встречная эстафета с обручем и скакалкой.

Инвентарь: обруч и короткая скакалка.

Команды строятся для встречной эстафеты. У направляющего правой подгруппы - гимнастический обруч, а у направляющего левой подгруппы - скакалка. По сигналу игрок с обручем устремляется вперед, прыгая через обруч (как через скакалку). Как только игрок с обручем пересечет линию старта противоположной колонны, стартует игрок со скакалкой, который продвигается вперед, прыгая через скакалку. Каждый участник после выполнения задания передает инвентарь очередному игроку в колонне. Так продолжается до тех пор, пока участники не выполнят задание и не поменяются местами в колоннах. Пробежки запрещены.

3. «Кружилиха».

Инвентарь: короткая скакалка.

Игроки каждой команды строятся за общей линией старта в колонну по одному. Перед каждой колонной на расстоянии 10 - 12 м ставится поворотная стойка. По сигналу направляющий в колонне выбегает из - за стартовой линии и продвигается вперед, прыгая через скакалку. У поворотной стойки он складывает скакалку вдвое и перехватывает ее в одну руку. Обратно он двигается, прыгая на двух ногах и вращая скакалку под ногами горизонтально. На финише участник передает скакалку очередному игроку своей команды, а сам становится в конец своей колонны. Выигрывает команда, игроки которой точнее и раньше закончат эстафету.

4. Эстафета парами.

Инвентарь: короткая скакалка.

Игроки двух команд разбиваются на пары и встают в колонны. Финиш находится в 10–15 м от линии старта. Игроки в парах стоят плотно друг к другу (один за другим). У одного из них в руках скакалка. По сигналу оба устремляются к финишу, прыгая через скакалку. Добежав до финишной прямой, они возвращаются, однако скакалку вращает другой игрок пары. Затем передают скакалку следующей паре. Игра заканчивается, когда финиширует последняя пара.

5. Бег со скакалкой.

Инвентарь: короткая скакалка и обруч.

Игроки стоят в колонне за стартовой линией. Перед каждой командой на расстоянии 2 и 10 метров находятся стойки. В 2-х метрах от дальней стойки располагается обруч. По сигналу судьи первый участник каждой команды выполняет перепрыгивание через скакалку под каждый беговой шаг от стойки до стойки. Затем игрок бежит к обручу и кладет в него скакалку, оббегает обруч и возвращается к своей команде обычным бегом. Передача эстафеты осуществляется касанием руки второго игрока. Второй игрок начинает эстафету с обычного бега, подбегает к обручу, берет скакалку и возвращается с прыжками на каждый шаг от стойки до стойки, затем добегая до стартовой линии передает эстафету. Выполнение детьми задания «перепрыгивание через скакалку под каждый беговой шаг» должно в обязательном порядке проводиться от стартовой линии до стойки. В случае нарушения игроком условий эстафеты, он возвращается судьей обратно к стартовой линии  для правильного выполнения эстафеты. Допускается выполнения игроком перепрыгивания через скакалку раньше, в промежутке между обручем и стойкой. Второй игрок передает эстафету третьему и остальным нечетным игрокам способом: передача скакалки из рук в руки.

6. Три прыжка.

Инвентарь: короткая скакалка и обруч.

На расстоянии 8-10 м. от линии старта положить скакалку и обруч. После сигнала 1-ый, добежав до скакалки, берет ее в руки, делает на месте три прыжка, кладет и бежит назад. 2-ой берет обруч и делает через него три прыжка и идет чередование скакалки и обруча.

7. Через скакалки.

Инвентарь: короткая скакалка на каждую пару.

Играющие делятся на две команды, каждая из которых распределяется по парам. Пары каждой команды становятся колоннами в 3 -4 шагах друг от друга и держат за концы короткие скакалки на расстоянии 50 - 60 см от пола. По сигналу руководителя первая пара быстро кладет скакалку на землю и оба игрока бегут (один - налево, другой - направо) в конец своей колонны, а затем последовательно перепрыгивают через скакалки всех пар, стоящих в колонне. Добежав до своих мест, оба игрока останавливаются и снова берут свою скакалку за концы. Как только первая скакалка поднята с земли, вторая пара кладет свою скакалку, прыгает через первую скакалку, бежит мимо колонны в ее конец и перепрыгивает через скакалки до своего места. Затем в игру вступает третья пара и т. д. Побеждает команда, игроки которой раньше закончат эстафету.

8. Вместе дружно через скакалку.

Инвентарь: короткая скакалка.

Первый со скакалкой в руках оббегает поворотный знак, подбегает ко 2-му, они берутся за разные концы скакалки и проводят скакалку под ногами своей команды, а игроки команды в свою очередь перепрыгивают через скакалку. Как только вся команда перепрыгнула, первый остаётся в конце колонны, а второй со скакалкой в руках, оббегает поворотный знак и бежит уже к третьему и т.д. Выигрывает команда выполнившая задание быстрее.

9. Через длинную скакалку.

Инвентарь: длинная скакалка.

Двое с длинной скакалкой в руках встают вдоль линии бега и начинают крутить её, остальные по очереди по команде марш подбегают к скакалке, впрыгивают в неё, выпрыгивают, оббегают поворотный знак и бегут к своей команде, передают эстафету следующему. Если игрок задевает скакалку, он возвращается к своей команде, дотрагивается рукой до стартовой линии и бежит выполняет задание заново. Можно обратно не возвращаться, а за неправильное выполнение назначать штрафные очки.

10. Качели.

Инвентарь: длинная скакалка.

Двое игроков берут длинную скакалку встают поперёк команды и раскачивают её. По сигналу первый добегает до скакалки, перепрыгивает через неё, оббегает поворотный знак, добегает до скакалки, перепрыгивает через неё и бежит передавать эстафету следующему.

11. Принеси предмет.

Инвентарь: ведро с кубиками по числу игроков и короткая скакалка.

В 15 м от команд стоят вёдра с кубиками. По сигналу первые, со скакалкой в руках сложенной вдвое, добегают до ведра, берут один предмет, кладут его и тянут этот предмет скакалкой, сложенной вдвое (петелькой) к своей команде. Как только предмет пересёк линию финиша, игрок берёт его в руки, а скакалку передают следующему.

12. По кругу.

Инвентарь: короткая скакалка.

Все игроки в стают в круг, в 1 м друг от друга. По сигналу первый, бежит в середину круга, берёт скакалку выбегает из круга и начинает прыгать со скакалкой вокруг команды. Как только игрок допрыгал до своего места, он берёт скакалку в руки, кладёт её в середину круга и передаёт рукой по плечу эстафету следующему.

13. Завяжи, развяжи.

Инвентарь: короткая скакалка и обруч.

По сигналу первый, со скакалкой в руках бежит до обруча, завязывает на нём скакалку и бежит передавать эстафету следующему. Второй, бежит до обруча – развязывает скакалку. И так далее чередуя выполнение задания.

14. Полоса препятствий.

Инвентарь: две длинные верёвки, обруч и набивной мяч.

Поперёк движения натянуты две длинные верёвки: одна верёвка 20 см от пола, а другая 1 метр от пола. По сигналу, с набивным мячом в руках подбегая к первой верёвке – перепрыгивает её, под второй подлезает. Встаёт в обруч, подбрасывает мяч, ловит его и бежит обратно выполняя задания наоборот передаёт эстафету следующему.

15. «Сороконожка».

Инвентарь: обруч и короткая скакалка на каждого играющего.

По сигналу игрок со скакалкой в руках, добегает до обруча, складывает скакалку вдвое и завязывает её на обруче (ножка у сороконожки), бежит обратно. Такое задание выполняют все игроки. В итоге получается «сороконожка».

16. Гонка узелка по кругу.

Инвентарь: длинная скакалка.

Скакалка завязывается узлом. Игроки каждой команды берут свою скакалку в руки, образуя круг. По сигналу игроки начинают вращать верёвку таким образом, что бы узелок прошёл целый круг и опять оказался у капитана.

ЛИТЕРАТУРА

1. П.К. Петров. Методика преподавания гимнастики в школе / Учеб. для студ. высш. учебн. Заведений. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2000. – 448 с.

2. Комплексная программа Физического воспитания учащихся 1-11 классов / Под редакцией В.И. Ляха и А.А. Зданевича. – М.: Просвещение, 2009.

3. В.И. Лях. Мой друг – физкультура. Учебник для учащихся 1-4 классов.

ИСТОЧНИКИ ИЗ ИНТЕРНЕТА

1. http://mollenta.ru/articles/skipping.php

2. http://www.docme.ru/doc/97008/skiping-

3. http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/pravila-sorevnovanii-po-skippingu

4. http://olimpia55.ru/html/roup_skipping.htm

5. http://kamennaisarmaoo.ucoz.ru/publ/tekhnika_vypolnenija_otdelnykh_vidov_programmy_v_skipinge_prezidentskie_igry/1-1-0-23

6. http://www.uchportal.ru/publ/27-1-0-3374

47