Методика развития и тренировки координации

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ

• Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Виды координационных способностей:

• *способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;
• *способность к сохранению равновесия;
• *чувство ритма;
• *способность к ориентированию в пространстве;
• *способность к произвольному расслаблению мышц;
• *координированность движений.

Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений

• обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными.
• может проявляться в статических и динамических условиях, при наличии опоры или без неё.
• обуславливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.

Чувство ритма

• это способность человека совершать определённые двигательные действия в пространстве и времени.

• Проявляется в последовательности изменения направлений, скоростей и ускорений двигательных действий, точности приложения усилий, чередовании напряжения и расслабления мышц.

Способность к ориентированию в пространстве

• определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё адекватными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи.

Способность к произвольному расслаблению мышц

• важнейший фактор обеспечения эффективного выполнения бытовых, производственных и спортивных движений

Координированность движений

• это способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков.

В реальной двигательной деятельности все названные координационные способности проявляются в сложном взаимодействии.

Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей

Оперативный контроль параметров движений и его результатов.

В этом механизме особую роль играет эффективность оценивания ЦНС афферентных импульсов, поступающих от рецепторов мышц, сухожилий, связок, суставных хрящей, от зрительного и вестибулярного анализаторов. А также точность и рациональность эфферентных импульсов, которые обеспечивают качество выполняемых движений.

Моторная (двигательная) память

• способность ЦНС запоминать движения и при необходимости воссоздавать их. Наличие эффективных двигательных заготовок в моторной памяти обуславливает быстрые и эффективные двигательные действия в ситуациях, когда ЦНС не успевает обрабатывать информацию, которая поступает от рецепторов.

Внутримышечная и межмышечная координация

• способность быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц, обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц синергистов и антагонистов, быстрый и эффективный переход мышц от напряжения к расслаблению.

• эффективность психической регуляции работы мышц,
• толерантность к эмоциональному стрессу,
• оптимальное психическое напряжение во время занятий,
• понимание человеком поставленной перед ним двигательной задачи,
• способность к формированию плана и конкретного способа решения соответствующей двигательной задачи.

Возрастная динамика естественного развития координационных способностей

• Дети 4 – 6 лет обладают низким уровнем развития координационных способностей. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакции, а способность к дифференцировке усилий – низкая.

• В возрасте 7 – 8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

• Наиболее высокие темпы естественного прироста координационных способностей приходятся на предпубертатный возраст 6 – 12 лет. Этот возрастной период является наиболее благоприятным для развития координационных способностей с помощью специально организованной двигательной активности. В уровне развития координационных способностей, в отличие от силы, быстроты, и выносливости, одарённые дети практически не уступают взрослым людям.

• В возрасте 14 – 15 лет наблюдается некоторое снижение способности ориентироваться в пространстве и координированности движений.

• В период 16 – 17 лет продолжается совершенствование координационных способностей. Дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

• В дальнейшем уровень естественного развития координационных способностей сначала стабилизируется, а с 40 – 50 лет начинает ухудшаться.

Средства развития координационных способностей

• Для развития координационных способностей физические упражнения должны выполняться при дефиците пространства и времени, недостаточной или чрезмерной информации. Они должны быть по возможности разнообразными и достаточно сложными по координации.

• бег по пересечённой местности с преодолением естественных препятствий;
• беговые упражнения с преодолением барьеров, гимнастических скамеек, перепрыгивания через мячи и т.п.;
• единоборства;
• гимнастические и акробатические упражнения;
• спортивные и подвижные игры (в особенности на уменьшенных площадках и с увеличенным количеством игроков).

упражнения с частичным или полным исключением определённых анализаторов :

• прохождение или пробегание определённого расстояния с закрытыми глазами;
• броски мяча в баскетбольную корзину с закрытыми глазами;
• выполнение разнообразных гимнастических упражнений с ограничением или полным исключением зрения;
• выполнение упражнений с ограничением слуха или при искусственно созданном чрезмерном шуме;
• прыжки с поворотами на указанное количество градусов;
• пробегание или проплывание определённых дистанций за установленное время;
• выполнение силовых упражнений с вариативными отягощениями и т.п.

• Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют ценность.

Методика развития координационных способностей

Для спортсменов

• Сложность движений должна колебаться в диапазоне 75 – 90% индивидуально доступного уровня.

Для детей, подростков, а также взрослых, физически слабо подготовленных

• Задания невысокой 40 – 60% индивидуального максимума и умеренной 60 – 70% индивидуального максимума координационной сложности

• Интенсивность работы на начальных этапах развития координационных способностей - невысока.
• По мере повышения функциональных возможностей организма человека интенсивность выполнения упражнений возрастает.
• Для спортсменов - упражнения выполняются с высокой и близкой к индивидуальному максимуму интенсивностью.

• Продолжительность непрерывной работы в отдельном упражнении, подходе, серии повторений одного и того же движения колеблется в широком диапазоне от 10 до 200 секунд.

Работа прекращается при появлении признаков усталости

• Количество повторений упражнения, подходов, заданий обуславливается планом занятия, его конкретными задачами. Некоторые из них необходимо повторять многократно. Отдельные же являются результатом реакции на неожиданную ситуацию и в чистом виде воспроизвести их невозможно.

• Продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных упражнений от 1 до 3 минут, когда отдых должен обеспечить восстановление работоспособности, а также психологическую настройку занимающихся на эффективное выполнение очередного задания.
• В отдельных случаях, если задачей является выполнение работы в условиях утомления, то интервалы отдыха могут быть значительно меньшими до 10 – 15 секунд, что обеспечивает выполнение тренировочного задания в условиях прогрессирующего утомления.

По характеру отдых между упражнениями может быть активным, пассивным и комбинированным.