Методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Дисциплина: физическая культура.

Методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.

Подготовил студент группы 2 ИСП Демин Даниил

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

СОДЕРЖАНИЕ

• Виды контроля за состоянием занимающегося физической культурой и спортом.
• Педагогический контроль.
• Врачебный контроль.
• врачебно-педагогический.
• Самоконтроль.
• Объективные показатели и
• Субъективные показатели.
• Методы самоконтроля функционального состояния организма.
• Контроль над работой сосудов и сердца.
• ЧСС ( частота сокращений сердца).
• Прочие показатели физиологического развития.
• Вывод.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1. Виды контроля за состоянием занимающегося физической культурой и спортом.

Педагогический; Врачебный; Врачебно-педагогический; Самоконтроль.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2. Педагогический контроль.

Включает в себя контроль за: тренировочными нагрузками; состоянием спортсмена; спортивной техникой и тактикой; спортивными результатами и поведением спортсмена на соревнованиях.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. Врачебный контроль.

Врачебный контроль осуществляемый врачом, включает в себя: определение состояния здоровья; определение физического развития; определение уровня функционального состояния; наблюдение и изучение влияния физической нагрузки на организм занимающихся ФК и спортом; совершенствование и разработка методов функционального исследования; диагностика, лечение и предупреждение возможных отрицательных влияний физической нагрузки при нерациональном ее применении

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Врачебно-педагогический контроль.

Врачебно-педагогический контроль – это контроль за лицами, занимающимися физической культурой и спортом, который состоит из совместных наблюдений врача и преподавателя физической культуры или тренера непосредственно во время занятий, тренировок и соревнований.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

5. Самоконтроль.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Самоконтроль позволяет

Соответственно корректировать тренировочный процесс. Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей и данные объективных исследований.

Соблюдать режим тренировок, анализировать влияние физических нагрузок на организм, что в свою очередь дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия, обнаружить ранние признаки перегрузок и

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

6. Объективные и субъективные показатели

Объективные: Вес Рост ЧСС АД Физическое состояние ЧД Визуальное наблюдение

Субъективные: Настроение Самочувствие Сон Аппетит Утомление Работоспособность

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

7. Методы самоконтроля функционального состояния организма

Оценка функций возможна благодаря следующим методам: Наблюдение за ЧСС — простой способ, отражающий деятельность сердца и сосудов. Пульс обычного человека — от 60 до 80 уд/минуту. Минимум обычно обнаруживают утром. Ритмичность пульса. Или аритмичность, свидетельствующая о нарушениях функции дыхания (на вдохе чаще, а на выдохе — реже), что считается нормой, либо о чрезмерном напряжении. Частота дыхания определяется с учетом возраста, уровня физподготовки, интенсивности тренировки.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

8. Контроль над работой сосудов и сердца.

Перенося спортивные физические нагрузки, нужно прослеживать общее состояние. Ведь это ответ функций органов и систем на активизацию работы мышц. Особенно важным считается изменение параметров дыхания, сердечной и сосудистой систем. Работоспособность основным образом зависит от частоты сокращений сердца (ЧСС).

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

8. 1. ЧСС ( частота сокращений сердца).

Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно у женщин в пределах 75- 80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов с ростом тренированности, частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин

Пульс в норме в покое у здорового человека должен быть ритмичным, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 сек. не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

8. 2. ЧСС ( частота сокращений сердца).

Пульс после физических нагрузок учащается, – чем больше нагрузка, тем чаще сокращается сердце. Это естественная реакция организма для обеспечения кровоснабжение работающих мышц. Замедленное восстановление пульса указывает на чрезмерность нагрузки, нарушения режима сна, питания или скрытого болезненного состояния Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. После работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

9. Прочие показатели физиологического развития.

К прочим параметрам развития физиологии человека относятся следующие величины. Объем грудной клетки. Самоконтроль включает ее измерение на вдохе и выдохе в спокойном состоянии. Разница именуется экскурсией и находится в зависимости от разновидности дыхания и того, насколько развиты мышцы. Сила мускул рук определяется динамометром. Данное значение связано с предыдущим, а также с весом человека и иными параметрами. Для мужчин это от 60 до 70 % от массы тела, а у лиц женского пола — до 45 %. Становая мускульная сила, (мышц, разгибающих спину), на которую влияют половая принадлежность, возраст, масса тела и профессия. Спирометрия. Измеряется выдыхаемый из легких объем (ЖЕЛ).

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

10. Вывод.

Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, питания, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Спасибо за внимание !

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ