Меню-раскладка спортсмена

Меню

Наименование продуктов

Вес (г)

Энергосодержащие вещества (г)

Витамины (мг)

Минеральные вещества (мг)

Калорийность(ккал)

белки

жиры

углевод

А

В1

С

Са2

Р

Fе2

Завтрак

Чай

Сахар

15

-

-

28.6

-

-

-

-

-

-

117

Бутерброд

Хлеб белый

100

7,7

3,0

50

-

0,16

-

22

85

2,0

262

Масло слив.

20

0,1

15,7

0,1

0,1

-

-

-

-

-

146

Всего:

135

7,8

18,7

78,7

0,1

0,16

-

22

85

2,0

525

Обед

Борщ

Картофель

100

2,0

0,4

17,3

-

0,12

20,0

10

58

0,9

80

Секла

100

1,5

0,1

10

-

0,02

10

37

43

1,4

42

Капуста свеж

100

1,8

0,1

5,7

-

0,03

45,0

48

31

0,9

27

Морковь

30

1,3

0,1

8,4

-

0,06

5,0

51

55

0,7

34

Томат-пюре

30

0,9

-

3,9

-

0,01

2,5

-

21,0

0,6

18

Сметана

20

0,56

4

0,64

1,25

0,006

0,06

17,2

12

0,04

41,2

Соль

15

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Лук реп.

30

0,42

-

2,94

-

0,015

3

9,3

17,4

0,24

12,3

Винегрет

Картофель

100

2,0

0,4

17,3

-

0,12

20,0

10

58

0,9

80

Свекла

100

1,5

0,1

10

-

0,02

10

37

43

1,4

42

Лук

10

0,14

-

0,98

-

0,005

1

3,1

5,8

0,08

4,1

Масло раст.

20

-

19,98

-

-

-

-

-

-

-

179,8

Хлеб

Ржаной

100

6,6

1,2

45,2

-

0,18

-

35,0

158,0

3,9

181

Всего:

825

18,72

26,38

122,36

1,25

0,586

116,56

85,1

502,2

10,76

741,4

Ужин

Чай

Сахар

15

-

-

28,6

-

-

-

-

-

-

117

Бутерброд

Батон нарез.

100

7,7

3,0

50

-

0,16

-

22

85

2,0

262

Масло слив.

20

0,1

15,7

0,1

0,1

-

-

-

-

-

146

Сыр

50

11

13,5

-

0,075

0,01

0,6

380

300

0,4

170

Фрукты

Яблоко (1шт)

200

0,8

0,8

20,8

-

0,06

330

32

22

4,4

90

Всего:

385

19.6

33

99,5

0,175

0,23

330,6

434

407

6,8

785

Итого за сутки

1345

46,12

78,08

300,56

1,525

0,976

447,16

541,1

994,2

19,56

2051,4

Норма потребления

1500-2000

131,1

125,4

581,4

3,0

3,4

210

1200

1500

25

3819