Методическая разработка для учителей "Проблемы детской осанки".

Проблемы детской осанки.

Выработка в детстве правильной осанки - один из лучших способов защиты опорно-двигательного аппарата на протяжении всей жизни. Мышцы и связки спины у ребенка еще окончательно не сформировались - привычная неправильная поза может сделать их длиннее или короче нормы. В результате такая поза закрепится как форма тела. Множество связанных с плохой осанкой жалоб взрослых людей уходит корнями в приобретенные в детстве дурные привычки.

Плохая осанка ведет к разнообразным костно-мышечным проблемам, которые выражаются главным образом болями в спине, данные проблемы с возрастом будут только усугубляться. Последствия этих процессов бывают очень опасными для здоровья человека.

Очевидно, что, каждый день таская тяжелый портфель или даже рюкзак со всем необходимым для занятий , ребенок создает высокую нагрузку на позвоночник. Это чревато не только кратковременными болями в спине, но и более серьезными ее проблемами, которые дадут о себе знать в зрелом возрасте.

*Носить правильно. Привычка носить рюкзак на одном плече создает неравномерное давление на позвоночник и ведет к его компенсаторному перекашиванию. Нужно следить, чтобы ребенок использовал обе лямки.

*Оптимальный дизайн. Школьный рюкзак должен висеть непосредственно под лопатками и опираться на крестец, лямки - мягкие, широкие, с регулируемой длиной. Желательно, чтобы рюкзак прилегал к пояснице особой подушкой и был снабжен большим числом отделений, позволяющим как можно равномернее распределять его содержимое.

*Поправляйте ребенка. Следите, если он сидит, стоит или ходит, горбясь, сутулясь или кренясь в сторону. Подавайте пример: не просто объясняйте, а демонстрируйте собственную эталонную осанку.

*Правильно организуйте рабочее место. Школьнику необходимо собственное рабочее место, причем оно должно соответствовать его росту. Если в доме один общий компьютер, высота экрана и стула должны регулироваться.

*Выключайте телевизор. Сидячий образ жизни бьет в первую очередь по спине. Чем дольше ребенок сутулится за компьютером или расслабляется перед телевизором, тем выше нагрузка на его позвоночник. Среди детей, проводящих перед голубым экраном 1-2 часа ежедневно, почти 60% жалуются на боли в пояснице. А среди тех, кто сидит перед ним дольше, эта доля приближается к 70%.

*Не раскармливайте. Следите, чтобы школьник правильно питался и получал побольше физических нагрузок. Лишний вес (особенно торчащий живот)- дополнительная нагрузка на позвоночник.

Нормальная (правильная) осанка

Если посмотреть на человека в саггитальной плоскости, то есть сбоку, мы увидим, что позвоночник в области шеи имеет изгиб вперед (шейный лордоз), в области груди – изгиб назад (грудной кифоз), в области поясницы – изгиб вперед (поясничный лордоз) и в области крестца - изгиб назад (крестцовый кифоз).

В норме, хорошо и правильно развитые физиологические изгибы позвоночника представляют собой слегка изогнутую кривую линию. Физиологические изгибы играют существенную роль в его нормальном функционировании. Посредством изгибов гасятся ударные нагрузки от нижних конечностей, которые возникают в процессе ходьбы, тем самым защищая головной мозг от различного рода сотрясений, а также помогают при координации движений и равновесия тела в пространстве.

Нормальной, или правильной, считается такое положение тела, когда голова, плечи и туловище удерживаются прямо и ровно. Развитие мышц – сгибателей и мышц – разгибателей должно проходить равномерно. Если одна из этих групп будет перегружена, то функции второй тоже будут нарушены. Например, если плечи чрезмерно наклонены вперед, то есть мышцы груди сокращены, тогда разгибатели спины будут перерастянуты. У правильной осанки ось тела проходит по линии, соединяющей ухо - тазобедренный сустав – коленный сустав – середину стопы.

Такая осанка – свободная и расслабленная. Шейный и поясничный лордозы равномерно выражены, голова располагается прямо, плечи слегка отведены назад вниз, грудная клетка приподнята, стенка живота располагается вертикально, ноги выпрямлены.

Искривления позвоночника в саггитальной плоскости легко диагностируемы визуально. Они связаны с увеличением или уменьшением физиологических изгибов позвоночника.

Но существуют еще и искривления во фронтальной плоскости, которые визуально заметны, если смотреть на позвоночник сзади – они носят название сколиозов.

Методы исследования степени искривлений позвоночника

Выполняя визуальное обследование, необходимо попросить своего ребенка снять одежду и обувь, оставив только плавки, стать спиной свободно, стопы параллельно на ширине 2-3 пальцев друг от друга.

*Наклониться вперед (ступенчато, позвонок за позвонком, начиная с шеи), образуя круглую спину, руки свободно опущены. По остистым отросткам позвонков провести линию пальцами. Когда ребенок выпрямляется, просим наклонить голову вперед. В этом случае более всего будет выделяться 7-й шейный позвонок. К нему прикладываем конец шнура с отвесом на конце и просим выпрямиться; мы сразу увидим, спина прямая или образует дугу.

*Необходимо определить наличие (или отсутствие) реберного горба, то есть оценить, равномерны ли части грудной клетки со стороны спины, не выделяется ли спереди одна половина грудной клетки по отношению ко второй. Наклон вперед со свободно опущенными руками.

*Необходимо оценить положение лопаток:

-располагаются ли лопатки на одной высоте, не выше ли одна другой;

-симметрично ли лопатки располагаются относительно позвоночника

(расстояние от позвоночника может быть разным);

-параллельны ли внутренние края обеих лопаток.

*Оценить равномерность длины подмышечных линий.

*Необходимо оценить положение головы – не расположено ли одно ухо ниже второго. В случае шейного сколиоза голова будет наклонена в сторону.

*Необходимо оценить длину боковой линии шеи. При сколиозе с одной стороны шеи эта линия будет длиннее.

*Оценивается положение таза: положить руки с боков таза в области подвздошных костей ; при статическом сколиозе можно заметить, что одна сторона выше другой.

*Необходимо осмотреть ноги – одной ли они длины, нет ли плоскостопия. Необходимо оценить степень деформации ног – не отличается ли одна нога ( в сторону Х – или О – искривления) от другой.

*Оценивается амплитуда движения при наклоне в стороны.

Родителям необходимо помнить: чем раньше выявлены проблемы с позвоночником, тем более эффективной будет коррекция искривлений. Даже если искривления носят врожденный характер или являются следствием перенесенной болезни, только упражнения, я не таблетки способны изменить состояние. Да – здоровью, труду, терпению!