Методическая разработка классного часа "Мы за здоровый образ жизни"

МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Цели: закрепить и систематизировать знания подростков о здоровье человека и способах его укрепления и сохранения, развивать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Оборудование: компьютер, мультимедийная установка.

Проводится подготовительная работа – готовятся выступления обучающихся в роли поваров, доктора, спортсмена.

I. Организационный момент. Создание эмоционального настроя.

II. Вступительное слово классного руководителя.

Прежде, чем озвучить тему нашего классного часа, я хочу спросить у вас:

- Что нельзя купить ни за какие деньги? (Здоровье).

А что же такое здоровье?

Здоровье – это …

Главное в жизни - это здоровье!

С детства попробуйте это понять!

Главная  ценность - это здоровье!

Его не купить, но легко потерять.

Итак, мы сегодня с вами поговорим о здоровом образе жизни. (1-ый слайд).

Здоровый образ жизни - активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Как вы думаете, какие правила необходимо выполнять, чтобы сохранить здоровье? (2-ой слайд)

Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание

2. Сон

3. Активная деятельность и активный отдых

4. Отказ от вредных привычек. (3-ий слайд)

Остановимся на каждом пункте отдельно. А помогут нам во всем этом разобраться специалисты: повар, доктор, спортсмен.

III. Выступление повара.

Правильное питание—основа здорового образа. При правильном питании снижается заболеваемость обучающихся, улучшается психологическое состояние, поднимается настроение,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

На переменах наших обучающихся часто можно увидеть пьющими различные газированные напитки. Попробуем разобраться, безвредны ли они.

В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются  в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

  Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Ортофосфорная кислота (Е338), которая содержится в газировке, вымывает кальций.

  Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает  желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр.

  Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

Дистрибьюторы кока-колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

О составе кока- колы. Активный ингредиент кока колы - фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Теперь поговорим о еще одной «беде», о чипсах. Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда, фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет - ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе и чипсов, и сухариков.

 Вот перечень наиболее опасных консервантов, вызывающих:

• Злокачественные опухоли (рак): Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, Е213, Е217, Е240, Е330, Е447;

• Заболевание желудочно-кишечного тракта: Е221 - Е226, Е320, Е321, Е322, Е328, Е339, Е340, Е341, Е405, Е407 – Е466;

• Заболевание печени и почек: Е171 – Е173, Е320 – Е322.

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

  IV. Преподаватель:

Мы услышали о неправильном питании, а теперь поговорим о том, что полезно есть, и поможет нам в этом ……

V. Выступление повара.

Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, о чем идет речь.

Употребление этой зелени – хорошая профилактика инфаркта, с помощью нее улучшает водный баланс, ее необходимо употреблять при малокровии, авитаминозе.

(Салат, укроп,  петрушка).

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления. (Сельдерей).

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. (Морковь).

Этот овощ препятствует всасывание в кишечнике холестерина и является сильным антиаллергеном.

( Капуста)

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. (Свекла).

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови. (Баклажаны).

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Улучшают обмен веществ. (Яблоки)

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли. (Груши).

Общеукрепляющие фрукты, полезны при малокровии. (Вишня, черешня).

Богата общеукрепляющим витамином С. (Черная смородина).

VI. Преподаватель:

Для тог, чтобы вести здоровый образ жизни мало только правильно питаться, необходимо уметь правильно отдыхать. Многие обучающиеся не высыпаются и тем самым вредят своему здоровью.

О сне и не только нам расскажет наш доктор.

VII. Доктор.

Полноценный сон  не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Ужин должен быть легким. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать.

Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), так как они действуют возбуждающе на нервную систему.

После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

Ложиться желательно не позднее 23 ч.

В комнате обязательно должен быть свежий воздух.

О пользе сна существует множество пословиц. Я буду говорить начало пословицы, а вы заканчивайте.

Пословицы:

1. От хорошего сна … (Молодеешь)

2. Сон – лучшее … (Лекарство)

3. Выспишься - … (Помолодеешь)

4. Выспался – будто вновь…( Родился)

Еще один фактор, влияющий на здоровье – это неправильное использование компьютера. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Современная молодежь очень мало времени проводит на свежем воздухе, предпочитая целый вечер посвящать компьютеру. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Мой совет: не дайте компьютеру сделать вас своим пленником!

Закончить свое выступление я хочу высказыванием Г. Торо: «Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне».

VIII. Преподаватель:

А теперь слово предоставляется нашим спортсменам.

IX. Спортсмен.

Доктор сейчас рассказывала о вреде долгого просиживания за компьютером. А я вам расскажу, как снизить нагрузку на глаза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Зажмурьте глаза, потом откройте их. Повторить 5 раз.

1. Делайте круговые движения глазами. Повторить 10 раз.

1. «Напишите» глазами дату своего рож­дения.

2. Вытяните вперед руку. Следите взгля­дом за ногтем указательного пальца: медленно приближайте его к кончику носа, а за­ тем медленно отводите его обратно. 5 раз.

1. Смотреть в окно вдаль в течение 1 ми­нуты.

1. Быстро поморгать (1—2 мин.) (улучшается кровообращение глаза).

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Поэтому больше двигайтесь, катайтесь на велосипеде, на лыжах, больше гуляйте, и тогда вы долгие-долгие годы сможете радоваться жизни и не будете постоянными клиентами аптеки. Помните о том, что здоровье человека закладывается смолоду, когда процесс развития организма протекает наиболее интенсивно.

X . Подведение итогов. Рефлексия.

Желаю вам:

• Никогда не болеть;

• Правильно питаться;

• Быть бодрыми;

• Вершить добрые дела.

Вести здоровый образ жизни!