Методическая разработка классного часа по теме "Как избежать стрессовых ситуаций"

А теперь - об универсальных рецептах профилактики стресса. Все их можно объединить одной фразой: «Ведите не стрессовый образ жизни»!

Образ жизни - это наша повседневная жизнь - каждый день и ночь, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями образа жизни являются распорядок дня и режим питания, двигательная активность и качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими и обстановка на работе, и многое, многое другое. Только от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

• Ставьте перед собой только полезные, положительные цели, достижение которых принесет удовольствие и вам, и окружающим.

• Планируйте свои дела, эффективно распределяйте время, чтобы избежать напряженных ситуаций, «запарки». После трудной работы хорошо отдохните.

• Тщательно выбирайте друзей, будьте разборчивы в знакомствах. Старайтесь, чтобы отношения с окружающими были ровные, добрые, спокойные, уважительные.

• Освойте приемы расслабления и «отстраненного» взгляда на происходящее.

• Надейтесь на лучшее, на позитивное развитие событий. Если вы ожидаете неприятностей, то обычно они и случаются. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие видят вашу робость, ваши опасения, чувствуют ваш страх, реагируют соответствующим образом и неприятность происходит. Очень часто вы сами виноваты в своих неудачах. Как бы ни складывались дела, положительное восприятие себя и своих перспектив приведет вас к цели гораздо быстрее, чем пессимистический подход.

• Ведите себя свободно и естественно, как можно меньше «играйте роль».

• Установите рабочий стол, оборудуйте рабочее место так, чтобы поднятый от бумаг взгляд останавливался на комнатных цветах, красивой картине, аквариуме с рыбками, любимых книгах, красивом виде из окна; «повесьте» на экран компьютера картинку, на которую вам будет приятно смотреть.

• Хвалите себя и других. Похвалы необходимы не только детям, но и взрослым - слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. Если вас не хвалят друзья, родственники, начальник - похвалите себя сами!

• В вашей жизни должны быть элементы размеренности и постоянства, островки стабильности. Например, обязательная утренняя гимнастика, завтрак в одно и то же время, ежедневный просмотр любимой телепередачи, традиционная вечерняя прогулка - все это повышает ощущение стабильности, а значит и уверенности в себе.

• Отстаивайте свои права, защищайте свои интересы, но не переходите при этом рамки приличий, не опускайтесь до оскорблений оппонентов и непорядочных действий.

• Не делайте другим того, чего не хотите, чтобы сделали вам.

• Поддерживайте и развивайте свои полезные привычки, постарайтесь избавиться от вредных.

• Сохраняйте хорошую физическую форму, полноценно питайтесь, как можно реже употребляйте алкоголь, не курите.

• Ведите регулярную и стабильную сексуальную жизнь без перегибов в ту или другую сторону, так сказать, «не голодайте и не обжирайтесь».

• Смейтесь, улыбайтесь, шутите как можно чаще! В том числе и над собой. Развейте в себе чувство юмора.

• Наслаждайтесь жизнью! Получайте удовольствие от каждого прожитого мгновения, находите приятное в любом событии, в каждом, самом незначительном эпизоде своей жизни.

• Сделайте своим лозунгом: «положительные эмоции и уверенность в себе!». Прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты. И стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной.