Методическая разработка " Партерная гимнастика в breaking"

ПРОГРАММА "ВОСХОЖДЕНИЕ В МИР ТАНЦА"

Партерная гимнастика в breaking

Партерные элементы – это различные упражнения на полу в разных позах направленные на укрепление осанки, на растяжку всех мышц тела, их укрепление, развитие гибкости в суставах. Занятия партерной гимнастикой разогревают мышцы, делают их более эластичными и подготавливают к занятиям. При этом достигается значительное укрепление всех групп мышц, улучшение подвижности суставов, эластичности связок и работы кровеносной системы.

     Классификация партерных элементов из различных положений:

- седы: обычный, на пятках (е), бедре, ноги врозь, углом;

- упоры: присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади;

- положения лежа: на спине, животе, боку;

- движения: повороты, перекаты.

"Кошечка - собачка"

" Кошечка лижет молочко"

"Складочка" Упражнение для мышц спины и брюшного пресса. И.п. сидя на полу, спина прямая, подтянутая, ноги вытянуты в коленях и стопе, руки опущены, упражнения на развитие гибкости следует начинать тогда, когда мышцы становятся более эластичными.

"Лягушка" Упражнение для развития пaховoй вывoротнoсти и эластичности ног.. При исполнении под музыку этого элемента педагог следит за выворотностью ног и подтянутостью корпуса (медленно и спокойно колени ребенка достают до пола). Упражнение «лягушка» может так же исполняться лежа на спине или лежа на животе, повторяется 4 раза. Упражнение можно усложнить с поднятым, прогнутым назад корпусом, прижатыми пятками и животом к полу.

"Запятая" – наклон туловища назад в опоре на животе;

"Корзиночка" Развиваем гибкость позвоночника. И.п. лежа на животе, руки в упор (кисти возле плеч, локти опущены вниз). 1-2-й такты – отталкиваясь руками от пола, мягко и плавно вытягиваем шею и тянемся макушкой назад. Ноги согнуть в коленях; 3-4-й такты – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 4 раза.

"Качалочка" И. п.: лежа на животе. Поочередно вверх поднимаются руки, а затем ноги (стопы вместе). Следить, чтоб учащиеся не помогали отталкиваться от пола руками или ногами.

"Растяжка" Прежде, чем приступать непосредственно к растяжке, необходимо разогреть все мышцы. По этой причине, как правило, упражнения для растяжки мышц ног следует выполнять только после завершения основного комплекса упражнений. Физиологическая сущность растяжки заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ. Шпагат является упражнением на растяжку. Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Поперечный шпагат – разведение ног в стороны, продольный шпагат – одна нога вытянута вперед, а другая – назад. Поперечный шпагат может быть как на правую, так и на левую ногу. При исполнении поперечного или продольного шпагата, если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, должна получиться прямая линия.

В положении лежа на спине:

- подъем согнутой в коленном суставе ноги с разведением в сторону вверх с помощью руки;

- подъем ноги на 90° с выворотной и сокращенной стопой, с нагрузкой на поднятую ногу (с посторонней помощью);

- растяжка поднятой вперед вверх ноги на 180° (с посторонней помощью).

Свечкарева Н.Ю. г. Зверево МБУ ДО ДДТ 2003-2017