Методические рекомендации по предупреждению травм

Методические рекомендации по предупреждению травм в процессе физической подготовки

Повреждение опорно-двигательного аппарата и нарушения в работе функциональных систем организма случается, прежде всего, вследствии организационных недостатков и методических ошибок в занятиях физическими упражнениями.

Причинами травм, независимо от того, какое физическое качество развивается, могут стать такие организационные недостатки:

1) нарушение поведения и правил безопасности на занятиях;

2) некачественная экипировка, инвентарь и оснащение;

3) неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия занятий.

Методические ошибки при развитии гибкости.

1.Недостаточное разогревание организма.

2.Некачественная разминка.

3.Повышенный тонус мышц.

4.Резкое увеличение амплитуды движений.

5.Чрезмерные дополнительные отягощения.

6.очень большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями.

7.Проведение занятия на фоне утомления.

Методические рекомендации по предупреждению травм.

Тщательная разминка опорно-двигательного аппарата.

Выполнение упражнений в развитии подвижности в каждом суставе начинают с плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Темп выполнения движений в первой серии упражнений - медленный.

При выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отягощениями следует очень взвешенно подходить к выбору величины отягощений.

Для повышения тренировочного эффекта упражнений на развитие гибкости и предупреждения травм целесообразно поочередно выполнять упражнения на растягивание и упражнения в произвольном расслаблении мышц.

В работе с физически недостаточно подготовленными школьниками следует сочетать развитие гибкости с силовыми упражнениями, которые направлены на разностороннее укрепление опорно-двигательного аппарата.