"Методика преподавания спортивно - оздоровительной гимнастики у-шу"

Потехин Игорь Анатольевич,

педагог дополнительного образования

Методика преподавания спортивно - оздоровительной гимнастики у-шу

МОУ ЦДО «Дземги»,

г. Комсомольск-на-Амуре, Россия

Задачей данной методики  является детальная разработка занятий в клубах и секциях у-шу 1 года обучения для успешного освоения базового тактико-технического арсенала школ у-шу.

Рассматриваются следующие задачи:

Образовательные:

1. Освоение главных принципов Восточных единоборств  (уважение, честь, искренность, добросовестность, доброта, скромность, порядочность, доблесть, самообладание, ненападение первым);

Развивающие:

1. Развитие основных качеств: повышенную чувствительность, прямоту и искренность, бесстрашие, ловкость и лёгкость движений, способность к комбинаторному мышлению;

2. Формирование координации движений, скоростной и силовой выносливости;

3. Развитие внимания и наблюдательности, развитие способности к предвидению событий, улучшение памяти, выработка умения концентрироваться на конкретном процессе, обострение реакции на изменение ситуации, повышение иммунитета;

4. Повышение творческого потенциала личности;

5. Развитие интеллектуальных способностей;

6. Физическое совершенствование и укрепление здоровья;

7. Психическое совершенствование и овладение методами психорегуляции;

Воспитательные:

1. Воспитание обретения слитности духовного и физического равновесия;

2. Развитие самодисциплины;

3. Осознание ценности жизни и здоровья других людей;

4. Формирование активной жизненной позиции ребенка посредством приобщения его к здоровому образу жизни и самосовершенствованию.

Учебно-тренировочное занятие продолжительностью 90 мин (60 мин – практика и 30 мин – теория) имеет следующую структуру:

Подготовка места проведения занятий                                          - 5 мин.

Церемония (форма морально-психологической подготовки) и постановка задач на занятие              - 5 мин.

Общая часть (под руководством инструктора)                           - 30 мин.

Индивидуальная работа или работа в мини-группах                - 20 мин.

Атлетическая подготовка                                                 - 10 мин.

Церемония и подведение итогов                                         - 5 мин.

Теоретические занятия (лекция)                                         -15 мин.

Занятия рекомендуется проводить 2 раза в неделю по 2 акад. часа (144 академических часа в год)- 1и 2 год обучения. Учебно-тематический план создаётся из расчёта 144 часов в год (4 часов  в неделю), что соответствует принципам регулярности и систематичности; при этом более равномерно распределяется нагрузка. Кроме того, при занятиях два раза в неделю появляется возможность несколько снизить плотность тренировочного процесса и больше времени уделить объяснению наиболее сложных моментов и индивидуальной работе с учащимися, что способствует лучшему усвоению изучаемого материала. Третий год обучения 240ч – 3 раза в неделю, т.е. оттачивание сложных элементов и доведения их до совершенства.

Наполняемость групп:

1 год обучения – 15 человек;

2 год обучения – 15 человек;

3 год обучения – 12 человек.

Педагогический контроль

        Наряду с планированием важной функцией управления является контроль  работы с занимающимися. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Основные задачи педагогического контроля:

1. Учет тренировочных и соревновательных нагрузок

2. Определение различных сторон подготовленности детей

3. Выявление возможностей достижения запланированный спортивный результат

4. Оценка поведения ребенка на соревнованиях

Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные испытания (тесты).  В процессе деятельности тренеру необходимо знать пределы изменения двигательных качеств, а также изменения состояния ОДА (опорно-двигательного аппарата) и функциональных систем ответственных за моторные проявления, которые опосредуются тренировочными процессами. Предусмотрены 4 ступени.  На освоение каждой ступени отводится 2 месяца (четверть) – индивидуальный подход , после чего воспитанник проходит испытание и сдаёт соответствующие нормативы. В случае успешной сдачи он переходит к обучению на следующей ступени, что даёт возможность получения новых знаний и допуск к выполнению более сложных упражнений. Испытания, проводимые ежемесячно, не являются обязательными для всех. Учащийся допускается к ним  только тогда, когда он сам решает, что  полностью овладел необходимыми знаниями и умениями и достиг необходимого уровня физической подготовки.

1. Подготовка места проведения занятий. Продолжительность 5 мин.

        Для того, чтобы избежать возможных травм на тренировке, необходимо четко придерживаться соответствующих правил поведения и безопасности, а также требований инструктора.

        Техника безопасности во время занятий по специальной физической подготовке:

-приходить на занятие в соответствующей спортивной форме, которая не ограничивает движения;

-ногти должны быть коротко и опрятно обрезанные, чтобы не исцарапать себя и партнера. Волосы опрятно убраны;

-перед занятием снять с себя все предметы и украшения, которые могут травмировать себя или партнера (цепочки,  ремни с металлическими пряжками, значки, сережки);

-предупредить инструктора о плохом самочувствии и/или травмах в начале занятия;

-придерживаться дисциплины на занятии и внимательно слушать команды инструктора;

-выполнять все действия лишь по команде инструктора и по команде немедленно их прекращать;

-не приступать к выполнению упражнений и приемам, не понимая техники их выполнения;

-быть внимательным и отслеживать все, что происходит вокруг, в т.ч. следить за действиями других занимающихся, чтобы не было столкновений;

-болевые приемы проводить осторожно, постепенно прикладывая усилия. После подачи партнером условного сигнала об избыточных болевых ощущениях, немедленно прекратить действия, которые могут привести к травме ;

1. Церемония (форма морально-психологической  подготовки). Продолжительность 5 мин

Психорегуляция.

Понятия медитации.

Медитация - это контроль над эмоциями и повышение самооценки.

В результате практики медитации прежде всего  успокаивается ум, устраняются страхи, депрессии, агрессивность. Так же медитация позволяет быстро выйти из стрессового состояния. Даёт прилив сил, бодрости и радости. Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Повышает уровень осознанности поступков и действий.

Активная и пассивная концентрация.

Порогом концентрации считается  умение сосредоточивать внимание.

Метод активной концентрации с закрытыми глазами.

Метод концентрации на процессе с закрытыми глазами.

Концентрация взгляда на выбранной точке.

1. Разминка. Продолжительность 20 мин.

Цель разминки – подготовить мышцы  и суставы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на несколько градусов и вызывает положительные физиологические изменения в организме. Эти изменения характеризуются повышением пластичности мышц, улучшением их способности к расслаблению и сокращению, ускорением кровоснабжения и повышением насыщения их кислородом. Немаловажным фактором разминки является предупреждение травматизма во время тренировки, поэтому в холодное время года необходимо разогреваться наиболее тщательно.

3.1 БЕГОВАЯ РАЗМИНКА - увеличивает кровоснабжение в организме, повышает активность мышц, повышает выносливость и развивает сердечно-сосудистую систему.

1. Разминочный бег;
        2. Подушечки стопы;
        3. Пятки; 
        4. Внешняя сторона стопы; 
        5. Внутренняя сторона стопы; 
        6. Приставной шаг, со сменой сторон; 
        7. Забегание, со сменой сторон; 
        8. Переходим на шаг. Поднимание коленей  (к плечу);
        9. Гусиный шаг (вперед, правым и левым боком, спиной назад);
        10. Прыжки вперед из положения приседа; 
        11. Легкий бег. Выпрыгивания вверх; 
        13. Ускорения

1.  РАСКРУТКА СУСТАВОВ – разогревает суставы и увеличивает их подвижность. Расположенный ниже комплекс упражнений построен по принципу - от мышц верхней части тела – к нижней.        
   Шейный отдел позвоночника: 
           2. Круговые движения головой (вправо, влево); 
           3. Повороты головой (вверх, вниз); 
           4. Повороты головой (вправо, влево); 
           5. Наклоны головой (к плечам). 
   Лучезапястные суставы: 
           6. Сжимания, разжимания кулаков; 
           7. Круговые движения кулаками; 
           8. Повороты кулаков (вверх, вниз); 
           9. Повороты кулаков (вправо, влево); 
           10. Кисти рук в замок. Вращения (вправо, влево). 
   Локтевые суставы: руки в стороны, локти на уровне плеч 
           11. Круговые движения предплечьями вбок (наружу, внутрь); 
           12. Круговые движения предплечьями перед собой (наружу, внутрь). 
   Плечевые суставы: 
           13. Круговые движения прямыми руками (вперед, назад); 
           14. Круговые движения прямыми руками в лицевой плоскости (вправо, влево). 
   Грудной отдел позвоночника: 
           15. Вращения плечевыми суставами (вперед, назад); 
           16. Круговые движения плечевым поясом (вправо, влево). 
   Поясничный отдел позвоночника: 
           17. Круговые движения туловищем (вправо, влево). 
   Тазобедренные суставы: 
           18. Вращения тазобедренными суставами (вправо, влево); 
           19. Круговые движения бедром (назад, вперед). 
   Коленные суставы: 
           20. Вращения коленными суставами ;

21. Повороты коленными суставами ;

22. Сгибания в коленных суставах ; 
        23. Сгибания в коленных суставах (вправо, влево); 
        24. Вращения коленных суставов в мабу (стойка всадника)
        25. Сгибания в коленных суставах в мабу;
        26. Сведения, разведения коленей ; 
        27. Круговые движения голенью (вправо, влево). 
Голеностопные суставы: 
        28. Круговые движения стопой (вправо, влево); 
        39. Повороты стопой (вверх, вниз); 
        40. Повороты стопой (вправо, влево).

3.3 РАСТЯЖКА

Растяжка - необходима для увеличения размаха движений в суставах. Чаще всего это относится к тазобедренному суставу и достижению «шпагата». Помимо этого, умеренное растяжение мышц усиливает их скоростные и силовые качества, поэтому любой комплекс силовой подготовки или беговых нагрузок, полезно завершать упражнениями на растяжку.

Поясничный отдел позвоночника: 
        1. Наклоны туловища (к левой, правой ноге, в середину); 
        2. Наклоны туловищем с поворотом (к левой, правой ноге); 
        3. Наклоны туловища вперед . 
Тазобедренные суставы: 
        4. Фиксация в стойках; 
Тазобедренные + коленные суставы:         
        5.  Нога согнута под углом 90. Наклоны туловища (к прямой ноге, в середину, к коленному суставу согнутой ноги, лечь на спину). Фиксация туловища (у прямой ноги, в середине, у коленного сустава согнутой ноги, на спине). Смена стороны. 
        6. Стопа на бедро. Покачивания коленного сустава к полу; 
        7. Стопа на бедро. Наклоны (вперед); 
        8. Прямые ноги вместе. Наклоны туловища (вперед); 
        9. Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу; 
        10. Положение “бабочка”. Наклоны. 
Поясничный отдел позвоночника + тазобедренные суставы: 
        11. Поперечный шпагат. Покачивания бедер к полу; 
        12. Поперечный шпагат. Повороты тазобедренных суставов (вправо, влево); 
        13.. Прямые ноги в стороны. Наклоны корпусом (к левой, правой ноге, в середину); 
        14. Ладони на щиколотки. Наклоны (вперед); 
        15. Нога за ногу. Скручивания.          
        Маховые движения:

Плечевой пояс: 
        1. Махи прямыми руками (вверх, вниз, ножницы). 
        Тазобедренные суставы: 
        2. Махи поочередно правой и левой ногой ( вперед, вбок, назад).

1. Общая часть. Продолжительность 20 мин.

Изучение техники у-шу.

Основные требования к выполнению техники:

а) Устойчивая позиция и динамическое равновесие во всех фазах движения.

б) Координация движения с дыханием (пассивная фаза – вдох, активная – выдох).

в) Правильная форма техники.

г) Реальная мощь техники, обусловленная особым распределением потока энергии по фазам движения:

- взрывное начало в свободном от напряжения стартовом положении;

- максимальное (почти мгновенное) ускорение;

- кратчайшая сфокусированная концентрация силы на цели (с последующим почти мгновенным сбросом напряжения).

Основные задачи в постановке качественной техники и методы тренировки.

а) Изучение классических стоек, базовых перемещений и поворотов.

б) Контроль дыхания в ходе выполнения техники.

в) Выполнение движений, правильных по форме, с предусмотренной траекторией и полной амплитудой.

г) Разделение движения по фазам (от 2-х до 5-ти), поэтапное сокращение числа фаз и переход к слитному исполнению – в медленном, умеренном и быстром темпе с постепенным увеличением концентрации.

д) Последовательное, контролируемое и дозированное ускорение в каждой фазе движения (максимальное в конечной точке). Постепенное приближение начала ускорения к исходному положению (вплоть до взрывного старта и молниеносного завершения).

е) Длительное удержание конечной сфокусированной концентрации (например, начиная с 5 или 3 счетов) с постепенным сокращением времени удержания ( вплоть до мгновенной фокусировки выброса энергии).

ж) Постоянный контроль над сбросом напряжения сразу после сфокусированной концентрации.

ж) Следить за четким и правильным выполнением всех элементов.

з)  Контроль осанки с соблюдением правильных стоек и перемещений тела в используемом пространстве.

и) Отработка чувства пространства и развитие чувства ориентации.

к) Предельная концентрация на визуализированном противнике.

л)Принципы работы с партнером.

1. Индивидуальная работа или работа в мини-группах. Продолжительность 10 мин. 

Напомнить принципы работы с партнером.

1. Атлетическая подготовка. Продолжительность 10 мин.

        Здесь  подразумевается выполнение упражнений с нагрузкой. Партнёр, прилагая некоторые усилия, оказывает сопротивление выполняемой траектории и старается, например, не дать Вам легко разогнуть или согнуть ногу.

- укрепление мышц шеи (вперед, вбок)  15-20 раз;
- укрепление мышц плечевого пояса  15-20 раз;
- сведения прямых ног (лежим на спине)   15 – 20 раз;
- разведения прямых ног (лежим на спине)  15 – 20 раз;
- сгибания ног в коленных суставах (лежим на животе)  15-20 раз;
- подтягивания колена (лежим на спине)  15-20 раз;
- приседания  15 –20 раз

- отжимание с ладоней и на кулаках. 

Складывания к коленям: ложимся на пол, ноги прямые, руки за головой, задача - достать лбом до коленей.

Запрокидывания: ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль корпуса, задача - достать пальцами ног пола за головой.

Одновременные складывания: ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль корпуса, задача - одновременно отрываем спину и прямые ноги от пола, достаём руками голень.

Складывания к согнутым коленям: ложимся на пол, ноги согнуты, руки за головой, задача - складывания.

Выпады: стоим ноги на ширине плеч, выпад вперёд правой ногой, левым               коленом  касаемся пола, возврат в исходное положение, меняем ноги.

Нога на перекладине: встаём спиной к любой поверхности выше колена, кладём одну ногу на эту поверхность, выполняем заданное количество приседаний на опорной ноге, меняем ноги.

Отжимания широким хватом: руки на ладонях, расстояние между ними две ширины плеч.

Складывания к согнутым коленям: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и максимально подтягиваем к себе, руки за головой, задача – коснуться лбом коленей.

Лыжный шаг: встаём лицом к опоре, задача - сделать выпад на опору, ноги меняем каждый раз.

Запрыгивания на опору: встаём лицом к опоре, задача - запрыгнуть на опору (начинаем с уровня колен, постепенно поднимая высоту до уровня бёдер).

Складывания на скамье: легли на спину на скамью так,  чтобы ноги полностью висели в воздухе, задача - поднимаем и опускаем ноги, не касаясь земли, максимальный подъём ног примерно 80 градусов, минимальный  - чуть ниже уровня скамьи, ноги всегда прямые.

1. Церемония и подведение итогов. Продолжительность 5 мин.

1. Теоретическая часть (лекция). Продолжительность 15 мин.

Теория. Знакомство с программой у-шу.

Этикет .

         Этикет — установленный порядок поведения — очень важен в у-шу. Этикет пришел из конфуцианства, вместе с практикой четко разработанной церемонии и догмами морали. Положения морали легли в основу кодекса школ у-шу, который и сейчас определяет поведение учеников. Кодекс  сводится к 5 ключевым установкам:

I. Верность 

а) верность народу и любовь к отечеству; 
б) любовь к родителям и привязанность к братьям; 
в) усердие.

II. Вежливость 
а) уважение и любовь; 
б) скромность; 
в) утонченность.

III. Мужество 
а) храбрость; 
б) твердость и хладнокровие; 
в) терпеливость и выносливость; 
г) находчивость.

IV. Правдивость 
а) прямота и искренность; 
б) честь; 
в) справедливость.

V. Простота 
а) простота; 
б) скромность и чистота.

Соблюдение этикета с первой же тренировки воспитывает в учениках вежливость и уважение, что является очень важным в изучении техники у-шу и в воспитании гармоничной высокоразвитой не только с физической, но и с других сторон личности.

По древним традициям  все начинается с приветствия и заканчивается им. Для всех, кто изучает боевые искусства, тренировка начинается с уважения. Если отношения корректные, то и истинная техника приходит легко, а уважение и искренность будут естественно выражаться при приветствии

Список литературы

       для учащихся и родителей

1. История боевых искусств (в 4-х т.). – М.,1997.

       для педагогов:

1. Васичкин В. Все о массаже. – М.,1998.

2. Детская спортивная медицина. – М.: «Медицина»,

3. Заболевания и повреждения при занятиях спортом. – Л.: «Медицина», 1991.

4. Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины. – СПб.: «Лань», 1997.