Минутки отдыха для глаз

Микропаузы при утомлении глаз

• Смотреть прямо вдаль 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик пальца

перед глазами на расстояние 25 – 30 см и смотреть на него 2 – 3 секунды

Повторять 5 – 6 раз.

• Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, а затем открыть их на такое же время.

Повторять 6 – 8 раз.

• Быстро моргать в течение 10 – 12 секунд. Открыть глаза, отдыхать такое же

время. Повторять 3 раза.

• Закрыть глаза, подушечками трех пальцев рук слегка подавить на верхние веки.

Спустя 2 – 3 секунды снять пальцы с век. Повторить 3 – 4 раза.

• Закрыть глаза, выполнить круговые движения глазными яблоками 10 – 15 секунд,

открыть глаза, отдыхать такое же время. Повторить 2 раза.

• Исходное положение: сидя, закрыть веки, массировать их с помощью

легких круговых движений пальца. Повторять в течение 20 – 30 секунд.

• Исходное положение: сидя, смотреть на конец пальца вытянутой руки,

расположенной по средней линии лица.

• Медленно приближать палец, не сводя с него до тех пор, пока палец
• не начнет двоиться. Повторить 4 – 6 раз.

Автор: Шагрова Е.В. Учитель начальных классов МОСШ№14 г.Нижневартовск

Упражнения для предупреждения зрительного утомления и близорукости

Все упражнения выполняются в положении сидя за партой или письменным столом.

• Откинуться на спинку парты. Сделать глубокий вдох. Наклониться вперед к крышке парты – выдох. Повторить 5 – 6 раз.
• Откинуться на спинку парты, прикрыть веки, крепко, как только можно зажмурить глаза,
• открыть глаза (повтор 5 – 6 раз).
• Руки положить на пояс. Повернуть голову направо, посмотреть на локоть правой руки.
• Повернуть голову налево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. (Повтор 5 – 6 раз).
• Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке,
• затем сделать глазами круговые движения против часовой стрелки. (Повтор 5 – 6 раз).
• Руки вытянуть вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, сделать вдох, следить глаза за руками, не поднимая головы, руки опустить, сделать выдох. (Повтор 4 – 5 раза).
• Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 – 3 сек., затем перевести взор на кончик носа на 3 – 5 сек. (Повтор 6 – 8 раз).
• Закрыть веки. В течение 30 сек. массировать их кончиками указательных пальцев.

Для утомленных глаз

• Быстрые моргания 1 – 2 минуты улучшают кровообращение.

Стоя:

• Смотреть прямо перед собой 2 – 3 секунды. Поставить палец руки на расстояние
• Смотреть прямо перед собой 2 – 3 секунды. Поставить палец руки на расстояние

25 – 30 см от глаза. Перевести взор на кончик пальца и смотреть на него

3 – 5 секунд. Опустить руки. Повторить 10 – 12 раз.

• 25 – 30 см от глаза. Перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд. Опустить руки. Повторить 10 – 12 раз.

Снижает утомление глаз, обеспечивает зрительную работу на близком расстоянии.

Те, кто пользуются очками, выполняют не снимая их.

Сидя:

• Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.
• Закрыть веки.
• Массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

• Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Сидя:

• Тремя пальцами каждой руки нажать на верхнее веко. Спустя 1 – 2 секунды
• Тремя пальцами каждой руки нажать на верхнее веко. Спустя 1 – 2 секунды

снять пальцы с века Повторить 3 – 4 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

• снять пальцы с века Повторить 3 – 4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

• По тренажеру движение глаз.