"Моделирование ПрограммыЗдоровья"

Мой режим дня

У каждого человека должен быть собственный режим дня.

7.05 – выполнение физических упражнений (зарядка)

7.20 - поход в ванную (умыться, чистить зубы)

7.25 - завтрак

7.40 – собираюсь в школу

8.05 – иду в школу

14.30 – иду домой

14.45 – обед

16.00 – сажусь делать уроки

18.00 – иду гулять

19.00 – прихожу домой с прогулки

19.30 – сажусь смотреть телевизор

20.30 – ужин

21.00 – читаю или работаю за компьютером

22.00 – иду в ванну

22.30 – ложусь спать

23.00 – засыпаю

Чтобы узнать, соответствует ли ваш вес норме, можно воспользоваться принятой всемирной организацией формулой Кетле для расчёта индекса телесной массы. Для этого делим P (кг) на h 2 (м). Самое оптимальное соотношение между ростом и весом отвечает индексу телесной массы равному 21. Если значение индекса превышает это соотношение даже на 1, то вес избыточный.

Цель работы: исследовать осанку и дать гигиеническую оценку её состоянию.

Ход работы: физическое развитие отражается на осанке – привычной позе человека в положении сидя и стоя. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развёрнуты, лопатки прижаты к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника выражены оптимально, соразмерно с его длинной, грудь слегка выпуклая, живот подтянут, ноги вытянуты в тазобедренных и коленных суставах.

Практика: встать к стене, так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки касались её.

Результат: при нормальной осанке в данной позе между стеной и поясницей кулак проходить не должен. Осанку требует считать нормальной, если между стеной и поясницей проходит ладонь. Средствами формирования правильной осанки являются физические упражнения и постоянный самоконтроль за соблюдением правильной позы.

Определение работоспособности по отдышке, где работа лимитируется временем

• Цель работы: познакомить учащихся с формой определения контроля работоспособности, где работа ограничивается временем.
• Оборудование: секундомер или часы с секундной стрелкой.
• Ход работы: испытуемый осуществляет подъём на 4 этаж за 2 минуты.
• Оценка полученных результатов: если частота сердечных сокращений после подъёма выше 140 ударов в 1 минуту, вы имеете плохую физическую работоспособность.
• Результаты:

У всех учащихся частота сердечных сокращений после подъёма на 4 этаж не превышает нормы, поэтому у всех хорошая работоспособность

• У всех учащихся частота сердечных сокращений после подъёма на 4 этаж не превышает нормы, поэтому у всех хорошая работоспособность

• Положите пострадавшего на спину.
• Расстегните или снимите стесняющую тело одежду.
• Освободите полость рта от рвотных масс, песка, слизи.
• Максимально запрокиньте голову пострадавшего назад.
• Выведите вперёд нижнюю челюсть пострадавшего.
• Сделаёте глубокий вдох и выдохните в рот пострадавшего через платок или марлю. При этом зажмите нос пострадавшего.
• При выдыхании воздуха в нос пострадавшего плотно закройте ему рот.
• Взрослым вдыхайте воздух 12-15 раз в минуту.
• Детям вдувайте воздух 20-20 раз в минуту.
• Маленьким детям вдувайте воздух одновременно в рот и в нос в небольшом объёме.
• Выполняйте указанные действия до восстановления самостоятельного ритмичного дыхания.

• Цель работы: показать зависимость работоспособности сердца от физической нагрузки.
• Оборудование: часы с секундной стрелкой или секундомер.
• Ход работы:

• Средний показатель: 14,6 ударов После приседаний: 120 ударов После 0,5 минут: 80 ударов После 1 минуты: 77 ударов После 1,5 минуты: 75 ударов После 2,5 минут 71 удар
• Средний показатель: 14,6 ударов
• После приседаний: 120 ударов
• После 0,5 минут: 80 ударов
• После 1 минуты: 77 ударов
• После 1,5 минуты: 75 ударов
• После 2,5 минут 71 удар

• Вывод: сердце в норме.

Отчёт физической работоспособности по отдышке

• Цель работы: познакомиться с формой контроля работоспособности.
• Оборудование: лестница, часы.
• Ход работы:

Оценить полученные результаты из двух аспектов:

• Оценить полученные результаты из двух аспектов:

• Субъективная (отсутствие отдышки) Объективная (контроль пульса)
• Субъективная (отсутствие отдышки)
• Объективная (контроль пульса)

Подсчёт пульса после подъёма с первого на четвёртый этажи.

• Подсчёт пульса после подъёма с первого на четвёртый этажи.

• Оценка физической работоспособности:

Частота пульса

Ниже 100

От 100 до 130

От 130 до 150

От 150 и выше

Оценка состояния

Отличая

Хорошая

Посредственная

Плохая

• 8.00 – подъём!
• 8.10 – утренняя зарядка для укрепления здоровья
• 8.40 – прохладный душ для бодрости сил
• 9.00 – завтрак съешь сам (овощи, фрукты и другие свежие продукты)
• 9.30 – легкая уборка своей комнаты
• 10.00 – в перевыве между делами можно съесть яблоко.
• 10.10 – проветрить комнату, умыться (помыть руки после уборки)
• 10.20 – заняться запланированными делами на этот день
• 12.20 – обед раздели с другом (полноценный обед)
• 12.50 – после вкусного обеда можно и поспать
• 13.30 – смыть с себя остатки сна (под краном)

• 13.40 – погрызть свежую морковку для глаз, или выпить морковный сок.
• 14.00 – пойти погулять (в парк, или просто по улицам своего района. Главное – подышать свежим воздухом)
• 15.00 – не забыть помыть руки после улицы
• 15.15 – свободное время для простых дел или размышлений
• 17.00 – можно почитать книжку и выпить черничный сок, например.
• 17.30 – ужин отдай врагу (умеренный ужин без перегрузок для желудка)
• 18.10 – отдохнуть
• 18.50 – подумать о смысле жизни, вспомнить, что что-то не успел и никогда не расстраиваться из-за пустяков
• 19.40 – принять душ, чтобы смыть с себя остатки дня
• 20.10 – проверить комнату перед сном.
• 20.40 – выпить чашечку кефира.
• 21.00 – отбой!

Тест. Цените ли вы своё здоровье?

• Регулярно ли вы делаете зарядку?
• Правильный ли у вас режим питания?
• Доставляет ли вам удовольствие учёба?
• Страдаете ли вы от какого-либо хронического заболевания?
• Используете ли вы хотя бы один выходной день для занятий спортом?
• Как вы предпочитаете проводить каникулы? (открытый ответ)
• Есть ли у вас вредные привычки? Пробовали ли вы избавиться от них?
• Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас в школе или дома?
• Есть ли у вас чувство юмора?

Ответ – да/нет (кроме 6 вопроса)

Определение наличия плоскостопия.

Оборудование: лист бумаги, карандаш.

Подготовка к работе: встать мокрыми ногами на лист бумаги. Получившийся след обвести карандашом.

Порядок работы:

• Измерить ширину плюсневой части отпечатка ноги в сантиметрах. Измерить ширину отпечатка стопы в её средней части. Число, означающее ширину отпечатка стопы в средней части разделить на число, означающее ширину её плюсневой части. Результат выразить в процентах.
• Измерить ширину плюсневой части отпечатка ноги в сантиметрах.
• Измерить ширину отпечатка стопы в её средней части.
• Число, означающее ширину отпечатка стопы в средней части разделить на число, означающее ширину её плюсневой части. Результат выразить в процентах.

Оборудование: стул, линейка (стул можно заменить ступенькой лестницы).

• Порядок работы: взять линейку и встать на стул. Не сгибая ног, согнуть корпус в пояснице. Измерить расстояние между указательным пальцем опущенных вниз рук и уровнем стула.
• Порядок работы: взять линейку и встать на стул.
• Не сгибая ног, согнуть корпус в пояснице.
• Измерить расстояние между указательным пальцем опущенных вниз рук и уровнем стула.

Цель: познакомиться с современным контролем работоспособности.

Оборудование: стул, часы с секундной стрелкой.

Ход работы:

• Встать на стул одной ногой Встать на стул другой ногой Опустить одну ногу Опустить другую ногу Подсчитать пульс (за 30 секунд 3 раза):
• Встать на стул одной ногой
• Встать на стул другой ногой
• Опустить одну ногу
• Опустить другую ногу
• Подсчитать пульс (за 30 секунд 3 раза):

От 60 до 90

От 120 до 150

От 180 до 210

• От 60 до 90 От 120 до 150 От 180 до 210
• От 60 до 90 От 120 до 150 От 180 до 210
• От 60 до 90 От 120 до 150 От 180 до 210
• От 60 до 90 От 120 до 150 От 180 до 210

• Результат рассчитать по формуле: Т * 100 : (Р 1 + Р 2 + Р 3 )*2
• Результат рассчитать по формуле: Т * 100 : (Р 1 + Р 2 + Р 3 )*2

Р 1 – частота пульса за 30-90 секунд.

Р 2 – частота пульса за 120-150 секунд.

Р 3 – частота пульса за 180-210 секунд.

Т – выполнение теста.

• Р 1 – частота пульса за 30-90 секунд. Р 2 – частота пульса за 120-150 секунд. Р 3 – частота пульса за 180-210 секунд. Т – выполнение теста.
• Р 1 – частота пульса за 30-90 секунд. Р 2 – частота пульса за 120-150 секунд. Р 3 – частота пульса за 180-210 секунд. Т – выполнение теста.

• Мой результат:

• Р 1 = 31 Р 2 = 38 Р 3 = 35 3,5 * 100 ^ 104 * 2 = 1,7 ( отличная)
• Р 1 = 31
• Р 2 = 38
• Р 3 = 35
• 3,5 * 100 ^ 104 * 2 = 1,7 ( отличная)

• Оценка работоспособности:

Коэффициент

Ниже 0,5

0,51 – 0,6

0,61 – 0,7

0,71 – 0,8

0,81 – 0,9

0,91 – 1 и выше

Оценка

Очень плохая

Плохая

Достаточная

Хорошая

Очень хорошая

Отличная