На страже здоровья

№

Ход урока

Дозировка

Методические указания

I

Вводная часть: (7 минут)

Построение у стенки. Проверка осанки. Объявления задач урока.

Ходьба по залу

1. Вытяжение в позах, на четыре счета.

2. Работа рук на 6 счетов.

3. Руки за спину в полу приседе.

4. Смена положения рук.

5. Руки на поясе, перекаты с пяточки на носочек.

6. Руки перед грудью, разводим руки в стороны на четыре счета.

7. Руки на поясе с высоким подниманием бедра.

8. Руки вверх, на носочках.

9. Руки к плечам, круговые вращения назад.

1 круг

40 раз

Осанка прямая, смотрим в затылок впереди идущего.

Сохраняем дистанцию.

Руки прямые.

II Основная часть (30 минут)

Упражнения у зеркала с спортивным мячом

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

2. Работа рук на 6 счетов.

3. Упражнение на равновесие на 4 счёта.

4. Перекладывание мяча пред собой на 4 счёта.

5. Перекладывание мяча через вверх на 4 счёта.

6. Приседания.

7. «Ласточка» на 4 счёта

8. «Солнышко». на 4 счёта

9. Пружинящие наклоны в вперёд на четыре счёта.

10. «Крепкий орешек» на 4 счёта

11. Поднятие коленей на 4 счёта

Упражнения лежа на животе с гантелями

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

1. Работа рук на 6 счетов.

1. Работа ног на 8 счетов.

1. Удерживать плечевой пояс одну минуту.

2. Удерживать прямые ноги одну минуту.

3. Упражнение на дыхание.

4. Поочередное сгибание и разгибание рук.

5. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов.

6. Одновременное удерживание прямых рук и ног на 6 счетов.

7. Удержание туловища из исходного положения на локтях на 6 счетов.

8. Сгибание и разгибание рук и ног.

9. Упражнение на дыхание.

Упражнения лежа на спине

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

2. Работа рук на 8 счетов.

3. Работа ног на 8 счетов.

1. Смена положения рук.

2. Поочередное поднимание прямых ног на 6 счетов.

3. Из положения лежа в положение сидя.

4. Упражнение на дыхание.

5. Качаем поочередно прямые ноги.

1. Столкновение рук.

2. Удержание прямых ног под углом 45ᵒ.

1. Упражнение на дыхание.

2. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов.

5 раз

10 раз

8 раз

10 раз

10 раз

25 раз

2 раза влево,

2 раза вправо.

2 раза левой ногой,

2 раза правой.

6 раз

10 раз

10 раз

1 раз

1 раз

50 раз

10 раз

10 раз

10 раз

40 раз

5 раз

10 раз

10 раз

40 раз

10 раз

25 раз

40 раз левую,

40 раз правую.

40 раз

1 минута

Чётко под счёт выполнять движения.

Вытяжение позвоночника.

Укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Укрепление мышц бедра и ягодиц.

Дыхание не задерживаем.

Укрепление мышц бедра и ягодиц.

Укрепление мышц брюшного пресса.

Дыхание не задерживаем.

III Заключительная часть (5 минут)

Лёжа на спине упражнения на релаксацию под музыку

Построение у стены.

Подведение итогов урока.

Дыхание ровное спокойное