Презентация На тему: «упор присев-упор лежа»

Министерство образования Калининградской области Государственное автономное учреждение Калининградской области профессионально образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Презентация На тему: «упор присев-упор лежа»

Выполнила

студентка группы ТП17-1

Шинкарёва Анастасия

Преподаватель:

Алукриева Э.Л.

Оглавление:

1)Техника выполнения

2)Упор присев

3)Упор лежа

3) Какие мышцы работают

4)Зарядка

5) Польза упражнения

6) Упор присев-упор лежа

7) Список использованных источников

Техника выполнения

Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость.

У пор присев — присед, колени вместе, руки опираются око­ло носков снаружи, голова прямо . 

Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной те­ла к опоре. 

Какие мышцы работают

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения упор присев-упор лежа работают следующие группы мышц: грудь, плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: пресс

Перед данным упражнением также необходимо сделать зарядку, чтобы не навредить своему телу

Польза упражнения

Это упражнение применяется не только в «женских» комплексах для похудения. Тренирующиеся для целей набора мышечной массы «удивят» свои мышцы с его помощью, пауэрлифтеры потренируют трицепс в достаточно легком режиме, а кроссфитеры – получат достаточно удобное подсобное упражнение для всех жимовых движений.

Эта комбинация состоит из трех элементов, которые выполняются друг за другом без остановки – 2 подхода по 5 – 7 раз.

Список использованных источников:

• https:// multiurok.ru/files/uprazhnenie-upor-liozha-upor-prisev.html
• https:// www.europegym.ru/articles/29.html
• https://stiralkovich.ru/uprazhnenie-upor-prisev-upor-lezha-polza /
• https:// studopedia.su/18_161389_upori-smeshannie.html

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!