Нам со спортом по пути

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №7 муниципального образования «Город Донецк»

«Нам со спортом по пути»

Данное пособие предназначено для школьников. Материал будет полезен детям, учителям для проведения классных часов и уроков физической культуры, родителям в качестве наглядного примера в воспитании ребенка. Он способствует к созданию условий, побуждающих учащихся к активной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, для подготовки и сдачи нормативов ВФСК «ГТО», более углубленным знаниям.

Составители: Комитет «Здоровье и спорт»

МБОУ СОШ № 7 г.Донецка

Руководитель проекта: учитель физической культуры Василенко Анна Викторовна

Консультанты: завуч МБОУ СОШ № 7 Фролова Наталья Ивановна.

Комплекс ГТО можно представить в виде двух компонентов: физкультуры и с порта.

1.Физкультура представляет собой перечень физических упражнений с нормативами и испытаниями, позволяющий выполнить требования ступеней комплекса ГТО.(глава 1)

Глава 1

ГТО 2016 - 6-8 лет

Во времена СССР значком ГТО 1 степени очень гордились и дорожили, так как это достижение показывало степень физической и эмоциональной подготовки. Самая первая сдача ГТО и получение награды 1 степени было целым событием. В наши дни эта славная традиция возрождается. Родители, желающие приобщить к ней своих детей, могут ознакомиться с представленными в сборнике нормами ГТО 2016 , чтобы понять, насколько те готовы к этим испытаниям, а также составить план занятий.

Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на  2 ступени . Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

ГТО 2016 - для 9-10 лет

Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать  нормы ГТО

Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на  3 ступени .

ГТО 2016 - для 11-12 лет

Сдать  нормы ГТО 2016 , 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо..

С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

ГТО 2016 - для 13-15 лет

Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать  нормы ГТО  4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

ГТО 2016 - для 16-17 лет

Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом просто не хватает времени. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка. Значки ГТО при поступлении в ВУЗ дают дополнительные баллы. Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2016, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам. Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

« Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.

Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату.

В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне».

Сейчас система ГТО охватывает население в возрасте от 6 до 70 лет и старше, включая 11 ступеней. Чтобы получить знак отличия, для каждой ступени, нужно выполнить определенное количество испытаний. Если все нормативы выполнены на золотой знак, но хотя бы 1 на бронзу, участнику присваивается нижняя планка, т.е. бронза.

Зачем вам значок ГТО?

1. Статус. Здоровые, физически подготовленные люди пользуются заслуженным уважением. Значок ГТО обеспечит вам имидж спортивного человека и подарит особую уверенность в себе.

2. Привилегии. Согласно Положению о Всероссийском комплексе ГТО, получившим золотой значок полагаются особые привилегии:

• студентам - при начислении стипендии. Кроме того, по заявлению Министра образования Дмитрия Ливанова, результаты сдачи ГТО будут учитываться и при поступлении в ВУЗы.

• работающим - при начислении зарплаты. Такие поощрения со стороны работодателя - добровольны. Скорее всего, они будут использованы на государственных предприятиях.

3. Отличное самочувствие. В конце концов, нормы ГТО вы сдаете прежде всего для себя. Стремление к высоким стандартам физической выносливости подарит вам потрясающую физическую форму и бьющую через край энергию. Эти физические нормативы проверены временем, поэтому сдав их, вы действительно сможете защитить своих близких и добиться высоких результатов в жизни.

Как и в любом виде спорта, успех при сдаче ГТО зависит от регулярных тренировок и правильного питания Поэтому следуйте нескольким простым правилам:

Главное правило тренировок – регулярность упражнений. Кроме того, важно периодически увеличивать нагрузку, ставить новые цели и постепенно их достигать. Для этого лучше всего записывать результаты – так вы будете видеть, как продвигаются тренировки. Научитесь повышать планку, после каждого занятия отмечайте результаты, обращайте внимание на ошибки. Со временем вы, будущий отличник ГТО научитесь сами ставить перед собой цели и размеренно идти к ним. Очень важно, чтобы все эти правила соблюдались не только дома, но и во всех местах, где вы можете находиться – в детском саду и школе, до или после тренировок.

Во время подготовки к сдаче норм очень важно, правильно питаться. Для этого в рацион следует включать больше белковой пищи – нежирного мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. Белки крайне важны для формирования мышечной массы, поэтому при постоянных физических нагрузках их должно быть достаточно. Также в рационе должно быть много продуктов, содержащих кальций, калий, магний, йод, селен, фосфор и железо. Их можно найти в свежих фруктах и овощах, рыбе, молоке.

Для хорошего обмена веществ нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – ни в коем случае не газировки. Вода выводит из организма токсины и ускоряет метаболизм. А питьевая вода, содержащая янтарную кислоту и селен, еще и стимулирует иммунитет, придавая сил и бодрости. Как определить, сколько воды нужно? На каждый килограмм веса человека нужно примерно 50 миллилитров воды в сутки. Перед тренировкой достаточно выпить пару стаканов воды – один за час до занятий и один за 15 минут. После упражнений необходимо восполнить потерянную с потом жидкость. Следите, пить нужно не слишком большими глотками, а вода не должна быть слишком холодной – лучше всего, если она будет комнатной температуры .

В тренировочные занятия для подготовки к сдаче норм ГТО следует включать специальные, подводящие и подготовительные упражнения:

- бег в медленном темпе до 25—30 минут по ровной и пересеченной местности;

- преодоление спусков и подъемов, препятствий,

- низкие и высокие старты. Старты по различным сигналам и из различных исходных положений;

- бег в переменном темпе

- повторное пробегание отрезков 30—60—100—200—300 м с заданной скоростью, эстафеты; е) подвижные игры с бегом и прыжками; -бег с ускорением;

--прыжки через небольшие горизонтальные препятствия;

-прыжки в длину с места и с разбега;

-бросок («хлест»)мяча;

-метание мяча в цель на высоте 2—2,5 м от пола;

-метание с двух, трех, пяти шагов разбега;

-метание в коридор 2—3 м;

-метание через вертикальные препятствия;

-в положении упор лежа выполняется сгибание и разгибание рук;

-после каждого выполнения выполняется хлопок в ладони;

-упор лежа, руки ставятся на расстоянии шага вперед (правая рука впереди, левая позади); выполняется два сгибания и разгибания рук с последующей сменой положения рук после выполнения хлопка в ладони.

- удержание ног в горизонтальном положении, в упоре на брусьях;

-из упора на брусьях выполняется сгибание и разгибание рук. --ходьба по брусьям руками;

-пружинистые наклоны вперед с удержанием;

- упражнение в исходном положении спиной к гимнастической лестнице выполняется в стойке ноги врозь и в стойке ноги сомкнуты. Выполняется наклон вперед, спина круглая. Двумя руками выполняем хват за третью ступень, кисти скрестно, далее медленно отводим таз от гимнастической стенки, пятки прижимаем к полу, руки прямые;

-в шаге от гимнастической стенки, наклон впред с фиксацией положения на 15 секунд, затем расслабление, сгибая ноги в ко- ленных суставах