Направления воздействия упражнений.

К базовым упражнениям для ног относятся выпады и приседания, которые позволяют глубоко прокачать нижнюю часть тела даже без отягощений. Выполняйте разновидности этих упражнений, чтобы качественно проработать квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы и икроножные в домашних условиях.

Отжимания от пола – базовое упражнение, направленное на проработку верха тела. При разных техниках отжиманий можно проработать грудные, спину, руки

Низкоударные кардио-упражнения не вредят суставам и подходят людям с большим лишним весом. Кроме того, комплекс подойдет для новичков с низким уровнем физической подготовки. Тренировка разгоняет метаболизм, увеличивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Планка – универсальное упражнение, которое прокачает все ваше тело целиком. Кроме того, при статической нагрузке задействуются глубокие мышцы тела, от которых зависит физическая сила. Это значит, что при выполнении планки, вы укрепляете тело изнутри, что внешне проявляется в виде красивого рельефа.

Для проработки пресса не нужны отягощения, ведь базовые скручивания дают максимум результата для ваших кубиков. Главное – выполняйте упражнения медленно не только в активной фазе движения, но также при возвращении в исходную точку. Тренировка на пресс укрепит мышцы пресса и кора, формируя красивую талию и плоский живот.

Прокачать спину в домашних условиях помогут гиперэкстензии, которые выполняют лежа на полу без веса, которые укрепляют мышцы спины, а также нормализуют положение позвоночника и улучшают осанку.

Прыжки, бег на месте, выпрыгивания – эффективные кардио-упражнения, которые ускоряют обменные процессы. Тренировка в ритме кардио поможет вам держать себя в форме, даже когда нет времени на спортзал и пробежки.