Научно-исследовательская работа "Использование гребных тренажеров для повышения уровня физической подготовленности гребцов"

«Использование гребных тренажеров для повышения уровня физической подготовленности гребцов».

Исполнитель: Туганова Елена.

Актуальность. Достижение высоких и стабильных результатов в гребном спорте невозможно без высокого уровня развития физических качеств спортсменов. От них в значительной степени зависит результат в этом виде спорта. Этот фактор во многом определяет возможности спортсменов преодолевать значительные внешние сопротивления, являющиеся специфической средой деятельности в гребле.

Фундамент будущих спортивных успехов закладывается на ранних этапах специализации и обеспечивается качеством подготовки резерва.

Наметившееся в последнее время ослабление позиций отечественных гребцов на байдарках на мировой арене во многом обусловлено недостатками подготовки юных спортсменов. Причины отставания наших лидеров следует искать в системе спортивной тренировки юных гребцов на байдарках и в такой ее составляющей, как физическая подготовка.

Современная научно-методическая литература по гребному спорту не содержит обоснованных рекомендаций, позволяющих решить проблему физической подготовки резерва. Состояние отечественной и зарубежной теории и практики по этому вопросу характеризуется разнообразием подходов и отсутствием конкретных рекомендаций по методике физической подготовки спортсменов юношеского возраста.

Особенности детского и юношеского организма требуют разработки оптимальных тренировочных программ, определения допустимого предела физической нагрузки, сочетания и чередования используемых средств воздействия. Таким образом, поиск новых средств и, главное, методов развития физических способностей юных гребцов является достаточно актуальной проблемой теории и методики этого вида спорта.

Объект исследования: процесс повышения уровня физической подготовленности гребцов.

Предмет исследования: методика использования специальных гребных тренажеров для повышения физической подготовленности гребцов.

Цель работы: практически изучить использование специальных гребных тренажеров для повышения физической подготовленности гребцов.

Задачи исследования:

1. Подобрать и изучить литературные источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня физической подготовленности гребцов.

3. Подобрать методику использования специальных гребных тренажеров для повышения уровня физической подготовленности гребцов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Повышение уровня физической подготовленности - неотъемлемая часть учебно-тренировочного процесса гребцов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ литературных источников показывает, что достижение высоких и стабильных результатов в гребном спорте невозможно без высокого уровня развития физических качеств спортсменов. От них в значительной степени зависит результат в этом виде спорта. Этот фактор во многом определяет возможности спортсменов преодолевать значительные внешние сопротивления, являющиеся специфической средой деятельности в гребле.

Для решения поставленных задач в тренировке гребца широко применяются средства  общей подготовки (ОП) и  специальной подготовки (СП). К средствам общей подготовки относятся упражнения, направленные на повышение уровня функциональной подготовленности, воспитание выносливости, силы, расширения диапазона двигательных навыков  и совершенствование технического мастерства.

Основными тренировочными средствами  специальной физической подготовки на суше являются тренажеры. Тренажер — это нагрузочный элемент, в комплексе со вспомогательным устройством позволяющий развивать силовые показатели в движениях, максимально приближенных к движениям цикла гребка, разучивать общую траекторию цикла гребка и выполнять   общеразвивающие упражнения. В гребле они достаточно апробированы и могут быть рекомендованы для практического применения.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение использования специальных гребных тренажеров для повышения физической подготовленности гребцов» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня физической подготовленности гребцов, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня физической подготовленности гребцов, выделить тесты для оценки показателей уровня физической подготовленности, которые доступны для гребцов.

На втором этапе исследовательской деятельности анализ литературных источников позволил выделить батарею тестов для оценки показателей уровня физической подготовленности, которые доступны для гребцов.

1. Тестирование ловкости: челночный бег (3х10) в исходном положении лицом вперёд.

2. Тестирование силы: а) прыжок с места с двух ног; б) подтягивание на высокой перекладине.

3. Тестирование быстроты: а) бег 60 метров; б) прыжки через скакалку за 30 с.

4. Тестирование выносливости: кроссовый бег на 2 км.

На третьем этапе исследовательской деятельности Изучение литературных источников и опыта специалистов в гребле помогли подобрать комплекс упражнений на гребных тренажерах для повышения уровня физической подготовленности гребцов.

Комплекс упражнений на гребных тренажерах

Для целенаправленной работы над повышением уровня физической подготовленности и совершенствования техники гребли на байдарках можно использовать следующие упражнения на специальных гребных тренажерах:

1. работа на тренажере типа "Экзер-джени" с применением электронного метронома в режиме 80 движений в минуту - для развития силовой выносливости, а режиме 125 - для развития скоростной выносливости. Время работы 5 минут;

2. работа на тренажере "Горизонтальная тележка" в режимах 60-100 движений в минуту - для развития специальной силы и специальной силовой выносливости. Время работы 5 минут;

3. работа на блоковых снарядах с преодолением постоянного сопротивления 16 кг - для развития силовой выносливости и 32 кг - для развития специальной силы. Дозировка - 2х20 на каждый вес;

4. гребля на воде в различных режимах с применением отягощений - для развития специальных физических качеств, коррекции элементов техники гребка и совершенствования специфических мышечных ощущений ("чувство воды", "чувство лодки" и т.п.). Время работы - 20-25 минут;

5. комплекс упражнений, сходных по динамическим характеристикам с гребковыми движениями, позволяющих совершенствовать структуру гребка. Время работы - 10-15 минут.

Заключение

Анализ литературных источников и проведение практической части работы дают возможность сделать следующее заключение:

• Достижение высоких и стабильных результатов в гребном спорте невозможно без высокого уровня развития физических качеств спортсменов. От них в значительной степени зависит результат в этом виде спорта. Этот фактор во многом определяет возможности спортсменов преодолевать значительные внешние сопротивления, являющиеся специфической средой деятельности в гребле.

• Как и большинство видов спорта, гребля развивает все группы мышц. Поскольку в движениях участвуют не только руки, но и туловище, и ноги, и даже шея, тело гребца получает благоприятные условия для гармоничного развития. Но особую нагрузку получают, конечно же, мышцы плечевого пояса и рук, а также широчайшие мышцы спины, трицепсы, большие грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

• Общая физическая подготовка осуществляется с использованием широкого набора  тренировочных средств и упражнений из вспомогательных видов спорта,  способствуют повышению уровня развития физических качеств с учетом специфики соревновательной деятельности, является базой для специальной подготовки.

• Специальная физическая подготовка проводится с использованием специальных средств – лодка, гребной бассейн, гребной тренажер и направлена на развитие физических качеств  в их специфическом проявлении – выносливость, скоростная выносливость и специальная выносливость.

• Для целенаправленной работы над развитием специальных физических качеств и совершенствования техники гребли на байдарках могут быть использованы упражнения на тренажерах:

• работа на тренажере типа "Экзер-джени";

• работа на тренажере "Горизонтальная тележка";

• работа на блоковых снарядах;

• гребля на воде в различных режимах с применением отягощений.