Не выходя из дома

Не выходя из дома

И дома, и на работе нас постоянно захлестывают дела. То не с кем оставить детей, то на работе накопится столько дел, что приходится задерживаться вечерами, то неожиданно вам предложили билеты в театр на интересный спектакль, то возникают еще какие – то причины, мешающие уделить хотя бы несколько минут занятиям физическими упражнениями. Как же быть?

При всей занятости вы все – таки попробуйте выкроить несколько минут в день для занятий гимнастикой. Здесь же, дома, в вашей квартире. Никаких спортивных снарядов и инвентаря не потребуется. Все у вас под руками. Есть же в вашем доме стул, небольшая лестничка (стремянка), с помощью которой вы забираетесь на антресоли, и, конечно же, палка для мытья полов (или щетка). Вот и весь инвентарь.

Я хочу предложить вам упражнения, которые выполняют кубинские женщины. А об их красоте и грациозности вы наверняка слышали. Так хотите быть такими же красивыми? Тогда приступайте к занятиям.

Разминка: ходьба, легкий бег на месте, спокойная ходьба.

1. Ноги вместе. Палку (щетку) положить на плечи. На «раз» поднять руки вверх, на «два» - руки вперед, на «три» - руки вверх. Принять исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.

2. Из положения стоя, палка на плечах. Три пружинистых наклона вперед. Принять исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.

3. Руки с палкой сзади. Три пружинистых наклона вперед. Принять исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.

4. Ноги врозь, руки с палкой ладонями вверх. Наклон туловища вниз, на полуоборот к правой ноге. Затем к левой ноге. Повторить 6-8 раз.

5. Левую ногу поставить на стремянку, руки вверху. Нагнуться к ноге, три пружинистых движения к ноге, руками достать ступню. Сменить ногу.

6. Левую ногу поставить на стремянку, руки в стороны. Наклониться влево, правую ногу поднять над головой, левая рука пересекает туловище. Сменить ногу. Повторить 6 – 8 раз.

7. Лечь на спину, руки за головой, ноги просунуть между перекладинами лестницы. Из этого положения постараться сесть. Повторить 6-8 раз.

8. Из положения «стоя» взяться за стул. Правую ногу поднять вверх с перегибом и наклоном туловища вперед. Сменить ногу. Повторить 6 – 8 раз.

9. Правую ногу положить на спинку стула. Вторая рука на поясе. Сделать 6-8 приседаний.

10. Положив руку на спинку стула, присесть. Правую ногу вытянуть в сторону. Сменить ногу. Повторить 6-8 раз.

В.И.Дудка

учитель физкультуры СОШ № 10 п. Степной

Приглашение к бегу

Что такое бег? Это здоровье. Как верный товарищ, бег следует за вами и никогда не оставит в беде. Если вы встретились и понравились друг другу, вы становитесь неразлучны. И бегают люди в лесах, на улицах, стадионах, пустынях и льдинах. Бегают в комнатах, трюмах плывущих судов, наконец, при немыслимой тесноте – в отсеке космического корабля.

И это не случайно. Нет другого вида спорта столь доступного и в то же время объединившего в себе все необходимое для здоровья человека.

Раньше, на бегущих по улице, показывали пальцем. Позже останавливались и удивленно глядели в след. Сегодня, увидев бегущего, все больше и больше людей думает: «А я так смогу?». Десятки, сотни, тысячи, миллионы уже испытали на себе целительную силу бега – уникального средства оздоровления, не требующего ничего, кроме желания бегать.

За окном весна. Тишина апрельского рассвета. Не торопитесь, прогуляйтесь немного, вдыхая воздух, еще свободный от примеси газов. Ваши легкие расправляются, как паруса. Пройдите еще немного по улице, упруго приподнимаясь с пятки на носок, подготавливая стопы к нагрузке. Минимальное усилие – и вы побежали. И с этого момента ощущение полета, отличающее ходьбу от бега, неожиданной радостью войдет в вас. Из миллионных долей секунд, поднимающих вас над землей, сложится ни с чем несравнимое ощущение здоровья и спокойствия. Два качества, столь необходимые нам в прекрасный век умных машин и неравных стрессов.

Люди бегают утром, люди бегут на работу. Люди бегают вечером. Преодолейте стеснение. Присоединитесь к стайке бегунов. Бег – уже не мода! Это жизненная необходимость.

Бегут шахтеры, расправляя легкие после рабочего дня в забое. Бегут инженеры, освежая мозг целительной силой свежего кислорода. Бегут врачи, восхищаясь тем, что бег лечит и без их помощи…

Утренний бег создает настрой на целый день и вселяет в вас бодрость. Вечерний бег снимает напряжение трудового дня. Попробуйте и тот и другой вариант, выбрав для себя наилучший. А пока – оглянитесь. Вдруг люди бегут в мороз, а в жару, испытывая радость, шлепая по весенним лужам. Задайте себе вопрос: «Почему?» А затем попробуйте пробежать сами. И, если это случится, скажите вслух: «Спасибо тебе, товарищ БЕГ!»

В.И.Дудка

учитель физкультуры СОШ № 10 п. Степной