Нестандартные упражнения

Нестандартные упражнения

Из всего многообразия ОРУ я неоднократно беру те, которые редко встречаются в повседневной работе учителя, и считаю их нестандартными. Учащиеся выполняют данные упражнения с наибольшим интересом, что способствует втягиванию школьников в процесс обучения, развитию их физических качеств. Применяя на уроках эти упражнения, я стараюсь добиться того, чтобы интерес к нашему предмету у моих воспитанников рос от года к году и остался на всю жизнь. В первую очередь, задача-повысить престиж урока физической культуры.

Как бы хорошо ни было налажено научное и материальное обеспечение процесса физического воспитания, какими бы совершенными ни выглядели учебные программы, учебные пособия и рекомендации, все же главным действующим лицом, от которого целиком и полностью зависти успех в решении задач физического воспитания и укрепления здоровья наших детей, был, булет и остается учитель физической культуры.

Индивидуальные

Упр.1. и.п-о.с. руки за голову; 1-присед ноги скрестно; 2-и.п.

-Тоже, но в шеренге, и.п-руки в стороны на плечо рядом стоящему.

Упр.2. И.п.- стойка на правой(левой)ноге, левая(правая) нога сзади голеностопом прижата к «подколенке»; 1-присед, руки в стороны; 2-и.п.

-Тоже, но прыжком из приседа с продвижением вперед.

Упр.3. и.п.-ст. ноги врозь скрестно; правая(лева) вперед, наклон с захватом одноименной рукой голеностопа ноги. Ходьба вперед - назад.

-То же, и.п.-ст. ноги врозь: наклон вперед, руки скрестно, захват за пятки снизу. Ходьба на носках с продвижением вперед, назад, в стороны

-То же, И.п.-ст. ноги врозь; наклон вперед, руки скрестно, захват за носки сверху, ходьба на пятках.

Упр.4. и.п.- выпад правой(левой) ногой вперед, хват руками за бедро снизу у колена. Передвижение прыжками на впереди стоящей ноге вправо(влево), помогая руками. То же, но и.п.- хват руками за голеностоп.

Упр.5. и.п. упор лежа на предплечьях, хват руками за локти. Передвижение вперед, назад, вправо, влево, попеременно переставляя руки и ноги.

Упр.6. и.п- упор лежа на предплечьях, ладони вперед. Передвижение по кругу, ноги на месте.

Упр.7. и.п. лежа на животе, руки за голову; поднять в упор лежа на локтях. Передвижение по кругу, на месте.

-То же но передвижение, вперед, назад, в сторону на локтях и носках, попеременно переставляя руки и ноги.

Упр.8. и.п. хват правой рукой за левую стопу, левая рука за голову. 1-присед на правой; 2-и.п.

Упр.9. стоя на левой, правая сзади у подколенки. Хват за стопу и упор присев на правую. Попеременно переставляя руку и ногу, прыжки вперед.

Упр.10. и.п. сед, ноги согнуты врозь, руки вовнутрь у бедер с захватом стоп за пятки снизу. Передвижение вперед, назад на предплечьях, попеременно перемещая ноги.

Упр.11. и.п. упор лежа. 1-переворот в упор лежа сзади; 2-переворот в и.п. (переворот выполняется по кругу)

Упр.12. и.п. упор лежа боком на одной руке, вторая за голову. Перемещение ног по кругу.

Упр.13. и.п. выпад левой в сторону, руки за голову. Прыжки по кругу в и.п. через стойку ноги врозь в выпад.

Упр.14. и.п. упор лежа. 1-отталкиваясь руками и ногами, прыжок вверх, приземляясь в положение руки скрестно, ноги скрестно; 2-прыжок вверх в и.п.

Упр.15. и.п. упор лежа сзади на предплечьях, ноги согнуты. Передвижения вперед, назад и в стороны.

Упр.16. и.п. упор лежа, ноги на стене. 1-4-передвижение влево, 5-8-вправо

Упр.17. упор лежа сзади, ноги на стене. 1-4-передвижение вправо; 5-8-влево

Упр.18. и.п.. упор лежа на предплечьях, ноги на стене. 1-4-передвижение влево 5-8-вправо

Упр.19. То же но в упоре сзади на предплечьях

Упр.20. и.п. сед на пятках. Мах руками вперед-вверх, прыжок с коленей вверх в полуприсед, руки вперед

В парах

Упр.21. и.п.о.с стоя вплотную боком к партнеру, взявшись правыми руками, левая на пояс, выпад левой ногой в сторону. Ходьба по кругу в и.п. через стойку ноги врозь в выпаде

Упр.22. и.п.-первый номер- присед на согнутых ногах, захватив руками колени второго; второй-упор упором на стопы, ноги на плечи первого (т.е 2-ой вверх ногами и оба передвигаются вперед назад)

Упр.23. и.п. стоя правым боком друг другу- равновесие(ласточка), рукой взявшись за голеностоп партнера. Передвижение прыжками по кругу, сохраняя равновесие

Упр.24. и.п. стоя лицом друг другу на одной ноге, другая нога вперед; одной рукой взяв голеностоп вытянутой ноги партнера, другую руку положив ему на плечо. Передвижение прыжками вперед, назад, по кругу.

Упр.25. и.п. то же. 1-приседание на правой(левой) ноге «пистолетик» 2-и.п.

Упр.26. и.п. стоя боком друг другу на одной (дальней) ноге, взявшись руками под коленями ног поднятых вверх(согнутых в колене). Прыжки на одной ноге в паре вперед-назад.

-то же, но взяв друг друга руками за стопы ног

-то же, партнеры выполняют прыжки стоя на одной ноге боком друг другу и держа друг друга руками за вытянуты поднятые ноги

Упр.27. и.п. 1-ый-упор лежа сзади; 2-ой-о.с. Взяв за ноги первого. Передвижение вперед, назад и по кругу

Упр.28. и.п первый-упор лежа, ноги на плечи второму, второй- присед спиной к партнеру, держа его голеностопу руками. Одновременное или попеременное передвижение по кругу

Упр.29. Первый номер-стоя сзади сидящего второго, опираясь на его прямые руки, перепрыгивает через него, согнув ноги и после приземления выполняет кувырок вперед. Тоже выполняет и второй номер.

Упр.30. и.п. стоя лицом друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки. Синхронные повороты на счет 1-4 влево, 5-8-вправо

Упр.31. Первый ставит ногу на сцепленные кисти второго, опираясь руками о его плечи и подпрыгивает вверх, при этом в воздухе выполняет поворот на 180 или 360 градусов. Второй подбрасывает одновременно первого вверх во время отталкивания. Страховка обязательно!

Упр.32. Первый-стоя за головой второго, находящегося в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Первый поднимает второго за руки вытянутые вперед, тот в свою очередь, прогибается и разгибая ноги, встает.

В колонне по одному

Упр.33. и.п. в приседе хват руками за пятки впереди стоящего. Ходьба вперед, не отпуская хвата

-то же, но хват руками за голень правой(левой) ноги впереди стоящего

Упр.34. и.п. упор лежа сзади, руки на ступнях у партнера с согнутыми ногами, который сзади. Ходьба с продвижением вперед и назад.

Упр.35. и.п. упор лежа, голеностопы на плечах у сзади стоящего. Передвижения вперед, назад. Последний передвигается собачкой или кто-то держит его ноги.

Упр.36. и.п. левой (правой) ногой вперед, хватом правой(левой)рукой сверху за левую(правую) ногу у голеностопа у впереди стоящего. Ходьба с продвижением, не отпуская хвата, причем левой(правой) ногой делать выпад, а другая нога, которую обхватили приставляется к левой (правой) ноге. Дистанция 1 метр.

Упр.37. и.п. вторые номера выполняют поворот кругом. Первые номера-упор лежа на ступни вторых номеров, а вторые номера в свою очередь берут за голеностопы ног первых номеров, находящихся сзади. Передвижение вперед, назад не отпуская хвата

Упр.38. и.п. стоя на правой ноге, поднять левую ногу вперед и захватить обеими руками вытянутую ногу сзади стоящего. Передвижение вперед, назад, влево, вправо по команде учителя.

Упр.39. Занимающиеся строятся в колонну по одному с дистанцией 1метр. Первый наклонив туловище вперед между ногами подает руку сзади стоящему. Этот сзади стоящий в свою очередь одной рукой берет одной рукой первого, а другую свою руку подает следующему сзади стоящему и т.д. Таким образом, занимающиеся в колонне, перемещаются вперед шагом, бегом или прыжками на обеих ногах по команде учителя

В группах

Упр.40. и.п. первый и второй номера встают боком друг к другу, взявшись за руки, третий перешагивая левой(правой) ногой через их сомкнутые руки, берет их за плечи, те в свою очередь приподнимают его в положение седа и в этом положении выполняют передвижение вперед.

Упр.41. и.п. 1-ый и 2-ой номера становятся боком друг к другу, руки за спину в замок. 3-й становится им на руки, взяв их за плечи. Таким образом 1-й и 2-й несут 3-го передвигаясь лицом вперед

Упр.42. и.п. 1-й и 2-й номера стоят в положении о.с., руки вверху-сомкнутые. 3-й и 4-й номера в наклоне вперед, обхватив руками впереди стоящего за пояс, 5-й номер становится на спины 3-го и 4-го номеров взявшись за руки кисти 1-го и 2-го, сохраняя таким образом равновесие в о.с, пятерка выполняет передвижение вперед.

Упр.43. и.п. 1-й номер-о.с., взяв за ноги 2-го, находящегося в упоре лежа. 3-й номер принимает упор лежа слева, поперек от 2-го, положив ноги ему на верхнюю часть туловища. С правой стороны принимает упор лежа поперек 2-го, 4-й номер, но кладет ноги на нижнюю часть туловища 2-го. Сохраняя такое построение, четверка передвигается вперед.

Упр.44. Первые 4 участника становятся в круг, лицом положив руки на плечо рядом стоящего и принимают положение приседа. В свою очередь занимающиеся в следующей четверке садятся на плечи своим партнерам и тоже берутся за плечи с рядом сидящим. Затем учащиеся 1-й четверки встают, а участники второй четверки захватывают ногами за спину. По команде учителя участники 1-й четверки выполняют различные передвижения (ходьба по кругу, приседания под счет, любым двум участникам 1-й четверки отпустить плечи друг друга, также и на 2-й четверке и перейти из круга в прямую линию и обратно.

Упр.45. и.п.-участники 1-й четверки становятся спиной в круг рядом друг с другом с захватом под локти рядом стоящих в замок. Участники 2-й четверки приняв упор лежа передают ноги в руки участником 1-й четверки. По команде учителя на счет 1-2 они выполняют отжимания 3-4- два шага руками влево(вправо) и т.д. пока не пройдут полный круг и не вернуться в и.п. в обратном направлении. Участники 1-й четверки выполняют переступание по кругу