Образ жизни и долголетие

Министерство здравоохранения Московской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Московской области

«МОСКОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

ОП.08 Здоровый человек и его окружение

Раздел 4. Здоровье лиц пожилого и старческого возраста

Образ жизни и долголетие

Преподаватель ПМ Суворова Людмила Витальевна

АКТУАЛЬНОСТЬ

Актуальность темы «Образ жизни и долголетие» в рамках ОП.08 (Раздел 4) обусловлена ростом доли пожилых людей в структуре населения, высокой распространённостью хронических заболеваний в этом возрасте и доказанной эффективностью немедикаментозных мер: сбалансированного питания, адекватной физической нагрузки, отказа от вредных привычек — они напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.

Для студентов СПО освоение этих вопросов критично: это формирует навыки профилактической работы и грамотного сопровождения пациентов пожилого и старческого возраста.

ПЛАН

• Как сохранить здоровье и долголетие?
• Основные проблемы периода пожилого и старческого возраста?

Влияние здорового образа жизни на долголетие

Продолжительность жизни

Известно, что видовая продолжительность жизни (ПЖ) человека  составляет  180-200 лет. Большое влияние на статистику ПЖ имела  высокая младенческая (до 1 года) и  детская (до 5-6 лет)  смертность.

Небезинтересна динамика ПЖ человека в различные времена. Например, в средние века она составляла 25-30 лет, в начале ХХ века 30-35, в наше время  удвоилась – 65-80 лет. Надо сказать, что в рейтинге средней ПЖ среди 192-х стран мира Россия с показателями  59,1/73 занимает скромное 129 место. Что же  непосредственно влияет на ПЖ?  Из приведенной диаграммы следует, что внешние факторы лишь на 20% влияют на здоровье, наследственность – на 10%, а львиная доля 60% приходится на образ жизни.

Причины смертей

В подавляющем большинстве случаев смерть наступает в результате болезней. Официальные данные констатируют, что на первом месте причиной всех смертей являются сердечнососудистые заболевания, на втором месте– злокачественные опухоли, далее травмы и аварии, курение и болезни легких, диабет.

За всю историю человечества умерло от (около) 8 млрд человек до 150 млрд.

В год в мире умирает около 59 млн человек. Каждую секунду — 2 человека, в минуту — 120 человек. Каждые 3 секунды погибает ребенок не достигший 5-летнего возраста. Около 40 тысяч человек ежедневно становятся жертвами нищеты и голода.

2024 год

Причины заболеваний

Так или иначе причиной заболеваний служат ряд факторов, зависящих непосредственно от самого человека,  его поведения, привычек, питания, характера трудовой деятельности, психотипа, взаимодействия с окружающей средой и др.

Основными провоцирующими сердечно-сосудистые патологии факторами медики называют курение, алкоголизм и чрезмерное употребление спиртных напитков, естественно — наркомания, кроме этого — неправильное питание, плохая экология, гиподинамия, депрессия, стрессы и т.д.

Инфекционные болезни прогрессируют там, где нет условий для нормальной жизнедеятельности, антисанитария, отсутствие питьевой воды, нищета… В более «продвинутых» странах катастрофа смертности хоть и более эстетичная, однако не менее глобальная: увеличение количества фатальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний свидетельствует о том, что факторы риска стали более активны в своем действии.

Образ жизни

Три золотых правила здорового образа жизни:

• Обратите внимание на ваше питание. Для нормального функционирования организму человека необходимо 1,5-2 литра воды в день. Наиболее важны для жизни человека витамины - C, B и A. Так же белки необходимы нам для силы, углеводы дают энергию, а жиры наоборот замедляют реакцию. Есть нужно от 3 до 6 раз в день примерно через равные промежутки времени, то есть каждые 2-4 часа.

2. Здоровый сон

Хорошее состояние тела и разума возможно лишь при условии регулярного отдыха. Восьмичасовой сон жизненно необходим любому человеку, и если в вашей жизни слишком мало или слишком много часов уходит на отдых, значит ваша жизнь не оптимальна. Измените распорядок дня таким образом, чтобы сну уделялось ровно 8 часов ежедневно.

3. Занимайтесь спортом.

Люди, занимающиеся спортом наименее подвержены заболеваниям и стрессам. Продлевают годы жизни и занятия йогой, за счёт чего достигается баланс между психологическим и физическим здоровьем.

  Соблюдая три золотых правила здорового образа жизни, вы обеспечите себе успешное будущее, будете в отличной форме и в хорошем настроении

Очаги долголетия

Лидер –Страна восходящего Солнца. Если не уходить далеко от матушки России, то вспомним тогда самое юное государство, обретшее независимость в один день с Южной Осетией – Абхазия: здесь доживших до столетнего рубежа чуть ли не три процента населения.  Соединенные Штаты, хотя и довольно динамичная страна, с высоким темпом жизни, не лучшей экологией, также могут похвастаться высоким показателем долголетия. По данным 2000 года, здесь проживает порядка 80тыс. «столетников». Соседка США – Куба на 11млн. жителей имеет три тысячи жителей старше ста лет. Немалый процент долгожителей и на Тайване: данные октября прошлого года говорят о 1223 жителях старше сотни. 

Долгожители

Самые известные долгожители:

Золтан Петридж (Венгрия) – 186 лет.  Петр Зортай (Венгрия) – 185 лет (1539–1724).  Кэнтигерн – основатель аббатства в Глазго. Известен под именем святого Мунго. Прожил 185 лет.  Тэнсе Абзиве (Осетия) – 180 лет.  Худдие (Албания) – 170 лет. Его потомство достигло 200 человек.  Ханджер Нине (Турция). Прожил 169 лет. Умер в 1964 году.  Сайяд Абдул Мабуд (Пакистан) – 159 лет. 

Самый старый доктор

Этот человек помог появиться на свет более чем 18000 младенцам за свои 63 года практики, и сейчас, в возрасте 100 лет, он все еще числится доктором в одной из больниц Джорджии, США. Сейчас у Вальтера Ватсона уже заслуженная кличка “Папа Док”, и среди его пациентов есть целые семейства – от бабушек до внуков.

Самый старый инструктор по йоге

Имея за плечами 40 лет практики преподавания йоги, 83-летняя Бетти Калман до сих пор остается в хорошей спортивной форме. И показывает своим внешним видом и энергией, как можно полноценно жить в любом возрасте, если следить за своей физическим и умственным состоянием.

Самая старая роженица

Раджо Деви Лохан — индийская женщина, которая родила своего первого ребенка в ноябре 2008 года, будучи в возрасте 73 лет.

По ее словам, Раджо 40 лет ждала этого момента, и теперь как минимум до трех лет будет растить ребенка и кормить его грудью.

Самая старая фотомодель

Кармен Делл'Орефис 81 год. И она самая старая модель в мире, вышедшая на подиум в Нью-Йорке. 81-летняя звезда подиума не скрывает, что полагается на помощь врачей и косметологов в вопросе красоты.

Самый старый студент

102-летняя китаянка Ма Ксиуксиан, поступив в первый класс Weshan Road Elementary School, показала на своем примере, что учиться никогда не поздно. В возрасте 13 лет она работала на хлопкопрядильной фабрике и не имела возможности получить начальное образование. Теперь, в очень почтенном возрасте, Ма решила наверстать упущенное.

Образ жизни

Внешность напрямую зависит от образа жизни. Чтобы убедиться в этом, достаточно сделать селфи в конце тяжёлого рабочего дня и сравнить его с любой фотографией из отпуска: на них как будто разные люди, очень похожие, но — два разных человека.

Это не значит, что нужно скорее увольняться с работы и переезжать на Бали. Но скорректировать распорядок дня будет не лишним.

Постоянный недосып — заклятый враг молодости. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, за это время в нашем организме вырабатывается мелатонин — этот гормон влияет на множество важных процессов, в том числе и на скорость старения.

Недостаток сна не даёт коже полноценно восстановиться, под глазами могут появится тёмные круги, а нехватка мелатонина приводит к раннему появлению морщинок. Этот гормон лучше всего вырабатывается в темноте, поэтому стоит повесить в спальне блэкаут шторы, а засыпать и просыпаться — в одно и то же время.

Физическая активность

Стресс

Ещё один фактор, влияющий на преждевременное старение — это стресс. Когда человек нервничает и переживает, мышцы лица напрягаются и появляются первые мимические морщинки, и чем чаще стресс, тем быстрее закрепляется такой результат.

Изменения происходят и на уровне гормонов: повышается уровень кортизола, который замедляет выработку коллагена, а значит кожа становится менее эластичной и морщинкам появиться становится ещё проще.

Чтобы этого избежать нужно найти способ борьбы со стрессом. У каждого он свой: одни расслабляются, занимаясь любимым хобби, другие — медитируя. Но лучший способ борьбы со стрессом — избавиться от его причины. Если не получается решить проблему самостоятельно, стоит обратиться к психологу.

Активный образ жизни улучшает кровообращение: клетки кожи получают больше питательных веществ, а токсины быстрее выводятся из организма. Но главное преимущество спорта — это сохранение здоровья организма.

«После 30 лет ежегодная мышечная масса уменьшается на 1-5%. Мышцы становятся слабыми, появляется сутулость и множество других проблем с позвоночником. Без тренировок к мышцам и органам поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к инфарктам и инсультам. Кроме этого, малоподвижный образ жизни — одна из причин повышения уровня сахара в крови. Поэтому спорт — это один из способов профилактики многих болезней, в том числе сахарного диабета»,  — рассказала фитнес-тренер Валентина Шашкина.

Решить эту проблему потери мышечной массы помогут силовые тренировки. Работа с дополнительным весом укрепляет мышцы и увеличивает их объём.

Вредные привычки

Алкоголь и табачный дым не просто вредны для здоровья — они влияют на наш внешний вид и на скорость старения.

За упругость кожи отвечают коллаген и эластин. Выработка этих веществ с возрастом замедляется. Токсины из сигаретного дыма повреждают эластин и коллаген на молекулярном уровне: первый у курильщиков более плотный, а коллаген просто хуже синтезируется. Поэтому курение ускоряет естественный процесс появления морщин.

Кроме этого, из-за курения на коже могут появиться пигментные пятна.

Женщины более чувствительны к воздействию сигаретного дыма   , чем мужчины.

Чрезмерное употребление алкоголя отражается как на здоровье внутренних органов, так и на внешности. Регулярное употребление спиртного приводит к отёкам, мешкам под глазами, прыщам и покраснению кожи. На лице появляются глубокие морщины, кожа и волосы портятся, белки глаз могут пожелтеть.

Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость — в первую очередь стоит избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

Уход за кожей

Кожа лица и зоны декольте очень нежная и ей нужен особый уход. Ежедневно утром и вечером нужно использовать очищающую пенку, чтобы убрать накопившиеся загрязнения. Более глубоко очистить кожу поможет скраб или пилинг, такую процедуру необходимо делать не менее раза в неделю.

С возрастом кожа всё больше нуждается в питании и увлажнении, поэтому не стоит пренебрегать кремом для лица, главное подобрать тот, который подходит именно вашему типу кожи.

Защита от солнца

Ещё один немаловажный фактор, который приближает появление морщинок — ультрафиолетовое излучение. Такое воздействие окружающей среды называется фотостарением. Беречь кожу от солнца и пользоваться солнцезащитным кремом нужно не только отправляясь на пляж, а в течение всего года.

Кроме того, солнечные лучи могут привести к появлению пигментных пятен, которые также старят.

Питание

Правильное питание — залог здоровой кожи и всего организма. Сохранить красоту помогут продукты с содержанием омега-3 жирных кислот: это рыба, в особенности тунец, и грецкие орехи.

Плохая новость для сладкоежек: сахар ускоряет процессы старения в организме и снижает упругость кожи, поэтому стоит снизить количество его потребления, а лучше полностью исключить из рациона.

Ещё одно важное правило для сохранения молодости — вставать из-за стола, прежде чем насытитесь. Переедание замедляет обмен веществ, организм не успевает обновляться и это приводит к преждевременному старению.

Чистая вода

С возрастом кожа становится все более сухой. Восполнять необходимую влагу нужно не только снаружи, но и изнутри. В среднем взрослому человеку нужно выпивать около двух литров обычной питьевой воды. От кофе, наоборот, стоит отказаться — этот напиток приводит к обезвоживанию.

Вопросы для самоконтроля

• Какие изменения можете назвать со стороны костной системы?
• Какие изменения можете назвать со стороны пищеварительной системы?
• Какие изменения кожи можете назвать?
• Какие изменения можете назвать со стороны органов чувств, глаз?
• Как сохранить здоровье и молодость?
• Дайте рекомендации?

Спасибо за внимание!