Общеразвивающие упражнения и их характеристика

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

Здравствуйте студенты! Тема нашего занятия: Общеразвивающие упражнения и их характристика.

ПЛАН

• Характеристика общеразвивающих упражнений.
• Классификация общеразвивающих упражнений.
• Правила записи общеразвивающих упражнений.
• Способы проведения и объяснения общеразвивающих упражнений.
• Контрольные вопросы.
• Рекомендуемая литература.

План лекции предусматривает 4 вопроса, вопросы для самоконтроля и необходимую литературу.

• ХАРАКТЕРИСТИКА

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – это доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.

Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении основной, ритмической и производственной гимнастикой.

Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по ФВ в детсадах, в школе, среднеспециальных учебных заведениях, ВУЗах.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений и т.д.

Общеразвивающие упражнения подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности обучаемых по педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации движений, гибкости, памяти на движения и др.

При подборе ОРУ учитываются условия проведения урока, его задачи и состав занимающихся.

Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями применяются в различных сочетаниях, разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направленностью движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных предметов, отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. Начиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям.

2. КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1. По анатомическому признаку – в зависимости от работы тех или иных групп мышц:

• для рук и плечевого пояса;
• для шеи;
• для ног;
• для туловища;
• для всего тела.

2. По признаку преимущественного воздействия или работы мышц в определенном режиме:

• на силу;
• на гибкость;
• на выносливость и т.д.

3. По признаку методологической значимости упражнений:

• на координацию;
• на осанку;
• дыхательные упражнения.

4. По признаку использования упражнений:

• без предмета, с предметами;
• на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка и скамейка);
• на тренажерах

5. По признаку организации группы.

• выполняемые одним, вдвоем;
• в кругу;
• в движении и т.д.

6. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения:

• из стоек;
• из приседов;
• из положения сидя и лежа, висов и др.

3. ПРАВИЛА ЗАПИСИ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

При составлении комплекса ОРУ необходимо уточнить:

1) Для каких целей составляется комплекс;

2) Для кого составляется комплекс.

При подборе упражнений необходимо учитывать следующие правила:

1) Разностороннее воздействие на организм;

2) Локальное влияние;

3) Правила прогрессирования;

4) Гимнастический стиль упражнений с четкой регламентацией (дозировка, темп, амплитуда, отдых).

Общеразвивающие упражнения являются основным содержанием занятий в группах здоровья, средствами разминки, развивающими физические качества.

Дозировка ОРУ контролируется:

1) Количеством упражнений;

2) Содержанием упражнений;

3) Темпом упражнений;

4) Интервалом отдыха;

5) Исходным положением.

При записи комплекса ОРУ каждое упражнение нумеруется римской цифрой в этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки – счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия.

Например:

IV . И.п. – о.с., руки в стороны.

1. Поворот вправо, руки вверх

2. И.п.

3. Поворот влево, руки верх

4. И.п.

Объединить можно и запись одного движения, длящегося более чем один счет, например: 1-2 – встать на носки, руки вверх.

4. СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ И ОБЪЯСНЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Раздельный способ проведения характеризуется тем, что между упражнениями есть время для информации о последующем упражнении.
• Поточный способ проведения ОРУ – без остановок, без пауз.
• Круговой тренировки – характеризуется тем, что занимающиеся делятся на группы, и проведение проходит по подстанциям.

Недостаток способа проведения ОРУ по круговой тренировки – нарушается правило проведения ОРУ (сверху – вниз, от периферии к центру) Здесь достигается высокая двигательная плотность

4.Игровой и соревновательный способ – характеризуются присутствием стимула к победе, определению сильнейшего. В игровом, плюс присутствие сюжета игры.

5.Проходной способ – характеризуется тем, что ОРУ проводятся в движении (команда для остановки не «стой», а «закончили»).

Способы объяснения информации :

1) По рассказу;

2) По показу;

3) Смешанный;

4) По разделениям.