| № | Исходное положение | Счет | Терминологическая запись | Графическая запись | Доза | Назначение упражнений | Темп выполнения | Организационно-методические указания |
| 1 | Руки на поясе | 1-4
5-8 | Круговые движения головы влево, круговые движения головы вправо. |
| 3-4 Раза | Растягивание мышц шеи | Медленный | Упражнение производить плавно |
| 2 | О.с. | 1 2 3 4 | Руки к плечам Ст. На носках, руки вверх Руки в стороны И.п. |
| 6-8 раз | Развитие мышц спины | Средний | Спина прямая смотреть вперед |
| 3 | Стойка ноги врозь руки на поясе | 1
2 3-4 | Поворот туловища на право, правую руку в сторону И.п. Поворот туловища влево, левую руку в сторону, и.п. |
| 6-8 раз | Развитие мышц спины | Средний | Спина прямая, ладонь при повороте вверх |
| 4 | О.с. | 1 2-4
5-7 8 | Упор присев Переступая руками упор лежа Переступая руками назад И.п.
|
| 6-8 раз | Для плечевого пояса | Медленный | Смотреть вперед |
| 5 | О.с. | 1 2 | Развести руки в стороны Вернуться в и.п.
|
| 6-8 раз | Для верхних конечностей, для дыхания | Медленный | При выполнение упражнения локти не опускать
|
| 6 | Широкая стойка, руки в стороны | 1
2 3-4 | Наклон вправо, хлопок над головой И.п. То же в другую сторону |
| 4-6 раз | Для боковых мышц | Средний | Ноги не сгибать |
| 7 | Ноги врозь, руки на поясе | 1 2 3 4 5-8 | Поворот туловища направо Наклон вправо Выпрямится И.п. Тоже в левую сторону |
| 4-6 раз | Для мышц спины | Средний | Спина прямая, смотреть вперед |
| 8 | Стойка ноги врозь | 1
2
3 4 | Наклон вперед коснуться правой ступни Не выпрямляясь коснуться пола Коснуться левой ступни И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц спины | Средний | Дыхание ровное |
| 9 | О.с. | 1
2 | Отставить правую ногу на носок, наклон вправо Правую руку на пояс, левую за голову И.п То же в другую сторону |
| 6-8 раз | На гибкость | Средний | Дыхание произвольное |
| 10 | Стойка ноги врозь | 1 | Прыжком ноги вместе руки в стороны Прыжком в и.п. |
| 8-10 раз | На координацию движения | Быстрый | Прыгать на носках |
| № | Исходное положение | Счет | Терминологическая запись | Графическая запись | Доза | Назначение упражнений | Темп выполнения | Организационно-методические указания |
| 1 | Стоя спиной к партеру, взявшись внизу за руки | 1-2
3-4 | Стойка на носках, руки вверх И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц рук и плечевого пояса | Средний | Руки через стороны вверх |
| 2 | Стоя спиной друг к другу руки в «замок» | 1-3 4 5-8 | Наклон вправо И.п Тоже влево |
| 6-8 раз | Для мышц спины | Средний | Ступни не отрывать |
| 3 | Один встает на четвереньки, другой берет его за щиколотки | 1-2 | Первый идет на руках, другой держит его |
| 15-20 м. | Для мышц верхних конечностей | Медленный | Руки прямые |
| 4 | Стоя спиной друг к другу хват под локти | 1-2
3-4 | Один наклоняется вперед, другой прогибается назад Смена движений |
| 6-8 раз | Для мышц туловища | Медленный | При наклоне смотреть вперед, при прогибе ступни не отрывать |
| 5 | Спиной друг к другу взявшись под локти
| 1-2 3-4 | Присед И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц нижних конечностей | Средний | Ступни от пола не отрывать, спины прямые |
| 6 | Правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами | 1-2
3-4 | Поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением То же |
| 6-8 раз | Для мышц верхних конечностей | Средний | Сопротивляться посильно |
| 7 | Первые - лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать ноги первых | 1-2 3-4 | Стойка на лопатках Смена положения партнеров |
| 6-8 раз | Для мышц спины и осанки | Медленный | Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера |
| 8 | Присед, руки на плечи партнера | 1 2 3 4 | Стойка мах правой ногой И.п. Стойка мах левой ногой И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц нижних конечностей | Средний | Присед ниже, мах выше, нога прямая |
| 9 | Взять правую ногу партнера, левая рука на плечо | 1-3 4
5-7 8 | Три прыжка на левой ноге, смена положений рук и ног, Прыжки на правой ноге И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц нижних конечностей | Средний | Прыгать одновременно, держать крепче ногу партнера |
| 10 | Руки на плечи партнера | 1-3
4 | Три пружинистых наклона прогнувшись И.п. |
| 6-8 раз | Для мышц спины и осанки | Медленный | Ладонями создавать отягощение на плечи партнера |
| № | Исходное положение | Счет | Терминологическая запись | Графическая запись | Доза | Назначение упражнений | Темп выполнения | Организационно-методические указания |
| 1 | Стойка, мяч вверх | 1-2 | Полу присед на левой ноге, правую в сторону на носок мячом коснуться пола возле левого носка |
| 6-8 раз | Комплексное воздействие, воспитание чувство ритма | Средний | Руки прямые, ноги прямые, дыхание не задерживать |
| 2 | Сед, мяч вверх | 1
2 3 4 | Наклон вперед, мяч положить между стоп, Упор сидя сзади Подбросить мяч ногами Поймать мяч и.п. |
| 6-8 раз | Развитие гибкости и мышц брюшного пресса | Быстрый | Спина прямая, ноги прямые (при наклоне вперед)
|
| 3 | Стойка, руки в стороны, мяч в левой руке | 1
2 3-4 | Мах левой ногой вперед, передать мяч под ногой в правую руку И.п. То же, но правой ногой
|
| 6-8 раз | На мышцы ног и рук | Средний | Ноги прямые |
| 4 | Стойка, мяч слева на полу | 1 2 3 4 | Прыжок через мяч влево Подскок на месте Прыжок через мяч вправо Подскок на месте
|
| 6-8 раз | Развитие прыгучести, сердечно - сосудистой и дыхательной систем
| Быстрый | Дыхание ровное |
| 5 | Стойка ноги врозь, мяч в руках | 1-2
3-4 | Поднять мяч вверх, подняться на носки И.п. |
| 6-8 раз | Растягивание мышц туловища | Средний | Смотреть прямо |
| 6 | Стойка ноги вместе, мяч в руках внизу | 1
2
3-4 | Дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок выпрямиться, Приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, то же в другую сторону |
| 6-8 раз | На мышцы нижних конечностей и туловища | Средний | Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать |
| 7 | Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке | 1
2 3-4 | Поворот туловища на право, мяч в левую руку Поворот туловища в и.п. То же налево |
| 6-8 раз | Растягивание мышц туловища | Средний | Смотреть на мяч |
| 8 | Лежа на спине, руки с мячом впереди | 1-2
3-4 5-8 | Сделать перекат на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь И.п. То же в другую сторону |
| 6-8 раз | Координация движений | Медленный | Мячом пола не касаться |
| 9 | Ноги слегка расставлены, мяч внизу | 1 2 3-4 | Мяч вверх, и.п. Подбросить, поймать, вернуться в и.п. |
| 6-8 раз | Координация движений | Средний | Смотреть на мяч |
| 10 | Мяч внизу | 1-2
3-4 | Прыжком ст. Ноги врозь И.п. Прыжком ст. Ноги врозь, мяч вверх, и.п. |
| 6-8 раз | Координация движений | Средний | Спина прямая |
| № | Исходное положение | Счет | Терминологическая запись | Графическая запись | Доза | Назначение упражнений | Темп выполнения | Организационно-методические указания |
| 1 | Стойка обруч вперед - книзу | 1-2
3-4 | Присед, обруч на плечи горизонтально И.п. |
| 6-8 раз | На мышцы ног, воспитание чувства ритма | Медленный | Присед на носках, спина прямая |
| 2 | Стойка, обруч вертикально в согнутых руках | 1-2
3-4 5-8 | Наклон влево, с вращением обруча влево до скрестного положения рук, левую в сторону на носок И.п То же, но вправо |
| 6-8 раз | На косые мышцы туловища | Средний | Наклон точно в сторону, ноги прямые |
| 3 | Стойка внутри обруча, обруч наклонно вперед – кверху касаясь спины | 1 2 3 4 5-6 | Мах левой ногой И.п Мах правой ногой вперед И.п Наклон назад |
| 6-8 раз | Развитие подвижности в тазобедренных суставах и позвоночнике | Средний | Спина прямая |
| 4 | Сед внутри обруча согнутые ноги скрестно, хватом за середину из нутрии | 1-2 3 4 | Встать с поворотом кругом, обруч вверх сесть в и.п. |
| 6-8 раз | Воспитание ловкости и координацию движений | Быстрый |
|
| 5 | Стойка, обруч на груди вертикально | 1-2
3-4 5-8 | Выпад влево, обруч вправо наклон вправо, обруч на пол верыетикально выпрямиться и.п. То же, но вправо |
| 6-8 раз | Комплексного воздействия | Средний | Смотреть на обруч наклон к прямой ноге |
| 6 | Лежа на животе, обруч вверх на полу горизонтально, хватом за ближний край | 1
2
3-4 | Поднять верхнюю часть туловища, обруч вертикально вверх, согнуть руки, обруч на плечи Обруч вверх, и.п. |
| 6-8 раз | На мышцы спины | Средний | Смотреть на обруч, ноги прям |
| 7 | Стойка внутри обруча, обруч внизу хватом за середину | 1
2 3 4 5-8 | Выпад левой, сгибая руки, поднять обруч вперед, до касания спины согнуть руки приставляя левую, и.п То же, но справой ноги |
| 6-8 раз | На мышцы ног и спины | Средний | Сзади нога прямая (во время выпада) спина прогнута, (обруч вперед) |
| 8 | Стойка внутри обруча, обруч внизу | 1-2
3-4 5-6 | Присед, обруч вверх с поворотом туловища влево И.п То же, но вправо |
| 6тан-8 раз | Комплексное воздействие, воспитание чувства ритма | Средний | Спина прямая ноги на месте |
| 9 | Сед на пятках внутри обруча, обруч на полу хватом изнутри за середину | 1-2
3-4 | Стойка на левом колене, правую согнуть вперед, на всю стопу, обруч вверх, наклон назад И.п
|
| 6-8 раз | На дыхательную систему и гибкость позвоночника | Средний | И.п.- спина круглая, голова – на грудь, ноги вместе |
| 10 | Руки с обручем вверх | 1-4
5-8
| Шаг левой, правую ногу назад на носок, поворот влево Шаг правой, левую на носок, поворот вправо |
| 8 раз | На косые мышцы туловища | Средний | Нога прямая, смотрим при повороте назад |
| № | Исходное положение | Счет | Терминологическая запись | Графическая запись | Доза | Назначение упражнений | Темп выполнения | Организационно-методические указания |
| 1 | О.с. В полутора шагах от скамейки, спиной к ней | 1 2-3 4-5 6 7
8 | Упор присев Ноги назад на скамейку Держать Сгибая левую ногу, на пол сгибая правую, упор присев И.п.
|
| 6-8 раз | На ощущение правильной осанки и дыхательную систему | Средний | Спина прямая, руки прямые |
| 2 | Стойка ноги врозь, поперек, скамейка между ногами, руки в стороны | 1
2
3
4 | Наклон вперед, руки на краю скамейки Толчком ног упор присев на скамейке Выпрямляя ноги, упор стоя, согнувшись, хватом за края скамейки прыжком В и.п
|
| 6-8 раз | На мышцы ног и развитие гибкости | Средний | Ноги прямые |
| 3 | О.с. Лицом к скамейке на расстоянии полшпагата | 1 2 3
4 | Подскок на месте Прыжок через скамейку Подскок с поворотом кругом Подскок на месте
|
| 6-8 раз | Развитие прыгучести | Быстрый | Прыгать мягко на носках, спина прямая |
| 4 | Упор сидя на полу спиной к скамейке, согнутые руки на скамейке | 1-2
3-4 | Разгибая руки, упор лежа сзади |
| 8-10 раз | На мышцы рук и спины | Средний | Выше таз (в упоре лежа сзади) |
| 5 | Сед, ноги врозь поперек, руки вверх | 1 2 3-4 | Наклон к левой ноге И.п Наклон к правой ноге, и.п |
| 6-8 раз | Косые мыщцы туловища | Медленный | Ноги прямые |
| 6 | Упор присев, руки на скамейке | 1-2 3 4 5-6 7 | Упор лежа Согнуть руки Выпрямить руки Упор присев И.п |
| 8-10 раз | Комплексное воздействие | Средний | Спина прямая (в упоре лежа) |
| 7 | Упор лежа на скамейке на животе продольно, руки на полу | 1 2 3
4 | Левую руку за голову Правую руку за голову держать прогнутое положение И.п. |
| 6-8 раз | На мышцы спины | Медленный | Ноги вместе |
| 8 | Упор сидя сзади на полу лицом к скамейке, ноги на скамейке | 1-2
3-4 | Упор лежа сзади прогнувшись И.п.
|
| 8-10 раз | На мышцы спины | Средний | Руки не сгибать |
| 9 | Упор сидя сзади на скамейке, хватом за дальний край | 1-4 | Поднимая ноги, на каждый счет встречное движение вперед, назад |
| 8-10 раз | На мышцы брюшного пресса | Средний | Ноги прямые. Руки не сгибать. |
| 10 | Стойка продольно, лицом к скамейке. | 1-2
3-4 | Прыжок, согнув ноги через скамейку Подскоком поворот кругом |
| 8-10 раз | Развитие прыгучести | Средний | Прыгать на носках |
4 679
9 425 
