Обучение прыжку в высоту способом "перешагивания".

Части урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

Построение,приветствие,сообщение задач урока.

Ходьба с заданием:

А)на носках руки вверх

Б)на пятках,руки за спину

В)на внешней стороне стопы,рукивстороны

Г)на внутренней стороне стопы,руки на пояс

Легкий бег

Бег с заданием:

А)с высоким поднимание бедра

Б)с захлестыванием голени

В)Многоскоки

Г) Прыжки на пр и лев ноге

Д)правым и левым боком приставными шагами

Е)спиной вперед

ОРУ на месте:

1)И. п. - о. с.
1-руки на пояс
2- руки к плечам
3- подняться на носки, руки вверх
4-И. п.

2) И.п – руки вверх

1-4 круг вращение руками вперед

5-8 назад

3)И.п.правая рука вверх,левая на пояс

1-4наклон влево

5-8 тоже вправо

4) И.п. рук перед грудью

1 поворот вправо

2 поворот влево

5) И.п. ноги врози

1 наклон каксаясь

2 и п

3-4 тоже

6)И.п выпад на правую

1-3 покачивающие движения

4 смена ног прыжком

7)И.п ноги врозь руки вперед

1 мах пр ногой к левой руке

2 ип

3-4 тоже другой ногой

8)Прыжки на месте на 90 градусов

3 мин.

3мин.

3 мин

3 мин

7 мин.

5 раз

7 раз

5 раз

6 раз

5 раз

4 раза

6 раз

7 раз

Следить за осанкой,спина прямая

Соблюдать дистанцию,четкое выполнения упр.

Подняться на носки как можно выше

Вращать с максимальной амплитудой

Наклоны четко в сторону,наклоняться как можно ниже

Повороты резкие,руки четко перед грудью

Наклоны как можно ниже

Глубокие выпады

Махи как можно выше

Прыжки на носках

Основная часть

Обучить прыжку в высоту способом «перешагивания».

Обучить отталкиванию

1.Определит маховую ногу разбежаться и отталкнуться.

2. Маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги,держась за опору.

3. Маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком.

4. Сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах 

5. Тоже что и 4 упр., с 1 шага

6. То же что 5 упр., но с 3, 5, 7 беговых шагов, выполняя прыжок вверх 

Обучить разбегу.

1.Разбег по отметкам

2. Разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов.

Обучить переходу через планку.

1.Стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку.

2. (под углом 30—40°) со стороны маховой ноги, перенести последовательно через планку толчковую ногу.

3. То же, но с подхода шагом.

4. Прыжок через планку с 3—5 шагов разбега.

5.Прыжок через низкую планку.

Обучить технике в целом

1.Подбор разбега с прыжком перед планкой.

2.Прыжок в целом, но через низкую планку.

3.Полностью прыжок.

21 мин

5 мин

4 мин.

6 мин.

6 мин.

Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке. Поднять голову вверх, смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях.

Вывести таз вперед за счет удлинения предпоследнего шага. Разница в длине предпоследнего и последнего шага – 20-30 см.

Следит за постановкой ног, при отталкивании.

Заключи

тельная часть

Построение, подведение итогов урока.

2 мин