Обучение учащихся технике низкого старта и стартового разгона

№ п/п  

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Вводно-подготовительная часть

10-12мин.

2.3.4.

Организованный вход в спортзал. Построение, приветствие. Сообщение задач урока.

1 мин.

Обратить внимание: на осанку

5.

Строевые упражнения на месте

15сек

Активизация внимания учащихся

6.

Ходьба и её разновидности в колонне по одному на носках, руки в сторону; на пятках, руки на поясе;

2 мин

Обратить внимание: на осанку. Не сгибаться в тазобедренном суставе 

 Держать дистанцию

7.

Равномерный бег: в колонне по одному; бег «змейкой», с высоким подниманием бедра, приставными шагами левым, правым боком бег в колонне по одному.

2мин

Самоконтроль учащихся за дыханием держать дистанцию 

прыжок вверх выполнять с обеих ног

8.

Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнения на восстановление дыхания

15сек

3-4 раза

1-2 – Руки вверх – вдох 3-4- Наклон вперёд, руки вниз выдох

ОРУ на месте.

6-7мин

Построение класса в колонну по 2человека с интервалом 2 шага и дистанцией 3 шага.

1.

Упражнения на подтягивание.

6-8 раз.

2.

И.п. – ноги на ширине плеч.
1–4 – быстрое вращение рук вперед;
5–8 – то же назад.

6-8 раз.

3.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1–2 –рывки руками согнутыми в локтевых суставах.

3–4 –рывки прямыми руками через сторону- назад.

6-8 раз.

4.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены в замок.
1–3 – наклон вперед, мах руками между ногами;
4 – и.п.

6-8 раз.

5.

И.п. – сед на правой ноге, руки в замок перед грудью.

1-2-переход с правой ноги на левую.

3-4- переход с левой ноги на правую.

4-6 раз.

6.

И.п. – о.с.
1 – упор присев;
2 – упор лежа;
3 – упор присев;
4 – и.п.

6–8 раз.

7.

И.п.- о.с.

1 - упор присев.

2- выпрыгивание вверх.

10 раз.

Перестроение в две шеренги на лицевые линии волейбольной площадки

Основная часть

28-30мин

Бег змейкой с преодолением препятствий

4 мин.

Показать положение кистей и контакт с мячом

Прыжки через препятствие (скамейку)
на двух ногах

1 мин.

Спина прямая, выполняется без междускоков

Ноги врозь – скамейка между стоп, прыжок вверх, касание стоп в прыжке

1 мин.

Колени подтягивать к животу

Прыжки через препятствие (скамейку)
на двух ногах с поворотом на 180º

2 мин.

Спина прямая, удерживать равновесие

Объяснение низкого старта

5 мин

показ низкого старта

3 мин.

Показать технику выполнения

Выполнение старта из различных положений

5 мин.

Следить за правильностью выполнения

Обучение стартовому разгону

2 мин.

Следить за правильностью выполнения

Выполнение низкого старта, стартового разгона в целом

6 мин.

Заключительная часть (5–6 мин.)

Восстановительные упражнения

3–4 мин.

Построение, подведение итогов

1-2 мин.

Отметить лучших, объяснить ошибки