ОФП и СФП в плавании

Общая и специальная физическая подготовка пловца

Подготовила: Нистратенко Татьяна Анатольевна, педагог дополнительного образования по плаванию МАУ ДО «Дворец спорта «Юность»

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП – ориентирована на общее разностороннее развитие физических качеств в соответствии с представлении о нормальным гармоничном развитии человека и создании базы для последующего совершенствования в избранном виде плавания.

СФП – максимальное требование к уровню развития физических качеств с учетом специфики плавания как вида спортивной деятельности.

ОФП направлена на развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

• всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;
• оздоровление пловцов, закаливание;
• обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;
• повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.

Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки.

Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков, таких как искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др., закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает определенный тип спортсмена - пловца-атлета.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше:

- для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста);

-для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде;

-для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;

-для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

-для развития ловкости: элементы акробатики — кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Воспитание физических качеств у пловцов в процессе тренировки:

1. Развитие выносливости

Выносливость —это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу.

Выносливость

специальная

общая

1.Силовая

2.Скоростная

Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью, специальная выносливость длительной работоспособностью при выполнении определенной работы специфических физических упражнений. В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке. Скоростная выносливость это способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат

Для развития выносливости применяются упражнения как на суше так и в воде:

На суше - это ходьба, все виды бега в том числе и по пересеченной местности, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде, упражнения на тренажерах с небольшими отягощениями продолжительностью не более 15 мин, работа с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами, скользящие наклонные скамейки, тележки.

В воде – это упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание на задержку дыхания. Для развития выносливости применяется 5 зон тренировочных нагрузок, классификация которых указана в таблице:

Зона

Направленность тренировочного воздействия

1-я

Аэробная

Педагогическая классификация

2-я

Преимущественно аэробная

3-я

Пульсовой режим ЧСС, уд/мин

Общая выносливость Базовая выносливость-1 (компенсаторное плавание)

Смешанная аэробно-анаэробная

R-I-II 130-150 140-150

4-я

Предельное время работы

Общая выносливость Базовая выносливость -1 (ПАНО)

Более 30 мин

Примерная длина дистанции, м

R-II 140-150

Гликолитическая анаэробная

5-я

Общая выносливость Базовая выносливость-2 (МПК)

Более 2000 м

R-III 165-185

Смешанная алактатно-гликолитическая

Специальная выносливость Выносливость к работе гликолитического аэробного характера (АГВ)

15-30 минут

Скоростная выносливость (СкВ) Развитие скорости

4.5-15 минут

R-IV 185-200

1200-2000 м

400-1200 м

R-V не учитывается

0.5- 4.5 минут

50 – 400 м

Менее 30 сек

10-50 м

ПАНО-порог анаэробного обмена; МПК- максимальное потребление кислорода

2. Развитие специальной силы

Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц.

К видам силовых способностей относятся:

- собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной, статической силой, которую в состоянии развить человек;

• взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия

в наименьшее время;

- скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять

динамическую работу продолжительностью до 30 с;

- силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин;

Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей. Тренировки проводятся интервальным, повторно-интервальным и повторным методами.

Для развития силы используются упражнения на суше и в воде:

На суше применяются общеразвивающие упражнения без предметов; с партнером; с отягощениями ( набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы); упражнения на блочных аппаратах с грузами начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста); скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, прыжки; метания, упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка и перекладина)

В воде - лопатки, ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат, гидротормозы различного вида, плавание на привязи, плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круги или тренировочная доска между ногами), использование блочных устройств, выполнение стартов и прыжков в воду.

3. Развитие быстроты

Скоростные качества пловца проявляются в виде быстроты выполнения элементов техники, быстроты реакции и быстроты выполнения цикла движения пловца и воспитываются на суше и в воде

Для развития быстроты на суше применяются подвижные игры,

бег с ускорениями; эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений; прыжки под команду и т.д ;

в воде - прыжки, старты, повороты, приемы спасания тонущих, подвижные игры водное поло, упражнения с проплыванием отрезков до 25 м в максимальном темпе; эстафеты.

Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать

способность человека точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи и быстро овладевать новыми движениями.

Для развития ловкости и координации используются

элементы акробатики — кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики, подвижные игры

В воде – водное поло, плавание отрезков с заданным и

произвольным изменением темпа и скорости использование гребковых движений из синхронного плавание, плавание поперек бассейна через разделительные дорожки и др.

5.Развитие гибкости

Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять

движения с большой амплитудой.

активная

Гибкость

пассивная

Активную гибкость спортсмен демонстрирует за счет работы собственных мышц. Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы. В  воде  развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой

Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и специальной физической подготовки спортсмена, а также их рациональное соотношение. Принцип неразрывности ОФП и СФП: ни одну из них нельзя исключить из содержания тренировки без ущерба для достижения высокого спортивного результата.

Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФП зависит от тех предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последней приобретает определенные особенности, зависящие от спортивной специализации.

Существует необходимость соблюдения оптимального соотношения СФП и ОФП на любом этапе спортивной подготовки. Понятно, что на начальных этапах преобладает ОФП, а в дальнейшем СФП. Тем не менее, считается, что общий объем ОФП на протяжении многих лет спортивных тренировок должен приближаться к 40–50 %. В плавании данная проблема является актуальной, так как наблюдается значительное преобладание СФП над ОФП и особенно на этапах спортивного совершенствования. А недостаточный резерв ОФП не дает возможности совершенствоваться в специализации.

Спасибо за внимание!