ОФП- карточки дополнительные задания к урокам гимнастики

Медленный бег 2круга по залу

1

Упр. Положить одну ногу на рейку гимнастической стенки коня, козла) на один брус. Прыжки на одной ноге 100раз +100раз

2

100 подскоков на двух, подтягивая колени к груди, 2х10раз

3

Прыжок с места двойной на одной и двух ногах. 5+5раз

4

Выпрыгивание с мостика на «козла» или гимнастического «коня», 15раз

5

Прыжок «лягушка» 2 раза в длину зала

6

Рассказать, что развивает это упражнение (какие мышцы, какое качество)

Медленный бег 2 круга по залу.

1

Упр. На гимнастической стенке на пресс -15раз (поднимание прямых и согнутых ног до угла 90 градусов)

2

Упр. Для развития силы, ног и рук (2упр) по 10раз

3

Упр. На гибкость позвоночника (2упр) 10+10 раз

4

Стоя у гимнастической стенки. Упр для развития силы ног (2упр) 10+10раз

5

Стоя у гимнастической стенки. Упр. Махи ногами (2упр) 5+5 раз

6

Назвать группы мышц участвующих в работе

Бег 2 круга 100м.

Упр. на гимнастических матах в положении сидя, лежа на спине и животе

1

«Складывние» из положения лежа на спине 5-6раз

2

Доставание пола за головой из положения лежа на спине

3

Гим. Ноги «натянутый лук»

4

Колесо -30сек

5

Поза «плуга» -30сек

6

Поза «змеи» -30сек

7

Поза «кобры» -30сек

8

Поза «березки» -30сек

9

Назвать упражнение на дыхание

Бег 100м

1

Разножка -30сек или 100раз

2

Круговое движение «тазом» 15+15 (вправо,лево)

3

Наклоны к прямым ногам доставая ладошками пол 10 раз

4

Стоя ноги врозь доставание пяточек ног руками за счет наклона назад

5

Прыжки в положении выпада 5+5 раз

6

Скачки на одной ноге 20раз+20раз

7

Прыжки на двух ногах на аждый пятый движение руками 20 раз

8

Какое упражнение на координацию движения

Бег 200м медленный

Упр. Для развития разгибателей туловища и нижних конечностей.

1

И.п. – глубокий присед ноги врозь на гимнастической скамейке, штанга на плечах или гиря в руках, вставание спина прямая

2

И.п. – стоя ноги врозь, штанга на спине, наклоны вперед ноги не сгибать, спина прямая 10-15раз

3

И.п. – лежа на спине, штанга в руках на грудь.Жим штанги от груди 10-15 раз

4

Протяжка поднимание штанги снизу двумя руками вверх 10-15 раз

5

И.п. – стойка ноги врозь штанга в руках хватом снизу, поднимание штанги прямыми руками до уровня плеч 10-15раз

1

Основные знания и требования к одежде на уроках гимнастики

2

Правила выполнения ОРУ

3

Правила безопасности при занятиях на гимнастических снарядах

4

Работа мышц при выполнении упражнений на гимнастических снарядах

5

Правила самостоятельных занятий на гимнастических снарядах (самостраховка)

6

Понятие об опорно-двигательной системе

1

Пульс и кровяное давление

2

Личная гигиена человека

3

Понятие о гармоническом развитии человека

4

Самостоятельное составление комплекса ОРУ (упр разминки)

5

Комплекс ритмической гимнастики из 7-8 упражнений

6

Комплекс дыхательных упражнений (7-8 упражнений)

7

Комплекс упражнений развивающих и укрепляющих зрение

1

Вис на перекладине. Подъм прямых ног до касания перекладины. 3 подхода с максимальным количеством повторений

2

а). Складывание из положения, лежа на гимнастическом мате; б). Подъем туловища до касания коленейгрудью (3подхода по 15 раз)

3

Лежа на наклонной доске, голова вверху. Подьем прямых ног (3 подхода по 15 раз)

4

Отжимание на брусьях широким хватом (5подходов по 10 раз)

5

Подтягивание в висе на перекладине (хват широкий – 6 подходов по 3-4 раза)