Осанка человека - фасад души

«Осанка человека - фасад души».

(Б. Грасиан ).

Как сформировать правильную осанку у ребенка

Правильная осанка

• Осанка – это привычное положение тела человека в покое и при движении..
• Осанка считается правильной, если человек держит голову прямо и свободно, плечи находятся на одном уровне, слегка опущены назад, корпус выпрямлен, живот подтянут, грудь слегка выступает вперед. Колени выпрямлены .

Правильная осанка

• Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной работе всего организма.

• Человек с прямой спиной вызывает у нас впечатление очень уверенного в себе и удачливого, гордого и уважаемого.

Неправильная осанка

• Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой, нарушает работу внутренних органов: легких, сердца, печени, кишечника.
• А человек сутулый кажется нам не уверенным в себе, невезучим, с массой проблем, в плохом настроении.

Виды искривления позвоночника

• Кифоз – значительный задний прогиб грудного отдела позвоночника и усиление компенсаторных лордозов шеи и поясницы. Упругость позвоночника при этом повышена.
• Болезнь протекает медленно от нескольких месяцев до нескольких лет. Функциональная способность позвоночника ослаблена, спина легко утомляется, боли в спине практически отсутствуют.
• При грудных кифозах происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке, при этом особенно страдают легкие. Затрудняется дыхание, возникают хронические бронхиты, плевриты, возникает аритмия сердца.

Виды искривления позвоночника

• Лордоз – нарушение искривлений позвоночника пояснично-крестцового отдела, при этом живот становится выпуклым, появляется его округлость.
• При возникновении заболевания человек жалуется на боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, возникает функциональная недостаточность почек, наблюдается отечность нижних конечностей, заболевают органы малого таза.

Виды искривления позвоночника

• Сколиоз – боковое искривление позвоночника, со смещением тел позвонков. В подростковом возрасте чаще всего встречается левосторонний и правосторонний грудной сколиоз . Это заболевание особенно сильно прогрессирует в период роста и развития организма.
• Деформация позвоночника при сколиозах начинается с того, что при утомлении мускулатуры спины позвоночник слегка отклоняется в бок. Утомление происходит вследствие напряженного долгого вертикального положения туловища на уроках.
• Ученик теряет способность поддерживать необходимое сокращение мышц спины, горбиться, а затем, когда мышцы позвоночника обременяются, инстинктивно ищет новое положение и находит его в ассиметричном наклоне, в боковой позе, облегченной упором локтей в стол.

Главный фактор, определяющий осанку

• Важно знать и понимать, что самый главный фактор, который определяет осанку, – это развитие мышц.

Значение осанки

• Осанка дает много информации о человеке, о его физическом развитии, о состоянии здоровья, его самочувствии и настроении.
• Как справедливо говорят в народе: «Без осанки и конь – корова».
• Ничто не может украсить человека, если он сутулится, держит одно плечо выше другого или ходит сгорбившись.

Значение осанки

• Когда мы здоровы, в хорошем настроении, мы и внешне подтягиваемся, – распрямляем плечи, держимся прямее.
• Если человеку грустно, это отражается на его внешнем виде. Появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога.
• Самоуверенные и успешные люди обращают на себя внимание окружающих именно своей правильной осанкой.

Кто и когда формирует осанку

• Правильная осанка не бывает врожденной, она начинает формироваться с первых лет жизни.

Когда формируется осанка

• Наиболее ответственный период для формирования осанки у ребенка – с 4 до 10 лет, когда быстрыми темпами развиваются механизмы, регулирующие вертикальную позу.

Как формировать правильную осанку

• Помните о своей осанке. Не позволяйте временным неприятностям «согнуть вас в бараний рог».
• Малыши очень часто просто копируют своих родителей , а потом это становится вредной привычкой.
• Приучайте вашего ребенка с раннего возраста правильно «держать» свое тело.

Основные причины формирования неправильной осанки:

• Отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;
• Неравномерное развитие мышц спины, живот а и бедер, изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;
• Последствия рахита – нарушение взаимоотношения костных элементов таза и позвоночника.

Причины формирования неправильной осанки:

• Продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
• Не соответствующая росту мебель;
• Неудобная одежда и обувь.

Как диагностировать осанку у ребенка

• Осмотрите ребенка в дневное время при хорошем и равномерном освещении.
• Разуйте и разденьте ребенка до трусиков, поставьте прямо , руки должны быть опущены вдоль туловища
• Сами сядьте на стул на расстоянии 2-3 м от ребенка.
• Внимательно посмотрите, симметрично ли расположены уши, лопатки, талия, складки под ягодицами и сами ягодицы.
• Если они находятся на разной высоте, у вас есть причина для беспокойства.

Как диагностировать осанку у ребенка

• Попросите ребенка достать руками до пола, выгнув спину.
• Проверьте, нет ли вдоль поясничных позвонков валиков, не торчат ли лопатки.
• Посмотрите на ребенка сбоку и проверьте, не сутулиться ли он, попросите его наклонить голову вперед и, не поднимая головы, повернуть её сначала в одну, затем в другую сторону.
• Убедитесь, что объем движений при этом одинаков и выполняются они без ограничения.

Что делать, если осанка неправильная

• Если осмотр показал, что не всё благополучно, незамедлительно обратитесь к врачу.

Как следить за осанкой ребенку

• Умейте объяснить ребенку, как следить за осанкой.
• Рассказывайте и показывайте ему на собственном примере, как правильно держать тело при стоянии и при ходьбе.
• Ребенок должен почувствовать и зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела.
• Постоянно так дети ходить не могут. Но если 3-4 раза в день они будут осуществлять самоконтроль и стараться удерживать такую позу несколько секунд, то это благотворно отразиться на их осанке.

Упражнения для формирования осанки:

• Для формирования правильной осанки проводите с детьми упражнения:
• с предметами на голове;
• в балансировании;
• в хождении по наклонной плоскости.

Упражнения для формирования осанки:

• Систематически проводите с детьми следующие упражнения:
• упражнения с предметами на голове.
• Введите в семье правило или систематически проводите соревнование: «Кто дольше проходит с книгой (предметом) на голове».

Упражнения для формирования осанки:

• Систематически проводите с детьми следующие игры-упражнения:
• «Велосипед»
• «Березка»
• «Кувырок»
• «Киска»
• «Качели»
• «Туда-сюда»

Упражнения для формирования осанки

• Систематически проводите с детьми следующие упражнения:
• Приседания, наклоны, повороты с гимнастической палкой;
• Прогибания и наклоны назад;
• Махи руками сверху-вниз через стороны

Упражнения для формирования осанки

• Систематически проводите с детьми следующие упражнения:
• стоя у стены, поднимать поочередно прямые ноги вперед;
• Подтягивать к груди, согнутую в колене ногу;
• Махи назад –вверх прямой ногой, стоя лицом к опоре.
• Наклоны и повороты

Какие движения полезны для осанки

• Для детей очень полезны подвижные игры, танцы, плавание, лазание, ползание, кувыркание, бег.
• Эти упражнения нацелены на развитие силы и выносливости мышц, обеспечивающих позу прямостояния.

Как сформировать правильную осанку

Систематически проводите с детьми различные игры-упражнения без предметов:

• ходьба с высоким подниманием бедра (лошадка скачет);
• «канатоходец»(представьте, что вы в цирке идете по канату);
• «Мисс или мистер Вселенная»(пройти красиво, грациозно, важно…).
•   медленный бег.

Как формировать правильную осанку

• Систематически проводите с детьми следующие общеразвивающие упражнения:
• ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны в стороны («Часы») – 10–12 раз;
• соединить руки за спиной (одна рука тянется через плечо сверху, другая снизу) – по 3–4 раза с каждой стороны;
• ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки в стороны («мельница») – 10–12 скручиваний;
• ноги шире плеч, наклоны вперед, постепенно соединять ноги – по 5 наклонов, соединяя ноги;
• приседания с мешочком на голове – 12–15 раз.

Какие движения полезны для осанки ребенка

• Используйте пропедевтические упражнения, предупреждающие ухудшение осанки:
• Напряжение и расслабление мышц, удерживающих тело в позе сидя с целью снятия утомления;
• Коррекционные упражнения, которые назначают при уже имеющихся нарушениях осанки.

Как формировать правильную осанку

Играйте с ребенком и , играя, упражняйте вашего ребенка в выполнении различных движений с мешочком на голове:

• ходьба в положении руки на поясе;
• ходьба на носках, руки на пояс;
• ходьба с мешочком в сочетании с движениями руками;
• руки вперед;
• руки в стороны;
• руки за голову.

Систематические упражнения для укрепления мышц

• « Бабочка» (для верхней части спины). И.п.: стоя, ноги вместе, руки за голову, кисти в «замок», локти максимально отведены назад. Перемещайте локти вперед – назад (представляя крылья бабочки).
• «Черепашка» (для нижней части спины). Лежа на животе, руки на полу, кисти завести под плечи. Подъем туловища вверх, максимально вытянуть себя вперед. Вернуться в и.п.

Систематические упражнения для укрепления мышц

• « Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх. Поднять руки, голову, грудь максимально над полом, резко опустить руки вниз, поднимая ноги. Опуская ноги, поднять руки, голова поднята над полом. Повторять упражнение, раскачиваясь, как лодочка.
• «Плавание». И.п.: лежа на животе, руки вверх, кисти на полу, грудь и голова подняты над полом. Поднять правую руку и левую ногу. Смена положения рук и ног. Живот втягивайте к спине. Пальцами рук и ног тянуться в противоположные стороны.

Правила поддержания правильной осанки

Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

• Надо систематически выполнять упражнения по укреплению мышц туловища:
• Правильно сидеть за столом, на стуле, не горбиться.
• При переносе тяжестей равномерно нагружать руки.
• Если ребенок будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.

Правила поддержания правильной осанки

• Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
• Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз.
• Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Они сформировали правильную красивую осанку в детстве