Основные физические качества

Физические качества можно определить как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Но не всякие индивидуальные особенности, а лишь такие, которые связаны с успешностью осуществления какой либо двигательной деятельности.

Физические качества

Кондиционные или

энергетические

Координационные

Быстрота

Сила

Выносливость

Гибкость

Ловкость

Физические качества

Социальные

Генетические

Выработанные в процессе жизни

Заложенные по наследству

Показатели

абсолютные (явные)

относительные

(скрытые, латентные)

характеризуют уровень

развития тех

или иных двигательных способностей

без учета их влияния друг на друга

позволяют судить

о появлении двигательных способностей

с учетом этого явления

это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Собственно-мышечные

Физиологические

Центрально-нервные

Факторы

Условия внешней среды

Личностно-психические

Биомеханические

Биохимические

• Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
• Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

• Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
• Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

• Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины
• Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

• Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
• Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет

способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

• быстрота реакции,
• скорость одиночного движения,
• частота (темп) движений.

Двигательные реакции

Простые

Сложные

Ответ заранее известным движением

на заранее известный сигнал

(зрительный, слуховой, тактильный)

называется простой реакцией.

это реакции "выбора"

(когда из не скольких возможных действий

требуется мгновенно выбрать

одно, адекватное данной ситуации).

начало двигательного

действия (старт) в ответ

на выстрел стартового пистолета

в легкой атлетике

Выбор при ловле мяча

Выполнить удар по воротам

или выполнить передачу в гандболе

• состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
• морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);
• силы мышц;
• способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
• энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ);
• амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;
• способности к координации движений при скоростной работе;
• биологического ритма жизнедеятельности организма;
• возраста и пола;
• скоростных природных способностей человека.

• частота нервно-мышечной импульсации,
• скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз,
• степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость

Общая

Специальная

это выносливость по

отношению к определенной

двигательной деятельности.

это способность

длительно выполнять

работу умеренной

интенсивности при

глобальном функционировании

мышечной системы.

Специальная выносливость

классифицируется

по признакам

двигательной

деятельности,

в условиях

которой

решается

двигательная

задача

по признакам

двигательного

действия,

с помощью

которого

решается

двигательная

задача

по признакам

взаимодействия с

Другими

физическими

качествами

(способностями),

необходимыми для

успешного решения

двигательной задачи

• Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше).
• Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

ГИБКОСТЬ

это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость

Активная

Пассивная

движение с большой

амплитудой выполняют за

счет собственной активности

соответствующих мышц

способность выполнять

те же движения под

воздействием внешних

растягивающих сил:

усилий партнера, внешнего

отягощения, специальных

приспособлений

Гибкость

Общая

Специальная

характеризуется высокой

подвижностью (амплитудой

движений) во всех суставах

(плечевом, локтевом,

голеностопном, позвоночника)

амплитудой движений,

соответствующей технике

конкретного двигательного

действия.

• Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости.
• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

Положительны эмоции

и мотивация

Время суток

Функциональное

состояние организма

Гибкость

Разогрев тела

Температура воздуха

Разминка

• Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной - 10-14 лет.
• Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6- 7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапными изменениями обстановки.

двигательно-координационные

способности

Способности точно соизмерять

и регулировать пространственные,

временные и динамические

параметры движений.

Способности поддерживать

статическое (позу) и

динамическое равновесие.

Способности выполнять

двигательные действия без

излишней мышечной

напряженности (скованности).

Характеризуется

Координационной

Напряженностью

(выражается в

скованности

движений, связанных

с излишней

активностью

мышечных

сокращений)

зависят от способности

удерживать устойчивое

положение тела, т.е.

равновесие, заключающееся

в устойчивости позы в

статических положениях и ее

балансировке во время

перемещений.

в частности, от "чувства

пространства", "чувства

времени" и "мышечного

чувства", т.е. чувства

прилагаемого усилия.

Характеризуется

Тонической

Напряженностью

(чрезмерным

напряжением мышц,

обеспечивающих

поддержание позы)

• способности человека к точному анализу движений;
• деятельности анализаторов и особенно двигательного;
• сложности двигательного задания;
• уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);
• смелости и решительности;
• возраста;
• общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

Воспитание и развитие двигательных способностей содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма.

Воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества.