Основные методы развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Волгоградская государственная академия физической культуры»

  Факультет дополнительного образования

и международного сотрудничества

(ФДОиМС)

Основные методы развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту

Выполнил:

Княжеченко Оксана Юрьевна

  Волгоград 2022 г

Введение

В рамках повышения скоростно-силовой подготовки важным моментом является учет возрастных особенностей юных спортсменов. Это следует делать в том возрасте, когда закладывается фундамент спортивного мастерства. Большое внимание следует уделить среднему школьному возрасту, когда формируются все основные системы жизнеобеспечения.

В этот период организм активно перестраивается, физиологические системы адаптируются к окружающей среде, одновременно происходит развитие нервной системы и двигательного аппарата. Именно в этом возрасте закладывается фундамент навыков, умений и способностей детей. А отсюда следует, что в поисках резерва повышения эффективности процесса тренировки организм совершенствует физические качества и, следовательно, необходимо учитывать особенности индивидуального развития спортсменов.

Развитие скоростно-силовых способностей связано с необходимостью выполнения легкоатлетами беговых и прыжковых упражнений за очень короткие промежутки времени. Кроме того, значение силовой подготовки в спорте постоянно возрастает, поэтому атлетическая подготовка также необходима спортсмену.

Цель – рассмотреть особенности методов развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту.

Задачи –

• Проанализировать скоростно-силовые качества и их особенности
• Раскрыть воспитание скоростно-силовых способностей.
• Перечислить средства и методы развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту.

Группы силовых и скоростных упражнений

• В перечень силовых и скоростных упражнений, включенных в программы физического воспитания, входят все виды прыжков, метания, отжимания, быстрые броски и подъемы спортивных снарядов, различные удары гирей и т.д., скоростные циклические движения, серии действий в различных играх и единоборствах, выполняемые за короткое время с высокой интенсивностью (прыжки, отжимания, ускорения) и др.
• Силовые тренировки включают как упражнения для всего тела, так и локальные упражнения. Некоторые упражнения служат для комплексного укрепления групп мышц и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на все тело (подъем штанги, преодоление сопротивления партнера, бег, прыжки и приседания с отягощениями, отжимания). Другие используются для избирательного и целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп с относительно небольшой нагрузкой на все тело с вовлечением одной или двух конечностей или отдельных частей тела

Группы упражнений

• Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударной нагрузки, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с более полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это глубокие прыжки, прыжки вверх с мгновенным рывком, преодолевая весовую нагрузку. Эти упражнения позволяют проявить наибольшую "взрывную силу".
• Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, которые действуют на мышцы, выдерживающие необходимую нагрузку. В группу упражнений "взрывного" характера входят упражнения не только с ациклической структурой движений (прыжки, броски и т.д.), но и с циклической структурой (бег на коротких отрезках)

Упражнения для развития скоростно – силовых качеств.

Прыжок в высоту

• Одна из дисциплин технических видов легкой атлетики, имеющая отношения к горизонтальным прыжкам, вид программы требует от легкоатлетов прыгучести, качеств спринтера, а также и в равной степени скоростно-силовых способностей, которые являются одними из важнейших физических качеств.

Задачи воспитания специальных скоростно-силовых качеств у прыгунов в высоту

• повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп;
• повышение степени его использования при выполнении основного упражнения.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту.

С преодолением своего веса тела: скачки, ускоренный бег, прыжки с разбега или на 2 ногах с места, прыжки на дальность и в разнообразных ее сочетаниях и упражнения на силу, также упражнения на снарядах;

с использованием воздействия внешней среды: бег в гору, с горы, прыжки на возвышенность (ступеньки, гора) прыжки и бег по разным поверхностям (песок, опилки, лесные тропы, отмель), применение природных сил (бег против ветра).

• с преодолением воздействия сопротивлений в максимально быстрых движениях, упражнения с весами, партнером, и в процессе метания снарядов (камни, ядра, набивные мячи)

Упражнения для совершенствования разбега при прыжках

• бег со старта в гору, 6 - 10 беговых шагов с выбеганием на горизонтальную часть дорожки;
• выбегание с низкого старта, прыжок в длину из колодок, имитация бега, ходьба, высоко поднимая бедро по дорожке и тоже самое в гору и по ступенькам;
• максимально быстрые движения руками и ногами в упоре о стенку или барьер, тоже, но в положении лежа, с подъемом туловища и ног;
• бег со старта с сопротивлением партнера или бег в «упряжке»;
• многоскоки с разбега в 2 - 6 беговых шагов, скачки на одной ноге, то же по ступенькам вверх и вниз, прыжки на обеих и на одной ноге с отягощением.

Упражнения для мышц ног:

• переходы из положения стоя в полу присед, глубокий присед и обратно на одной и двух ногах в разном темпе и с задержкой в различных положениях; (возможно выполнение с гантелями)

• вставания на гимнастическую скамейку и стенку, плинт, коня и спрыгивание с разной высоты на две и одну ногу с последующим прыжком вверх, вперед;

ВЫВОДЫ

Прыжки в высоту - техническая дисциплина легкой атлетики, где наилучший результат у спортсменов создается путем развития скоростно-силовых способностей. Данная подготовка прыгуна, это необходимый аспект в достижении результата спортсмена, так как навык держать максимальную скорость при отталкивании обеспечивает занимающемуся прыгуну в высоту наилучший результат в данном виде соревнований.

Спасибо за внимание!