Основные технические приемы.

Этап подготовки

Вид спортивной подготовки

Время,

мин.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

Подготовительный

этап

Подготовительный

этап

организационный момент

2

Проверка посещаемости.

Ознакомление с темами и задачами занятия.

ОФП

ОФП

20

20

1.Комплексное упражнение

5 раз

строго: ноги вместе, в каждой позиции задержаться на счет 3,все движения медленные и плавные кроме перехода от поз.4 к поз.5,смена позиций на счет 5.

2.Упр. для мышц рук и плечевого пояса:

• «бабочка»

• круговые движения плечевым поясом

• сгибание и разгибание рук, стоя на ступеньке «шведской стенки»

2 подхода по 10 махов

2 подхода по

5 кругов

3 подхода по

10 раз

5 махов – кисти на плечах

5 махов – прямыми руками

держаться руками за перекладину на уровне груди, выполнить упр. двумя руками и отдельно каждой рукой

3. Упр. для мышц туловища и шеи:

• наклоны вперед

• наклоны назад

• потягивание вверх с поворотами корпуса вправо/влево

5 раз

5 раз

5 раз

и.п. ноги на расст.1метр,при наклоне корпус !! полу, в позиции наклона задержаться на счет 5

и.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной в «замке»,прогибаться и подниматься на счет 5

4. Упр. для мышц ног:

• круговые движения стопой, голенью и всей ногой

по 5 круговых

движений

ИП

5

«9 мячей»

2 команды: I – разбивает и собирает мячи, II – выбивает мячами игроков I команды, проверить пульс

Основной этап

Основной этап

СФП

12

1.Подготовительные упражнения (в парах):

• броски мяча двумя руками из-за головы и отдельно каждой рукой

• удары мяча о пол отдельно каждой рукой

3 подхода по

30"

2 подхода по

30"

2.Подводящие упражнения:

• имитация передачи мяча сверху двумя руками после перемещения

• имитация приема мяча снизу двумя руками после передвижения

2 дорожки по

18м

2 дорожки по

18м

строго: «мяч приближается» – руки выпрямить и поднять вверх,

«погасить скорость полета мяча» – чуть согнуть руки в локтях и ноги в коленях,

«передать мяч» – потянуться вверх-вперед

перерыв

3

Техническая подготовка

Техническая подготовка

40

40

1.Перемещения:

• перемещение от лицевой линии к 3-хметровой – низкая стойка, перемещение к лицевой линии спиной – высокая стойка

• перемещение скоростное из зоны 4 (2) от 3-хметровой линии в зону 3 к сетке – низкая стойка

• перемещение скоростное из зоны 4 (2) от 3-хметровой линии в зону 3 к сетке – низкая стойка, прием мяча, наброшенного тренером

10'

все перемещения на максимально возможной скорости

обучение элементам страховки без называния техники

2.Передача мяча двумя руками сверху:

• передача на месте и в движении

• передача мяча после собственного подбрасывания и касания руками пола

• передача мяча на точность

2'

2'

5'

1 – на месте, 2 – на 2м. вперед, переместиться и выполнить 3 партнеру

ориентир – квадрат баскетбольного щита

3.Прием мяча двумя руками снизу/сверху после перемещения

5'

все игроки сидят на скамье, расположенной на лицевой линии, после подброса мяча тренером , первый в очереди игрок перемещается и принимает мяч

4.Прием и Имитации подачи ( 6-3) – в четверках

5'

5.Подача с 6-9м. через сетку

5'

ИП

15

Учебная игра

15'

1 подача

2 прием подачи 6-3

Заключительный этап

• медленный бег

• ходьба

• подведение итогов

2 круга

1 круг

сообщить о сдачи КН тем , кто болел