Основные закаливающие процедуры

Закаливание

Что такое закаливание?

Закаливание – это тренировка защитных сил организма под воздействием раздражающих факторов внешней среды; это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам.

Важно!

Перед тем как начать закаливание надо убедиться в подходящем состоянии своего здоровья, это поможет исключить любые возможные риски от закаливающих процедур, которые способны оказать и отрицательное воздействие на человеческий организм.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, расскажите о том, что планируете приступить к закаливающим процедурам.

Плюсы закаливания

усиливает иммунные реакции на изменения внешней среды;

улучшает кровообращение и работу внутренних органов;

оказывает положительное влияние на процессы метаболизма;

помогает избавиться от лишних килограммов;

нормализует деятельность ЦНС;

омолаживает и улучшает общее самочувствие;

способствует выработке гормонов счастья, повышению настроения и устойчивости к стрессам.

Правила закаливания

• заниматься закаливанием нужно постоянно, не делая перерывы больше двух дней, потому что достигнутый результат можно быстро потерять;
• следует учитывать индивидуальные особенности человека, с возрастом терморегуляторные функции организма снижаются, закаливание лучше начинать с детских лет;
• не в коем случае не употреблять алкоголь перед закаливающими процедурами;
• купаться в холодной воде следует в специально подготовленных для этого местах;
• перед тем как окунаться в проруби необходимо хорошенько разогреть тело с помощью физических упражнений;
• после купания надо обязательно насухо растереть кожу;
• нельзя купаться в одиночестве, кто-нибудь всегда должен находиться рядом;
• если вы начинаете замерзать при открытом окне дома, то плавать в ледяной проруби точно еще рано.

Основные закаливающие процедуры

Аэротерапия

Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.

Обычно практикуются:

• Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.
• Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.
• Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.

Гелиотерапия

Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.

Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко.

Здесь практикуются:

• обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;
• обливания — для создания более резких температурных переходов;
• контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;
• плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.

Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно

Акватерапия

В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Спасибо за внимание!