ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ .

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Подготовил:

учитель физической культуры

Семейкин А.Г.

ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ

• это мера воздействия физических упражнений на организм.
• Величину нагрузки характеризуют:

а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)

б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)

УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

• Регулярность и систематичность занятий;
• Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок;
• Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок.

РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Отвечая на нагрузки , организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными реакция закрепится, что ведет к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется. Условия планирования программы тренировок:

• Тяжелых тренировок должно быть не более 2-3 в неделю, в то время как легкие можно проводить каждый день;
• Важно выделять одни и те же дни и часы для тренировки;
• Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки.

ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования.

Показатели определения предельной нагрузки:

• Время;
• Предельная скорость;
• Кол-во повторений упражнения;
• Предельный вес.

Формула расчета показателя интенсивности:

Интенсивность=(выполняемая нагрузка/предельная)*100%

РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

РЕЖИМ

ПОКАЗАТЕЛЬ ПУЛЬСА

Низкая(35-44%)

До 120 уд/мин

Оздоровительный

Малая(45-54%)

До 140 уд/мин

Поддерживающий

Умеренная(55-64%)

До 160уд/мин

Большая(65-74%)

Высокая(75-84%)

Развивающий

До 180 уд/мин

Околопредельная

И выше

Тренирующий

(85-94%)

Предельная

(95-100%)

НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Человеческое тело быстро приспосабливается, и, дабы развитие не прекращалось, нужно регулярно увеличивать нагрузки.

Способы дозирования упражнений:

• Увеличение кол-ва повторений;
• Уменьшение времени отдыха;
• Увеличение скорости;
• Увеличение отягощения на мышцы;
• Увеличение времени;
• Изменение положения тела
• и его звеньев.

Если после увеличения нагрузки организм

переутомляется, значит, нагрузка выбрана неправильно.

ПОКАЗАТЕЛИ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ