Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Министерство образования и науки Челябинской области

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Бакальский техникум профессиональных технологий и сервиса им. М.Г.Ганиева»

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Разработала преподаватель: Н.Е.Старостина

Основные теоретические положения и понятия

Система «человек — среда обитания»

Среда обитания — это окружающая человека среда, обусловленная в данный момент совокупностью факторов (физических, химических, биологических, социальных), способных оказывать прямое или косвенное, немедленное или отдаленное воздействие на деятельность человека, его здоровье и потомство.

Биосфера — это область распространения жизни на Земле, включающая нижний слой атмосферы, гидросферу и верхний слой литосферы, не испытавших техногенного воздействия.

Техносфера — это участок биосферы, преобразованный людьми с помощью прямого или косвенного воздействия технических средств в целях наилучшего соответствия материальным и социально-бытовым потребностям.

Опасность — это негативное свойство живой и неживой материи, способное причинять ущерб самой материи: людям, природной среде, материальным ценностям

Потенциальная опасность — это возможность воздействия на человека неблагоприятных или несовместимых с жизнью факторов

Риск определяется как отношение тех или иных нежелательных последствий в единицу времени к возможному числу событий.

Безопасность — это состояние деятельности, при котором с определенной вероятностью исключено проявление опасностей или отсутствует чрезмерная опасность

Виды здоровья:

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.

Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем

Психическое здоровье , зависящее от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств человека

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе

Подходы к определению понятия «здоровье»

1) здоровье — это отсутствие болезней;

2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные;

3) здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант

Здоровье — это комплексное и вместе с тем целостное многомерное

динамическое состояние, развивающееся в процессе

реализации генетического потенциала в

условиях конкретной социальной и экологической среды,

позволяющее человеку осуществлять его биологические и социальные функции

Признаки здоровья :

- специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов,

• функциональное состояние и резервные возможности организма (показатели роста и развития органов и систем),

- уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

На состояние здоровья оказывают существенное влияние:

биологические, психологические, социальные, физические, энергетические и другие факторы.

Критерии здоровья человека

• здоровье — это полное физическое, духовное, умственное и социальное

благополучие

• здоровье — это нормальное функционирование организма в системе

«человек — окружающая среда»

• здоровье — это умение приспосабливаться к постоянно меняющимся

условиям существования в окружающей среде

• здоровье — это отсутствие болезни
• здоровье — это способность к полноценному выполнению основных

социальных функций

— это рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ существования, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды и позволяющий до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье

Здоровье

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 1946) « Здоровье» – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов”.

«Здоровье – это состояние полного биологического, физического, психофизического, социального благополучия, когда функции всех органов и систем организма человека уравновешены с окружающей средой, отсутствуют любые заболевания, болезненные состояния и физические дефекты, это состояние организма, при котором он способен полноценно выполнять свои биологические и социальные функции – бытовые, трудовые, социальные».

„ Здоровье – это процесс (включая методы и средства) сохранения и развития биологических, физиологичных функций, оптимальной работоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни”.

Здоровый образ жизни человека

Здоровый образ жизни человека – это большой комплекс биологических, социально целенаправленных и целесообразных методов и средств жизнедеятельности, соответствующих потребностям и возможностям человека, которых он сознательно придерживается с целью обеспечения формирования, сохранения и укрепления здоровья, способности к продолжению рода и к достижению активного долголетия.

Здоровый образ жизни населения

Здоровый образ жизни населения – такой образ его жизни, который обеспечивает сочетание полноценной биологической и социальной адаптации каждого человека с возможностью максимального самовыражения народа, нации, класса, социальной группы в конкретных условиях жизни и который предопределяет и обеспечивает последующее развитие общества.

Здоровье , его укрепление и сохранение

Укрепления здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

• Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

• Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

• Оздоровление продуктов массового потребления;
• Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
• Запрещения курения в общественных местах;
• Проведения вакцинаций и диспансеризаций;
• Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

• Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
• Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
• Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
• Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;

Система укрепления здоровья

• Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
• Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
• Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки.

В режим дня входят:

• Восьмичасовой сон
• Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
• Трудовая деятельность;
• Свободное время;
• Прием пищи;
• Личная гигиена.

Основные составляющие здорового образа жизни

!

Субъективные методы и средства

Объективные методы и средства

здорового образа жизни

здорового образа жизни

К субъективным методам и

К объективным методам и средствам

средствам относятся:

относятся:

• соблюдение личной гигиены –

• материальное обеспечение личности,

которое обусловлено уровнем

соблюдение режима труда и отдыха,

образования, профессиональной

сна и бодрствования, режима питания;

принадлежностью, наличием,

• регулярная поддержка чистоты тела;

характером работы, уровнем оплаты;

наличием и численностью

семьи; жилищные условия;

• регулярные занятия физической

культурой, использование методов и

средств закаливания организма;

• обеспеченность холодным и горячим

водоснабжением в жилье, а для ряда

профессий и на производстве; а также

• не допускать вредных привычек –

употребления наркотиков, токсикантов,

некоторыми заведениями

общественного характера – банями,

алкоголя, курения;

саунами, бассейнами;

• уровень культуры личности.

Репродуктивное здоровье - это состояние полного физического, умственного и социального благополучия при отсутствии заболеваний репродуктивной системы на всех этапах жизни человека

Репродуктивная система  – это совокупность органов и систем организма, обеспечивающих функцию воспроизводства (деторождения)

Основы репродуктивного здоровья закладываются в детском и юношеском возрасте

Семья — это исток жизни, в ней коренится все, что способствует духовному, физическому и социальному развитию человека.

Семья — это первое родное место на Земле для любого человека.

На репродуктивную функцию негативно влияет

• стресс, особенно хронический
• качество питания
• образ жизни
• вредные привычки
• венерические заболевания
• заболевания, передающиеся половым путем

Последствия заболеваний, передающихся половым путем:

• выносить и родить здорового ребенка им часто не удается;
• возникают выкидыши на разных сроках беременности;
• рождаются неполноценные дети;
• у мужчин развивается эректильная дисфункция;
• диагностируется простатит, поражается печень;
• возникают заболевания внутренних органов;
• возможен даже летальный исход.

Влияние вредных привычек на развитие и здоровье человека

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий

Вре́дные   привы́чки  — привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности

Алкоголизм  – заболевание, при котором наблюдается физическая и психическая зависимость от алкоголя 

Алкоголизм – самая распространенная разновидность  токсикомании , психическая и физическая зависимость от приема этанол содержащих напитков, сопровождающаяся прогрессирующей деградацией личности и характерным поражением внутренних органов

Алкоголизм – заболевание, тесно связанное с социальными взаимодействиями

КоАП РФ, Статья 20.20. Потребление (распитие) алкогольной продукции в запрещенных местах либо потребление наркотических средств …

1. Потребление (распитие) алкогольной продукции в общественных местах

- влечет наложение административного штрафа в размере от пятисот до одной тысячи пятисот рублей

2. Потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача

- влечет наложение административного штрафа в размере от четырех тысяч до пяти тысяч рублей или административный арест на срок до пятнадцати суток

Алкоголь как и сигареты не очень-то нужны тебе. Не верь, что это поможет тебе справиться с проблемами. Иначе он сам станет для тебя проблемой!

Табакокуре́ние (или просто куре́ние)

• вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака , наиболее часто в виде курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или кальяна.

Федеральный закон N15 от 23.02.2013 «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»

Статья 12. Запрет курения табака на отдельных территориях, в помещениях и на объектах

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на здоровье человека запрещается курение табака

1) на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания образовательных услуг, услуг учреждениями культуры и учреждениями органов по делам молодежи, услуг в области физической культуры и спорта

2) на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания медицинских, реабилитационных и санаторно-курортных услуг

3) в поездах дальнего следования, на судах, находящихся в дальнем плавании, при оказании услуг по перевозкам пассажиров

4) на воздушных судах, на всех видах общественного транспорта городского и пригородного сообщения, в местах на открытом воздухе на расстоянии менее чем пятнадцать метров от входов в помещения железнодорожных вокзалов, автовокзалов, аэропортов, морских портов, речных портов, станций метрополитенов

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на здоровье человека запрещается курение табака

5) в помещениях, предназначенных для предоставления жилищных услуг, гостиничных услуг, услуг по временному размещению и (или) обеспечению временного проживания

6) в помещениях, предназначенных для предоставления бытовых услуг, услуг торговли, общественного питания, помещениях рынков, в нестационарных торговых объектах

7) в помещениях социальных служб

8) в помещениях, занятых органами государственной власти, органами местного самоуправления

9) на рабочих местах и в рабочих зонах, организованных в помещениях

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на здоровье человека запрещается курение табака

10) в лифтах и помещениях общего пользования многоквартирных домов

11) на детских площадках и в границах территорий, занятых пляжами

12) на пассажирских платформах, используемых исключительно для посадки в поезда, высадки из поездов пассажиров при их перевозках в пригородном сообщении

13) на автозаправочных станциях

КоАП РФ, Статья 6.24. Нарушение установленного федеральным законом запрета курения табака на отдельных территориях, в помещениях и на объектах

1. Нарушение  запрета курения табака на отдельных территориях, в помещениях и на объектах

влечет наложение административного штрафа на граждан в размере от пятисот до одной тысячи пятисот рублей

2. Нарушение  запрета курения табака на детских площадках

влечет наложение административного штрафа на граждан в размере от двух тысяч до трех тысяч рублей

На основании решения собственника имущества или иного лица, уполномоченного на то собственником имущества, допускается курение табака

1) в специально выделенных местах на открытом воздухе или в изолированных помещениях, которые оборудованы системами вентиляции и организованы на судах, находящихся в дальнем плавании, при оказании услуг по перевозкам пассажиров

2) в специально выделенных местах на открытом воздухе или в изолированных помещениях общего пользования многоквартирных домов, которые оборудованы системами вентиляции

НАРКОМАНИЯ

Наркомания (это слово образовалось от греч. narkē оцепенение, сон + mania безумие, страсть, влечение) - хронические заболевания, вызываемые злоупотреблением лекарственными или нелекарственными наркотическими средствами. Характеризуются возникновением патологического влечения к наркотическому средству (психической зависимости), изменением толерантности к наркотическому средству с тенденцией к увеличению доз и развитием физической зависимости, проявляющейся абстинентным синдромом, при прекращении его приема.

Наркотики Эта гадость никому и никогда не приносит радости. Помни о загубленных молодых жизнях. Подумай о продолжении рода человеческого.

Наркомании  — (греч. narkē оцепенение, сон + mania безумие, страсть, влечение) хронические заболевания, вызываемые злоупотреблением лекарственными или нелекарственными наркотическими средствами

Наркомания  – это хроническое, неизлечимое , смертельное и всегда прогрессирующее заболевание , затрагивающее и разрушающее все сферы человеческой жизни - тело, психику, душу и социальную жизнь...

«Уголовный кодекс Российской Федерации» от 13.06.1996 N 63-ФЗ

Статья 228. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, а также незаконные приобретение, хранение, перевозка растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества

Незаконные  приобретение ,  хранение , 

перевозка ,  изготовление , переработка без цели сбыта наркотических средств,  психотропных веществ  или их  аналогов  в значительном размере, а также незаконные приобретение, хранение, перевозка без цели сбыта  растений , содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества

в значительном размере - наказываются

штрафом в размере до сорока тысяч рублей

либо обязательными работами на срок до четырехсот восьмидесяти часов

либо исправительными работами на срок до двух лет

либо ограничением или лишением свободы на срок до трех лет

в крупном размере - наказываются

лишением свободы на срок от трех до десяти лет со штрафом в размере до пятисот тысяч рублей

в особо крупном размере - наказываются

лишением свободы на срок от десяти до пятнадцати лет со штрафом в размере до пятисот тысяч рублей

Основные причины употребления наркотиков:

1. Любопытство к наркотикам, к новым ощущениям, к “запрещенному плоду”, который базируется на порочной уверенности, что употребление нескольких доз еще не приводит к наркомании. Но имеется значительное количество людей, особенно подростков, у которых очень неустойчивые (лабильные) биохимические процессы, молекулы наркотического вещества могут уже после первых попыток употребления “включиться” в обмен веществ и обусловить наркотическую зависимость. Особенно эти “развлечения” опасные для лиц, которые имеют зависимость к никотину или алкоголю.

2. Потеря жизненных ориентиров, а отсюда появление синдрома “бессодержательной жизни”, сильное душевное потрясение, чувство одиночества, отсутствие внимания и помощи со стороны родителей, педагогов, психологов, друзей .

3. Недовольство жизнью, которая возникает на почве постоянных конфликтов в семье, учебных заведениях, низкого материального и социального уровня.

4. Влияние окружения, друзей, компании. Попадая в компанию, где употребляют наркотические вещества, юноша или девушка часто начинают употреблять наркотики, ибо не хотят казаться “белой вороной”.

5. Простота перехода от легких наркотиков (сигарет, алкоголя) к опаснейшим. Временами их отсутствие удерживает подростка от этого шага.

6. Знание о вреде наркомании на уровне общепринятого штампа: “Очень вредно” (это касается и папирос, и алкоголя) и незнание, в какой мере это вредно, и почему, когда и как это “вредное” проявляется.

7. Недостаточное развитие запретительного внутреннего фактора (в неполных семьях, при неправильном воспитании).

8. Криминальная “романтика”. Некоторым подросткам нравится общение со старшими, которые нарушили закон. Для подростков это “престижно”. Хотя общеизвестным является тот факт, что больше всего наркоманов среди преступников, лиц, которые отбывали наказание в местах лишения свободы.

Тобакокурение

Алкоголизм

Употребление наркотических веществ и медицинских препаратов

игромания;

шопоголизм;

переедание;

обгрызание ногтей;

ковыряние в носу;

хруст пальцами;

отстукивание ритма руками или ногами и другие

Профилактика вредных привычек

Вредные

привычки

Воздействие:

• Социальный уровень.
• Физиологический уровень.

ПРОФИЛАКТИКА

• Ограничение доступа.
• Пропаганда и разъяснение.
• Медицинское сопровождение.
• Переключение на другие виды деятельности.
• Создание альтернатив.

Никотин, алкоголь, наркотики -

Это вам не антибиотики.

За здоровье, общение, спорт

Выступает наш дружный народ!

ВЕДИ Здоровый образ жизни!

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

СПОРТ спасает целый мир! Потому он — мой кумир! Кто всегда со спортом дружит, тот успех всегда заслужит! Потому что физкультура в самом деле залог здорового духа в здоровом теле!

Это самая важная ступенька для твоего здоровья. Зарядка по утрам – вот залог здорового образа жизни! Занимайся активно спортом, не отлынивай от уроков физкультуры

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

В свободное время погуляй лучше на улице,

подыши свежим воздухом, займись подвижными играми, бегом.

Нужно правильно питаться. Ешь только здоровую пищу, полезную для организма. Старайся поменьше употреблять чипсы, сухарики и прочую гадость, которая очень вредна для желудка.

Содержательные характеристики ЗОЖ

Организация

сна

Организация

Режим труда

и отдыха

Культура

сексуального

поведения

Организация

двигательной

активности

Содержательные

характеристики

ЗОЖ

Психофизическая

регуляция

организма

Выполнение

требований

санитарной

гигиены

Культура

межличностного

общения

Закаливание

Профилактика

вредных

привычек

Режимы труда и отдыха – это регламентированная продолжительность и чередование периодов работы и отдыха в течение смены, суток, недели, устанавливаемые в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание высокой работоспособности и здоровья работающих.

Различают следующие режимы труда и отдыха:

• внутрисменный
• суточный
• недельный
• годовой

Внутрисменный режим

устанавливают с учетом фазного изменения работоспособности в течение дня и характера работы.

Задача установления рационального режима труда и отдыха состоит в том, чтобы обеспечить быструю врабатываемость работников, максимально увеличить период устойчивой высокой работоспособности, сократить фазу утомления.

Количественным показателем рациональности внутрисменного режима труда и отдыха является удельный вес периода высокой работоспособности в рабочем периоде. Оптимальная величина в первой половине смены – 75%, во второй – 65%. Частный показатель, отражающий уровень работоспособности, – частота и тяжесть производственного травматизма.

Годовой режим труда и отдыха

определяет чередование рабочих периодов с периодами длительного отдыха, связанного с очередными ежегодными отпусками, которые необходимы для сохранения здоровья, обеспечения высокой работоспособности и трудового долголетия.

Большими возможностями для совершенствования режимов труда и отдыха обладают режимы гибкого рабочего времени, сочетающие периоды гибкого и фиксированного времени.

Труд и отдых являются необходимым состоянием человека для жизни. Сохранить работоспособность и крепкое здоровье можно только при правильном сочетании умственного и физического труда, а также активного отдыха и сна.

Режим труда является основой высокой работоспособности. Он определяется характером и целеустремленностью работника. Ритм работы должен быть умеренным и правильно подобранным. Иначе…

Физиологические основы отдыха

• трудовая деятельность (обучение);
• личное время;
• сон.

Труд должен приносить удовлетворение, а не чувство подавленности. На общее психическое состояние работника также влияет общий климат на рабочем месте и отношение в коллективе. Идеальная работа это обстановка, в которой сочетаются деловой подход, хорошие отношения, творчество и инициатива.

Сон является одним из видов отдыха.

Недостаточный отдых, как и бессонница , ведет к переутомлению и снижает защитные силы организма.

Сон – наиболее полный вид отдыха, во время которого осуществляется интенсивное восстановление организма. Особенно в клетках головного мозга.

Правила здорового сна

• Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
• Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
• За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока.
• Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
• Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
• При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
• Перед сном обязательно проветрить помещение. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
• Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
• Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
• После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

Фазы сна у человека

Основные фазы сна – медленный и быстрый. Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов. Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Существует даже термин трудовая терапия, с помощью которого специалисты проводят лечение многие болезни и психические расстройства , включая и бессонницу.

Как говорится, без труда и отдых не сладок.

Правильный режим труда и отдыха позволяет сохранить крепкое здоровье и высокую работоспособность на длительное время. В режиме труда и отдыха особое место занимает чередование отдыха и работы. При выборе режима труда и отдыха важное место занимает общее состояние здоровья человека, его возраст, климатические условия, рацион питания и др. факторы.

Установление общественно необходимой продолжительности рабочего времени и распределение его по календарным периодам на предприятии достигаются при разработке правил, в которых предусматривается порядок чередования и продолжительность периода работы и отдыха. Этот порядок принято называть режимом труда и отдыха.

Один из основных вопросов установления рациональных режимов труда и отдыха - это выявление принципов их разработки. Таких принципов три.

ПРИНЦИПЫ

• удовлетворение потребности производства;

• обеспечение наибольшей работоспособности человека;

• сочетание общественных и личных интересов .

Внутрисменный режим труда и отдыха - порядок чередования времени работы и отдыха в течение рабочей смены. Основой для разработки любого внутрисменного режима труда и отдыха является динамика работоспособности. При разработке внутрисменного режима работы с учетом условий производства и особенностей каждого конкретного вида работ определяется общая величина времени на отдых, распределение этого времени на протяжении смены (перерывы в работе и их продолжительность), характер отдыха.

Отдых может быть активным и пассивным.

Пассивный отдых

Активный отдых

(в положении сидя, лежа) необходим при тяжелых физических работах, связанных с постоянными переходами или выполняемых стоя, особенно при неблагоприятных условиях внешней среды.

рекомендуется на работах, протекающих в благоприятных условиях труда. Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, то есть выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия,  затраченная работающим, органом, восстанавливается быстрее.

Личная гигиена

В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости рта, гигиена физического воспитания и закаливания, предотвращение вредных привычек, гигиена половой жизни, гигиена одежды, гигиена отдыха, сна, гигиена индивидуального питания, гигиена умственного труда, психогигиена.

ГИГИЕНА ТЕЛА

ГИГИЕНА ТЕЛА

В настоящее время применяют преимущественно 2 типа бань общего назначения

• Паровые(русские);
• сухожаровые сауны(финские).

Основными помещениями бани является

• душевые
• парилки

В парилках бань первого типа (паровых) с грубками – каменками при нагружающем режиме температура воздуха достигает 65-70 0 С при относительной влажности 75-80 %. Если пар подается из котельной, эти показатели соответственно составляют 42-45 0 С и 100 %.

Баня нормализует все виды обмена веществ, способствует снижению содержания липидов, холестерина и молочной кислоты в крови. При этом стимулируются функции надпочечных желез, улучшается функциональное состояние ЦНС. Полезной является баня для таких людей, которые болеют подагрой, артрозами, ожирением.

Воздушная среда бани характеризуется сниженным содержанием кислорода, возникает гипоксический эффект, способный вызывать неблагоприятную реакцию спастического характера у больных гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, нарушение предсердно-желудочковой проводимости.

Уход за полостью рта

В понятие ухода за полостью рта входят:

• индивидуальная чистка зубов;
• удаление остатков еды из межзубных промежутков;
• полоскание полости рта водой после каждого принятия пищи.

Гигиенические требования к одежде

В настоящее время основными компонентами пакета одежды считают такие слои:

• белье (1-й слой);
• костюмы и платья (2-й слой);
• верхняя одежда (3-й слой).

По назначению и характеру использования различают одежду:

повседневная бытовая (в т.ч. детская)

профессиональная

• спортивная
• военная
• больничная
• праздничная

Гигиенические свойства одежды зависят:

• от вида ткани;
• характера ее фактуры;
• раскроя одежды.

Значительному распространению синтетических тканей способствует ряд их позитивных качеств:

• механическая прочность;

стойкость к истиранию, влиянию химических и биологических факторов;

• антимикробные свойства;

• эластичность.

Однако синтетическим тканям свойственные и существенные не достатки:

• низкая гигроскопичность – вследствие этого пот и другие выделения кожи почти не впитываются волокнами синтетической ткани, а скапливаются в воздушных порах, тормозя воздухообмен и ухудшая теплоизоляционные свойства ткани. При высокой температуре окружающего воздуха возникают условия, способствующие перегреву, при низкой температуре – охлаждению;
• они способны задерживать неприятные запахи, хуже стираются (из-за деструкции волокон), могут вызывать резорбтивний и аллергический эффект.

Гигиенические требования к обуви

По назначению различают:

• бытовую (домашнюю, летнюю, зимнюю, повседневную, праздничную);
• спортивную;
• специальную рабочую;
• детскую;
• военную;
• лечебную (ортопедическую) обувь.

Обувь должна отвечать таким общим гигиеническим требованиям:

• иметь небольшую теплопроводность, обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства и его хорошую вентиляцию;
• быть удобной в пользовании, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мышечных элементов стопы, не затруднять движений во время ходьбы, на занятиях физической культуры и во время выполнения трудовых операций;
• обеспечивать защиту стопы от неблагоприятных физических, химических и биологических влияний;
• не выделять химических веществ в концентрациях, способных в реальных условиях эксплуатации иметь неблагоприятное влияние на кожу стопы и организм в целом;
• отвечать возрастным, половым и другим физиологичным особенностям организма;
• легко чиститься и высушиваться, длительное время сохранять исходную форму и гигиенические свойства

Спортивная гигиена

Спортивная гигиена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. Не смотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма. Именно о правилах гигиены спортсмена и пойдет речь в этой статье. При этом стоит отметить, что к спортсменам в данном случае относятся даже те люди, которые изредка занимаются физической культурой, например раз в неделю посещают тренажерный зал.

Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является благодатной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.

Правила личной гигиены спортсмена:

Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.

Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.

Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не принять душ перед занятиями, то

повышенное потоотделение приведет к

еще большему закупориванию пор

кожи, что может вызвать различные

высыпания и раздражения на ней.

Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.

Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.

Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.

После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.

Правила гигиены спортивной одежды и обуви:

• Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.

• Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.

• Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.

• После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.

• В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.

На тренажерах в спортзале занимаются многие люди. Если после тренировок вы обнаружите на своем теле воспаления, зуд, сыпь или аллергические проявления, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы врач установил диагноз и при необходимости сразу же прописал соответствующее лечение.

Конечно, дезинфекция и уборка должна проводиться в спортивных клубах регулярно. Один раз в неделю тренажеры нужно протирать специальными растворами, а пол обрабатывать с помощью дезинфицирующих средств. Но вы должны помнить о том, что даже такие меры не могут устранить абсолютно все бактерии. Поэтому защититься от бактерий и бацилл сможет лишь личная гигиена спортсменов, разумная аккуратность и осторожность

Требования к спортивному инвентарю и оборудованию:

Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах проведения занятий, должны находиться в полной исправности и быть надежно закреплены. Надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования должны быть зафиксированы в специальном журнале. Размещение оборудования должно предусматривать безопасную зону вокруг каждого гимнастического снаряда. Гимнастические снаряды не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты) должны быть надежно завинчены.

Жерди брусьев каждый раз перед началом учебного года должны ремонтироваться по всей длине. При обнаружении трещины жердь необходимо заменить.

Гриф перекладины необходимо протирать сухой тряпкой и зачищать шкуркой. Пластины для крепления крюков, рас тяжек должны быть плотно привинчены к полу и заделаны заподлицо.

Бревно гимнастическое не должно иметь трещин и заусенцев на брусе, заметного искривления.

Опоры гимнастического козла должны быть прочно укреплены в коробах корпуса. Ноги козла должны свободно устанавливаться и прочно закрепляться в заданном положении.

Гимнастические маты не должны иметь порывов.

Мостик гимнастический должен быть подбит резиной, чтобы исключить скольжение при отталкивании.

Канат для лазанья должен быть изготовлен из пенькового или хлопчатобумажного трех или четырехпрядного волокна диаметром 3540 мм. Щеки, сдавливающиеся двумя болтами, должны плотно, без зазоров, обхватывать канат по всей площади прилегания. Нижний конец каната должен быть туго обмотан шпагатом на длину 100 мм и обтянут кожаным или матерчатым чехлом. Канат не должен иметь порывов и узлов.

Гимнастическая палка должна иметь ровную поверхность без трещин, заусениц и закругленные концы.

Мячи набивные должны использоваться по номерам строго в соответствии с возрастом и физической подготовленностью учащихся.

Вес спортивных снарядов для метания должен соответствовать возрасту и полу согласно правилам соревнований.

Шведская стенка должна надежно крепиться к стене, а поперечины не должны иметь трещин и люфтов в местах крепления.

Гимнастическая скамейка должна иметь хорошую устойчивость. В узлах креплений гайки и болты должны быть надежно завинчены.

Баскетбольный мяч должен иметь сферическую форму и вес не менее 567 г и не более 650 г. Он должен быть накачан до такой степени воздушного давления, чтобы при падении с высоты 1,80 м, измеренной от нижней поверхности мяча, отскакивал на высоту, измеренную до верхней поверхности мяча, не менее 1,20 м и не более 1,40 м.

Баскетбольный щит должен быть изготовлен из соответствующего прозрачного материала (предпочтительно закаленного небьющегося стекла), представляющего собой монолитный кусок. Если он изготовлен из другого непрозрачного материала, то должен быть выкрашен в белый цвет. Размер щита должен быть 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали. Нижняя часть щита должна быть гладкой. Щит должен жестко монтироваться к стене или к опоре и выступать от лицевой линии на 1,20 м. Кольца должны иметь диаметр 45 см и быть окрашены в оранжевый цвет. Приспособления для крепления сеток не должны иметь острых краев и щелей.

Лыжный инвентарь должен быть подобран в соответствии с росто-весовыми данными учащихся и подогнан индивидуально: палки должны быть легкими, прочными и удобными, иметь петли для хвата руками, острие для упора и ограничительное кольцо; поверхность лыж не должна иметь перекосов и боковых искривлений, трещин, заусенцев и сколов; скользящая поверхность должна быть просмолена и смазана специальной мазью в соответствии с погодными условиями.

Волейбольные стойки должны устанавливаться на расстоянии не ближе 50 см от боковых линий, а их крепление не должно представлять опасность для игроков. Высота стойки должна обеспечивать крепление сетки на необходимом уровне.

Волейбольная сетка должна иметь ширину 1 м, длину 9,5 м. Высота, на которую натягивается сетка в центре площадки, составляет для мужчин 2,43 м, для женщин 2,24 м. На сетке под боковыми линиями устанавливаются так называемые антенны, высота которых превышает высоту сетки на 80 см.

Волейбольный мяч должен быть изготовлен из мягкой кожи, круглый и одноцветный. Вес мяча 270280 г, окружность 6466 см. Давление воздуха внутри камеры должно составлять максимум 0,051 кг/см3.

Закаливание

Закаливание  — метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела)

Для чего нужно закаливание?

Для повышения иммунитета, профилактики простудных заболеваний, открытия внутренних ресурсов с древних времен используется закаливание организма.

Закаливание – это процесс тренировки организма путем терморегуляции, причем не только низкими температурными режимами, но и теплом, например в бане или сауне. В ходе строго дозированного воздействия на организм нормализуется деятельность всех его систем на клеточном уровне, улучшается работоспособность и самочувствие.

При воздействии холодного ветра или воды у человека начинают раздражаться рецепторы, затем сужаться сосуды слизистых оболочек. Следом происходит их расширение, и как следствие, – выделение слизи, мы начинаем чихать и кашлять. Постоянное воздействие дозированным холодом на нервные окончание приводит к их тренированности, сосуды приспосабливаются к смене температур и престают на них реагировать.

Организм перестает давать сбои из-за низких температур воздуха и воды, то есть наполняется смыслом цель, для чего нужно закаливание.

Рекомендации для повышения иммунитета.

Для повышения иммунитета закаляйтесь воздушными ваннами. Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.

Проводите водные процедуры . Не случайно древняя медицина очень широко использовала для повышения иммунитета водные процедуры в виде бань, ванн, омовений и купаний. Суть повышения иммунитета водными процедурами состоит в кратковременном воздействии холодом на тело человека на регулярной основе с целью тренировки терморегуляции организма, активизации обмена веществ.

Проводите контрастные обтирания. Такие обтирания прекрасно повышают иммунитет, тонизируют нервную систему, уменьшают утомляемость, потливость, метеозависимость, особенно полезны в пожилом возрасте.

Пользуйтесь баней. Горячая баня – великолепный тренажер кожи. Оказывается, повысить иммунитет можно, получая при этом еще и удовольствие.

Рекомендации для повышения иммунитета.

Загорайте на солнце . Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.

Плавайте в море . Плавание укрепляет здоровье, улучшает действие сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и нервной систем.

Ведите подвижный образ жизни . Он снижает риск развития легочных заболеваний, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня

холестерина в крови.

Для повышения иммунитета употребляйте продукты содержащие витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С участвует в синтезе коллагена, межклеточного «цементирующего» вещества, обеспечивающего структуру мышц, сосудистых тканей, костей и хрящей.

Главные принципы закаливания

Человек, твердо решивший начать закаливающие процедуры, должен быть здоровым физически. В период обострения хронических болезней процедуры категорически запрещены.

Обязательно на должном уровне должны быть морально — психологическая подготовка к процедурам.

Нагрузка должна быть пошаговой, то есть происходить постепенное наращивание контактной площади тела для закаливания. Вначале – это кисти рук и стопы, следующий шаг – руки до локтя и ноги до колен. Время процедур воздействия прохладной водой должно постепенно увеличиваться, так же, как и понижаться температура.

Амплитуда температуры между воздухом и водой для обливания должна быть высокой. Медики утверждают, что при интенсивном сокращении подкожных мышц, вплоть до появления «мурашек», увеличивается в несколько раз теплопродукция тела и происходит активный выброс гормонов, стимулируется иммунная система.

Несколько процедур закаливания должны присутствовать ежедневно, это должно быть и обтирание, и обливание, и ходьба по холодным поверхностям земли.

Основные принципы закаливания.

Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.

Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни.

Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закали­вающих процедур.

Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно-приспособительных механизмов.

Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы.

Как реагирует организм во время процедуры закаливания и как суметь вовремя остановиться?

• На первой стадии при воздействии холода кожные покровы бледнеют, так как сосуды сужаются, понижается температура тела;
• Вторая стадия характерна последующим расширением сосудов, покраснением кожи. Правильно организованная процедура может давать организму в этой стадии достаточно долгое комфортное состояние, действие низкой температуры не ощущается.
• Третья стадия, завершающая, когда человек начинает чувствовать озноб пальцев на руках, кожа приобретает синеватый оттенок, теряющие тонус сосуды наполняются венозной кровью. Тренированный организм должен четко распознавать наступление этого этапа и не дать ему наступить.

Растирание снегом

Формы закаливания

Формы закаливания

Экстремальные формы закаливания

Солнцем

Хождение босиком

Воздухом

Водой

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ВОЗДУХОМ

Эта форма закаливания организма является самой распространенной. Для грудничков рекомендуют воздушные ванны. Для людей всех возрастов полезны ходьба, бег, пешие прогулки на воздухе. Очень полезен сон на свежем воздухе или только при открытой форточке. Гимнастику, утреннюю зарядку, физические упражнения также рекомендуют проводить на открытом воздухе. Зимой воздушные ванны принимаются при открытой форточке. Если появляется ощущение холода, необходимо выполнить энергичные движения, растереть кожу и одеться.

Закаленный организм не теряет много тепла на холоде и в сырую погоду, а в жару легко отдает лишнее тепло. Вы, наверное, заметили, что простудным заболеваниям больше всего подвержены люди, которые одеваются слишком тепло, панически боятся открытой форточки и сквозняков. Это легко объясняется: нервная система не тренирована и не способна быстро регулировать продуцирование и расход тепла. Происходит перегрев и переохлаждение, которые приводят к простудным заболеваниям. Источник:

Проводить закаливание нужно постепенно, начинать с нескольких минут и заканчивать более продолжительным временем.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Вода в десятки раз сильнее поглощает тепло с тела, нежели воздух, поэтому закаливание водой – это наиболее сильная форма укрепления здоровья. Начинают закаливание водой с обычного обтирания шеи и рук, а со временем верхней половины туловища. Обычно обтирание выполняют полотенцем, смоченным в воде.

Если вы подвержены частым простудным заболеваниям, то закаливание необходимо проделывать следующим образом: обтирают водой, а затем растирают сухим полотенцем каждую часть тела в следующей последовательности:

левая рука;

правая рука;

грудь;

спина;

ноги.

Через 1-2 недели можно приступить к обтиранию всего тела, после чего его необходимо растереть полотенцем до покраснения. Растирать тело необходимо следующим образом: от кистей до плеч, затем живот и грудь круговыми движениями, от стоп до бедер. Во время процедуры температура воздуха должна быть не менее +20 градусов, а воды – выше 30 градусов. Температуру воды постепенно снижают на 1 градус, но в конечном результате она не должна быть ниже +15 градусов. После растираний на протяжении 1 месяца можно приступить к обливанию водой, температура которой должна быть около 30 градусов. Понижать температуру следует точно так, как при обтираниях. Хороший эффект оказывает купание в открытых водоемах.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Данная форма закаливания способствует выработке в коже витамина Д, который препятствует формированию рахита и положительно влияет и на кровеносную систему. Время нахождения на солнце также нужно увеличивать медленно, но следует помнить, что продолжительное пребывание под солнцем может вызвать перегревание, удары солнечные, ожоги.

Оптимальное время для закаливания при помощи солнечных ванн – это с 8 до 11 часов утра. Первый сеанс должен длиться не более 5 минут, а в дальнейшем добавляется по 2-3 минуты ежедневно до тех пор, пока продолжительность процедуры не дойдет до 40 минут. Люди с крепким здоровьем могут довести длительность солнечных ванн до 2 часов.

Принимать процедуры рекомендуется не раньше, чем через 1 час после завтрака, в лежачем положении, прикрыв голову шляпой. Во время сеанса необходимо постоянно менять положение тела относительно лучей солнца, чтобы не допустить перегрева одной из частей тела (обычно перегреву подвергается спина).

Особой осторожности в приеме солнечных ванн следует придерживаться лицам со светлыми волосами и кожей: они наиболее подвержены

солнечным ожогам.

Наиболее эффективными

солнечные ванны

являются в том случае,

если им предшествовали

ванны воздушные.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

К экстремальным формам закаливания относится купание в ледяной проруби зимой, хождение по снегу и т.д. Самой высокой формой закаливания считается моржевание, при котором максимально активизируются процессы терморегуляции. Но следует учитывать тот факт, что во время подобных процедур происходит сильное переохлаждение. Поэтому погружаться в воду в зимнее время можно только подготовленным людям.

Экстремальное закаливание можно проводить только при полном здоровье. Во время простуженного состояния и при обострении заболеваний хронического характера закаливание проводить нельзя.

Хождение босиком

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12  о С, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно,

то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает

понижаться при охлаждении ног.

Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве

которого выступает холод, вызывает развитие в организме

условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Растирание снегом

Издревле считалось, что закаливание приносит организму немало пользы, повышает устойчивость организма к перепадам температур. Самым известным закаливанием считается обтирание снегом после бани или сауны.  Согласитесь, какие фантастические ощущения попадать из жаркой баньки в обжигающе – прохладный снег! А с каким трепетом и нетерпением наши предки ждали появления снега…. Это на Западе обтирание снегом считается экзотикой!

А у русских в порядке вещей — после жаркой баньки нырнуть в ледяную купель, либо бросится в сугроб.

Как осуществляется закаливание снегом?

Очень просто! Так как это делали наши предки, они выбегали из наполненного паром помещения, кидались в сугроб, тем самым создавая для себя снежную ванну одновременно принимая и кислородную. При таком закаливании прохлада почти не воспринимается, наоборот взамен неё ощущаем горячие потоки по всему телу. Далее следует приступить к обтиранию. Если не до конца решились, то можете ограничиться растиркой рук и лица (включая предплечья). Ну, а если Вы достаточно здоровый и смелый человек, то можно растереть всё тело (короткими или круговыми движениями на выбор). От такого воздействия кожные покровы становятся розового оттенка.  Это свидетельствует о том, что кровеносные сосуды расширились, капилляры, и вены наполнились свежей порцией крови.

Конечно же, в городских условиях осуществить закалку снегом будет затруднительно, но и тут можно помочь своему организму стать более крепким и реже простужаться!

Чем полезно закаливание снегом?

От данного мероприятия улучшается мышечный тонус, обмен веществ ускоряется, становится лучше терморегуляция, исчезают не нужные жиры и углеводы, в конце концов, это оказывает позитивное воздействие на нервную систему. После такого растирания Вы почувствуете настоящий жар от малейшего прикосновения к кожным покровам.

Перепад температурных режимов является превосходной гимнастикой для сердечно – сосудистой системы. Здоровому мотору время от времени такая встряска будет очень полезна!

Обтирание способно увеличить производительность сердечной мышцы в десятки раз.

Что такое массаж

Массаж-это специальная процедура, которая применяется, прежде всего, для укрепления здоровья, повышения сил после любых нагрузок, физических или умственных, а так же при заболеваниях и травмах.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ МАССАЖА

методы массажа

формы массажа

гигиенический (оздоровительный);

ручной

общий

лечебный

аппаратный

частный

спортивный

комбинированный

самомассаж

косметический

ручной

гигиенический (оздоровительный);

общий

лечебный

аппаратный

частный

комбинированный

косметический

спортивный

самомассаж

Виды массажа

• Лечебный( при заболеваниях и травмах)
• Косметический(его проводят врачи, специалисты-косметологи для устранения дефектов на лице, предупреждения старения кожи и т.п)
• Гигиенический(для снятия утомления, сохранения хорошей работоспособности и т.п)
• Спортивный массаж(подготовительный и предстартовый)

Основные правила массажа

• Кожа должна быть гладкая, а руки мягкие, чтобы не раздражать кожу.
• Если массаж проводится на кистях, суставах, мышцах, можно применять специальные кремы.
• Массирующие движения надо проводить по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, не затрагивая их.
• Во время массажа все тело и особенно мышцы должны быть максимально расслаблены, что повышает эффект процедуры.
• Руки перед массажем нужно вымыть с мылом или протереть одеколоном.
• Массировать желательно обнаженный участок тела, но при холодной погоде можно выполнять и по белью.
• Массаж противопоказан, при царапинах, гнойниках, и других повреждениях кожи, плохом самочувствии.
• Общий массаж-когда массируют все тело с ног до головы (20-25 мин); 8 мин-ноги, 6 мин-руки, 6 мин- грудь и живот, 3 мин- ягодицы и мышцы спины
• Частичный массаж- массаж какой-либо отдельной части тела (5-10 мин)

Гигиенический массаж. 

Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем.  Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. 

Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический  – применяют без учёта  рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

-            сегментарно-рефлекторный  – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

-            соединительно-тканный  – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

-            периостальный  – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

-            точечный  – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно  показаниям при  заболевании  либо  нарушении функции или  при  боли, локализованной в определённой части тела.

-            аппаратный  -  осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют

также разновидности баростимуляционного, электростимуляционного

и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы);

-            лечебный самомассаж  – используется самим больным, может

быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по

массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для

воздействия на данную область тела.

Спортивный массаж.  

Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и  восстановительный.

Гигиенический массаж  обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж  проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж  применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный  массаж  – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

·   снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;

·   расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;

·   устранить имеющиеся болевые ощущения;

·   повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учётом специфики вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший  эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта;  2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц,  несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

В его  задачи входит:

·   снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

·   в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;

·   содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

Самомассаж.  

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить  самомассаж. Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

-           все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

-           верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

-           нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

-           грудную  клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

-           шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

-           поясничную и крестцовую области массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;

-           сами лимфатические узлы не массировать;

-           стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

-           руки и тело должны быть чистыми;

-           в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Самомассаж  проводят в повседневных условиях, когда не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. Самомассаж применяют, когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Перед работой и после нее, в выходные дни, в минуты отдыха люди стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя самомассаж. В задачи самомассажа входит:- снятие нервно-мышечного и психического напряжения;

- восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;

- содействие нормализации ночного сна.

Противопоказания к применению массажа и самомассажа. 

Массаж и самомассаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма:- при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития,

пиодермия и др.);

- острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

- фурункулезе;

- инфицированных ранах;

- ангине;

- артритах в стадии обострения;

- онкологических заболеваниях;

- острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

- тромбофлебитах;

- тромбозах сосудов;

- болезнях крови, капилляров;

- активной форме туберкулеза;

- ревматизме в активной фазе;

- острых болях, каузалгических болях;

- остром периоде травмы, гематомы;

- язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии

обострения;

- маточном кровотечении; - острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.). 

Восстановительный массаж в различных видах спорта

1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.)

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло)

4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.)

5. Лыжный и конькобежный спорт

6. Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей структуре, длительности и мышечному напряжению. Тренировочный массаж должен быть преимущественный детальным (группы мышц, связки) Особенно тщательно следует массировать руки, спину, область поясницы, межреберные промежутки.

Этапы физического самовоспитания

Этапы

физического самовоспитания

I этап

– самосознание

собственной личности

II этап

– определение цели,

программы самовоспитания

и составление личного плана

на основе самохарактеристики

III этап

– связь физического

самовоспитания

с его практическим

выполнением

Методы

самопознания

Самоанализ

Перспективный

Самонаблюдение

Краткосрочный

Самооценка

Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что здоровый образ жизни складывается не только из соблюдения правил гигиены. Чтобы оставаться здоровым, молодым и красивым долгие годы необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить организму правильное питание и здоровый сон.

Заключение

Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни,

поэтому его нужно оберегать и охранять, развивать и

совершенствовать, улучшать и укреплять.

Одной из приоритетных задач государственной политики РФ является развитие здорового поколения, подготовка работоспособных и физически развитых специалистов.

Острая конкуренция, необходимость постоянного профессионального совершенствования и повышения квалификации, частые стрессовые ситуации и многие другие факторы обуславливают высокие требования к специалистам. Качество жизни человека, его успехи в личной, учебной и профессиональной деятельности самым тесным образом связаны с состоянием его здоровья.

Здоровые люди могут принести наибольшую пользу, как на предприятиях, так и в быту. Да и сам человек будет чувствовать себя в этом состоянии гораздо лучше и удовлетвореннее.

Спасибо за внимание!

• Балаян С.Е. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни [Электронный ресурс]: методические указания к выполнению лабораторных работ/ Балаян С.Е.— Электрон. текстовые данные.— Набережные Челны: Набережночелнинский государственный педагогический университет, 2014.— 80 c.— Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/49923.html .
• Белопольский Ю. А. Массаж, гимнастика и закаливание с мамой. От рождения до года; Эксмо - Москва, 2010. - 736 c.
• Берг Софи Мудры - помощники организма; Вектор - Москва, 2014. - 160 c.
• Буров М. Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание; Феникс - Москва, 2006. - 224 c.
• Кувшинов Ю.А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов, обучающихся по направлению подготовки 050400.62 «Психолого-педагогическое образование», профилю «Психология и социальная педагогика»/ Кувшинов Ю.А.— Электрон. текстовые данные. - Кемерово: Кемеровский государственный институт культуры, 2013. - 183 c. Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/55248.html.
• Соковня-Семенова, И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь [Текст] / И.И. Соковня-Семенова. Учеб.пособие: Для студ.пед.учеб.заведений. - 2-еизд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия». 2014. - 218с.
• Хван, Т.А. Основы безопасности жизнедеятельности: Учебное пособие / Т.А. Хван, П.А. Хван. - Рн/Д: Феникс, 2018. - 288 c.