«Особенности развития скоростных качеств у юных футболистов средствами специальных физических упражнений» для обучающихся 5–9 классов.

Рабочая программа

по внеурочной деятельности

«Особенности развития скоростных качеств у юных футболистов средствами специальных физических упражнений»

для обучающихся 5–9 классов.

Пояснительная записка

Актуальность:

Федеральный закон «Об образовании в РФ», ФГОС основного общего образования, СанПиН по организации внеурочной деятельности, примерная программа по физической культуре, локальные акты школы (Положение о внеурочной деятельности, программа воспитания). Это сразу придаёт документу юридическую полноту. В профессиональном футболе спринты до 20 метров случаются каждые 90–120 секунд, а доля скоростной работы на уроках физкультуры не превышает 10–15 процентов времени. Для 5 класса: ведущая деятельность — общение, внимание неустойчивое (5–7 минут), высокая потребность в игре, эмоциональность. Для 6–7 классов: подростковый кризис, самоутверждение через соревнование, появление волевого усилия, но сохраняется импульсивность. Для 8–9 классов: формирование мировоззрения, интерес к профессиональному самоопределению, способность к длительной концентрации и критическому анализу своих действий.

Во-первых, данная программа учитывает сенситивные периоды отдельно для каждого скоростного качества. Во-вторых, в ней с 6 класса все упражнения делятся на три режима — без мяча, с мячом и с принятием решения. Также, мониторинг проводится не два раза в год, а еженедельно в форме мини-тестов. Программа включает блоки на стартовую, дистанционную, реакционную, тормозную скорость и скорость переключения — в отличие от большинства программ, где всё сводится к бегу на 30 метров.

Скоростные качества (быстрота реакции, стартовая скорость, дистанционная скорость, частота движений, быстрота торможения и смены направления) — ключевой фактор успеха в современном футболе. Период 11–16 лет (5–9 классы) сенситивен для развития быстроты. Традиционные уроки физкультуры не обеспечивают необходимого объёма специальных скоростных упражнений.

Данная программа способствует формированию мотивации к регулярным занятиям футболом, развитие волевых качеств (терпение, настойчивость при выполнении максимальных усилий), умение достойно принимать поражение в соревновательных упражнениях и анализировать свои ошибки. Метапредметные результаты: способность ставить цель и контролировать своё время, навыки самоконтроля (измерение пульса до и после нагрузки, оценка самочувствия), умение работать с простейшими протоколами и таблицами. Предметные результаты: конкретные нормативы — к концу пятого класса мальчики пробегают 30 метров за 5,0–5,6 секунды, девочки за 5,5–6,0 секунды; к концу девятого класса юноши показывают 4,2–4,7 секунды, девушки 4,9–5,3 секунды. Также к окончанию программы обучающийся должен освоить не менее сорока специальных скоростных упражнений и понимать, для развития какого качества каждое из них предназначено.

Программа предназначена для обучающихся 11–16 лет (5–9 классы) без специального отбора, с базовым уровнем физической подготовки. Форма обучения очная, групповая — до 20 человек в группе. Исключения: люди имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, недавние травмы, пороки сердца, эпилепсия- однако, окончательное решение принимает врач

Цель программы:

Повышение уровня скоростных качеств юных футболистов 5–9 классов посредством системы специальных физических упражнений.

Задачи:

• Обучить технике скоростных действий: низкий старт, ускорение с изменением направления, рывок после поворота.

• Развить стартовую скорость, дистанционную скорость, взрывную силу.

• Сформировать способность к быстрому принятию решения в игровых ситуациях.

• Обучить методам самоконтроля при скоростной работе.

Отличительные особенности:

Программа построена на биологических закономерностях развития (сенситивные периоды) и включает еженедельный мониторинг скорости (30 м, челночный бег, тест с реакцией на свет/звук).

Содержание программы по годам обучения:

5 класс (11–12 лет) — 34 часа

Задачи года:

1. Овладеть основами техники стартового ускорения.

2. Развить частоту движений в беге (cadence).

3. Улучшить быстроту реакции на зрительный и слуховой сигнал.

4. Сформировать интерес к скоростной работе через игровые формы.

Сенситивные особенности возраста:

· Высокая пластичность нервной системы.

· Хорошая обучаемость координационным действиям.

· Недостаточная способность к концентрации усилий более 5–7 секунд.

· Быстрое восстановление после кратковременных нагрузок.

Основные средства (по блокам):

Блок 1. Техника ускорения (8 часов)

• Бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении (4×20 м, отдых 40 с).

• Семенящий бег с переходом в ускорение 15 м (6 повторений).

• Бег из различных стартовых положений: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя, стоя спиной (дистанция 10–15 м, 5–6 стартов).

• Бег за лидером (партнёр на 0,5–1 м впереди, дистанция 20 м).

• Ускорения по зрительному сигналу (смена цвета фишки: зелёный — бег, красный — остановка).

Блок 2. Частота движений (8 часов)

• Бег на месте с опорой руками о стену: максимальная частота (3×5 секунд, отдых 30 с).

• Бег в «лесенке» (координационной лестнице): два шага в ячейку, затем один (повторить 6–8 раз).

• Семенящий бег с утяжелителями на голенях (0,3–0,5 кг) — 4×20 м.

• Бег с захлёстом голени с последующим ускорением 10 м.

• Прыжки через скакалку на двух ногах (3×20 сек, темп максимальный).

Блок 3. Быстрота реакции (8 часов)

• Бег на 10 м по сигналу (свисток, хлопок, слово «старт») — 8 повторений.

• Подвижная игра «День-ночь» (реакция на слово: в одну сторону — убегать, в другую — догонять).

• Игра «Вызов номеров» (каждый игрок с номером, тренер называет номер — игрок ускоряется к мячу).

• Реакция на зрительный сигнал: касание фишки определённого цвета (5–7 цветных фишек на дистанции 10 м).

• Падение мяча с рук тренера — успеть коснуться его после первого отскока (с места и с 2-метрового разбега).

Блок 4. Игровые формы (6 часов)

• Эстафеты на 15–20 м с передачей эстафетной палочки (или мяча).

• «Квадрат скорости»: 3×3 м, игроки передают мяч, перемещаясь рывками.

• «Ловишки с мячом»: водящий с мячом пятнает игроков (ускорения до 10 м).

• Соревнования «Спринт парами» на 15 м с форой.

Блок 5. Контроль и тестирование (4 часа)

• Входное тестирование (сентябрь): бег 30 м с высокого старта, челночный бег 3×10 м, прыжок в длину с места.

• Промежуточный контроль (декабрь): те же тесты + реакция на световой сигнал (простой зрительно-моторный тест).

• Итоговое тестирование (май): бег 30 м, челночный бег, прыжок в длину, 10-метровый рывок по звуку.

6 класс (12–13 лет) — 34 часа

Задачи года:

1. Развить стартовую скорость и быстроту торможения.

2. Научить рывкам с изменением направления до 90°.

3. Улучшить взрывную силу нижних конечностей.

4. Внедрить скоростные упражнения с мячом.

Сенситивные особенности:

· Завершается формирование нейромышечных связей для быстрых движений.

· Увеличивается мышечная масса.

· Появляется способность к кратковременному волевому усилию.

· Хорошо развивается способность к прыжковым упражнениям.

Основные средства:

Блок 1. Стартовая скорость (8 часов)

• Низкий старт (имитация футбольного старта: одна рука на земле) — 10 м, 8–10 повторений.

• Старт из положения «упор присев» (рывок 10 м).

• Старт с поворотом на 180° (лицом от линии старта) — 10 м.

• Бег с ускорением из приседа с выпрыгиванием вверх (5 прыжков + рывок 10 м).

• Бег с низкого старта под резиновым эспандером (сопротивление 5–7 кг) — 5×10 м.

Блок 2. Торможение и смена направления (8 часов)

• Бег 10 м → резкая остановка двумя шагами → бег назад 5 м (6 повторений).

• Челночный бег 3×10 м с касанием линии рукой.

• Бег «змейкой» между фишками (расстояние между фишками 1,5 м) с максимальной частотой шагов.

• Упражнение «Т-бег»: ускорение 5 м → приставной шаг влево 5 м → приставной шаг вправо 5 м → бег спиной 5 м.

• Бег с изменением направления по сигналу (стрелка тренера влево/вправо) — 10 повторений.

Блок 3. Взрывная сила (8 часов)

• Прыжки в длину с места (5 попыток, фиксация лучшей).

• Тройной прыжок с места (на результат).

• Выпрыгивания из полуприседа с отягощением (медицинбол 1–2 кг) — 3×8 раз.

• Напрыгивания на тумбу (высота 20–30 см) — 2×10 раз.

• Прыжки на одной ноге с продвижением вперёд (3×15 м).

Блок 4. Скорость с мячом (6 часов)

• Ведение мяча на скорость по прямой 20 м (5 повторений).

• Ведение мяча с обводкой конусов (расстояние между конусами 1,5 м) — 6 конусов, 4 повторения.

• Рывок 5 м без мяча → приём мяча от тренера → ведение 10 м на скорость.

• Передача мяча в движении в парах (бег 20 м, передача каждые 3 шага).

• Скоростной квадрат 4×4 м: 2 касания, ускорение на свободное место (5 мин игры).

Блок 5. Контроль (4 часа)

• Входной контроль: бег 30 м, челнок 3×10 м, тройной прыжок с места.

• Текущий контроль: время ведения мяча 20 м с обводкой 6 конусов.

• Итоговый: бег 30 м с высокого старта, Т-тест (сек), прыжок в длину с места.

7 класс (13–14 лет) — 34 часа

Задачи года:

1. Развить комплексную быстроту (скорость + обработка мяча).

2. Обучить быстроте переключения между техническими действиями.

3. Улучшить дистанционную скорость на 30–40 м.

4. Внедрить соревновательный метод.

Сенситивные особенности:

· Пик развития скоростно-силовых качеств.

· Активный рост мышечных волокон типа II (быстрых).

· Улучшение внутримышечной координации.

· Повышенная мотивация к соревнованию.

Основные средства:

Блок 1. Комплексная быстрота (10 часов)

• Рывок 5 м → приём мяча грудью или ногой → передача в цель → рывок 10 м.

• Бег 20 м с ведением мяча → остановка мяча подошвой → рывок 10 м без мяча.

• Упражнение «Слаломный спринт»: ведение мяча между фишками (8 шт., дистанция 1,2 м) на скорость.

• Скоростные квадраты 3×3 м с одним касанием (игра 2×2 минуты, пауза 30 с).

• Эстафета: обводка стоек → передача → ускорение на 15 м.

Блок 2. Быстрота переключения (8 часов)

• Бег 20 м спиной → разворот на 180° → рывок 10 м лицом.

• Челночный бег 5×10 м (максимально быстро, отдых 2 мин между попытками).

• Упражнение «Мяч-конус-мяч»: рывок к конусу, касание, возврат к мячу, удар по воротам (повторить 6 раз).

• Бег с тремя сменами направления по сигналу (стрелки или цвет фишек) — 15 м общая дистанция.

• Перемещение приставными шагами 5 м → рывок 10 м вперёд (8 повторений).

Блок 3. Дистанционная скорость (8 часов)

• Бег на 30 м с хода (10 м разбег) — 5 попыток.

• Бег на 40 м с высокого старта — 4 повторения (отдых 3 мин).

• Повторный бег 4×30 м (отдых 40 с между отрезками).

• Бег за лидером с гандикапом (лидер стартует на 2 м впереди, догнать за 30 м).

• Бег в горку 25 м (уклон 5–7°) — 6 повторений.

Блок 4. Соревновательные формы (4 часа)

• Спринт-дуэли на 20 м (выбывание после поражения).

• Командная эстафета 6×20 м с передачей мяча руками.

• «Круговая скорость»: 4 станции (старт, ведение, обводка, удар на скорость).

• Игра 3×3 с ограничением времени владения (3 секунды) на полполя.

Блок 5. Контроль (4 часа)

• Бег 30 м с места и с хода.

• Челночный бег 5×10 м.

• Слалом с мячом (6 фишек, 1,2 м) — время.

• Прыжок в длину с места.

8 класс (14–15 лет) — 34 часа

Задачи года:

1. Максимально использовать сенситивный период для прироста скорости.

2. Развить скоростную выносливость.

3. Обучить скоростным действиям в условиях утомления.

4. Улучшить быстроту старта с мячом.

Сенситивные особенности:

· Функциональная зрелость нервно-мышечной системы.

· Высокая работоспособность.

· Возможность переносить значительные тренировочные нагрузки.

· Эффективны методы повторного и интервального тренинга.

Основные средства:

Блок 1. Максимальная скорость (10 часов)

• Повторный бег 4×30 м с отдыхом 40 с (фиксация каждого отрезка).

• Бег 60 м с фиксацией времени (2 попытки).

• Скоростные рывки с ведением мяча 40 м (5 повторений).

· Упражнения с резиной (тяга, бег в упряжке) — 5×15 м с сопротивлением 10–15% массы тела.

· Бег под уклон 3–5° на 30 м (развитие «запаса скорости») — 6 повторений.

Блок 2. Скоростная выносливость (8 часов)

• Серия 6×20 м (отдых 25 с) — 2 серии, отдых между сериями 4 мин.

• Повторный бег 5×40 м (отдых 1 мин).

• Интервальный бег: 30 м + 30 м (активный отдых 20 с ходьба) — 4 серии.

• Бег с мячом 5×30 м (отдых 30 с) + в конце удар по воротам.

• Круговая тренировка: 4 станции по 20 сек работы + 10 сек пауза (2 круга).

Блок 3. Скорость после технических действий (8 часов)

• Удар по воротам с 10 м → рывок на добивание 15 м.

• Обводка трёх стоек (расстояние 1 м) → рывок 20 м с мячом.

• Приём мяча спиной к воротам → разворот → рывок 10 м с мячом → удар.

• Игровое упражнение 2×2: после потери мяча — мгновенный рывок в защиту 10 м.

• Эстафета: удар с линии штрафной → рывок к центральному кругу и обратно.

Блок 4. Соревнования и моделирование (4 часа)

• «Скоростной футбол»: 4×4 на половине поля, гол засчитывается только после ускорения на 10 м без мяча.

• Спринт-эстафета с мячом в руках (бег 40 м, пас ногой следующему).

• Тестирование в условиях соревнования (лучший результат за 2 попытки).

• Игра «Дуэль спринтеров»: ускорение к мячу с разных сторон (10 м).

Блок 5. Контроль (4 часа)

• Бег 30 м с места, 30 м с хода, 60 м с места.

• Челночный бег 7×10 м.

• Бег 40 м с ведением мяча (без обводки).

• Тест на скоростную выносливость: 5×30 м (суммарное время).

9 класс (15–16 лет) — 34 часа

Задачи года:

1. Стабилизировать достигнутый уровень скоростных качеств.

2. Развить «тактическую скорость» (быстроту принятия решений).

3. Совершенствовать скорость в игровых условиях.

4. Подготовить к тестированию в профильных спортивных учреждениях.

Сенситивные особенности:

· Завершение полового созревания.

· Стабилизация антропометрических показателей.

· Высокий уровень произвольной регуляции движений.

· Возможность выполнения максимальных усилий в условиях жёсткой конкуренции.

Основные средства:

Блок 1. Скорость в игре (10 часов)

• Ускорения с реагированием на направление движения партнёра (чтение игры).

• Игра 3×3 на уменьшенные ворота с ограничением времени владения (3 с).

• Упражнение «Футбольный тетратлон»: старт → ведение → обводка → удар на скорость (комплексная оценка).

• Рывок 10 м за пасом в разрез (имитация входа в штрафную).

• Скоростные контратаки 3 против 2 (лимит времени на выход 5 секунд).

Блок 2. Быстрота принятия решения (8 часов)

• Игра «4 ворот»: игрок должен быстро выбрать, в какие ворота атаковать после ускорения.

• Ускорение с выбором направления по цвету фишки (красная — влево, синяя — вправо).

• Квадрат 5×5 м с двумя нейтральными: пас в касание, выход на свободное место рывком.

• Скоростная «крестики-нолики»: команды выполняют рывки к квадратам, чтобы поставить свой знак.

• Игровое упражнение «Момент 1×1»: защитник и нападающий стартуют с 5 м, мяч у тренера.

Блок 3. Совершенствование и контроль (10 часов)

• Повторный бег 5×30 м с активным восстановлением (2 мин бег трусцой).

• Комплексное тестирование 1 раз в месяц (30 м с места, 30 м с хода, челнок 7×10 м, прыжок в длину).

• Соревнование «Спринтерская дуэль» на 15–20 м с мячом и без (олимпийская система).

• Бег 50 м с фиксацией времени (эталон 6,5–7,0 с для юношей, 7,2–7,6 для девушек).

• Эстафета 10×20 м с касанием линии рукой (командный зачёт).

Блок 4. Итоговый проект (4 часа)

• Индивидуальные дневники скорости за 5 лет (анализ динамики).

• Товарищеский матч с записью на видео и разбором скоростных действий.

• Защита мини-проекта «Как я развивал скорость: что сработало лучше всего».

• Сравнение с нормативами ДЮСШ (для поступающих в спортивные школы).

Блок 5. Заключительное тестирование (2 часа)

• Все тесты за 5 лет (бег 30 м, челнок, прыжок, Т-тест, ведение мяча, реакция).

• Оформление протоколов и вручение сертификатов.

Общие методические указания для всех классов:

Календарно-тематический план (пример для 5 класса, 1 четверть)

Методическое обеспечение

1. Принципы развития скоростных качеств

Развитие скорости у юных футболистов 5–9 классов подчиняется строгим методическим принципам, нарушение которых делает тренировку либо неэффективной, либо травмоопасной.

Принцип максимальной интенсивности. Скоростные качества развиваются только при работе с интенсивностью 95–100 процентов от максимально возможной для данного ученика. Полуинтенсивные упражнения («бег в среднем темпе») не дают прироста скорости. Это означает, что каждое ускорение должно выполняться с установкой «на максимум».

Принцип полного восстановления. Между повторениями скоростных упражнений необходим отдых до снижения частоты сердечных сокращений до 120–130 ударов в минуту. Для 5–6 классов это обычно 2–3 минуты, для 7–9 классов — 2–4 минуты. Сокращение отдыха приводит к переключению энергообеспечения на анаэробно-гликолитический механизм и развитию не скорости, а скоростной выносливости, что для младших классов нецелесообразно.

Принцип небольшого объёма. Суммарная длина ускорений за одну тренировку не должна превышать для 5 класса 300–400 метров, для 6 класса 400–500 метров, для 7 класса 500–600 метров, для 8–9 классов 600–800 метров. Превышение этого объёма ведёт к падению интенсивности и закреплению медленной техники бега.

Принцип преимущественного развития в сенситивные периоды. Каждое скоростное качество имеет возрастной интервал, в котором оно развивается наиболее эффективно. В программе это учтено: в 5–6 классах акцент на частоту движений и быстроту реакции, в 7 классе — на стартовую скорость и взрывную силу, в 8 классе — на максимальную скорость и скоростную выносливость, в 9 классе — на тактическую скорость и перенос в игру.

Принцип вариативности средств. Скоростные качества не развиваются одним упражнением. В программе используется не менее 10–15 различных специальных упражнений на каждое качество. Это предотвращает адаптацию и сохраняет прирост на протяжении всех пяти лет обучения.

2. Методы развития скоростных качеств

В программе применяются пять основных методов, каждый из которых имеет своё назначение.

Повторный метод — основной для развития чистой скорости. Упражнение выполняется с максимальной интенсивностью, отдых между повторениями полный. Дистанции: для 5–6 классов 10–20 метров, для 7–8 классов 20–40 метров, для 9 класса 30–50 метров. Количество повторений от 4 до 8 за тренировку. Пример: бег 30 метров с высокого старта, 5 повторений, отдых 3 минуты.

Интервальный метод используется для развития скоростной выносливости, начиная с 8 класса. Отдых между повторениями неполный (30–60 секунд), что создаёт кислородный долг и адаптирует организм к работе в условиях утомления. Пример: 5 ускорений по 30 метров с отдыхом 40 секунд, фиксация времени каждого отрезка.

Соревновательный метод наиболее эффективен в 7–9 классах, когда у подростков высока потребность в самоутверждении. Упражнения выполняются в форме дуэлей, эстафет, турниров на выбывание. Соревновательный метод повышает интенсивность на 5–10 процентов по сравнению с обычным повторным. Пример: спринт-дуэль на 20 метров между двумя учениками, проигравший выбывает, победитель соревнуется со следующим.

Игровой метод является ведущим в 5–6 классах. Скоростные упражнения включаются в подвижные игры, где главная цель — не время, а игровой результат. Это снижает психологическое давление и поддерживает интерес. Пример: игра «День-ночь» — реакция на слово, в одном случае нужно убегать, в другом догонять.

Метод сопряжённого воздействия применяется с 6 класса. В одном упражнении одновременно развивается скорость и совершенствуется технический элемент (ведение, приём, передача, удар). Это экономит время и обеспечивает перенос скорости на игровые действия. Пример: рывок 5 метров без мяча, приём мяча от тренера, ведение 15 метров на максимальной скорости.

3. Дозирование нагрузки по классам

Для каждого возраста определены безопасные и эффективные параметры скоростной работы.

В 5 классе длина одного ускорения не превышает 10–20 метров. Интенсивность 90–95 процентов от максимума, поскольку дети этого возраста не всегда могут выйти на истинный максимум без потери координации. Отдых между повторениями 2–3 минуты, пауза активная (ходьба, лёгкий бег). Общий объём скоростной работы за тренировку 300–400 метров. Частота скоростных тренировок — одна в неделю, при трёх занятиях футболом в неделю.

В 6 классе дистанция увеличивается до 15–25 метров. Интенсивность повышается до 95–100 процентов. Отдых остаётся 2–3 минуты. Объём возрастает до 400–500 метров. Возможно проведение двух скоростных тренировок в неделю, но с обязательным интервалом между ними не менее 48 часов.

В 7 классе дистанция 20–30 метров. Интенсивность максимальная (95–100 процентов). Отдых 2–4 минуты в зависимости от самочувствия ученика. Объём 500–600 метров. Две скоростные тренировки в неделю становятся нормой.

В 8 классе дистанция 30–40 метров. Интенсивность максимальная. Отдых варьируется от 40 секунд (при развитии скоростной выносливости) до 3 минут (при развитии чистой скорости). Объём 600–700 метров.

В 9 классе дистанция 30–50 метров. Интенсивность максимальная. Отдых 2–4 минуты для чистых спринтов, 1–2 минуты для скоростной выносливости. Объём 600–800 метров.

4. Структура тренировочного занятия по развитию скорости

Каждое занятие, направленное на развитие скоростных качеств, строится по единой схеме и длится 40–45 минут.

Подготовительная часть (10–12 минут) включает лёгкий бег 3–5 минут, суставную гимнастику (все суставы от шеи до голеностопа) и специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с захлёстом голени, приставные шаги. Обязательны 2–3 ускорения по 20–30 метров с нарастающей интенсивностью для «настройки» нервной системы.

Основная часть (25–30 минут) состоит из двух блоков. Первый блок — упражнения на чистую скорость или стартовую скорость (60 процентов времени основной части). Второй блок — упражнения на комплексную скорость с мячом или скоростную выносливость (40 процентов времени). Между блоками обязателен активный отдых 3–5 минут (бег трусцой, упражнения на растяжку).

Заключительная часть (3–5 минут) включает бег в медленном темпе для снижения пульса, упражнения на растяжку основных мышечных групп (задняя поверхность бедра, квадрицепсы, икроножные, поясница), краткое подведение итогов с анализом лучших результатов.

5. Классификация специальных физических упражнений

Все специальные упражнения в программе разделены на шесть групп в зависимости от развиваемого качества.

Упражнения для стартовой скорости. Это короткие ускорения с места из различных положений: низкий старт (имитация футбольного старта с опорой на одну руку), старт из упора присев, старт лёжа на спине или животе, старт с поворотом на 180 градусов. Также сюда входит бег с сопротивлением — с резиновым эспандером, с партнёром, который держит натянутую ленту, или в горку с уклоном 5–7 градусов. Дозировка: 5–8 повторений по 10–15 метров.

Упражнения для частоты движений. Это бег на месте с максимальной частотой (с опорой руками о стену), семенящий бег, бег в координационной лестнице (два шага в ячейку, один шаг, приставные шаги), бег с утяжелителями на голенях массой 0,3–0,5 кг. Дозировка: серии по 5–10 секунд с полным отдыхом.

Упражнения для быстроты реакции. Это старты по сигналу (свисток, хлопок, слово), бег по изменению цвета фишки, падение мяча с рук тренера с задачей коснуться его после отскока, игры «Вызов номеров» и «День-ночь». Дозировка: 8–12 повторений, сигналы подаются нерегулярно для избежания привыкания.

Упражнения для торможения и смены направления. Это челночный бег на 10–30 метров (3×10 м, 5×10 м, 7×10 м), Т-тест (ускорение 5 метров, приставной шаг влево 5 метров, приставной шаг вправо 5 метров, бег спиной 5 метров), бег с разворотом на 180 градусов, бег «змейкой» между фишками. Дозировка: 4–6 повторений с полным отдыхом.

Упражнения для взрывной силы (как основы стартовой скорости). Это прыжки в длину с места, тройной прыжок с места, выпрыгивания из полуприседа (с медицинболом 1–2 кг), напрыгивания на тумбу высотой 20–40 см, прыжки на одной ноге с продвижением. Дозировка: 3–5 подходов по 6–10 повторений.

Комплексные упражнения (скорость + мяч). Это ведение мяча на скорость по прямой и с обводкой конусов, рывок к мячу с последующей передачей или ударом, скоростные квадраты с ограничением касаний, эстафеты с ведением и передачей мяча. Дозировка: 4–6 повторений, фиксация времени.

Техника безопасности:

· Обязательная разминка не менее 15 мин (суставная гимнастика + бег + СБУ).

· Запрещены упражнения на максимальной скорости в состоянии утомления.

· Покрытие – газон или резиновая крошка; не допускается асфальт.

Система контроля и оценочные материалы:

Тестирование 2 раза в год (сентябрь, май):

Форма протокола: (Таблица с ФИО, датой, результатами, оценкой – при расширении займёт много страниц).

Условия реализации:

Материально-техническое обеспечение:

· Футбольное поле или зал 30×18 м.

· Фишки (30 шт.), конусы, лестница для координации.

· Резиновые эспандеры, утяжелители для ног (0,5–1,5 кг).

· Мячи (1 на 2 человека), секундомер, световой табло-сигнал (по возможности).

Кадровое обеспечение: Педагог дополнительного образования (физкультура/спорт) с опытом работы в футболе.

Список литературы

1. Губа В.П., Лексаков А.В. «Теория и методика футбола». – М.: Спорт, 2018.

2. Лях В.И. «Сенситивные периоды развития физических качеств». – М., 2016.

3. Кузнецов А.А. «Скоростная подготовка юных футболистов». – М.: Физкультура и спорт, 2019.

4. Bangsbo J. «Fitness Training in Football». – Copenhagen, 2015.

5. Рабочие программы УО «Физическая культура. Внеурочная деятельность» (примеры).

16