Просмотр содержимого документа
«Открытое занятие по БОКСУ 1-ый год обучения»
Открытое занятие по БОКСУ 1-ый год обучения
Педагог дополнительного образования: Атлангериев М.М.
Продолжительность занятия: 45 мин.
Инвентарь: скакалки, боксёрские перчатки, турник, гимнастические коврики.
Цель занятия:
- Формировать у учащихся интерес к занятиям БОКСОМ
Задачи:
1. Обучить технике нападения прямыми ударами (одиночными, двойками, тройками)
2. Обучить технике защиты от прямых ударов (шагом назад, блок, уклон)
3. Совершенствовать координацию движений в ударах, защитных действиях и передвижениях
4. Развивать отдельные физические качества боксёра: силовой, скоростно-силовой выносливости, быстроты и ловкости
Техника БОКСА – это комплекс специальных приёмов, необходимых боксёру для успешного ведения боя. Она даёт боксёру возможность в рамках правил боя решать конкретные тактические задачи в различных боевых ситуациях.
По целевому признаку техника бокса разделяется на два класса: технику нападения; технику защиты. Техника нападения:
Основным видом нападения являются удары левой и правой руками: прямые, боковые, снизу. Одиночные и серийные.
Техника защиты: Защита в боксе - важнейший раздел подготовки боксёра. Она составляет главное содержание его технической оснащённости. Уровень боеспособности боксёра определяется именно арсеналом защитных действий. Существуют различные приёмы защиты: Защита руками (подставки, отбивы, блоки) Защита туловищем: (уклон, нырок) Защита шагом (назад, влево, вправо ) Неизменная цель каждой защиты - избежать или парировать удар и одновременно занять удобное исходное положение для перехода в контратаку.
Содержание занятия.
| Часть занятия | Упражнения | Продолжительность |
Дозировка | Организационно-методические указания |
| Вводная часть занятия Разминка. | Обще развивающие упражнения. |
10 минут
| 8-10 повторений каждое упр. |
|
|
| Одиночные прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд |
2 минуты |
__ | Подготовка к основной части занятия 30 сек. |
|
| Двойные прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд |
2 минуты
| __
|
|
|
| Тройки прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд | 2 минуты |
__
|
|
|
| Одиночные прямые удары в голову Защита (шагом назад) |
2 минуты |
__ |
|
|
| Одиночные прямые удары в голову. Защита (блок) |
2 минуты | __ |
|
| Основная часть | Одиночные прямые удары в голову. Защита (уклон) |
2 минуты |
__ | Упражнения выполняются в парах 1 и 2-ым номером по подставкам 1-ый номер отрабатывает упражнение, 2-ой держит подставки. Меняются через 1 минуту. Интервал отдыха 10 сек. |
|
| Уклон-удар-уклон (прямые удары) |
2 минуты | __
|
|
|
| Удар-уклон-удар-уклон (прямые удары) |
2 минуты |
__ |
|
|
| Двойка-уклон-удар-уклон (прямые удары) |
2 минуты |
__ |
|
|
Заключительная часть
ОФП. | Подтягивание
Отжимание
Выпрыгивание
Упор присев, упор лёжа
Пресс |
15 минут
| 5-8 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз |
Упражнения выполняются по кругу одно за другим без отдыха. Выполняется 3 круга. Интервал отдыха между кругами 30 сек. |
| Итого |
| 45 мин. |
|
|
Педагог дополнительного образования - Атлангериев М.М.
5 310
10 171 
