Отработка технического приема передняя подножка с использованием метода «круговой тренировки».

Части занятия и время

СОДЕРЖАНИЕ

Дозировка

Организационно-методические

указания

Вводная часть

5 мин.

Построение группы, приветствие, проверка присутствующих, объяснение задач занятия

5 мин

Проверить гигиеническое состояние кимоно

Подготовительная

10 мин.

Беговые упр.: с подскоками, приставным шагом, скрещивая ноги, с ускорением, спиной вперёд, высоко поднимая колени; прыжки: на одной ноге (правой, левой), на двух ногах в длину. Постепенно перейти на ходьбу.

Акробатика.:

кувырки вперёд, назад, вперд-назад, через плечо, через плечо со страховкой, вперед со страховкой, в длину, колесо, ран- дат, подъем разгибом.

Построение группы в круг и выполнение обще-развивающих упр.

-И.П.- Стойка.

Падение вперед на руки, боком, спиной.

-И.П. - Сидя, ноги вперед. Повороты назад, касаясь грудью ковра.

- И.П. - На четвереньках. Круговые вращения на коленном суставе.

- И.П. - Упор плечом в ковер. Вращательные движения на плече (правом, левом).

И.П. - Упор головой в ковер. Перекаты на голове вперед, назад, вправо, влево. Переход на борцовский мост, с моста в упор, забегания.

Упражнения на скорость:

• отжимания

• складка

-выпрыгивания вверх колени к груди

3 мин.

2 мин.

2 мин.

по 5 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

1 мин =

2 серии по 30 сек.

Подскок выполнять как можно выше, при движении скрестным шагом одна нога ставится попеременно то спереди, то сзади, дыхание не задерживать. При выполнении акробатических упр. обратить внимание на соблюдение группировки.

Обще-развивающие упр. выполнять с большой амплитудой. Падение должно быть на согнутые руки, туловище не касаться ковра.

Амплитуда выполнения - мах.

Таз поднять выше.

Перекаты максимально со лба до затылка. При забеганиях, голова и руки не сдвигаются с места.

Скорость выполнения мах., с соблюдением правильности выполнения правильно

Основная

21 мин.

Подводящие упражнения для выполнения Тае-оташи (передняя подножка):

• 1 ст. смена ног

• 2 ст.передвижения в полуприседе, касаясь коленом ковра;

• 3 ст.передвижения в полуприседе, с поворотом на 180⁰;

• 4 ст. передвижения в полуприседе, с поворотом на 180⁰ + кувырок через плечо

5 ст. движения руками (учикоми)

6 ст.движения ногами (тай-собаки)

7 ст. Выполнение броска полностью ( в медленном темпе)

21мин.=

6 серий по

30сек.

Следить, чтобы ноги были согнуты и вес тела переносился попеременно с одной ноги на другую.

Поворот выполнять быстро.

Обратить внимание на мах. отворот головы. Особенно объяснить постановку опорной ноги и выбивающей. Захват сверху более удобен для начального изучения. Обратить внимание на сильный рывок руками (учико- ми).Обязательно уступить дорогу, вес тела перенести на опорную ногу, а выбивающую поставить на носок. При медленном выполнении обр. внимание, чтобы движение начиналось с рук, спина прямая, ноги работали быстрее. Добиться комплексного выполнения.

заключительная 10 мин

Упр. на растяжение мыщц ног и рук,упр. на расслабление

10 мин

Обратить внимание на дыхание