Отработка техники выполнения упражнений для верхней части тела, ( грудь, спина, плечи, тыльные регионы дельтоидов, бицепс, трицепс.)

Части занятия и время

Частные

задачи

Содержание занятия

Дозировка

Общие методические указания

I

В.П.Ч.

20

Мин.

II

О.Ч.З.

100

Мин.

III

З.Ч.З.

15 мин.

Ознакомле ние учащихся с предстоящей работой разминка подготовка организма к предстоящей работе

Проработка мышц груди

Проработка

Мышц

Спины

Проработка

Мышц плеча

Проработка мышц рук (бицепс трицепс)

Упр-е для мышц ног

Упр-е для мышц брюшного пресса

Растяжка

Построение, приветствие, сообщение о задачах занятия

О.Р.У.

О.Ф.П. подтягивание, сгибание рук в упоре лёжа, на брусьях

1 Жим штанги (гантелей) лёжа на горизонтальной

2 Разведение рук гантелями лёжа на гор. скамье

3 Жим штанги (гантелей) лёжа на наклонной скамье

4 Разводка на наклонной скамье

5 Пуловеры

1 тяга к груди (за голову)

сидя на высоком блоке

2 тяга штанги в наклоне

3 наклоны вперёд на тренажёре

1 жим штанги(гантелей) стоя (сидя) от плеч

2 разведение рук с гантелями в стороны, лёжа животом на наклонной скамье

3 жим штанги из-за головы

1 сгибание рук со штангой

2 трицепсовый жим вниз на блоке

3 подъём штанги(гантелей) на бицепс

4 выпрямление рук на тренажёре

1 приседание со штангой на спине

2 становая тяга штанги

3 становая тяга штанги с прямыми ногами

1 подъём ног

2 подъём корпуса

3 повороты корпуса

4 уголок на время

Выпады, наклоны сиди, шпагаты

Подведение итогов

10-15 мин.

10-15 мин.

3-5 подходов по 8-12 повторений

Отдых м/у

подходами

от 1 до 3

минут

3-5 подходов по 8-12 повторений

3-5 подходов по 8-12 повторений

3-5 подходов по 8-12 повторений

3-5 подходов по 8-12 повторений

5подходов по 25 повторений

от 1мин.

Качественная разминка, профилактика травматизма. Упражнения выполняются в умеренном темпе с полной амплитудой движение

Следует ощутить сверхнагрузку в последнем подходе

Взяться за рукоять таким хватом, чтобы ладони были обращены к лицу

Сверхнагрузка в последнем подходе

Сверхнагрузка в последнем подходе

Сверхнагрузка в последнем подходе

спина прямая, голова приподнята, ступни всей плоскостью на полу

Самоконтроль. Упр.выполняются с весом и без него.

Замечания по занятию