Отжимания на пальцах

Отжимание на пальцах

Лещенкова Анастасия, ТХ17-1

Польза упражнения

Работает большое количество разнообразных мышц, повышается общий тонус организма, тренируется дыхание и повышается выносливость. Отжимания на пальцах добавляют дополнительную нагрузку на предплечья, мышцы и связки кистей и, соответственно, пальцев

Какие мышцы работают

Нагрузку получают:

• грудные;
• передние пучки дельты;
• трицепсы;
• мышцы предплечий;
• трапециевидная мышца;
• широчайшие мышцы спины.

Подготовка к упражнению

1. Обязательно разработайте простой разминочный комплекс, который в достаточной мере будет разогревать суставы и связки пальцев, кистей и предплечий. Разумеется, вы должны также размять и все тело – пресс, руки, ноги, корпус;

2. Научитесь выполнять классические отжимания в разных техниках: узким или широким хватом, алмазные, с хлопком. У вас должны быть достаточно сильные и развитые трицепсы;

Подготовка к упражнению

3. Делайте планку на вытянутых руках с постановкой кистей на пальцы. То есть, принимайте исходное положение для отжиманий на пальцах, но не отжимайтесь. Укрепляйте пятерню, простаивая в такой планке минуту, две, три и больше;

4. Пробуйте стоять сначала на пяти опорах, потом на четырех, трех, двух и даже на одном.

5. Когда почувствуете, что готовы, можно переходить непосредственно к отжиманию.

Техника выполнения

• Сделайте разминку;
• Примите исходное положение – планка на вытянутых руках, постановка кистей на пятерню, туловище прямое, смотрим вперед;
• На вдохе медленно опуститесь вниз, как в классической вариации упражнения;
• На выдохе поднимайтесь вверх. Двигайтесь плавно;
• Сделайте необходимое число повторов.

Спасибо за внимание!