Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика

В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

Оздоровительная аэробика - является одним из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой, не ставит перед занимающимися спортивных целей и направлена на общее оздоровление и укрепление организма. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Основные направления оздоровительной аэробики Танцевальная аэробика.

Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку. 

Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. 

Степ-аэробика.

Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитаци-онного комплекса нового вида аэробики, который получил название “степ-аэробика” (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм). 

И по сей день для повышения интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами – “степами”. Т.е. Степ-аэробика – это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина – около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы “выжать” побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели.

Дубль-степ.

Это новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся не на одной, а сразу на двух платформах. Аква-аэробика 

Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок – 1,6 – 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму. Аква-аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций. 

Памп.

Cиловая аэробика с мини-штангой  весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них – различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Спиннинг.

Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это, “всадники на железном коне” ощущают себя великими путешественниками. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи. Возникает, к примеру, крутой подъем в гору – и волей-неволей – приходится нажимать на педали изо всех сил. Крутизна сменяется пологим спуском – можно немного отдохнуть, расслабленно крутя педали. Извилистая дорожка, петляющая по экрану, заставляет искусно извиваться всем корпусом. Всего за 45 минут беспрерывной “езды” под бодрую музыку можно “проехать” по разным странам, по возвышенностям, равнинам и пустыням и при этом изрядно попотеть, сбросить лишние граммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и получить массу удовольствия. 

Сочетая разнообразные элементы, Вы можете работать в различных режимах энергосбережения, позволяющих в итоге выйти на более высокий уровень физического развития. Занятия разделены на несколько уровней сложности и длятся по времени от 30 до 60 минут.  

Кибо-аэробика

Разновидность аэробики с элементами кикбоксинга. Обычно в системе оздоровительной тренировки применяются программы, соединившие в себе различные стили и направления восточных видов единоборства. Такова, например, программа Кибо (Kibo), разработанная совместно с американскими специалистами инструкторами «World Class». В программу вошли элементы карате, бокса, таэквондо и кикбоксинга в сочетании с элементами классической аэробики. Авторы программы отмечают, что в связи с активной работой руками в плоскостях выше уровня сердца, может значительно повысится ЧСС и частота дыхания без адекватного увеличения потребления кислорода. Такой эффект называется вазопрессорным. Поэтому следует четко и равномерно дозировать нагрузку на верхний плечевой пояс и на ноги. Тайбо-аэробика

Для того, чтобы привлечь к фитнесу внимание сильной половины человечества, знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бенкс с помощью своей дочери придумал тайбо-аэробику. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом. Бенксу понадобилось несколько лет, чтобы разработать данную методику. Оказалось, что слабой половине человечества это новшество понравилось даже больше, чем тем, для кого оно было создано. Возможно дело тут в возросшем ритме нашей жизни, в том, что женщины все более интенсивнее осваивают так называемые «мужские» дела и пристрастия.

Прежде всего, занятия тай-бо эффективны тем, что:

-  гармонично сочетают в себе различные виды единоборств;

-  элементы бокса развивают быстроту реакции, укрепляют мышцы рук спины;

-  каратэ развивает мышцы нижней части тела;

-  активизируют сердечно-сосудистую систему;

-  укрепляют иммунитет и костную систему;

-  развивают силу и выносливость;

-  позволяют снизить вес в максимально короткие сроки; - дают заряд бодрости и повышают жизненный тонус.

В тай-бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф, в связи с активной работой руками и ногами. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног.

Это очень агрессивный по форме вид аэробики, в нем предусмотрены резкие движения, удары ногами и руками, увертывания. Тай-Бо позволяет научиться приемам рукопашного боя в приятной обстановке, под хорошую музыку. Кроме того, здесь можно без ущерба для близких выплеснуть накопившуюся агрессию.

Организация и проведение соревнований по аэробике

Педагогическое значение соревнований состоит в том, что они являются составной частью учебнотренировочного процесса и всей спортивно-массовой и воспитательной работы в учебных заведениях, спортивных коллективах. На них подводится итог всей этой сложной и многогранной работы. В процессе подготовки и выступления в соревнованиях у спортсменов укрепляется уверенность в своих силах, формируется более активное и осознанное отношение к занятиям физической культурой и спортом, способствует самовоспитанию как в спортивном, так и в гражданском плане. Процесс подготовки к соревнованиям приучает упорно трудиться над собой и тем самым готовить себя к учебной и трудовой деятельности.

Агитационное значение соревнований обеспечивается проведением их на высоком организационном уровне, включающее торжественное открытие и закрытие соревнований, награждение участников соревнований, включение показательных выступлений, красочное оформление мест соревнований, четкая информация о ходе соревнований, музыкальное оформление и т.п.

При подготовке и проведении соревнований руководствуются следующими документами:

1.       Календарь соревнований определяет место и сроки проведения соревнований, составляется, как правило, на год.

2.       Положение о соревнованиях – руководящий документ для всех организаций, принимающих участие в соревнованиях (прил.1). Оно составляется организацией, проводящей соревнования, в соответствии с существующими правилами соревнований и рассылается не позднее, чем за три месяца до их начала. Изменения в положение о соревнованиях может вносить только организация, его составляющая. Об этом сразу же сообщается во все коллективы, занятые подготовкой к соревнованиям.

В положении о соревнованиях указываются:

1.  Цели и задачи

2.  Место и время проведения

3.  Руководство соревнованиями

4.  Состав участников соревнований

5.  Программа соревнований

6.  Определение победителей

7.  Награждение победителей

8.  Сроки подачи заявок на участие в соревнованиях

А также прилагается форма заявки на участие в соревнованиях.

Общее руководство соревнованиями возлагается на проводящую организацию, непосредственное проведение на главную судейскую коллегию, в которую входят: главный судья и главный секретарь.

Подготовка и проведение соревнований обеспечивается большим количеством служб. Успешная работа каждой из них приводит к четкому и слаженному проведению соревнований.

Материально-техническую подготовку соревнований обеспечивает подсобный персонал во главе с комендантом соревнований.

Секретариат готовит документацию для проведения соревнований. К основным рабочим документам относятся: график соревнований, заявки от команд , списки состава судейских бригад, протоколы соревнований, судейские записки. К дополнительным рабочим документам относятся материалы для объявлений, награждения и др.

Судейство соревнований обеспечивают судейские бригады. При судействе соревнований по танцевальной аэробике формируются три судейские бригады, оценивающие композицию, технику и         синхронность исполнения.    Судьи руководствуются        правилами       соревнований, предусматривающие единые критерии оценки качества выполнения упражнений. Неизменное требование этих правил – полная объективность в определении результатов и предоставление всем участникам равных возможностей в борьбе за победу.

Требования к составлению соревновательной программы по танцевальной аэробике

Состав команды 5-6 человек и тренер представитель. Программой соревнования предусмотрено выполнение обязательной композиции и шоу-композиции.

I.    Требования к обязательной композиции 1.Продолжительность от 2:00 до 2:15 минут.

2.Включение 6 перестроений.

3.Выполнение элементов и соединений на трех разных уровнях вертикального направления: низком, среднем, высоком.

4.Выполнение сложных по координации движений руками в сочетании с основными движениями ног (шагами, прыжками, махами).

5.Взаимодействие со всеми партнерами команды.

6.Темп программы соответствовать 120 – 152 уд/мин.

II.  Требования к шоу-композиции

1.       Продолжительность от 1:30 до 3:00 минут.

2.       Участие не менее 4 спортсменок обязательной программы.

За отсутствие шоу-композиции с общей суммы баллов, полученной при выполнении обязательной программы, снимается 0,5 балла.

Структура и содержание занятий оздоровительной аэробикой

Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий. Они могут различаться подбором средств, дозировкой отдельных упражнений, темпом их выполнения, амплитудой движений, их чередованием и т.д. Однако все варианты уроков должны быть подчинены единым законам построения. Наиболее крупной структурной единицей является комплекс. Он делится на части, которые в свою очередь состоят из более мелких блоков – серий. В них входят цепочки упражнений. Микроструктурными элементами являются упражнения, из которых составляются комбинации, входящие в цепочки.

В комплексах выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Необходимо выполнять каждую из них, чтобы достичь должного результата.

Подготовительная часть, или, как ее еще называют, разминка, по времени должна занимать 5-10% общего времени занятий (8-10 мин). Ее задача – включение в работу всех группы мышц, разогреть суставы и т.п. Хорошая разминка позволяет повысить температуру тела, увеличить приток крови к работающим мышцам, улучшить подвижность в суставах, исключить возможность получения травм. Разминка очень важна, поэтому нужно стараться выполнять эти упражнения осмысленно, в полную силу. Чередовать их следует с упражнениями на дыхание и осанку.

Критерием эффективности разминки является появление первых капелек пота.

Основная часть (собственно аэробная) занимает 80-85% всего времени (т.е. 20-25 мин). Она состоит из четырех разделов:

1.                   «Втягивающий», связанный с постепенным повышением интенсивности нагрузки на сердечнососудистую и дыхательную системы.

2.                   Основной – «пиковые» аэробные нагрузки. Здесь используются бег на месте и с продвижением, с различными движениями рук, прыжки, танцевальные движения высокой интенсивности, степаэробика.

Особенность построения основной части занятия:

- упражнения-«одиночки» – отдельные упражнения, которые не спеша разучивают и затем выполняют с учетом указанной дозировки, - «блок» - упражнения, которые затем организуются в комбинации-соединения (их большинство). Блок включает отдельные задания, а затем их соединения. За счет такого построения значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируется выносливость. В то же время такое построение позволяет избежать монотонности, однообразия занятий. Благодаря использованию «блоков» происходит переключение в процессе занятия на различные группы мышц. При этом каждое упражнение в «блоке» выполняется с дозировкой 8-16 раз, а соединения включают повторение отдельных упражнений 1-2 раза, что требует внимания, и хорошей координации движений.

3. Переходный – постепенное снижение нагрузки за счет перехода на ходьбу, снижение интенсивности и амплитуды движений. Если остановиться внезапно после интенсивной аэробной части, то кровь сконцентрируется в ногах, вместо того, чтобы вернуться к сердцу, ухудшится кровообращение головного мозга, может возникнуть обморочное состояние, так называемый гравитационный шок. 4. Партерный – упражнения на силу и гибкость, выполняемые сидя, лежа на полу. Этот раздел составляет 8-10 мин.

Основная направленность этой части – проработать различные группы мышц (мышцы живота, спины, бедер, пояса верхних конечностей) и тем самым улучшить телосложение, исправить осанку.

Вначале упражнения выполняются со средней интенсивностью, затем интенсивность их возрастает. Упражнения, требующие больших физических затрат, чередуются с упражнениями на расслабление.

В основной части на занятиях могут использоваться следующие виды аэробики: все виды танцевальной аэробики, силовые виды аэробики, а также аэробика с использованием оборудования.

Заключительная часть занятия занимает 5-15% всего времени занятия (5-7 мин). Обычно это упражнения в медленном темпе для увеличения эластичности мышц, связок и подвижности в суставах, а также дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, которые выполняются на полу или стоя. Следовательно, в этой части подойдут такие виды аэробики: стретчинг, бодифлекс, тайчи, пауэр йога, фитбол, а также элементы Пилатеса.

Глоссарий ABT – групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.

Аеростеп (Aerostep). Новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.

Активный баланс (Power Balance) – программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенстсвование функции равновесия. Используется различные рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление -  выполнение упражнений без обуви на специальном упругой подстилки (35Х35) и высотой  5 см.

Активный стрейтч (Power Stretch, Super Flex). Программа, использующая статические и динамические упражнение на растягивание, а также упражнения на силу. аэробики для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аллегро-Пилатес - программы по системе Платеса (см »Пилатес»)с использованием специальных тренажеров: «Реформер», «Трапеция», «Стул» и др.

Апер боди (Upper Body). Силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.

Аэробика для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аэробика "50 +" . Популярный проект фитнес программ для тех, кому за 50 лет.

Аэробика со скакалкой. Вид аэробики с использованием элементов роуп скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.

Афроаэробика. Вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев. Аэробика Хай-импект (High Impact - HI) – аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое колическво подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе.

Аэробика Лоу-импект (Low-Impact - LI)  - аэробика, обычно классическая, посторенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения  - средний.

Аэробика с медицинским мячом. Силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15). 1 фунт – 454 г.

Аэробика тонизирующая (Toning Sculpt). Комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.

Балетный класс (Classic Dance). Занятия с приенением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).

БАМС (BUMS) – силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц

Белли Данс (Belly Dance) – танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев Босу (BOSU). Специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувшую резиновую полусферу на подставке. Велоаэробика, Индо-сайклинг, Сайклинг Спининг, Спинрайсинг. (Indoor-Cycling, Cycling, Spinning, SpinRacing). Циклический вид аэробики, применяемый облегченный стационарный велоэргометр (велосипед). Разные названия опредуляют разный брэнд. Методика разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера. Вироробикс. Аэробика для мужчин. Программа направлена на улучшение здоровья мужчин, повышение сексуальной потенции.

Гимнастика для спины. Программа фитнес гимнастики (контиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшения мышечного дисбаланса.

Дабл степ-аэробика (Double Step). Программа степ-аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.

Данс пати (Dance Party) – урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев

Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics). Танцвальные занятия с элементами джаза Додзе. Место оздоровительной тренировки для занятий каратэдо.

До дзанг. Площадка оздоровительной тренировки для соревнований и тренировок в каратэдо. Жим. Подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из и.пю стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.

Заминка (Cool Down). Снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.

Ёко. Направление ударов, движений в каратэдо – в сторону, боковой.

Капоэйра. Особое место занимает афро-бразильская борьба – Капоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на  раннем этапе являлось симбиозом ритуальных тагцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента.

Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности  пространства, капоуэйрист способен совершать пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капуэйра только начинают применяться в аэробики и благодаря своей эмоциональности и танцевальности  пользуется успехом.

Кенгуру аэробика. Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку  в специально изобретённой  обуви – «иксо-лоперс» (XO-Lopers) – пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок.

Кибо (Kibo). Комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно "World Class "  ACSM. Кикбоксинг.

А.Вид спорта.

Б. Аэробика с использованием элементов кикбоксинга.

Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы тайквандо, тай-чи, Карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.

"Koре боди" (Core Body Strength). То же, что "апер боди", но программа воздействует на силу мышц туловища.

Коре (Core). Нестабильная платформа

Коре атлетик (Core Atletic). Урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе (Core).

Кранч (Crunch).  Упражнения для брюшного пресса, исполняемые при фиксации нижней части туловища и подъема и некоторогоскручивания верхней части.

Кун-фу. Одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты – умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает "совершенный мастер". Программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун-фу.

Слайд-аэробика (Slide-aerobics, Slideboards Training). Групповые или персональные тренировк  с использованием специального скользящего покрытия

Супер скалпт (Super Sculpt). Групповые занятия, направленные на развитее силы всех групп мышц. На занятиях используются различные виды отягощений (гантели, боди-бары, штанга, гири, медицинские мячи и др.) и амортизаторы различной формы.

Латино (Latino). Танцевальная аэробика с элементами латино-американских танцев.

Ленточный аммортзатор (Thera-Band). Эластичный лента различной упругости.

"Ловер боди" (Lower Body Strength). То же, что "апер боди", но упражнения направленны на развитие мышц нижних конечностей и таза.

Мюзикл аэробика (Musical Aerobic). Программа аэробика, которая использует танцы различных мюзикл и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.

Новая НИА (New NIA). Заняия включают в себя элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Харктерночередование быстрых и медленныхдвижений, направленных на  гармонизацию тела и души.

Новые индийские танцы (New Indian dance). Танцeвальный урок с испoльзованием элементов индийских танцев.

Новая программа Коре (Core). Тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует фукцию равновесие и координацию. НИА (NIA). Комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайчи, развивающия физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (Wellness). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлос Росас, и продолжающая культивироваться по настоящее время. Особено популярна в Германии.

Оки-До-Йога (Oki-Do Yoga). Динамический вид йоги модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.

Памп-аэробика (Pump Aerobics). Программа аэробики со штангой.

Памп (Pump) – силовой урок со специальной штангой разных весов

Памп ит ап (Pump-it-Up) - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки

Повторение (серия). Под повторение обычно понимается законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.

Подход (сет). Подходом называется фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения, Занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется раз упражнение 10 раз.

Пилатес.  Система тренировки «Пилатес» была разработана почти сто лет назад  Джозеф Убертус Пилатесом (1800 – 1968). Это система оздоровления, с помощью которой совершенствуется не только тело с помощью развития физически качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души – Разумное тело (Mind Body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.

Пилатес Матворк (Pilates Matwork). Упражнения, выполняемые  по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

Пилатес с кольцами (Pilates Rings). Тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.

Резиновый амортизатор с ручками (TheraBand Tubing). Применяется для силовых тренировок.

Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise). Оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ-платформы.

Рибок С.B.T. (Reebok Core Board Training). Новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия с применением специального оборудования (досок).

Ривер данс (River dance). Разновиднсть танцевальной аэробики с ипользованием хорeoографии ирландских танцев.

Степ-платформа (Step). Специальная платформы, высота которой может увеличиваться. Степ-аэробика (Step-aerobics). Групповые или персональные тренировки с использованием степплатформы.

Степ и скалпт (Step-n-Sculpt). Комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.

Супер скалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различны отягощений и амортизаторов.

ТАБС (TABS) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Таэквондо. Это корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.

Тайбо (Tae-bo). Кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных.

Тайчи аэробика. Программы аэробики с ипользованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений Тай-чи.

Техноробикс (Technorobics). Урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснеием и управлением тренером. Основной девиз: "работают ноги, голова – свободна!"

TNT – силовой урок для тренировки мышц ног

Тренировка для сгонки веса – "Fatkiller" или  "Fatburner".  Средствами могут быть различные виды аэробики (классическая, степ-аэробика, слайд-аэробика, тренировка с ипсользованием кардиотренажеров, сайклинг и т.п.), джоггинг и другие виды фитнеса. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется в основном за счет жиров в зоне аэробной производительности. Обычно тренировочная программа состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной части.

Разминка – длительностью около 15 мин, интенсивность состовляет 50-60% от ЧСС макс.

Основная часть – около 30 мин, интенсивность от 60 % до 70% от ЧСС макс.

Заключительная часть – около 10 мин, ЧСС макс снижается до 50 % от максимальной ЧСС.

Тубе-аэробика (Tube-Aerobic). Вид силовой аэробики, использующей резиновые жгуты различного типа, в частности с  креплением на ногах и руках.

Тэп-танц аэробика (Tap Dance). Программа аэробики, построенная с использованием элемнтов степ танца, ставшего популярным после стептанцшоу "Lord of the Dance" и "Riverdance".

Фанки-степ (Fanky-Step). Программа танцевальной степ-аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.

Фитнес-йога (Fit-joga). Европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.

Флекс (Flex). Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию. Хо-лоперс аэробика См. Кенгуру-аэробика

Чи Болл метод (Chi Ball Method). Упражнения с мячом. Один из видов оздоровительной тренировки, развивающий гибкость, равновесие, силу. Включает себя элементы системы йоги, традиционной китайской медицины.

Чи Гунн (Chi-Gun). Китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутринней энргии Ци.

Изолирующая скамья (скамья Скотта). Скамья с наклонной опорной поверхностью, используемая при тренировках бицепсов.

«Пирамида». Тренировочный прием, состоящий в выполнении упражнения с прогрессирующими, все увеличивающимся  отягощением, по мере наращивания которого уменьшается число повторений в последующих подходах.

Разминка. Начальная часть тренировочного занятия; служит подготовке организма к напряженным упражнениям.