Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной физической культуры и следовательно, основной эффект, на который должны быть нацелены занятия, и который безусловно должен достигаться, это – оздоровление организма занимающихся.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия». В некоторых случаях полезно ориентироваться на обиходные представления о здоровье, показателями которого являются: отличное самочувствие; высокая умственная и физическая работоспособность, легкое и приятное пробуждение с чувством оптимизма и желанием активной деятельности, отсутствие раздражительности, вялости, «упадка сил», отсутствие признаков плохой работы желудочно-кишечного тракта и другие.

Общепринято, что рациональная физическая тренировка, в том числе типичная для аэробики, позволяет быстро и эффективно достичь многих из перечисленных выше признаков здоровья.

Оптимальной структурой занятия по оздоровительной аэробике, так же как любой другой организованной формы занятий физическими упражнениями является структура, в которой выделяют три части : подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть занятия состоит из общей и специальных частей. В общей части выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы. Специальная часть, в свою очередь, посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится основная нагрузка во время предстоящей тренировки.

Разминка состоит из не сложных в координационном плане , выполняемых с невысокой амплитудой движений. Используются обычные шаги, приставные шаги с различными движениями рук, модификации различных шагов, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием ног в коленных суставах и движениями рук. Это необходимо для постепенного повышения температуры мышц, которое визуально проявляется в появлении на лбу легкой испарины через 3-5 минут. Ощущение теплоты и появление легкой испарины служит сигналом к возможности использования упражнений динамического стретчинга. Во время проведения стретчинговой части разминки следует основное внимание уделять технически правильному выполнению позиций и «прочувствованию» мышечной группы, для которой используется данное положение. Стретчинг включает в себя – Наклоны туловища вправо-влево с опорой одной рукой на бедро. Наклоны туловища вперед с прогибанием и сгибанием спины, а также повороты туловища, глубокие выпады вперед и в стороны, назад и так далее.

Не следует использовать резкие, рывковые движения, необходимо плавное «натягивание» мышечных волокон растягиваемой мышцы.

Основная часть занятия составляет два основных раздела – аэробную тренировку и силовую. Длительность аэробной части, как правило, составляет от 20 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Это воспитание или поддержание выносливости, воспитание координационных способностей. Аэробная часть состоит из трех периодов.

Период постепенного повышения интенсивности до целевых показателей состоит из набора движений, выполняемых с определенной интенсивностью постепенно возрастающих до необходимых параметров, здесь используются сложно-координационные движения.

В период удержания целевых показателей интенсивности – используются движения и средства управления, позволяющие удерживать интенсивность на заданной величине. То есть создается программа конкретных движений под различные музыкальные произведения (хореография), формируют движения в блоки, используют короткие связки движения, смешивают различные формы хореографии для реализации задач.

Период постепенного понижения интенсивности состоит из набора движений, позволяющих постепенно понизить интенсивность для перехода к силовой части занятия.