Оздоровительная гимнастика в бассейне

Гимнастика в бассейне, многие люди даже и не подозревают, что такое существует, но это факт и данный вид физической нагрузки очень полезный и безопасный. Почему?

Во – первых, снижается нагрузка на позвоночник, за счет того, что человеческое тело легче воды, и она его просто выталкивает на поверхность.

Во – вторых, незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.  

 

В – третьих, водные процедуры, закаливают наш организм, и иммунная система становится намного сильнее, не давая нам болеть.

В – четвертых, это один из самых надежных способов для тренировки мышц, сжигания лишнего веса, лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата .

 

Итак, гимнастика в бассейне позволяет развить силу воли, тренировать мышцы и увеличивать жизненный объем легких, поскольку вода действует на человека, заставляя сопротивляться ее гравитации, при этом, не замечая усталости. Такое свойство воды бывает трех типов: лобовое, вихревое и вязкое. 

 

О лобовом сопротивлении воды, мы говорим тогда, когда пытаемся рассечь воду, к примеру, посредством бега по дну бассейна, моря или любого водоема, находясь при этом в воде  по пояс или больше. Такие упражнения, заставляют тратить намного больше энергии, чем при обычной физической нагрузке, что будет особенно хорошо развивать все группы мышц, а, следовательно, укреплять сосуды и сердце организма, разгоняя кровь и полезные вещества в каждый участок тела. 

 

Гимнастика в бассейне с помощью вихревого сопротивления, возникает при активных движениях человека, находящегося в воде. Когда вы резко меняете положение, используя различные движения, вокруг тела возникает, скажем, так, водоворот или вихрь, который создает еще большее сопротивление воды, чем при лобовом действии.  

 

Таким образом, двигаться, сохраняя исходное положение, в воде становится еще тяжелее, поэтому наши мышцы, начинают активно работать, чтобы тело оставалось на поверхности воды. Смена направления движений, дает наибольшую нагрузку, и позволяет развивать мышцы живота, бедер, рук и ног, оказывая улучшение кровообращения массажным эффектом.

 

Вязким сопротивлением воды называется такое свойство воды, как гидростатическое давление. Погружаясь в воду, наше тело наибольше ощущает на себе ее давление и чем глубже, тем оно больше. При этом, все группы мышц сжимаются, улучшая венозный отток от всех органов, стремительно наполняя артериальные сосуды, насыщенной кислородом, кровью. При этом, почки, печень, сердце и легкие начинают работать более активно, что развивает их функциональную способность. А так же, гидростатическое давление, совершает массаж всего тела, что улучшает состояние уставших, от длительной нагрузки, мышц. 

Итак, гимнастика в бассейне, для воздействия на мышцы спины, бедер и ног

 

- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, кисти вовнутрь. Резкими движениями отводите руки в стороны на встречу друг другу, а голову назад. Выполнять до 10 раз.

 

- Соедините руки в замке за спиной и резким движением поднимайте их вверх. Выполнять до 15 раз.

 

- Необходимо переместиться на мелководье, чтобы руки были полностью погружены в воду. Зажмите лодыжками резиновый мяч. Упритесь руками о дно бассейна, выпрямите тело, ноги с мячом, при этом, поднимутся на поверхность воды. Ваша задача, ровным туловищем опускать ноги в воду. Проделайте это около 12 раз. 

 

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

 

Необходимо зайти в воду максимально глубоко, до уровня плеч. Нужно делать упражнения, оставаясь на поверхности воды.

 

- Руки вытяните вперед, подпрыгивайте, вверх подтягивая колени к животу, затем медленно возвращаясь в исходное положение. До 16 раз.

 

- Поднимайте ноги на 90° вверх, касаясь руками кончиков пальцев на ногах, и возвращайтесь в исходное положение. Проделывайте это упражнение около 12 раз.

 

- Поднимайте ноги вверх, как в предыдущем упражнении, только при этом, описывая круг, возвращаясь в исходное положение. Повторите движения влево вправо по 5 – 6 раз.

 

- Зайдите на глубину до уровня плеч, расставьте ноги максимально широко, руки разведите в стороны, «позиция звезды». Проделывайте повороты туловища влево вправо, увеличивая размах рук. В каждую сторону проделывайте до 6 раз.

 

- Руки держите на поясе, проделывайте круговые движения тазом, увеличивая амплитуду, до 7 раз.

 

- Опустите руки вниз, ладони параллельно дну. Резко наклоняйте туловище в сторону, отталкивая воду ладонями. В каждую сторону поочередно по 6 раз.

Существует 4 вида лечебной гимнастики в бассейне: 

 

- Пассивные упражнения. Этот вид лечения используют при параличах, парезах, травмах опорно-двигательной системы, отложения солей в суставах и т.д. Упражнения стоит выполнять медленно, с большой амплитудой и силой движений. Необходимо фиксировать больного выше зоны поражения с помощью врача и контролировать его состояние.

 

- Лечебная гимнастика в бассейне с помощью активных движений. Физическую нагрузку производят, снижая или наоборот добавляя физическую нагрузку. При этом используют различные исходные положения или же специальные снаряды. Дополнительно физическую нагрузку увеличивают ускорением, использования турбулентности воды, смены водных процедур на процедуры вне воды.

 

- Лечебное плавание. Используют при нарушении координации движений, неврологических нарушениях. Следует начинать обучение плаванию на суше. Затем преступают к водному обучению, главное обеспечить в бассейне устойчивое положение в воде.

 

- Выбор стиля для лечебного плавания, определяют для улучшения лечебного эффекта. Это может быть как общеукрепляющий эффект, улучшение емкости легких, укрепление мышц, изменение осанки и многое другое.

 

Противопоказаниями лечебной гимнастики в бассейне являются психические расстройства, кожные и инфекционные заболевания, воспаления, язвы, раны, опухоли и другие заболевания. Так же, нарушение сердечно – сосудистой системы, нарушения трофики кожи, состояния после внутренних переломов, нестабильности опорно-двигательной системы. 

 

Итак, мы рассказали вам о лечебной гимнастике в бассейне и о фитнесе в воде. Теперь вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, изнуряя себя тяжелой нагрузкой, лучше запишитесь в бассейн и проделывайте там простые упражнения в прохладной, комфортной обстановке, делая свою фигуру намного привлекательнее и сексуальнее, а здоровье крепче. Будьте здоровы! 

 

 

Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры

 

- Зайдите в воду по пояс, начинайте бег на одном месте, поднимая колени как можно выше, продолжительностью, около 15 секунд, по 6 заходов.

 

- Присядьте на корточки, старайтесь выпрыгнуть как можно выше вверх. Выпрыгивая с поворотами на 360° вокруг оси, вы усложняете это упражнение. Проделайте его до 25 раз.

 

- Зайдите в воду до уровня плеч, выполняйте гребковые движения руками, как при плавании в стиле баттерфляй, около 15 раз.  

 

- Зайдите на мелководье. Лягте спиной на воду, туловище на поверхности воды, разведите ноги и описывайте ногами круги, около 15 раз, скрещивайте их поочередно вверх вниз, до 15 раз, и слева направо так же до 15 раз.

 

Гимнастика в бассейне, позволяющая увеличить грудные мышцы.

 

- Зайдите в воду до уровня плеч, руки над головой, кисти выпрямлены. Резко опускайте руки вперед вниз, медленно поднимая тем же путем. Проделывайте около 15 раз. Для большего эффекта, используйте надувной мяч.

 

- Описывайте вытянутыми руками вперед круговые движения в лицевой плоскости, влево и вправо, до 15 раз. Мяч, так же усложнит вам задачу.

 

- Руки разведите в стороны, прямыми руками старайтесь резко хлопать в ладони, медленно возвращаясь в исходное положение, до 10 раз. 

Гимнастика в бассейне позволит вам поддерживать фигуру и быть всегда в форме. Но существует так же и лечебная гимнастика в бассейне.

 

 

 

Посещение бассейна может доставить не только удовольствие, но и принести пользу для здоровья, особенно при наличии патологии со стороны позвоночника. В медицинской практике существует направление лечебной физкультуры в воде, которое называется гидрокинезотерапия. Этот метод немедикаментозного лечения широко применяется для коррекции сколиоза, лечения остеохондроза и устранения симптомов межпозвоночных грыж.

Содержание:

• Преимущества гимнастики в воде

• Показания и противопоказания к гидрокинезотерапии

• Влияние водной гимнастики на позвоночник

• ЛФК в бассейне при остеохондрозе

• Лечебная физкультура в бассейне при грыжах позвоночника

• Плавание при сколиозе

Преимущества гимнастики в воде

Во время плавания отсутствует воздействие силы гравитации на позвоночник и нагрузка, испытываемая при вертикальном положении тела, исчезает. С другой стороны, для удержания равновесия в воде, включаются в работу автохтонные глубокие мышцы, которые в обычной деятельности не задействованы и, как правило, слабо развиты. Выполнение упражнений ЛФК в условиях бассейна оказывает всестороннее влияние на организм:

• дыхание становится более глубоким, увеличивается жизненный объём лёгких;

• кровообращение усиливается, происходит более полное насыщение тканей кислородом;

• осуществляется закаливание организма, повышается сопротивляемость инфекциям;

• улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон.

Показания и противопоказания к гидрокинезотерапии

Лечебная физкультура в воде показана при следующих заболеваниях позвоночника:

• изменения дегенеративно-дистрофического характера (остеохондроз);

• искривления позвоночника (сколиоз, кифоз);

• наличие межпозвоночных грыж;

• реабилитация в послеоперационном периоде;

• травмы позвоночника.

Существуют состояния, при которых занятия в воде следует на время отложить до момента излечения. К ним относятся:

• кожные болезни;

• заболевания венерологического профиля;

• наличие открытых ран, язв, острых воспалительных процессов;

• различные инфекционные заболевания.

Влияние водной гимнастики на позвоночник

Занятия в воде оказывают существенное благотворное воздействие на состояние позвоночника у пациентов с заболеваниями костно-мышечной системы. Это обусловлено следующими моментами:

• благодаря тому, что необходимо преодолевать сопротивление воды, плотность которой выше, чем у воздуха, укрепляется мышечный корсет спины;

• из-за того, что вес тела в воде становится гораздо меньше, снижается нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски;

• уменьшается болевой синдром, в силу того, что уменьшается спазм мышц;

• поддержание корпуса тела в воде способствует восстановлению и улучшению координации движений;

• замедляется прогрессирование деформаций позвоночника.

ЛФК в бассейне при остеохондрозе

Упражнения для спины, выполняемые при остеохондрозе, включают следующие группы движений:

• свободные движения туловищем и тазом ― боковые наклоны в стороны, повороты и круговые движения;

• упражнения, способствующие вытяжению позвоночника ― попытки отплыть на спине назад при зафиксированных на перекладине ногах, скольжение в воде как можно дальше, вытянув руки вдоль туловища, полувис на перекладине с прогибом в поясничном отделе;

• плавание в воде ― с использованием плотика, захватывая его руками по бокам и, помещая на него грудную клетку, свободное плавание брассом с удлинённой фазой скольжения.

Лечебная физкультура в бассейне при грыжах позвоночника

При грыже позвоночника гидрокинезотерапия показана в период ремиссии заболевания. Также полезны упражнения в воде в период реабилитации после хирургического лечения грыжи, но не ранее, чем через шесть недель после оперативного вмешательства.
Упражнения в этом случае подбираются индивидуально и выполняются под контролем квалифицированного специалиста.

Комплекс упражнений при наличии межпозвоночной грыжи немногим отличается от такового при остеохондрозе и включает в себя:

• упражнения для вытяжения;

• скольжение, свободное плавание на спине, кролем на груди.

При выполнении упражнений движения должны быть плавными, увеличивать физическую активность следует постепенно. После лечебной гимнастики в бассейне рекомендуется отдых в горизонтальном положении в течение получаса.

Плавание при сколиозе

Лечебная гимнастика в воде при искривлениях позвоночника представляет собой достаточно эффективный метод лечения нарушения осанки, способный оказать корригирующее воздействие на возникшие изменения.

При сколиозе показаны следующие виды упражнений:

• дыхательные упражнения с выдохом в воду;

• упражнения у бортика ― выполняются сведение, разведение ног, упражнение «велосипед» при фиксированных на поручне руках;

• плавание на спине, брассом, кролем, плавание методом баттерфляй;

• скольжение по воде с задержкой дыхания и вытянутыми вдоль тела руками.

При выборе упражнений для лечения сколиоза обязательно принимают во внимание степень имеющихся изменений.

Упражнения в бассейне для позвоночника должны выполняться в соответствии с определёнными правилами:

• занятия проводятся через день под контролем врача лечебной физкультуры;

• гидрокинезотерапия должна дополняться выполнением упражнений обычной лечебной физкультуры в другие дни;

• непосредственно перед началом занятий в воде необходимо провести разогревающую разминку;

• по времени занятия должны занимать 30 минут и более;

• оптимальная температура воды должна находиться в пределах 28-32 градусов;

• при выполнении упражнений не должно возникать болевых ощущений.

Таким образом, занятия в бассейне прекрасно подходят пациентам с заболеваниями позвоночника, оказывают многостороннее воздействие на организм, способствуют оздоровлению, улучшению самочувствия, снижению веса.

Хотите навсегда избавиться от сутулости и боли в спине?

• У вас сидячий образ жизни?

• Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?

• Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...

• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?

• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...

• Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Лечебная физкультура для позвоночника

Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.

Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, - обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.

Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.

Упражнение №2

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.

Упражнение №3

ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.

Упражнение №4

ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.

Упражнение №5

ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.

Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры - это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, тоЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль - остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.

Источник: http://womanadvice.ru/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozvonochnika#ixzz44m5NWg4s 
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни