Оздоровительные технологии физического воспитания. Н.М. Амосов "Раздумья о здоровье"

Краевое государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Колледж технологии и сервиса»

Оздоровительные технологии физического воспитания.

Н.М. Амосов

«раздумья о здоровье» Выполнила: Пузынина Наталья Петровна, преподаватель физическоЙ КУЛЬТУРЫ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ по теме: «оздоровительные технологии физического воспитания» по книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье»

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от незнания и жадности, но иногда и от неразумности…

Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить…

… Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым…

… Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней…

… Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать…

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь!

К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

ПОРОКИ ЧЕЛОВЕКА

От далеких предков нам досталось не только тело, требующее тренировки, но и психика, точнее, биологические чувства, способные превращаться в пороки, или, поделикатнее, в недостатки.

Первый из них — это лень .

Второй недостаток: жадность. Назовем осторожнее — жадность на еду.

Третий порок: страх.

Человек умен, но ленив и жаден . Он не предназначен природой для сытой и легкой жизни. За удовольствие обильно и вкусно поесть и отдыхать в тепле он должен платить болезнями. Если перегнуть палку в первом, то есть в удовольствиях, то плата может оказаться чересчур большой. Телесные страдания могут поглотить все удовольствия от благ цивилизации. Нельзя рассчитывать на то, чтобы все соблюдали строгий режим здоровья, отказывая себе во всем, но можно попытаться убедить людей соблюсти некоторую меру: ограничивать себя ровно на столько, чтобы не переходить грани больших болезней

Болезнь — это понижение уровня “приятного”, УДК, связанное с тягостными физическими ощущениями или со страхом перед болями и смертью. Ощущения здорового сильного тела у всегда здорового человека редки. Он давно адаптировался и просто не замечает тела. Здоровье само по себе вспоминается как счастье, только когда его уже нет.

Понятия болезни и здоровья тесно связаны друг с другом. Казалось бы, они противоположны: крепкое здоровье — мало болезней, и наоборот. Однако все гораздо сложнее. Измерить здоровье и болезнь трудно, границу между ними провести практически невозможно

болеющие люди должны знать, что переедание, физическая детренированность, психические перенапряжения и отсутствие закаливания служат главными причинами их болезней. Что во всем этом виноваты они сами, а вовсе не внешняя среда, не общество, не слабость человеческой природы. Пусть они знают также, что для лечения всех этих болезней нужно прежде всего ликвидировать эти факторы, то есть тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется.

Восстановление З Д О Р О В Ь я

Научный подход к понятию здоровья должен быть количественным. «Количество здоровья» – вот что нужно.

Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. Резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва», как максимальное количество функций, соотнесённое к её нормальному уровню.

«Суммарные резервные мощности» являются не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни.

Низкими нагрузками нельзя достигнуть удовлетворительной тренированности, сколько бы их не повторял

Оптимальная жизнь – чтобы прожить долго и с высоким уровнем душевного комфорта.

Душевный комфорт складывается из приятных и неприятных компонентов всех чувств – как биологических, так и социальных. Для стимула нужно получить максимум приятного при минимуме неприятного

Когда болезнь уменьшает максимальную мощность организма, то при хороших резервах ещё остаётся достаточно, чтобы обеспечить состояние покоя…

Какой ценой можно добыть резервы?

Единственным способом тренировать сердце, лёгкие является физическая нагрузка

Счастье – разное для каждого человека в зависимости от разной «значимости» его потребностей – чувств. Для одного – власть, для другого – вещи, для третьего – информация, для четвёртого – доброта, общение. Чаще всего комбинация всех этих и ещё других компонентов, но в разном соотношении

Здоровье – это «резервные мощности» клеток, органов, целого организма

питание

Удовлетворение от еды – проявление потребности в пище. Потребность в пище физиологична… природа установила такую преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида…

Голод как лечебный метод имеет смысл, только если последующее питание человека останется сдержанным

соль

Вредность избытка соли доказана. От избытка соли надо отвыкать, обходиться минимумом…организм генетически рассчитан на одну концентрацию соли в крови, а при избыточном её приходе эта концентрация выше, как бы хорошо ни работали почки. Суточная потребность в соли 2-4грамм

вода

Пить нужно больше: 2 и даже 2,5 литра всякой жидкости, с учётом объёма фруктов и овощей… пить нужно чай

… Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру, при общем правильном и разнообразном питании…

Конечно, нужно питаться

регулярно!

Показатели, по которым нужно устанавливать свой вес

Инструкция всемирной организации здравоохранения (воз) рекомендует проверять толщину складки на задней поверхности плеча, отступая кверху от локтевого сустава на 10-15 сантиметров.

В норме должен быть сантиметр

Идеальный вес

Вес = рост – 100 (килограммов)

Формула К.Купер

Для мужчин рост (в см) х 4 / 2,54 -128 х 0,453

Для женщин рост (в см) х 4 / 2,54 -128 х 0,453

Жиры…можно спокойно не потреблять ни масло, ни сало, всё равно в организм попадёт минимально необходимое «для смазки» количество жиров. Они обязательно есть в молоке, мясе, даже в хлебе. И этого достаточно. Организм может синтезировать их из углеводов и белков

Что есть?

… важно не что есть, а сколько есть…

… исключительная роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ…

Белки… гораздо проще получать их из мяса, молока, яиц , чем выискивать замысловатые наборы растительных продуктов, с орехами, абрикосовыми косточками, цветочной пыльцой и прочим…

Свежие фрукты и овощи самая минимальная доза 300 граммов в день… лучше килограмм

… не нужно увлекаться белками!

Углеводы…будешь есть много сладкого, вес не выдержать

1 грамм сахара – 4 калории

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!

Борьба с собственным аппетитом – это главная проблема питания для здорового человека, ведущего активную жизнь…

Правильное питание – необходимое, но недостаточное условие здоровья…

закаливание

… закаливание повышает сопротивление простудным заболеваниям…

Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод. Быстро бегай. Зачихал, не бойся. Пройдёт, а полезный след останется…

Уровень здоровья иммунной системы практически легко проверить по сопротивляемости инфекциям…

сон

Первый совет: не экономь время на сне.

Второй совет: не бойся бессоницы.

Сон нужно регулировать деятельностью, а к лекарствам прибегать, когда угрожает срыв

Сон…если человеку удаётся сохранить без снотворного хороший сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке…

физкультура

Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения.

Важнейшее правило тренировки – постепенность наращивания того и другого, то есть силы и длительности нагрузок. Применительно к физкультуре нужно помнить, что физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причём тренировочный эффект развивается с разными скоростями…

Два главных направления физических упражнений

Второй:

Поддержать на некотором уровне функцию мышц и суставов

Первый и важнейший :

Повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Гимнастика - …не снаряды, а только вольные движения…перекладину…гантели тоже хорошо, они позволяют легко повысить мощность упражнений…

Гимнастика для здоровья – это тренировка суставов и в меньшей степени мышц. Тем не менее, можно усилить её общеукрепляющее действие, и тогда она окажется достаточной нагрузкой для поддержания здоровья…

… природа заложила в нас такие возможности и резервы, что, если их использовать разумно, можно прожить очень долго…

Используемая литература

1. Амосов Н.М. раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб.-м.: физкультура и спорт,1987.-64с.