Оздоровление обучающихся средствами физической культуры

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа № 29»

муниципального образования город Норильск

663305, г. Норильск, ул. Павлова, д. 21 «А»

тел./факс 34-33-01 E-mail: moy29norilsk@yandex.ru

Оздоровление обучающихся средствами физической культуры

Из опыта работы

Автор: Тарасова Светлана Ивановна

учитель физической культуры, высшей категории

МБОУ «Средняя школа № 29»

г.Норильск, Красноярский край

г. Норильск

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОБУЧАЮЩИХСЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

В современной практике физического воспитания для эффективного решения его задач накоплено большое разнообразие средств. К ним относятся физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Оздоровительное значение - выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

5.1 Методические рекомендации

1. Средства физического воспитания.

1.1.Физические упражнения.

Физические упражнения являются основным средством физи­ческого воспитания. Они представляют собой определенное дви­гательное действие. Каждое двигательное действие состоит из отдельных движений. В свою очередь, дви­гательные действия составляют целостную двигательную деятель­ность, выступающую в виде комбинаций вольных упражнений или упражнений на снарядах, игр, эстафет и др. Оздорови­тельные силы природы и гигиенические факторы являются вспо­могательными средствами физического воспитания.

В процессе физического воспитания учеников следует стре­миться к комплексному использованию средств и большому раз­нообразию физических упражнений. Стремление некоторых учи­телей использовать узкий круг двигательных действий неперспективно, ибо приводит к обеднению двигательного опыта, снижает интерес к занятиям и в конечном итоге ослабляет влияние уп­ражнений на развитие организма учащихся.

Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д.

Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и: переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях используется термин "интенсивность". Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот.

Подбирая средства для решения конкретных задач, педагог должен учесть, что решение одних и тех же задач возможно раз­личными средствами, но для каждого конкретного случая на раз­ных этапах обучения, в различных условиях они могут быть болезненными или менее эффективны.

Особую ценность составляют так называемые сквозные уп­ражнения, используемые во всех классах. К ним относятся, Например, прыжки со скакалкой. Они развивают общую и специ­альную выносливость, координацию движений, прыгучесть, укреп­ляют коленные и голеностопные суставы, стопу, мышцы ног, таза и туловища.

Физические упражнения не могут быть заменены трудовыми или бытовыми двигательными действиями по ряду причин. Во-первых, они направлены на физическое совершенствование. Во-вторых, физические упражнения подчинены закономерностям физического воспитания. Их продолжительность, интенсивность, способ выпол­нения направлены на эффективное воздействие на организм и до­стижение высокого результата. В-третьих, физические упражнения содействуют гармоническому развитию организма.

Влияние физических упражнений на организм учеников опре­деляется рядом факторов. Знание этих факторов поможет более эффективно управлять процессом занятий физическими упражне­ниями.

Все факторы можно объединить в три группы.

Индивидуальные особенности занимающихся. Сила воздействия физических упражнений зависит от возраста и пола учеников, от уровня их активности и заинтересованности, от уровня знаний, умений и физического развития.

Определяют воздействие на организм особенности самих упражнений: их трудность, эмоциональность и новизна. Более эф­фективное влияние на организм оказывают эмоциональные, новые упражнения.

Правильная дозировка упражнений. Трудность упражнения во многом определяется его дозировкой. Малые нагрузки не дают необходимого эффекта, слишком высокие могут принести вред здоровью детей.

Руководя занятиями физическими упражнениями, следует при­держиваться оптимальных нагрузок и руководствоваться следую­щими величинами частоты сердечных сокращений. Верхняя гра­нты ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы — 180 уд/мин (±10). Работой средней ин­тенсивности следует считать такую, которая вызывает ЧСС 140— 160 уд/мин, и низкой—110—130 уд/мин.

В процессе занятий учитель должен контролировать частоту пульса учащихся и быть внимательным к появлению первых внеш­них признаков утомления. При значительном утомлении усилива­ется дыхание, бледнеет лицо, резко нарушается координация, движения становятся скованными. При появлении таких призна­ков следует снизить нагрузку, дать ученику отдохнуть. Следова­тельно, регламентировать нагрузку необходимо индивидуально, в зависимости от реакции организма занимающихся.

В практике физического воспитания пользуются рядом прие­мов изменения нагрузки. Наиболее эффективными и до­ступными на занятиях в школе можно считать следующие:

- Количество повторений упражнения. Увеличение количества повторений приводит, естественно, к повышению нагрузки, но этим приемом можно пользоваться, пока уровень подготовленности уча­щихся невысокий. По мере роста тренированности этот прием становится неэффективным, так как требует большой затраты времени, а учитель дорожит каждой минутой.

- Амплитуда выполнения упражнения. Движения всегда труд­нее выполнять с полной амплитудой, поэтому педагоги иногда прибегают к ее уменьшению. Например, ученики получают зада­ние: в висе поднимать ноги вперед с целью развития силы мышц брюшного пресса. Не все занимающиеся смогут вначале поднять ноги, и учитель рекомендует им согнуть ноги в коленях (умень­шить амплитуду) до такого угла, при котором выполнение такого упражнения станет возможным. Амплитуду, естественно, можно и увеличивать.

- Изменение поднимаемого учащимися веса. Кроме веса раз­нообразных снарядов (штанги, ядра, гантели), прибегают к утя­желению (при помощи разнообразных поясов, мешочков) или уменьшению собственного веса. Последнее можно проиллюстри­ровать примером, когда при подтягивании через систему блоков создают противовесы.

- Изменение условий выполнения упражнения. Бег по жест­кой дорожке, песку, снегу, на горку и с горки даст разную по ве­личине нагрузку.

- Сопротивление партнера и самосопротивление. Первое до­стигается при выполнении упражнения в парах, второе — при са­мостоятельном выполнении упражнения с одновременным напря­жением мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Примером уп­ражнения с увеличением самосопротивления могут быть прыжки в глубину.

- Скорость выполнения упражнения. Оптимальная скорость позволяет выполнять упражнение длительное время. Повышение скорости увеличивает нагрузку и приводит к уменьшению коли­чества выполненных упражнений, но способствует воспитанию скорости, скоростной выносливости, скоростно-силовых качеств.

Чрезмерное уменьшение скорости выполнения отдельных упраж­нений приводит к увеличению нагрузки, но способствует выработ­ке силы, тонкого мышечного чувства и, как следствие, совершен­ствует управление двигательной деятельностью. С этой целью, например, используют медленные приседания в хореографии.

- Время выполнения упражнения. Учитель дает задание вы­полнять бег в течение 5 мин. Скорость бега и дистанция регули­руются учащимися. Повышение выносливости приводит к тому, что через несколько тренировок ученик пробежит за 5 мин боль­шее расстояние.

- Продолжительность перерывов и изменений их характера перед последующим выполнением задания.

- Усложнение упражнения путем его соединения с другими действиями.

- Частичное изменение способа выполнения упражнения. На­пример, силовые упражнения можно облегчить незначительным махом.

- Темп выполнения упражнения. Повышение темпа до опре­деленного предела усиливает влияние на организм, но чрезмер­ный темп приводит к нарушению структуры упражнения и отри­цательно сказывается на обучении. Темп зависит от массы мышц, принимающих участие в движении. Так, сгибать и разгибать ноги в коленном суставе можно значительно чаще, чем в тазобед­ренном.

- Исходное положение. Если учащийся выполняет сгибание и разгибание рук в упоре лежа, но каждый раз изменяет положе­ние ног, поднимая их на гимнастическую скамейку, стул и т. д., то и нагрузка в этих попытках будет разной.

Следует помнить, что, регулируя нагрузку, учитель может брать на вооружение одновременно два-три приема. К примеру, изменять исходное положение можно с одновременным повыше­нием темпа и применением отягощений.

3. Условия выполнения упражнений. Сюда относятся условия места занятий, методологические и материальные факторы.

Если выполнить одно и то же упражнение в разных условиях, то и воздействие его на организм будет разным. Нетрудно заметить, что влияние одних и тех же упражнений зависит от температуры и влажности воздуха, качества спортив­ного инвентаря, одежды, режима учебы и отдыха, желания зани­мающихся.

Учитывая названные факторы, учитель на занятиях может до­стигнуть положительного, оздоровительного эффекта, и, наоборот, игнорируя их, можно нанести вред развитию и здоровью ребенка.

Для физических упражнений характерна техника их выпол­нения.

Техника — это наиболее эффективный способ выполнения дви­гательного действия. Каждое действие можно выполнить разными способами. Называть техничным можно только то исполнение, которое дает наилучший результат. Различают стандартную технику, отражающую рациональную основу упражнения, оди­наковую для всех исполнителей, и индивидуальную, когда в пределах стандартной техники вносятся изменения в соответст­вии с типовыми особенностями конструкции и физической подго­товленности отдельных групп лиц (типовая индивидуали­зация), или эти изменения учитывают личные особенности за­нимающихся (персональная индивидуализация) (Б. А. Ашмарин).

Постоянные требования к росту спортивных результатов, по­явление нового инвентаря и оборудования, научные исследования приводят к совершенствованию способов выполнения упраж­нений.

Классификация физических упражнений

Наиболь­шее значение для учителей школ имеет классификация по признаку исторически сложившихся систем физического воспита­ния. По этой классификации физические упражнения делятся на четыре группы: гимнастика, игры, спорт.

Гимнастика

Популярность гимнастики объяс­няется ее доступностью для любого контингента занимающихся вне зависимости от возраста, пола, уровня подготовленности, со­стояния здоровья, условий для занятий. В ней имеется множество самых разнообразных простых упражнений, используемых как средство оздоровления и лечения, повышения производительности труда, нравственного и эстетического воспитания и др.

Характерной особенностью гимнастики является также воз­можность точно дозировать нагрузки: относительно избирательно воздействовать на различные системы и органы, отдельные мы­шечные группы и мышцы; развивать физические качества; вос­станавливать функции поврежденных органов.

Все гимнастические упражнения можно условно объединить в определенные группы в зависимости от их структуры, решаемых задач и воздействия на организм.

1. К первой группе относятся строевые упражнения. Они ши­роко применяются во всех формах занятий для организации за­нимающихся, их совместных действий, рационального размещения. Ценность упражнений определяется уровнем требовательности к точному и четкому выполнению команд и распоряжений. Четко исполняемые команды, использование многообразных форм по­строений, перестроений и передвижений, музыкальное сопровожде­ние занятий создают благоприятные условия для повышения эмо­ционального состояния занимающихся, на фоне которого более успешно решаются двигательные задачи. Строевые упражнения способствуют формированию правильной осанки учеников.

2. Наиболее обширную группу составляют общеразвивающие упражнения. Они направлены на общее физическое развитие и подготовку занимающихся к овладению более сложными двига­тельными действиями, способствуют формированию правильной осанки. Названные упражнения выполняются без предметов и с различными предметами (гимнастические палки, набивные мячи, флажки, скакалки, гантели, булавы, резиновые амортизаторы и др.), а также на снарядах (гимнастическая стенка, лестница, скамейка). Применяемые снаряды и предметы усиливают воздей­ствие упражнений на мышцы и суставы.

Общеразвивающие упражнения составляют главное содержа­ние основной гигиенической, лечебной и спор­тивно-прикладной гимнастик.

1. Прикладные упражнения способствуют развитию ловкости и навыков, необходимых для спортивной деятельности. К ним относятся различные способы ходьбы (на носках, пятках, крадучись, в полуприседе и приседе, с высоким подниманием колен и др.), бега (с выносом прямых ног, высоко поднимая колени, захлестом голени и др.), прыжков (на одной и двух ногах, на месте и с передвижением и др.), ме­тания (набивного мяча, теннисного мячика и др.), лазанье, пере­ползание, переноска партнеров, преодоление полосы препятствий, упражнения в равновесии.

Прикладные упражнения используются в занятиях спортив­но-прикладной гимнастикой. Они применяются в учебно- тренировочном процессе во всех видах спорта с целью обеспече­ния физической и технической подготовки. Специальные комплек­сы гимнастических упражнений применяют лыжники и борцы, штангисты и легкоатлеты. Например, в тренировку прыгунов с ше­стом включаются упражнения на кольцах, перекладине; футболи­сты широко используют акробатические упражнения; прыгуны в воду — упражнения на батуте.

2. Прикладные упражнения для укрепления здоровья и по­вышения производительности труда. Учитывая динамику работо­способности человека, гимнастику на производстве проводят перед работой, во время и после работы.

Прикладные упражнения используются в лечебной гимнастике для восстановления здоровья и трудоспособности, исправления недостатков телосложения, искривлений позвоночни­ка, для повышения жизненного тонуса и улучшения общего само­чувствия больных.

3. Упражнения на гимнастических снарядах. Конструктивные особенности (разновысокие брусья, конь, кольца, бревно) позво­ляют выполнять движения, не встречающиеся в повседневной жиз­ни, и дают возможность совершенствовать умение управлять свои­ми движениями, развивать функции вестибулярного аппарата. Упражнения способствуют развитию ловкости, силы, умению ори­ентироваться в сложных положениях.

4. Акробатические упражнения и прыжки доступны уже де­тям младшего школьного возраста, эмоциональны и вызывают ин­терес школьников. Акробатические упражнения и прыжки содей­ствуют воспитанию ловкости, тренировке вестибулярного аппара­та, смелости.

1. Формы организации физических упражнений

В комплекс занятий в течение дня относятся следующие формы организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные паузы и минутки.

Вводная гимнастика

Работоспособность человека в процессе труда не бывает постоянной. Когда человек приступает к работе, то лишь через 30–90 мин. достигается уровень устойчивой работоспособности. Для более быстрого “втягивания” в работу применяется вводная гимнастика. Комплекс состоит из 8–9 упражнений и должен разносторонне влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Со второй половины комплекса нагрузка постепенно снижается и заканчивается легкими, спокойными упражнениями. Комплекс меняется 1 раз в месяц.

Физкультурная пауза и физкультминутка.

Учебные занятия обучающихся связаны с длительным сидением за столом в определенном положении, часто в довольно напряженном состоянии (во время письма). Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота, изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки. Для снятия такого утомления применяют физкультурную паузу и физкультминутку, которые содействуют выпрямлению позвоночника, активизируют кратковременный отдых. После 2–2,5 часов работы начинает ощущаться усталость. В это время необходима пауза в работе. Для борьбы с утомлением следует выполнять комплекс упражнений, снижающих утомление и восстанавливающий работоспособность всех органов и систем (так называемая физкультурная пауза). Комплекс состоит из 5–6 упражнений (преимущественно на расслабление). Упражнения выполняются в течение 5 мин. Менять комплекс 1 раз в 2–3 недели.

Физкультурные минутки во время работы и во время самоподготовки представляют собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания и повышение способности к более эффективному восприятию материала. Поэтому каждый педагог должен считать своим долгом, в ходе преподнесения и выдачи материала, обязательно использовать эту физкультурно-оздоровительную форму, эффективно влияющую на укрепление здоровья учащихся и продуктивность занятий.

Комплекс упражнений физкультминутки выполняется непосредственно на рабочем месте для снятия локального утомления. Состоит из 3–4 упражнений. Продолжительность 1–1,5 мин.

Подвижные игры

Подвижными играми называются игры, где используются ес­тественные движения и достижение цели не требует высоких фи­зических и психических напряжений.

Систематическое применение подвижных игр способствует ос­воению учащимися «школы движений», включающей весь ком­плекс жизненно важных навыков. Под их воздействием интенсив­нее развиваются все физические качества. Одновременно развива­ется способность ребят к анализу и принятию решений, что поло­жительно сказывается на формировании оперативного мышления и умственной деятельности вообще.

При обучении школьников упражнениям из разделов легкой атлетики, гимнастики и других подвижным играм отводится важ­ная роль как форме закрепления и совершенствования изучаемых движений.

Игры широко применяются в работе с учащимися младших классов, где часто практикуются уроки и другие формы физиче­ского воспитания, состоящие почти полностью из игр. С возра­стом детей содержание игр усложняется: от подражательных дви­жений переходят к играм, содержание которых составляют раз­личные формы бега, прыжков, метаний.

Одновременно постепенно усложняются взаимоотношения меж­ду детьми. Они приучаются к согласованным совместным дейст­виям, когда каждый участник выполняет отведенную ему роль. В средних и старших классах подвижные игры применяются в качестве подготовительных при условии техники и тактики спортив­ных игр и других упражнений школьной программы (легкой ат­летики, лыжной подготовки, гимнастики, плавания). Игры могут проводиться как часть в уроках физкультуры и в составе других форм физического воспитания (вечеров, праздников, дней здоровья и др.) или как самостоятельные мероприятия на переменах, по месту жительства, в семье и др.

Все игры можно разделить на некомандные, переходящие к командным и командные. В некомандных каждый играющий дей­ствует независимо от других, подчиняясь только правилам игры. В переходных к командным появляются элементы согласования действий внутри отдельных групп играющих. В командных сорев­нования проводят между группами играющих (командами). Дей­ствия отдельных игроков здесь подчинены интересам команды. Результат игры определяется при помощи судейства. Чем элемен­тарнее отношения между играющими, тем проще содержание иг­ры. Таким образом, содержание игровой деятельности усложняет­ся при переходе от некомандных к командным играм.

Каждая из этих групп в свою очередь подразделяется на бо­лее мелкие в зависимости от формы их организации, характера единоборства по содержанию двигательных действий.

Важным моментом является выбор игры. Он определяется задачами, которые необходимо решить педагогу, и условиями, в которых игра проводится. Но в первую очередь игры должны от­вечать возрастным особенностям школьников.

Дети 6-летнего возраста, отличающиеся особой подвижностью, быстро истощаются и быстро восстанавливаются. Их организм не готов к перенесению длительных напряжений. Поэтому игры для этой группы детей должны быть не слишком длительны и пре­рываться паузой для отдыха.

Детям 7—8 лет недоступны игры со сложными движениями и взаимоотношениями. Им по душе некомандные игры с перебеж­ками, увертываниями от водящего, бросками и ловлей различных предметов, прыжками.

9—10-летние дети более координированны, выносливы, сильны. Они лучше управляют своими движениями, приспосабливаются к нагрузкам. Их внимание и интересы более устойчивы. Им нравят­ся игры с соревнованиями между отдельными участниками и иг­ровыми командами с мячом, в беге, прыжках и метаниях, а также военизированные игры на местности.

Девочки этого возраста предпочитают спокойные игры с рит­мичными движениями и точными действиями (с мячами, шарфа­ми, вымпелами).

Игры детей 11—14 лет, учитывая особенности их функциональ­ного и психического развития, можно насыщать элементами са­мостоятельной творческой деятельности. Их захватывает процесс сложного тактического противоборства, постоянное стремление к соревнованию. Большой интерес у них вызывают эстафеты с пре­одолением препятствий, игры с борьбой, выручкой и взаимопо­мощью.

Девочек больше привлекают игры, требующие ловкости и точ­ности движений, особенно с танцами и хороводами.

Подвижные игры девушек и юношей (15—17 лет) используют­ся с целью решения задач спортивной подготовки. Они проявля­ют большую самостоятельность в выборе тактики и путей достижения победы. Многие из них готовы взять на себя роль руководи­теля, капитана.

Выбрав игру, следует надлежащим образом организовать ее проведение: расставить снаряды, разметить площадку, подготовить необходимый инвентарь, объяснить игру, выбрать водящих, капи­танов и помощников, распределить играющих по командам.

Водящих и капитанов может назначить педагог, избрать играю­щих, определить их по жребию или в порядке очередности.

Важно правильно распределить играющих по силам, чтобы команды были равными, подобрать помощников для судейства.

Руководя игрой, следует внимательно наблюдать за действия­ми учеников, выявлять и исправлять ошибки, пресекать проявле­ния индивидуализма, грубости, регулировать нагрузку. Для этого педагог должен избрать место, с которого видна вся площадка, где проходят игровые события.

В случае остановки все играющие должны оставаться на ме­стах, где их застал сигнал руководителя. После внесения кор­рективов в действия играющих игра продолжается с места, где была остановлена.

При определении результата игры очень важно брать во вни­мание не только подсчет очков и секунд. Обязательно нужно учитывать правильность действий играющих, их поведение. Это будет способствовать росту технического мастерства учеников, научит их контролировать свои поступки, подчинять их интере­сам коллектива, с уважением относиться к товарищам.

Большое воспитательное и образовательное значение имеет определение победителя. При подведении итогов следу­ет пользоваться мерами поощрения за правильные творческие вы­полнения заданий. После объявления победителя необходимо ра­зобрать игру, указав на ошибки играющих, объяснить наиболее целесообразные способы игровых действий. Полезно также отме­тить лучших водящих, капитанов, судей, обратить внимание на нарушения дисциплины и порядка.

В играх есть победившие и проигравшие. Важно учить детей не хвастаться при выигрыше и не унывать при неудаче, а также сохранять дружеские отношения с победившими и проигравши­ми товарищами.

Подвижные игры создают хорошие возможности для использо­вания приемов косвенного воздействия, когда дети не догадыва­ются о том, что их воспитывают. Однако перед учениками можно и открыто ставить задачу научиться вести себя определенным образом: быть вежливым, предупредительным.

Одна из основных педагогических задач — научить детей играть самостоятельно. С этой целью, приступая к играм в I классе, на­до обучить детей организованным действиям в игровом коллек­тиве. Это значит, что они должны бегать, не мешая и не толкая других; слышать и видеть сигнал и быстро действовать по сигна­лу; подчиняться авторитету водящего в игре; следовать правилам игры; быть инициативными, смелыми, решительными. Важно, чтобы дети участвовали в подготовке игры, судействе. Третьекласс­ники должны уже уметь самостоятельно провести изученную игру, а в IV классе учителю следует развивать у ребят способность распределять товарищей по командам, уметь организовывать дей­ствия своей команды, проводить подвижную игру,

Спортивные игры

Современные спортивные игры — это высшая форма раз­вития народных подвижных игр, но они отличаются от послед­них более сложной техникой и тактикой, напряженностью сорев­новательной деятельности, унифицированными правилами, не­обходимостью специальной подготовки для участия в соревно­ваниях.

Приобретая эти черты, изменяя свое содержание, подвижные игры могут превращаться в спортивные. Так случилось с городка­ми и лаптой.

Спортивные игры собирают множество зрителей, что, в свою очередь, способствует привлечению к регулярным занятиям физическими упражнениями новых отрядов школьников. В этом ценность спортивных игр как средства агитации и пропа­ганды.

В физкультурно-оздоровительной работе во внеурочное время во дворе школы, по месту жительства, спортивном лагере ши­роко используются спортивные игры по упрощенным правилам. По упрощенным правилам могут проводиться и соревнования (не­классификационные). Положением о таких соревнованиях опреде­ляются размеры площадок, ворот, численный состав команд, по­рядок замены игроков, продолжительность игры, играющий состав команды, форма одежды, отклонения от правил.

Характерной особенностью спорта является стремление зани­мающихся к максимальным проявлениям своих физических и пси­хических возможностей. Это обстоятельство делает спорт и при­сущие ему спортивные соревнования важнейшим средством фи­зического воспитания школьников. Он привлекает своей высокой эмоциональностью, способностью удовлетворять потребность в са­моутверждении подростков.

Все виды спорта можно разделить (по Л. П. Матвееву) на пять основных групп:

1.Виды спорта, для которых характерна активная двигатель­ная деятельность спортсмена (легкая атлетика, гимнастика, пла­вание, спортивные игры и др.).

2.Виды спорта, основа которых составляет управление сред­ствами передвижения (велосипедный, мотоциклетный, автомобиль­ный, парусный).

3.Виды спорта, связанные с использованием специального спортивного оборудования (стрельба пулевая, стрельба из лука.).

4.Виды спорта, в которых сопоставляются результаты модель- но-конструкторской деятельности (авиа- и судомодельный, радио).

5.Виды спорта, основное содержание состязаний в которых имеет характер абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки).

В качестве средств физического воспитания школьников ис­пользуются главным образом виды спорта из первой и второй групп.

Большая роль спорта в приобретении школьниками опыта об­щения с товарищами.

Трудно переоценить роль спорта в агитации и пропаганде. Его влияние на зрителей способствует вовлечению в занятия широких масс школьников.

Современный спорт стимулирует развитие творческих способ­ностей ребят, их интеллекта, раскрывает внутренние резервы под­ростков.

Высокие результаты в спорте достигаются благодаря система­тическим спортивным тренировкам.

Спортивная тренировка — это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов (Л. П. Матвеев).

В результате правильно организованной тренировки занимаю­щиеся достигают такого состояния тренированности, которое по­лучило название спортивной формы.

Спортивная форма — это состояние наилучшей для дан­ного цикла готовности к спортивным достижениям. Проблема управления спортивной тренировкой сводится к тому, чтобы при­вести спортсмена к лучшей спортивной форме ко времени наибо­лее важных соревнований.

Для этого в процессе спортивной тренировки предстоит осу­ществить физическую, техническую, тактическую, теоретическую, моральную и волевую подготовку. Каждая из названных сторон спортивной подготовки имеет общую и специальную направлен­ность.

Закономерности развития спортивной формы, ее становление, сохранение и временная утрата управляются направленными воз- действиями тренировочных средств в различные периоды спортив­ной тренировки. Различают подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Основной структурной единицей в тренировочном процессе является тренировочное занятие. Оно строится в соот­ветствии с закономерностями урока физкультуры.

Тренировочные занятия могут носить комплексную или избира­тельную направленность. На начальных этапах многолетней тре­нировки, в работе с юными спортсменами предпочтение следует отдавать занятиям комплексной направленности. Занятия избира­тельной направленности присущи тренировке спортсменов высокой квалификации.

Первые шаги в спорте нередко делают еще до поступления в школу, а заканчивают спортивную деятельность в 30 лет и старше.

Естественно, что возрастные особенности во всем процессе многолетних занятий подвержены значительным изменениям и требуют соответственных методов работы. В связи с этим в много­летней тренировке выделяют четыре этапа: предварительной под­готовки, начальной спортивной специализации, углубленной спе­циализации в избранном виде, спортивного совершенствования (В. П. Филин).

С целью приобщения детей к спорту в стране создана широкая сеть детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ). ДЮСШ при­званы осуществлять подготовку всесторонне развитых юных спорт­сменов высокой квалификации, готовить из их числа педагогов-инструкторов и судей по спорту, оказывать помощь общеобра­зовательной школе в организации спортивно-массовой работы.

Эффективной формой организации детского и юношеского спор­та являются специализированные классы в общеобразовательных школах. Преимущество этой формы заключается в том, что она обеспечивает прочный контакт между педагогическим коллективом спортивной и общеобразовательной школ. Родители, классные руководители и тренеры проникаются взаимным доверием и пониманием общей цели, что, несомненно, положительно сказывается на качестве учебно-воспи­тательной работы и подготовки юных спортсменов. Спортсменам создается благоприятный режим для двухразовых тренировок, ор­ганизовываются дополнительное питание, условия для отдыха и восстановления. В то же время дети не замыкаются в узком кру­гу спортивных интересов, а остаются активными членами школьного коллектива.

Естественные силы природы и гигиенические факторы

Реализация принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания возможна при условии ши­рокого использования в процессе занятий естественных сил при­роды.

Как относительно самостоятельные средства естественные си­лы природы используются в виде солнечных и воздушных ванн, а также водных процедур с целью оздоровления и закаливания. Включенные в режим учебной деятельности школьников эти про­цедуры становятся формой отдыха и повышают эффективность восстановления. Их сила воздействия на организм значительно уступает силе воздействия физических упражнений. Они не ре­шают всех тех задач, которые решаются физическими упражне­ниями, поэтому и выступают в роли вспомогательных средств фи­зического воспитания детей, подростков и юношей.

Одним из основных средств укрепления здоровья и повышения работоспособности детей является закаливание. Большая ме­дицинская энциклопедия определяет закаливание как «повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воз­действиям... в результате разумного использования естественных сил природы — солнца, воды и воздуха».

В работе с детьми важно повысить сопротивляемость детского организма к холоду и резким изменениям метеорологических ус­ловий. Закаливание должно пронизывать всю повседневную жизнь ребенка. Система закаливания включает правильный температур­ный режим в помещении, рациональные, соответствующие погод­ным условиям одежду и обувь, пребывание ребенка на свежем воздухе в сочетании с занятиями физическими упражнениями. Элементы закаливания должны присутствовать также при прове­дении гигиенических процедур.

Закаляясь, следует организовать полноценное, богатое витами­нами питание и рационально строить режим жизни.

Основным законом является постепенность в наращивании си­лы закаливающего фактора, его непрерывность и систематичность. Закаливание эффективно только при постоянных тренировках.

Закаливание должно осуществляться на фоне положительных эмоций ребенка и при активном его участии в организации про­цедуры.

Эффективная и простая в организации закаливающая процеду­ра—воздушные ванны. Она достигается уже при поддержании оптимальной температуры ( + 20°С) и чистоты воздуха в поме­щении. Особенно важно, чтобы свежий и чистый воздух был в комнате, где ребята спят. Воздушные ванны целесообразно при­нимать несколько раз в день в сочетании с физическими упраж­нениями.

Хорошим средством закаливания является хождение босиком.

Наиболее сильный закаливающий эффект достигается при за­нятии физическими упражнениями на открытом воздухе в холод­ное время года.

Проводимые закаливающие мероприятия сводятся на нет но­шением излишне теплой одежды. Легкой, мягкой, теплой и удоб­ной должна быть и обувь.

Незнание принципов или их игнорирование учителями услож­няет процесс физического воспитания, делает путь от постановки задач до достижения желаемого результата более длинным, изви­листым, с возможными шагами назад, топтанием на месте. Это часто приводит к нанесению ущерба развитию и здоровью детей. В конечном итоге такой процесс физического воспитания порож­дает неверие занимающихся в свои силы, приводит к потере ин­тереса учеников к занятиям физическими упражнениями.

Оздоровительная физическая культура

Оздоровительная физическая культура (как род деятельности) - это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением здорового образа жизни. Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:

1) профилактику гипокинезии и гиподинамии за счет увеличения жизненно необходимого объема движения и нагрузок;

2) расширение резервных возможностей основных жизненно важных систем организма (прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой);

3) повышение общей неспецифической устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и заболеваниям.

Фитнес

Общий фитнес — оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни.

Физический фитнес — оптимальное состояние показателей здоровья, дающих возможность иметь высокое качество жизни. В общем плане, физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. Этот термин используется в двух смыслах: а) оздоровительный фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия, и снижение риска развития заболеваний (сердечно - сосудистой системы, обмена веществ и др.); б) спортивно-ориентированный или двигательный фитнес, направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.

Фитнес — в смысле двигательная активность, специально организованная в рамках фитнес-программ и предусматривающая занятия бегом, аэробикой, танцами, аквааэробикой, а также упражнениями для коррекции массы тела и др.

Фитнес — оптимальное физическое состояние, включающее определенный результат выполнения двигательных тестов (фитнес-тестирование) и низкий уровень риска развития заболеваний. В этом плане двигательная активность выступает в качестве критерия эффективности занятий фитнесом.

Аэробика

Аэробика как физкультурно-оздоровительная система представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. Это направление оздоровительных занятий имеет огромную популярность во всем мире. Различают классическую аэробику, степ-аэробику, аква-аэробику, танцеальную, с элементами боевых искусств, слайд-аэробику.

Шейпинг

Шейпинг – это физкультурно-оздоровительная система занятий с целью удовлетворения потребности организма в двигательной активности, а также для устранения недостатков телосложения. Шейпинг ставит задачу не только формирование тела, но и формирование здорового образа жизни. Он объединяет в себе достоинства аэробной и силовой тренировки и решает задачи строительства тела, общего укрепления здоровья, похудения, улучшения психо-эмоционального состояния. Шейпинг - типичная физкультурно-оздоровительная технология, которая предполагает оценку уровня здоровья, тестирование для оценки эффективности занятий и коррекцию питания на различных этапах тренировки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Оздоровление - способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности.

Таким образом, общими рекомендациями по оздоровлению обучающихся средствами физической культуры являются:

• Соблюдение режима дня, сна, рационального питания;

• Выполнение физических упражнений, соблюдая индивидуальные особенности обучающихся; правильную дозировку и условия для выполнения упражнений;

• Использование на уроках, перменах. В группах продленного дня, на воздухе (улице) подвижные игры малой, средней и большой интенсивности;

• Агитация и приобщение обучающихся заниматься в спортивных секциях (ДЮСШ) по видам спорта;

• Использование на уроках элементов шейпинга, фитнеса и аэробики;

• Использование на уроках физкультурных пауз и физкультминуток;

• Применение на практике закаливающих процедур.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия).

Использование оздоровительных сил, природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и, умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Постоянное применение на уроках физкультурных пауз и физкультурных минуток позволяет организму передохнуть от активной умственной работы и дает возможность краткого перерыва, который позволяет предохранить организм от перегрузок и вынужденного замедления умственного процесса.

Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Арзуманов С.Г. Физическое воспитание в школе учащихся 10-11 классов: учебно-методическое пособие для учителя/ С.Г. Арзуманов. – Ростов н/Д.: Феникс, 2010. – с.15-20.

2. Дубровин В.А. Инновационные средства и методы оздоровления детей Норильского региона: Метод. пособие для учителей физического воспитания, воспитателей, работающих в условиях Норильского Заполярья, руководителей школ и др. общеобразовательных учреждений./ методический отдел управления образования Администрации г. Норильска. – Норильск, 2004. – 43 с.

3. Дубровин В.А. Подготовка учителя физической культуры к инновационной деятельности в образовательном процессе как фактор обеспечения среды, сохраняющей здоровье // Наука и образование как ресурс развития территории / Материалы региональной научно-практической конференции (7 апреля 2007 г.). Международная академия наук педагогического образования. Филиал ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет имени В.П. Астафьева» в городе Норильске, КГОУ ДПО «Норильский институт повышения квалификации»: Красноярск, 2007. – С. 126-131.

4. Дубровин В.А. Методика использования комплекса оздоровительных средств физического воспитания при адаптации школьников к условиям Крайнего Севера // Наука и образование как ресурс развития территории / Материалы региональной научно-практической конференции (5 апреля 2008 г.). Международная академия наук педагогического образования. Филиал ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет имени В.П. Астафьева» в городе Норильске, КГОУ ДПО «Норильский институт повышения квалификации»: Красноярск, 2008. – С. 157-162.

5. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. пособие для студентов пед.спец.высш. учеб. Заведений. – М.: Просвещение, 1989. – с.70-74., с.77-80, с.109-110.

6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры; изд.- «Физкультура и спорт»; Москва 1991г.

7. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. пособие для студентов пед.спец.высш. учеб. Заведений. – М.: Просвещение, 1989. – с.70-74., с.77-80, с.109-110.

8. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта; 2005г.

9. Советова Е.В. Оздоровительные технологии в школе. – Ростов н/Дону: Феникс, 2006. – 288 с.