Памятка для подготовки к экзаменам

Памятка для учащихся по подготовке к экзаменам

Общее утомление

• Рекомендации: соблюдение режима сна и бодрствования, прогулка на свежем воздухе не менее 30 мин в день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).

Нервозность, переживания

• Рекомендации: аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины.

Утомление глаз

• Рекомендации: перерывы в чтении, не читать лёжа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, не спать лицом в подушку, полноценный сон и питание, богатое витамином А, после утомления глаз не поднимать тяжести.

Вегетативные проявления

(сердцебиение, потливость)

• Рекомендации: привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, спокойная, любимая музыка.

Нагрузка на сердце

• Рекомендации: гимнастика во время утомительных занятий, самовнушение: «Все сдают, и я сдам!», прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).

Мышечное утомление.

• Рекомендации: чередование труда и отдыха, наклоны, физические упражнения, питание с высоким содержанием белка, массаж, само массаж.

Нагрузка на позвоночник.

• Рекомендации: подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями лежать на полу, делать наклоны.

Что делать, если глаза устали?

• В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

• Можно выполнить следующие упражнения:

- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек), влево-вправо (15 сек);

- нарисуй глазами своё имя, отчество, фамилию, а лучше опорные слова из запоминаемого текста;

- попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек), а потом на листе бумаги перед собой (20 сек).