Памятка "Разминка у компьютера"

МАУДО «Рязанский городской Дворец детского творчества»

Памятка

«Разминка у компьютера»

Рязань, 2015

Чтобы разминка имела положительный эффект, выполняйте её регулярно во время работы на компьютере.

Зажмуриваемся

Задача: укрепление мышц век, улучшение кровообращения и расслабление мышц глаз.

Техника исполнения. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, а затем открыть их на это же время. Повторить 6–8 раз.

Моргаем

Задача: улучшение кровообращения, расслабление мышц глаз.

Техника исполнения. Быстро поморгать глазами в течение 1–2 минуты. Или каждые 20 минут моргать в течение 20 секунд по 20 раз.

Следим за пальцем

Задача: расслабление мышц глаз, снижение утомления глаз.

Техника исполнения. Посмотреть прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытянуть вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотреть на указательный палец 3–5 секунд, опустить руку. Повторить 5-7 раз.

Массаж

Задача: расслабление мышц глаз и улучшение кровообращения.

Техника исполнения. Закрыть глаза и помассировать веки, несильно нажимая пальцем.

Бинокль

Задача: укрепление мышц обоих глаз, улучшение зрения.

Техника исполнения. Вытянуть вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз, и посмотреть на него обоими глазами в течение 3–5 секунд. Затем закрыть ладонью левой руки левый глаз и смотреть 3–5 секунд на палец. Повторить это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

В стороны

Задача: укрепление мышц глаз и улучшение их координации.

Техника исполнения. Отвести правую руку в сторону, а затем медленно двигать ее налево и направо. За указательным пальцем руки проследить глазами, не поворачивая голову. Аналогично с левой рукой. Повторить 10–12 раз.

Как уберечь глаза

Вижу цель

Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.

Техника исполнения. Направить свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Сфокусироваться на нем, а затем плавно перевести взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Повторить 3-4 раза.

Волшебные ладошки

Задача: снятие напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге.

Техника исполнения. Энергично потереть ладони одну о другую, чтобы они стали теплыми. Поставить локти на стол. Закрыть глаза и прикрыть их ладонями, Ладони не должны давить на глаза. Повторить в течение 2-3 минут.

Рисуем цифры

Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.

Техника исполнения. При неподвижной голове рисовать глазами цифры от 0

до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.

Круговые движения

Задача: расслабление мышц глаз, снижение утомления глаз.

Техника исполнения. Сделать круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Делать медленно и плавно, повторить 5-7 раз в одну и в другую сторону.

Вверх-вниз, вправо-влево

Задача: укрепление мышц обоих глаз, улучшение зрения.

Техника исполнения. Медленно посмотреть вверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Затем посмотреть вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте. Повторить упражнение 7-10 раз.

Разминка для шеи

Задача: снятие напряжения, утомляемости шеи.

Техника исполнения. Медленно поворачивать голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Плавными движениями наклонить голову вправо, а потом влево. Аналогично наклонить голову вперед, пока подбородок не упрется, а потом отвести голову назад. Плавными движениями поворачивать голову вправо, а потом влево до упора.

Разминка для рук

Задача: снятие напряжения рук.

Техника исполнения. Вытянуть перед собой руки, сжать в кулаки и вращать ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Вытянуть перед собой руки и расставить пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимать и разжимать пальцы. Выпрямить руки перед собой, пальцы вместе. Повторить 5-7 раз.

Разминка для плеч

Задача: снятие напряжения.

Техника исполнения. Медленными и плавными движениями описать круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Затем поднять плечи вверх, а потом опустите их вниз. Повторить 7-10 раз.

Разминка для ног

Задача: снятие напряжения, улучшение кровообращения.

Техника исполнения. Постучать носками по полу, а потом пятками. Медленными движениями перемещать стопу ноги, сначала поставить её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю. Повторить 7-10 раз.

 Без разминки, друзья,

Быть с компьютером нельзя!