| 1.Организация занимающихся: построение, рапорт, доведение темы. 2. Упражнения в ходьбе: - Ходьба на носках; - Ходьба на пятках; - Перекаты с пятки на носок; - Ходьба на внешней стороне стопы. 3. Беговые упражнения: - Бег в разминочном темпе; - Бег с высоким подниманием бедра; - Бег с захлестыванием голени назад; - Бег приставным шагом (правым/левым боком); - Скрестный бег (правым/левым боком); - Бег спиной вперед; - Бег с ускорением. 4. Общеразвивающие упражнения в движении: - Вращения в локтевых суставах; - Вращения в плечевых суставах; - Рывки руками; - Выпады на правую/левую ногу с поворотом туловища на каждый шаг; - Наклоны на каждый шаг к правой/левой ноге. 5. Общеразвивающие упражнения на месте: - Рывки руками с поворотами туловища в правую/левую сторону; - Наклоны в правую/левую сторону; - Вращение в тазобедренном суставе в правую/левую сторону; - Сгибание разгибание рук в упоре лежа; - Наклоны к правой/левой ноге, к середине; - Выпады на правую/ левую ногу; - Вращения в коленном суставе; - Приседания; - Упражнение на растяжку мышц ног. | 2 мин. 1 мин. 5 мин. 2 мин. 5 мин | 1. Кадеты в одношереножном строю. 2. Исправляю ошибки. 3. Кадеты в колонну по одному, дистанция 2 шага. Называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, называю условия выполнения, подаю команды для выполнения упражнений. В ходе выполнения упражнений исправляю ошибки, слежу за дисциплиной строя. 4. Кадеты в колонну по одному, дистанция 2 шага: - И.П. «руки перед собой»; - И.П. «руки перед собой»; - И.П. «правая рука вверху, левая внизу»; - И.П. «руки перед собой, согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулак»; - И.П. «руки на поясе». 5. Кадеты в двухшереножном строю. - И.П. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кулаки сжаты»; - И.П. «ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая на поясе»; - И.П. «ноги на ширине плеч, руки на поясе»; - И.П. «упор лежа»; - И.П. «ноги шире плеч, руки на поясе»; - И.П. «выпад на правую ногу»; - И.П. «ноги вместе, руки на коленном суставе»; - И.П. «ноги на ширине плеч, руки в замке за голову»; - И.П. «правая нога на месте, левая нога согнута в коленном суставе, правой рукой держим носочек левой ноги». |
| 1. Вспомнить основные фазы прыжка в длину с разбега: Разбег, отталкивание, полет, приземление. 2. Прыжковые упражнения: - на месте; - в движении. 3. Прыжки на скакалках/упражнения на укрепление мышц живота и спины. 4. Прыжки в длину с разбега на результат: Юноши: Девушки: 5 - 415 см.; 5 - 340 см.; 4 - 355 см.; 4 - 290 см.; 3 - 340 см. 3 - 275 см. 5. Эстафета. | 3 мин. 7 мин. 7 мин. 9 мин. 7 мин. | 1. Кадеты в двухшереножном строю, отвечают на вопросы. 2. Кадеты в двухшереножном строю, интервал и дистанция 2 шага. Называю упражнение, показываю выполнение, слежу за выполнением, исправляю ошибки. 3. Кадеты поделены на 2 группы, одни прыгают на скакалках, другие выполняют упражнения на укрепление мышц живота и спины. 4. Кадеты в одношереножном строю, один кадет сдает норматив (2 попытки). 5. Кадеты стоят в колонну по два. Объясняю правила, показываю выполнение упражнений, в ходе выполнения упражнений исправляю ошибки. |