План-конспект открытого урока

Часть занятия

№

п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная

1.

Построение, приветствие.

Постановка задания на занятия

2 мин.

Нахождение на ковре только в спортивной форме

Подготовительная

1.

Бег

1 мин.

Легкий бег в среднем темпе

2.

Разновидности бега

1.1 Приставными шагами

30 сек

Ноги не скрещивать

Скрестными шагами

30 сек

Скручивание таза

1.2 Спиной вперед

30 сек

1.3 С вращением (вправо, влево)

30 сек

Попеременно через правое и левое плечо

1.4 Со сменной направления

1 мин

Реакция на сигнал

1.5 Ускорения

1 мин

Выполнять в максимальном темпе

3.

Суставная разминка

Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.

3.1 Вращения шеи.

30сек

3.2 Вращения кистей рук

30сек

3.3 Круговые вращения руками

30сек

3.4 Вращения туловищем

30 сек

3.5 Вращения тазом

30сек

3.6 Вращения коленными и голеностопными суставами.

30сек

4.

Специальные упражнения

Контролировать правильность выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу

4.1 Наклоны в положении сидя, ноги врозь

1 мин

4.2 Шпагат

1мин

4.3 Борцовский мост(накаты)

1мин

4.4 Стойка на голове

1мин

4.5 Борцовский мост(забегания)

1мин

4.6 Борцовский мост( перевороты)

1мин

5.

Акробатические упражнения

4 мин

Контроль правильности исполнения

Контроль техники безопасности

5.1 Кувырок вперед

5-6 раз

5.2 Кувырок назад

5-6 раз

5.3 Кувырок через плечо(правое, левое)

5-6 раз

5.4 Колесо

5-6 раз

5.5 Рандат

5-6 раз

5.6 Переворот

5-6 раз

Основная

6.

Техническая подготовка. Изучение броска передняя подножка

Контроль правильности исполнения

6.1 Рассказ

2 мин

6.2 Показ

1мин

6.3 Выполнение броска

10 мин

6.4 Выполнения броска передняя подножка в учебно-тренировочном поединке

3 мин

Заключительная

Восстановление дыхания

1 мин

Подведение итогов

3 мин