План конспект по армрестлингу

МБУ ДО «ДЮСШ №2»

села Ахты Ахтынского района РД

2018-2019 учебный год

План- конспект

Учебно-тренировочного занятия по армспорту

на тему: «Значение стартовой позиция при борьбе на руках в армрестлинге».

Тренер – преподаватель: Алискендаров Эльдар Кухмазович

Дата проведения: 08.02.2019 год

Место проведения: МКУ ДО «Ахтынская ДЮСШ №2», секция армрестлинга в с.Гогаз.

Время проведения: 15.00- 15.45

Задача урока: Ознакомление спортсменов с общими положениями стартовой позиции при борьбе на руках в армрестлинге.

Инвентарь: гири, гантели, тренажеры, эспандеры.

Ход урока

Содержание

(упражнения, задания, игры, действия)

Дозировка

(время, кол-во)

Организационно-методические указания (размещение, перемещение, способы выполнения, приемы)

5 мин

I. Подготовительная часть

30 мин.

1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.

5 мин.

Форм. одежды, сост. здоровья.

2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (приседания, отжимания, укрепление мышц брюшного пресса, укрепление мышц шеи, «перевороты», «забегание», со стойки на мост и т.п.), упражнения на растяжку основных мышечных групп.

17 мин.

Разогревание мышц рук, растягивание, укрепление мышц рук, выполнение вспомогательных борцовских упражнений.

3. Акробатика (кувырки, перевороты, колесо, ходьба на руках и т.п.)

3 мин.

Умение группироваться, падать, выполнение вспомогательных борцовских упражнений.

II. Основная часть

50 мин.

Общее положение стартовой позиции

В стартовом положении в армспорте можно выделить следую­щие элементы: оптимальное расположение рабочей (борющейся) руки, правильная расстановка ног, расположение других звеньев тела спортсмена и захват свободной рукой штыря армстола.

Наиболее важным для рукоборца является выбор стойки. При этом необходимо принять правильное стартовое положение, чтобы общий центр тяжести (ОЦТ) имел оптимальную позицию, позво­ляющую использовать не только силу мышц рук, плечевого пояса, спины и ног, но и собственный вес спортсмена. Локоть борющейся руки должен располагаться на подлокотнике в таком положении, чтобы иметь оптимальную точку опоры (ТО) и создавать правиль­ный рабочий угол (РУ) руки спортсмена.

Плечи должны быть развернуты параллельно краю армстола. Ноги располагаются в наиболее удобной для спортсмена позиции с учетом того, что хотя бы одна нога должна касаться пола, второй ногой разрешается опираться в стойку армстола (Правила сорев­нований (п. 4.8), не создавая неудобств сопернику.

Захват руки спортсмена осуществляется за большой палец руки таким образом, чтобы рефери мог видеть сустав или фалангу большого пальца, а захват рук соперников располагался над цен­тром армстола в вертикальном положении. При этом свободной рукой спортсмен захватывает штырь любым для него приемлемым хватом. Контакт руки со штырем необходимо сохранять на протя­жении всего поединка.

Из всего сказанного можно сделать вывод:

1. Для уверенного ведения поединка следует правильно найти ОЦТ.

2. Найти оптимальную ТО и РУ борющейся руки.

3. Плотно встать к армстолу.

А теперь рассмотрим основные положения в армспорте.

Основные положения в армспорте

Все примеры даны для правой руки (для левой аналогично).

1. Стойка рукоборца:

простая (рис. 1) - спортсмен стоит плотно прижавшись к ар­мстолу, обе ноги находятся на полу.

Рис. 1. Простая стойка

с упором (рис. 2-3) - с упором одной ногой в ближнюю или дальнюю стойку армстола с разрешения соперника (Правила со­ревнований п. 4.8).

с использованием подставки или спортивной обуви на утолщенной подошве - спортсмены невысокого роста могут ис­пользовать в поединке специальную подставку или спортивную обувь на утолщенной подошве, высота которой не ограничивается Правилами соревнований.

Рис. 2. Упор в дальнюю стойку армстола

Рис. 3. Упор в ближнюю стойку армстола

Методические рекомендации. Выступления спортсменов в спортивной обуви на утолщенной подошве 10-12 см* не оправдали себя, так как во время поединка чувствуется потеря опоры о пол и шатание голеностопа, что может привести к травме ноги.

Другое дело, подставка, которая располагается по всей площади под армстолом, что позволяет удобно вести поединок.

2. Положение плеч и локтя рукоборца:

а) на старте плечи рукоборца должны располагаться параллель­но краю армстола и не выходить за контрольную линию - линию плеч (Правила соревнований п. 4.7), (рис. 4);

Рис. 4. Стартовое положение плеч спортсменов

б) установка локтевого сустава (локтя) на подлокотник произ­вольная - в любой его точке (Правила соревнований п. 4.5), (рис. 5).

Методические рекомендации. Многолетние наблюдения позво­лили определить основные точки опоры (ТО) локтя на подлокот­нике, используемые ведущими спортсменами России:

●  - ТО, используемые спортсменами в 70-80% случаев.

◊ - ТО, используемые спортсменами в 20-30% случаев.

Рис. 5

Примечание. ТО могут зависеть от роста спортсмена, длины его руки, от РУ руки спортсмена;

в) при установке локтевого сустава (локтя) следует зафиксиро­вать в определенном положении рабочий угол (РУ) борющейся руки (рис. 6).

Рис. 6. Рабочий угол спортсмена

3. Захват руки соперника:

Захват руки осуществляется двумя способами: простым и в «замок».

Простой (обыкновенный) (рис. 7).

I вариант

Захват осуществляется за большой палец соперника так, как будто вы здороваетесь (только захват вверху). При этом большой палец ложится сверху на указательный.

II вариант

Захват осуществляется аналогично первому варианту, но паль­цы опускаются ниже, обхватывая руку соперника на линии кисте­вого сгиба, не давая ему во время поединка применить захват в «крюк» (см.: Техника ведения борьбы руками, способ 4).

Рис. 7. Простой захват

Захват в «замок» (рис. 8).

При этом большой палец руки накрыт сверху указательным пальцем.

В любом случае рефери должен видеть суставы (фаланги) больших пальцев спортсменов в стартовом положении (Правила соревнований п. 4.4), (рис. 9).

Рис. 8. Захват в «замок»

Рис. 9. Стартовое положение

Методические, рекомендации. Захват в «замок» в основном ис­пользуют спортсмены высокой квалификации и при соответст­вующей длине пальцев, что является небольшим преимуществом в поединке и при атаке, и при защите.

4. Захват свободной рукой штыря армстола

Захват штыря осуществляется произвольно:

а) прямой хват (рис. 10);

Рис. 10. Прямой хват

б) обратный хват (рис. 11);

Рис. 10. Обратный хват

в) хват сверху (рис. 12).

Рис. 12. Хват сверху

На протяжении всего поединка спортсмен обязан сохранять контакт со штырем, в случае потери контакта спортсмену дается предупреждение.

Когда вы установили локоть на подлокотник и нашли ОЦТ и РУ борющейся руки, свободной рукой захватываете штырь арм­стола (Правила соревнований п. 4.6), он осуществляется произ­вольно и лучше в верхней половине штыря, так как при маневри­ровании во время проведения поединка захват может периодиче­ски меняться, при этом нельзя терять контакт руки со штырем, иначе последует замечание, а при повторе предупреждение (Пра­вила соревнований п. 4.26).

Методические рекомендации. Нежелательно захватывать штырь армстола в нижней ее части, так как вы можете потерять свободу действия и руки и корпуса, что порой затрудняет ведение поединка.

Когда вы изучили основные положения в армспорте, можете приступать к изучению техники ведения борьбы руками. Итак -«READY-GO!».

III. Заключительная часть

10 мин.

1. Упражнения на растяжку и расслабление.

7 мин.

Делать в парах с партнёром.

2. Построение, подведение итогов тренировки.

3мин.